氣候炎熱，全台更逐日出現高溫警報，濕熱難耐的天氣也讓你輾轉難眠、時不時影響心情嗎？改善夏天煩躁、睡不好、食慾下降等困擾，不只能從生活作息調整，以中醫觀點來看更建議從養「心」開始，透過紅色飲食與養生觀念的重整，根本解決夏季身心不適問題！五甲馬光中醫診所邱雅笙醫師專業指點五觀點，教你用「紅色飲食」化解夏天疑難雜症。延伸閱讀 : 出國旅行水土不服怎麼辦？中醫師教3穴位舒緩胃食道逆流、脹氣腹瀉，腸胃保健一次看 夏天煩躁、睡不好中醫建議要養「心」source : pexels一到夏天，不少人容易出現煩躁、睡不好、心悸、疲倦，甚至食慾下降、腸胃悶脹等狀況。從中醫觀點來看，這些不適與季節變化息息相關。古籍《黃帝內經》指出：「夏季通於心，心在色為赤。」邱雅笙醫師補充，中醫五行認為，夏季屬火，火通於心，炎熱天氣會使人體陽氣旺盛、氣血外散，加上流汗量增加，容易耗氣傷津，也可能加重心臟與情緒負擔，因此，初夏養生的關鍵在於「清熱、養心、安神」。延伸閱讀 : 吹冷氣讓經前症候群更嚴重？中醫師揭女性夏季養生5關鍵：紅豆水、薏仁水別亂喝 夏季養心多吃紅色食物source : pexels依循中醫五行養生法則，邱雅笙醫師指出，飲食上建議適度加入紅色食物。紅色對應「心」與「火」，適量攝取有助於補養心血、促進循環，也能幫助安定情緒，讓氣色與精神狀態更穩定。而夏季常見的養心紅色食物包括紅棗、枸杞、紅豆、蘋果與櫻桃。這些食材各有不同調理方向，適合依照體質與當下不適狀態搭配。 紅色食物推薦1：紅棗（補氣養血，適合夏天淺眠）source : pexels紅棗味甘性溫，具有補中益氣、養血安神的特性，同時也能調和脾胃。邱雅笙醫師分享，夏天容易因流汗、食慾不佳或睡眠品質變差，使氣血消耗而產生虛煩感，這時適量食用紅棗，有助補養心血與脾氣，讓精神狀態較為穩定。不過紅棗偏溫補，若本身容易上火、嘴破或痘痘明顯，建議仍需控制份量。 紅色食物推薦2：枸杞（補血養陰，改善口乾與疲憊感）source : pexels枸杞常被視為日常保養食材，具有補肝腎、養血明目的作用。相較於紅棗，枸杞的調理方向更偏向滋陰，適合夏天流汗多、身體水分流失後，出現口乾、眼乾、疲倦感的人。邱雅笙醫師提醒，枸杞可與茶飲或湯品搭配，但若身體正處於發炎、喉嚨痛或明顯上火狀態，也不宜過量。 紅色食物推薦3：紅豆（清熱除濕，適合久坐久站族）source : pexels台灣夏季炎熱潮濕，常讓人覺得身體沉重、疲倦、浮腫，明明流了不少汗，卻仍有悶脹感。紅豆味甘性平，歸心經與小腸經，有清熱除濕、利水消腫的特性，能幫助減緩夏季悶熱心煩，也適合久坐久站後容易小腿沉重、下肢浮腫的族群。由於紅豆性質平和、不易傷脾胃，對於體質偏虛又濕氣較重的人來說，也是不錯的日常食材。 紅色食物推薦4：蘋果（生津止渴，穩定夏季腸胃）source : pexels夏天腸胃功能較容易受暑熱、冰飲與飲食作息影響。邱雅笙醫師點出，蘋果屬平性水果，對腸胃刺激較小，具有生津止渴、健脾和胃的作用。蘋果風味甘甜，也有助於緩解夏日煩躁，以及因汗水流失過多所造成的口乾舌燥。 紅色食物推薦5：櫻桃（補氣養血，適合冷氣房畏寒體質）source : pexels櫻桃則屬於偏溫補的紅色水果，適量食用有助補氣養血，適合手腳冰冷、面色偏白、長時間待在冷氣房後容易疲倦，或夏天反而畏寒的族群。邱雅笙醫師提醒，櫻桃的補養力道相對較強，建議白天食用，每次約5至10顆即可。若本身容易上火、嘴破或長痘，則不建議一次吃太多。延伸閱讀 : 夏天養生先顧脾胃！中醫師揭5大調理重點：冰飲、水果吃錯恐腹瀉手腳冰冷 中醫茶飲推薦：蘋果枸杞清心降火茶source : pexels想在夏天穩定情緒、改善口乾與睡不好，也可透過簡單茶飲溫和調理。邱雅笙醫師進一步推薦「蘋果枸杞清心降火茶」。醫師說明，夏季炎熱、流汗量多，容易耗氣並損傷體內津液。麥門冬是中醫常見的養陰清熱藥材，可滋養體內陰液，減緩口乾舌燥；百合除了養陰，也具有清心火與安神的作用，有助於穩定情緒與睡眠。搭配蘋果的清甜與枸杞的養血效果，能讓夏季養生茶飲喝起來更順口，適合炎熱天氣中容易煩躁、口乾、睡眠品質不佳，或長時間待在冷氣房、經常覺得身體乾燥的人。 【蘋果枸杞清心降火茶】材料：蘋果半顆至1顆、麥門冬5g、百合10g、枸杞少許。作法：將蘋果切片或切塊，與麥門冬、百合、枸杞一同以500至800mL熱水沖泡，可回沖飲用。 夏天養心，也要搭配呼吸調節與輕量運動source : pexels飲食調理之外，夏季作息也需要適度調整。邱雅笙醫師強調，夏天日照時間長，若過度勞動或長期熬夜，更容易耗傷心血，造成心悸、煩躁與疲勞感。除了維持規律作息，也可在中午安排20至30分鐘午休，幫助體力恢復與情緒穩定。運動方面，建議選擇早晨或傍晚較涼爽的時段，以散步、瑜珈、伸展等溫和活動為主，避免在正午高溫時進行過度流汗的劇烈運動，以免讓身體更加疲累。初夏若感到煩躁不安，也可嘗試深呼吸、靜坐，或到戶外接觸大自然，讓情緒慢慢沉澱。當心氣順暢、睡眠穩定，氣色與精神自然也會跟著改善。  夏天紅色食物養生常見問答Q1：夏天睡不好、容易煩躁，真的和中醫說的「心火」有關嗎？A：以中醫觀點來看，夏季屬火、火通於心，天氣炎熱加上流汗量增加，容易耗氣傷津，使情緒較浮動，也可能影響睡眠品質。若常覺得心煩、口乾、淺眠，可先從減少熬夜、避免正午高溫外出、晚間少吃辛辣燥熱食物開始，並搭配清熱養陰、安神的茶飲作為日常調理。 Q2：紅棗、枸杞、紅豆、蘋果、櫻桃，夏天應該怎麼選？A：可依體質與症狀搭配。容易疲倦、氣血不足、淺眠者可選紅棗；口乾、眼乾、流汗多者適合少量枸杞；濕氣重、下肢浮腫、久坐久站族可選紅豆；腸胃較敏感、口乾舌燥者可吃蘋果；長待冷氣房、手腳冰冷者可適量吃櫻桃。若有嘴破、痘痘或喉嚨痛，溫補食物需減量。 Q3：蘋果枸杞清心降火茶可以每天喝嗎？什麼時間喝比較好？A：一般作為日常保養，可於白天或下午飲用，尤其適合天氣悶熱、口乾、情緒浮躁或長時間待冷氣房的人。若晚上喝容易頻尿、影響睡眠，建議改在傍晚前飲用。茶飲雖溫和，但若本身脾胃虛寒、容易腹瀉，或正在感冒發炎、喉嚨痛，建議先減量或諮詢中醫師。 Q4：夏天水腫、身體沉重，可以只喝紅豆水排濕嗎？A：紅豆具有利水消腫、清熱除濕的特性，對濕熱體質、久坐久站後小腿沉重有幫助，但不建議只靠紅豆水調理。台灣夏季濕熱，水腫也可能與睡眠不足、鹽分攝取過高、久坐少動或脾胃功能差有關。建議搭配清淡飲食、規律走動、傍晚伸展，並避免冰飲、重鹹與宵夜。 Q5：夏天運動容易流汗，為什麼中醫不建議正午劇烈運動？A：中醫認為夏季陽氣外浮，若在正午高溫時大量流汗，容易耗氣傷津，反而讓人更疲倦、心悸、口乾或睡不好。建議將運動安排在清晨或傍晚，以散步、瑜珈、伸展、輕量肌力為主，運動後適度補充水分與電解質，避免立刻灌冰水或直接吹強冷氣，降低腸胃與循環負擔。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。本文轉載自Bella儂儂，原文標題：夏天煩躁睡不好怎麼辦？中醫師教5種紅色食物養心安神、改善失眠

現代人壓力大，常常會有報復性飲食、報復性熬夜的補償心態，尤其睡眠品質差，影響的層面更廣泛，時間拉久，不僅影響健康、情緒狀態也會每況愈下，如果妳曾試圖讓自己早點睡卻失敗，來試試哈佛、史丹佛的神經科學研究技巧，帶妳輕鬆找回心甘情願早睡的幸福感！很多人一定經歷過這種無限循環：晚上11點，手機鬧鐘提醒妳該睡覺休息了，但還在滑著Threads、IG或追劇，腦子不停在轉，總覺得「再給我一下子就結束」，但事實是，妳還是停不下來，直到半夜才帶著滿滿的罪惡感躺下，隔天帶著疲憊感發誓今晚一定得早睡——然後，到了深夜同樣的狀態依然無限循環…這一切不全是因為妳「不夠自律」，哈佛醫學院睡眠醫學部 研究發現，光靠「設定目標」強迫自己早睡，成功率竟然只有可憐的11%！這場遲遲無法結束的深夜拉鋸戰，本質上是因為妳在用意志力對抗生物本能，而意志力永遠會是輸的那一方，想徹底終結這場社畜式的深夜補償心理狀態，我們得靠科學經驗來調適，用以下3個技巧，讓大腦重新設定。 技巧1：早晨光照錨定法，將睡眠時間「默默前移」為什麼白天當夠了社畜，晚上就只想當個自由的靈魂？心理學上這叫「自我耗損理論」，白天的意志力早就被工作榨乾了，深夜的大腦根本沒力氣執行「關燈睡覺」的指令，更糟的是，妳大腦的主時鐘正被妳手上的螢幕藍光欺騙，誤以為還是大白天，因而狠狠抑制了褪黑激素的分泌。史丹佛睡眠科學中心 指出，每個人都有專屬的「睡眠窗口期」，也就是褪黑激素開始分泌後的2到3小時。一旦錯過這個黃金窗口，大腦就會進入強撐的「第二風（Second Wind）」狀態，讓妳誤以為自己「突然不睏了」。想心甘情願地早睡，關鍵在於「前移」妳的晝夜節律，牛津大學 實證，最好的校準信號是「早晨光照」，起床後30分鐘內，到戶外接受15-30分鐘的自然光（就算是陰天也沒關係），大腦就會自動倒推14-16小時，在深夜自動啟動睡眠程序，不是妳逼自己睡，而是時間到了，大腦自己覺得累了。 技巧2：MIT體溫降溫法，一學就會的物理入睡開關如果光照是主調節器，那體溫就是睡眠的執行開關，MIT神經科學研究發現，入睡的本質其實是「核心體溫下降」的過程。想要擺脫睡前的浮躁與焦慮，妳可以在睡前60-90分鐘，洗個40-42°C的熱水澡10到15分鐘，這看似反直覺，但熱水會讓皮膚血管擴張，當妳離開浴室後，核心體溫會急速下降，這個「體溫驟降」就是大腦最強的入睡觸發器，此時將臥室冷氣定格在最舒適的18-20°C，身體自然會產生想鑽進被窩的渴望。 技巧3：約翰霍普金斯「15分鐘規則」，格式化妳的床鋪倘若躺上床後，大腦還是像開高鐵一樣高速運轉怎麼辦？約翰霍普金斯睡眠中心 提出了經典的「刺激控制療法」：如果躺在床上超過15分鐘還睡不著，請立刻果斷地起床、離開臥室！走到微弱燈光的客廳，做一件極度無聊、低認知負荷的事（比如折衣服、抄寫、看各種說明書），但絕對不要碰手機！等到睏意再度來襲，再心甘情願地走回床上。這個動作是在打破「床＝焦慮思考」的錯誤制約，重新訓練大腦建立「床＝徹底關機」的唯一反射。想成為一個有自信充滿光采的女性，我們投資頂級保養品、投資健康飲食，但其實「睡眠」才是最被低估的抗老槓桿；加州大學伯克利分校的研究揭示，每晚睡眠少於6小時的人，全因死亡率會飆12%；只要少睡1小時，隔天心臟病發作率甚至會上24%！還有一個女性必須知道的關鍵：同樣是睡滿7小時，「晚上10點到清晨5點」的修復效率，遠比「凌晨1點到早上8點」來得高。原因在於，最寶貴的「深度睡眠」與「免疫細胞修復」都集中在前半夜；此時大腦必須順應黑暗環境，維持正常的激素分泌節律，身體才能啟動黃金修復機制；當妳學會順應大腦的神經科學，早睡將不再是一件需要咬牙「堅持」又經常失敗的苦差事了，今晚讓我們一起心甘情願地好好睡一場覺吧。延伸閱讀：明明沒壓力卻睡不好？身體其實正在承受這些隱形壓力，3大方法有效對抗慢性發炎！別再無效減肥！風靡歐美的「微餓瘦身覺」：科學證實睡對了脂肪多減55%！睡前這8招先存起來神經醫學博士認證：睡前舌下含「蜂蜜+海鹽」能一覺到天亮，醒來氣色好到發亮！調配比例、單次食用量一次看 本文轉載自Marie Claire美麗佳人，原文標題：哈佛神經學3個技巧輕鬆告別社畜式的深夜補償心理！終結報復性熬夜、從今晚開始心甘情願早睡覺

深夜翻來覆去睡不著，其實不只是失眠，往往是焦慮在作祟。《時代雜誌》整理睡眠專家建議，指出夜間焦慮是許多人失眠的關鍵原因。從「憂慮清單」到五感放鬆法，7個簡單方法幫助大腦降溫，讓身體重新找回自然入睡的節奏。延伸閱讀：為何會越睡越累？醫師提醒6重點：避免睡到「此時」以免擾亂代謝 緩解夜間焦慮的方法1. 幫焦慮留時間Source：cottonbro studio@Pexels很多人以為失眠只是睡不著，其實真正讓人清醒到深夜的，往往是停不下來的焦慮。《時代雜誌》整理多位睡眠專家的建議，其中一個被反覆提到的方法，就是刻意為「憂慮」留出時間。臨床心理學家Leah Kaylor建議，在睡前幾小時設一個五分鐘計時器，把腦中盤旋的擔心全部寫下來。清單分成兩類：一類是你可以處理的事情，例如：忘記回信、還沒完成的工作；另一類則是你無法控制的，例如：天氣或未來的不確定性。把可處理的清單放到桌上，當作隔天的待辦事項，等於告訴大腦「我已經安排好了」。延伸閱讀：睡不著不一定是失眠！心理師揭「睡眠恐懼症」4大徵兆  緩解夜間焦慮的方法2. 讓大腦有事可做Source：Tatiana Syrikova@Pexels很多人失眠時第一個念頭就是「把腦袋放空」，但專家其實認為，強迫自己停止思考反而更容易讓焦慮放大。臨床心理學家建議，不如讓大腦「有事可做」，透過溫和的心理練習把注意力從焦慮拉走，回想一部你熟悉的影集或電影，像在腦中重拍一場戲：場景在哪裡？角色穿什麼？語氣和動作是什麼樣子？這種細節式回憶能讓大腦忙碌起來，卻不會刺激神經。另一個簡單的方法是玩「字母聯想遊戲」，選一個主題，例如：動物或商店名稱，從A到Z依序想出單字，這種輕度的腦力活動既有趣又有節奏感，往往還沒想到一半，人就已經在不知不覺中睡著了。延伸閱讀：改善失眠推薦「黄金90分鐘」睡眠法！經史丹佛大學驗證，4大重點：穿襪子反而睡不好？  緩解夜間焦慮的方法3. 透過五感找回睡眠Source：Jayson Hinrichsen@Pexels很多時候，焦慮並不是靠「想開一點」就能消失，反而需要透過身體把自己拉回當下。睡眠專家建議，可以刻意調動五感來幫助大腦降溫。例如：在床邊放一顆光滑的石頭或有質感的小物，當焦慮出現時用手觸摸它；或是喝一口涼水、播放輕柔的背景音樂，讓身體慢慢進入放鬆狀態。心理學家Leah Kaylor也提到，像涼爽床單帶來的觸感，其實就像給大腦一個訊號：「現在可以安心休息了。」當注意力回到觸覺、聲音或溫度等感官體驗時，紛亂的思緒會自然退場，人也更容易慢慢沉入睡眠。  緩解夜間焦慮的方法4. 創造與睡眠的連結Source：www.kaboompics.com@Pexels如果躺在床上翻來覆去超過15到20分鐘還睡不著，專家其實建議別再硬撐。《時代雜誌》指出，長時間賴在床上只會讓大腦把「床＝壓力」連在一起，反而加重失眠。與其焦躁地數時間，不如起身到光線昏暗的房間，做一些單調又不刺激的事情，慢慢摺衣服，或整理一些不需要思考的小事。重點是避免任何會讓大腦興奮的活動，追劇、滑手機或閱讀太精彩的小說。等到身體真的開始有睡意，再回到床上，這種做法其實是在重新訓練大腦，讓臥室只與「睡眠」連結，而不是與焦慮綁在一起。       緩解夜間焦慮的方法5. 有事白天在解決Source：Ron Lach @Pexels很多人都有過這種經驗，凌晨兩三點，大腦開始無限放大問題，原本只是小事，卻在夜深人靜時變得像世界末日。睡眠專家提醒，這其實是典型的「夜間失真效應」，當人疲憊、情緒敏感時，大腦更容易把焦慮放大。心理學家建議，當這種念頭出現時，可以先對自己說一句話：「如果早上醒來它還這麼重要，我再處理。」這不是逃避問題，而是避免在情緒和疲勞交織的狀態下做出衝動決定。很多人會在半夜急著回信、處理事情，但隔天早上往往才發現，其實根本沒那麼嚴重。給問題一個「等到天亮再說」的空間，反而能讓焦慮慢慢退場。  緩解夜間焦慮的方法6. 寫下來Source：Phil Desforges@Pexels如果你常在半夜驚醒、心跳加速，不妨試試一個簡單卻有效的小技巧：準備一張「安慰者腳本」。睡眠專家建議，把幾句能安撫自己的話寫在紙上放在床頭，例如：「明天再處理就好」、「事情沒有想像中嚴重」、「一切會慢慢好起來」，當焦慮突然湧上來時，讀一遍這些句子，就像有人在旁邊提醒你冷靜下來。這些簡單的肯定語，其實是在幫助大腦重新啟動理性思考，讓情緒從恐慌模式退回平靜狀態。很多人會發現，只要有這樣一個「心理緩衝」，半夜的焦慮感會明顯降低，人也更容易再次入睡。  緩解夜間焦慮的方法7. 越想睡，反而越睡不著Source：Lisa from Pexels@Pexels很多人半夜醒來後，最先出現的不是睏意，而是焦慮，如果再睡不著，明天一定會被毀掉。睡眠專家認為，這種想法其實比失眠本身更傷。夜間短暫醒來其實是睡眠週期的自然波動，只是我們太容易把它放大成問題。與其不斷看時間、逼自己入睡，不如換個角度看待這段清醒時刻。就像塞車時一樣，你無法讓車子瞬間前進，但可以選擇放鬆心情、聽音樂或做點輕鬆的事。當你不再把「一定要立刻睡著」當成壓力來源，身體反而更容易慢慢回到放鬆狀態。       緩解夜間焦慮常見問與答Q1：夜間焦慮導致失眠時，滑手機或看影片能幫助放鬆嗎？A：多數睡眠專家其實不建議。手機與平板的藍光會抑制褪黑激素分泌，使大腦誤以為仍是白天，反而更難入睡。此外，社群媒體或短影音容易刺激情緒與注意力，讓大腦維持警覺狀態。若半夜睡不著，建議改為閱讀較輕鬆的書、做簡單伸展或聽舒緩音樂，讓身體逐漸回到放鬆節奏。 Q2：長期因焦慮失眠，應該在睡前避免哪些習慣？A：睡眠醫學通常建議避免三件事：晚間攝取咖啡因、睡前長時間滑手機，以及在床上工作或處理壓力事件。這些行為容易讓大腦把「床」與壓力或清醒狀態連結。理想做法是建立固定睡眠儀式，例如洗熱水澡、閱讀或冥想，讓身體逐漸形成「準備入睡」的條件反射。 Q3：半夜醒來後應該看時間嗎？A：專家通常不建議頻繁查看時間。當人看到凌晨2點、3點時，很容易開始計算「剩下幾小時能睡」，這會增加焦慮與壓力，反而更難再次入眠。較好的做法是把手機與時鐘放遠一點，若超過15至20分鐘仍清醒，再起身到光線昏暗的地方做些單調活動，等有睡意再回到床上。 Q4：哪些生活習慣能降低夜間焦慮、改善睡眠品質？A：睡眠專家普遍建議從白天開始調整。例如固定起床時間、白天適度運動、下午避免大量咖啡因，並在睡前一至兩小時降低光線與電子產品使用。建立穩定的作息能幫助身體維持生理時鐘，也能減少夜間焦慮出現的機率，長期對改善失眠特別重要。 Q5：什麼情況下需要尋求專業醫師協助？A：如果失眠持續超過三個月、每週出現三次以上，或已嚴重影響白天工作與情緒，就建議尋求專業醫師或睡眠門診評估。醫師可能透過睡眠認知行為治療（CBT-I）、壓力管理或其他醫療方式協助改善。及早介入通常比長期依賴安眠藥更有效，也能從根本改善焦慮與睡眠問題。2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。本文轉載自Bella儂儂，原文標題：失眠是夜間焦慮惹得禍！《時代雜誌》7重點緩解：摸滑石竟可幫助入眠？

晚上睡不好，跟洗澡也有關係？幫助入眠睡前儀式百百種，歐美最新流行「黑暗澡 Dark Showering」功效一次看！黑暗澡是最近在歐美興起的「助眠」潮流，也被稱為黑暗浴，顧名思義，就是在黑暗的狀態下洗澡沐浴，從專家到網友，許多人聲稱這項生活習慣的改變，讓自己的睡眠品質直線上升，甚至治好了失眠。到底黑暗澡有效嗎？怎麼進行？實質的好處是什麼？本篇以下進行分析。 治失眠「黑暗澡」怎麼做？其實黑暗澡就是洗澡時不開燈，當然這樣的做法乍聽下有安全疑慮，所以如果要進行，記得不要讓空間的燈光全暗，可以將浴室門開一小縫、安裝低亮度小燈、點蠟燭等等，避免因視線不清楚造成意外。除了淋浴，當然也可以在全黑或低亮度下進行泡澡。將洗澡時間改到每晚睡前，在昏暗的空間中淋浴、泡澡，感受低感官刺激的自我療癒時光。 黑暗澡有效嗎？黑暗澡並不是正式的醫療方法，但是從身心科學的角度來看，它的確具有一定的放鬆效果。當光線變暗時，視覺刺激大幅下降，副交感神經較容易啟動，使身體進入放鬆狀態，昏暗環境也能促進褪黑激素的分泌，提升睡前的安定感。同時，溫熱的洗澡水本身就能促進血液循環、降低壓力荷爾蒙，而黑暗澡就是在這個基礎上減低感官刺激，使人更能專注於流水聲、溫度與呼吸，達到類似冥想的沉靜感。從感官調節、生理放鬆和心理儀式感的觀點來看，黑暗澡確實可以幫助減壓與情緒放鬆，進而達到助眠效果。 國外專家怎麼說？澳洲美妝品牌Glow Lab與臨床心理學家Rachel Ray博士合作，大力推廣黑暗澡。Rachel Ray博士形容黑暗澡是「一種簡單的感官儀式，幫助你在世界不停歇時重置、重新連結，並回到自己身上。」同時也能「與你的神經系統照護重新接軌。」而英國睡眠醫學顧問、英國睡眠學會會長兼Grace Sleep共同創辦人Allie Hare博士則表示黑暗是一種很好的輔助元素，她說：「在黑暗或昏暗的光線下洗澡，能透過更專注地享受當下體驗來促進放鬆，這有助於在睡前慢慢沉靜並關閉大腦開關，對一些人來說也能讓入睡變得更容易。」 黑暗澡好處有哪些？降低大腦負荷：在黑暗或低光源環境中，大腦會促進掌管放鬆的副交感神經活化，感官處理負擔會下降，達到放鬆效果。提升褪黑激素：褪黑激素會使人產生睡意，昏暗光線能提升褪黑激素分泌，黑暗澡等於是「提前關燈」，讓大腦提早接收釋出褪黑激素的訊息。溫熱水放鬆身心：睡前洗澡時溫熱的水能促進血液循環、降低壓力荷爾蒙皮質醇，同樣能達到助眠效果。心理儀式感：研究指出儀式行為能帶來安全感、規律感、情緒穩定性，因此，帶有放鬆效果的黑暗澡透過刻意調暗光線，形成一個小型的自我照護儀式，對情緒有穩定效果。 黑暗澡注意事項：安全與習慣建立同樣重要●雖然黑暗澡能營造放鬆氛圍，但安全仍是第一優先。專家建議不要在完全伸手不見五指的環境洗澡，最好保留微弱光源，例如小夜燈、蠟燭或浴室外的走廊燈，避免滑倒或碰撞。●浴室地面若容易濕滑，可鋪設防滑墊，並盡量將洗髮精、沐浴乳固定放在容易拿取的位置，減少摸索造成的不便。另外，黑暗澡並不適合所有人，例如視力較差、平衡感不佳或年長者，建議以「柔和暖光」取代完全黑暗，同樣能達到降低刺激、幫助放鬆的效果。●若長期有嚴重失眠問題，也應尋求專業醫師或睡眠門診評估，將黑暗澡視為輔助放鬆的生活習慣，而非唯一的治療方式。延伸閱讀：不斷食也能瘦！韓國「MZ Diet血糖減肥法」爆紅！穩血糖、降食慾、燃脂更快，連營養師都跟風「487走路減肥法」：掌握4個走路技巧、每天8000步、堅持走7天，身體瘦一圈！《魔法壞女巫2》Ariana Grande骨感仙女身材這樣吃！天后飲食關鍵字「Macrobiotic」源自日本？三餐養生食譜這樣做！ 

睡不著的夜晚怎麼辦？網友熱烈討論的助眠神器大公開！深夜時分，滑完最後一則訊息、關上房間的燈，本以為躺上床就能一秒進入夢鄉，沒想到翻來覆去卻越躺越清醒。這樣的夜晚，你是不是也很熟悉？對許多現代人來說，「好好睡一覺」早已成為奢侈的願望。為了對抗失眠與淺眠，各式各樣的助眠好物也在網路上掀起熱烈討論，從眼罩、耳塞到各種放鬆神器，都成了不少人睡前必備的「儀式感」。隨著3月13日世界睡眠日的到來，《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》，盤點網友熱烈討論的「十大助眠好物」，究竟有哪些東西能幫助你擺脫半夜數羊的惡夢、找回一夜好眠？趕快跟著小編一起看下去吧！No.10 按摩椅、按摩機忙碌一整天回到家，身體的疲憊常常比腦袋更誠實。透過按摩椅或按摩機放鬆肩頸、背部與腰部肌群，能幫助紓緩長時間久坐或滑手機帶來的緊繃感，讓身體慢慢從「工作模式」切換到「休息模式」。不少人也習慣在睡前使用一段時間，透過規律的揉捏、滾輪或氣壓按摩，讓肌肉放鬆、情緒沉澱，為入睡前營造更放鬆的身體狀態。《網路溫度計DailyView》曾調查「網友愛上按摩椅的5大理由」，其中「提升睡眠品質」名列第三，顯示不少人會透過按摩來幫助身體在睡前放鬆。以OSIM推出的AI. 5感養身椅為例，主打泰式拉伸、中式滑推及日式指壓等世界級按摩大師技法，特別內建「睡眠分數」、「好眠時光」程式。睡眠分數可透過OSIM Well-Being App連結Apple Health、Google Health Connect或HUAWEI Health，依據使用者每晚的睡眠狀態調整按摩內容與強度；好眠時光則透過ASMR與語音引導，搭配Theta腦波頻率，營造沉浸式放鬆氛圍。No.9 洗髮精、沐浴乳睡前洗個熱水澡，往往是許多人一天中最放鬆的時刻，帶有香氛設計的洗髮精、沐浴乳，也逐漸成為不少人打造「睡前儀式感」的助眠小幫手。像是源自英國的抗菌品牌沙威隆，日前推出主打舒眠概念的「舒眠抗菌沐浴露」，共有「迷迭薰衣」與「靜謐玫瑰」兩款香氣。迷迭薰衣以薰衣草、佛手柑、小荳蔻作為前調，中調帶有檸檬、薫衣草與紫羅蘭葉的清新氣息，尾韻則融合薄荷、零陵香豆與迷迭香；靜謐玫瑰則以馬鞭草、薰衣草、玫瑰揭開序幕，中調為橙花、天芥菜與菩提樹花，最後以麝香與零陵香豆收尾，香氣層次柔和細膩。產品除了含有品牌ICP®專業抗菌配方與專利洋甘菊萃取技術，並標榜富含7倍舒眠GABA，搭配來自法國格拉斯（Grasse）的舒眠香精，同時通過SleepWell專利標章認證。整體配方溫和親膚，也為睡前時刻增添一份療癒感受。有網友在臉書社團《Costco好市多 商品經驗老實說》分享，「味道很淡雅舒服，洗完整個人會從緊繃的狀態放鬆下來」。No.8 抱枕、玩偶示意圖／Pexels對大多數人來說，睡覺時懷裡抱著一顆抱枕或玩偶，往往比單純蓋被子更有安全感。柔軟的觸感能在入睡前帶來安定與陪伴感，讓身體在不自覺中慢慢放鬆、進入夢鄉。尤其側睡的人，抱著抱枕也能讓手臂與肩膀有支撐點，減少壓力、讓睡姿更舒適。除此之外，孕婦必備的月亮枕也成為網友熱烈討論的話題。一名網友曾在Threads上分享，「目前孕期32w+2d，前幾天開始每晚都腰痠到翻來翻去睡不好，昨天老公帶我去買顆月亮枕回來抱著睡，居然真的讓我好眠到天亮了！」No.7 眼罩《網路溫度計DailyView》對於容易被光線影響睡眠的人而言，眼罩可說是相當實用的助眠小物。戴上眼罩後能遮擋環境中的燈光與晨光，營造較為昏暗的睡眠環境，幫助身體更快進入休息狀態。市面上常見的眼罩材質包含棉質、絲質或記憶泡棉，也有加入熱敷或冰敷設計的款式，其中蒸氣眼罩是許多網友睡前放鬆的熱門選擇。以美舒律蒸氣眼罩為例，產品透過約40°C的溫熱蒸氣包覆眼周，溫熱感可持續約20分鐘，幫助紓緩眼睛與身體的疲勞感。拋棄式設計也讓它在旅行、搭車或飛機上使用都相當方便，打開包裝後即可自動加溫，不需要額外設備。眼罩採用蓬鬆柔軟的不織布材質，能貼合眼周曲線，無論平躺或側躺都能維持舒適包覆，減少蒸氣散失。市面上也推出多種香味選擇，讓不同年齡層都能找到自己喜歡的氣味。有Dcard網友分享，「我真的超愛！它會慢慢發熱，敷著眼睛整個超紓壓，感覺眼睛和腦袋都被暖暖包圍，晚上躺床上戴著，很快就能放鬆下來，入睡也比較順暢」。No.6 耳機、耳塞示意圖／Freepik如果你是容易被環境聲音擾亂睡眠的人，推薦你試試看耳機或耳塞！耳塞能降低外界噪音干擾，像是室友的打呼聲、街道的車聲或室內的空調聲，幫助打造相對安靜的休息環境；耳機則常被用來播放白噪音、自然聲或輕柔音樂，讓規律的聲音節奏陪伴入睡。近年也有人習慣在睡前聽放鬆音樂，透過聽覺轉移注意力，慢慢放下白天的緊繃情緒，讓身心逐漸進入休息狀態。有一名作家曾在臉書粉專上發文，透露自己已成為耳塞重度依賴者，「這些年來已經養成一定要戴耳塞才能入眠的習慣，如果出遊時赫然發現沒帶到，會焦慮到覺得這趟旅行都不用睡了」。No.5 花草茶示意圖／Freepik睡前泡一杯花草茶，已成為部分網友的固定睡前儀式，像是洋甘菊茶、薰衣草茶、酸棗仁茶及國寶茶等。溫熱茶湯不只喝下肚暖胃，散發出的香氣也能讓一整天的緊繃與焦躁慢慢沉澱，身心靈逐漸放鬆，提前為今晚的好眠鋪路。有許多網友曾在社群平台上分享，「GABA茶也可以幫助睡眠」、「我自己會泡一杯洋甘菊茶，再穿上舒服的睡衣，整個人像被雲朵包住一樣」、「首推紅藜茶，喝了之後真的蠻好睡的，習慣每天喝了」、「國寶茶真的不錯，無咖啡因熱熱喝覺得很舒服」。No.4 睡衣、睡眠襪示意圖／Freepik脫下緊繃的西裝或制服，洗去一天的疲憊後，睡前換上柔軟舒適的睡衣和睡眠襪，彷彿立即為身體按下「放鬆鍵」。睡衣以親膚柔軟的布料包覆全身，減少摩擦與束縛感，還能依喜好選擇款式，兼具實穿與個人風格；睡眠襪則讓足部保持溫暖，對手腳容易冰冷的人來說，是不可或缺的助眠小物。Threads上曾有網友討論關於睡覺穿襪子的議題，其中有不少脆友指出，「一定要穿，這是種安全感」、「年紀漸漸有了就會穿襪子了，不想穿也是會穿，除非室內有暖氣，地板不會冰冷」、「冬天會，因為我的體質腳很容易冰的不像話，不穿襪子腳根本冰到睡不著」。No.3 香氛噴霧、蠟燭香氛噴霧與蠟燭，是睡前打造療癒氛圍的秘密武器！不論是輕輕在枕頭噴灑睡眠噴霧，還是點燃香氛蠟燭，讓薰衣草、洋甘菊、檀香等香味快速充滿整個房間，都能讓自己快速進入睡覺模式。先前在網路上爆紅的日本無印良品「睡眠香氛噴霧」，融合甜橙、佛手柑等多種精油調香，號稱輕輕一噴就能讓空氣中瀰漫怡人香氣，帶來放鬆紓緩的感受，噴在棉被、枕頭等織物也沒問題。許多台灣人飛到日本也特地尋找這款助眠好物，雖然效果見仁見智，不過也有網友分享，「超好用的，噴完秒睡」、「無印良品睡眠噴霧實測，不誇張，我直接睡到13:00，嚇死人」。No.2 精油、保養品示意圖／Pexels準備睡覺之前，透過精油與保養品，能讓肌膚與心情同時獲得呵護。舉例來說，像是甜橙、薰衣草、佛手柑或洋甘菊等精油，加入晚間護膚程序中，搭配輕柔按摩，不只是滋潤肌膚，也能讓緊繃的神經漸漸放鬆；最後再以乳液、精華液或晚安霜收尾，一邊保養，一邊幫助身體切換到休息模式。這種結合嗅覺與觸覺的療癒儀式，也成為日常迎接好眠的秘密小法寶。有Dcard網友分享自己的方法，「洗完澡用吹風機吹頭頸部，然後擦精油按摩脖子，不然一整天坐電腦前頸部真的硬到不行還會導致頭痛」、「如果單聞精油效果不大，又不排斥按摩的話，可以用苦參按摩油，我一般是按摩後頸和肚子，如果腳會冷，就順便再按一下，按完身體會暖暖的，很舒服，當天會特別好睡」。No.1 保健食品保健食品是多數網友維持睡眠品質的選擇之一。市面上常見的成分包含GABA、鎂、色胺酸、芝麻素或褪黑激素等，主打協助放鬆身心、幫助入睡或調整生理時鐘。許多人會在睡前固定補充，搭配規律作息與放鬆習慣，一起打造更穩定的睡眠節奏。不過每個人的體質不同，若對成分不確定，建議應先諮詢專業醫師或營養師，找到適合自己的方式，並依照產品建議用量食用。在日本熱銷、台灣即將正式開賣的DHC GABA，在每日建議攝取量中富含200毫克的γ-氨基丁酸（GABA），有助於穩定情緒，特別適合長期處於壓力環境、情緒容易波動的現代人補充。不過依據台灣衛福部食藥署的相關規範，GABA的建議攝取量為100毫克，因此台灣上市版本將會依照台灣法規標準進行調整。成分也另外添加鈣、鋅等礦物質，更能為日常健康加分。有許多台灣人專程前往日本藥妝店購買，在Dcard上分享，「我前陣子嚴重失眠，第一次吃半小時內就會昏睡，隔天起來會有睡很飽的感覺」。分析說明本研究資料由大數據(股)公司旗下輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》提供，分析時間範圍為2025年3月5日至2026年3月4日。《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體係擁有巨量資料，以人工智慧作為語意分析之工具，每月處理1500億以上中文資料的網路社群數據庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站。本調查針對討論主題相關文本進行分析，並根據網友就該議題之討論，作為本次主題分析與排序依據。本文所調查之結果，非參考投票、民調、網路問卷等資料，名次僅代表網路討論聲量大小，不代表網友正負評價。〖網路溫度計DailyView調查結果之圖文，未經授權請勿轉載、改寫〗《網路溫度計DailyView》

過年連假一到，補眠幾乎成了全民運動。但你有沒有發現，明明睡更久，醒來卻更累？事實上，「亂睡」比熬夜還傷身。研究指出，只要假日作息與平日落差過大，身體不只時差大亂，連腸道菌、食慾與慢性發炎都會一起失控，補眠反而變成隱形負擔。 延伸閱讀：你會報復性熬夜嗎？專家教你5招改善「睡眠拖延症」 補眠補錯，身體先抗議 Source：Ketut Subiyanto@Pexels 多數人對連假的想像，是關掉鬧鐘一路睡到中午，但這種「一次補滿」的睡法，其實最容易出問題。初日醫學王律婷醫師提醒，關鍵不在於睡多久，而是「睡眠中點」差多遠。所謂睡眠中點，指的是從入睡到起床的正中央時間，一旦平日與假日的中點位移超過1.5小時，就會形成所謂的「社交時差」。看似只是晚睡晚起，身體卻會誤以為你正在跨時區旅行，內在時鐘全面失準。研究發現，即使睡眠時數充足，只要作息錯位，腸道菌相就會開始改變，壞菌比例上升，代謝節律跟著亂拍。換句話說，你以為在休息，身體其實忙著「應付混亂」，疲勞感自然越堆越多。 延伸閱讀：高級床單怎麼挑？睡不好可能是天絲、亞麻等關鍵材質沒選對！ 越想放縱，越容易發炎 Source：Yelena from Pexels@Pexels 作息一亂，最先失控的往往是食慾。王律婷醫師指出，社交時差會干擾大腦的獎賞系統，讓人對快樂變得遲鈍，於是需要更甜、更油的食物來「補償」。這也是為什麼連假期間，含糖飲料、炸物、宵夜特別難戒。研究進一步發現，睡眠中點位移超過1.5小時的人，全身性發炎指標明顯升高，等於在不知不覺中推動慢性發炎。男性的影響又更明顯，可能與荷爾蒙缺乏緩衝調節有關。長期下來，不只是體重增加，連心血管與代謝風險也同步升高，這些後果，往往要等假期結束後才慢慢浮現。 延伸閱讀：日本無印良品「睡眠麻藥」賣到缺貨！效果強勁的失眠香氛，台灣會賣嗎？ 孩子比大人更禁不起亂睡 Source：Lena Glukhova@Pexels 如果說大人亂睡是在透支健康，那孩子亂睡，影響的是整個成長節律。研究指出，兒童與青少年對社交時差特別敏感，只要長期睡眠中點位移超過1小時，就可能干擾代謝系統，啟動肥胖機制。尤其是進入青春期的女孩，本就面臨荷爾蒙劇烈變化，若再疊加作息不規律，脂肪更容易囤積。這也意味著，連假不只是大人的作息考驗，更是家庭健康管理的關鍵時刻。與其讓假期變成全面失序，不如維持大致固定的入睡與起床時間，才是真正對身體友善的「高品質休息」。 補眠原則1. 抓住「睡眠中點」，別讓身體以為在跨時區 Source：Jaymantri@Pexels 補眠不是不能晚睡晚起，而是「幅度要小」。重點在於控制睡眠中點位移在1.5小時內。像是平日晚上12點睡、早上7點起床，連假可調整為凌晨1點睡、早上9點起床，睡眠中點從凌晨3點半移到5點，身體仍能接受。真正該避免的是一路睡到中午，這會讓生理時鐘直接錯亂，出現時差感，反而更疲勞。 補眠原則2. 補眠不靠爆睡，改用「短暫小憩」 Source：Tatiana Аzatskaya@Pexels 如果真的覺得累，與其拉長夜間睡眠，不如白天補一點。安排20至30分鐘的午休，有助神經系統與身體修復，又不會打亂夜晚的入睡節律。這種「微補眠」比一次睡過頭更有效，也比較不會影響晚上睡不著的惡性循環。 補眠原則3. 收假不是硬切換，而是慢慢拉回來 Source：Jakub Zerdzicki@Pexels 連假已經晚睡晚起也沒關係，關鍵在收假前2至3天開始調整。每天把起床時間提早20至30分鐘，入睡時間同步往前，並增加白天日照與活動量，讓睡眠中點自然往前移。這樣不只比較不會頭昏、疲累，也能大幅降低「收假症候群」的發生率。 「越睡越累」常見問與答 Q1：連假補眠一定要完全照平日作息嗎？還是可以晚睡晚起？ A：不需要完全照表操課，但建議控制「睡眠中點」位移在1.5小時內。也就是說，連假可以稍微晚睡晚起，但避免一路睡到中午。這樣既保有放鬆感，也能降低生理時鐘錯亂、醒來更累的風險，對多數上班族來說是較實際、也較不痛苦的做法。 Q2：如果連假真的很累，白天補眠會影響晚上睡不著嗎？ A：關鍵在「時間長短」。建議白天小睡控制在20至30分鐘內，最好在下午3點前完成。這種短暫小憩有助神經系統修復，又不會壓縮夜間睡眠壓力；反而比一次睡到中午，更不容易打亂作息，對台灣常見的高工時族群特別實用。 Q3：收假後頭昏腦脹、整天想睡，是正常的嗎？怎麼改善？ A：這是典型的「收假症候群」，多半來自睡眠中點突然往前拉。建議收假前2至3天開始，每天提早20至30分鐘起床與入睡，同時增加白天日照與活動量，例如早上出門走路、曬太陽，有助生理時鐘重新校準，能明顯降低疲倦感。 Q4：連假亂睡對小孩的影響，真的比大人更大嗎？ A：是的。研究顯示，兒童與青少年只要睡眠中點長期位移超過1小時，就可能干擾代謝節律，增加肥胖風險。尤其青春期女生本就處於荷爾蒙劇烈變化期，作息再不規律，脂肪堆積的機率會進一步放大，家長在連假期間更需要留意。 Q5：男性和女性在補眠亂掉後，身體反應會不一樣嗎？ A：會。有研究指出，男性在社交時差下，全身性慢性發炎反應更明顯，可能與荷爾蒙調節緩衝較少有關。這也是為什麼有些男性連假後特別容易暴食、疲累或狀態下滑，更需要留意補眠方式，而不是單純追求睡得久。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】35歲的雅文最近升任部門主管，每天腦中排滿開不完的會、做不完的專案。夜裡躺上床，明明身體已經累到極點，腦袋卻像開了加速檔，反覆盤算明天的簡報、擔心團隊的進度、檢討今天的失誤。一個小時、兩個小時過去，她越想越焦慮，越焦慮越睡不著。白天頂著黑眼圈靠著意志力勉強撐過會議，但回家又是同樣惡性焦慮的失眠循環。她開始害怕睡覺這件事，因為每次躺下都感受不到安眠而只是漫長的煎熬。焦慮與失眠纏身 陷入惡性的循環根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查，全台慢性失眠症盛行率達約10％，相當於每10人就有1人長期受失眠所苦。值得注意的是，財團法人精神健康基金會2024年發布的調查顯示，約4成民眾表示睡眠狀況不佳，凸顯睡眠問題已成為國人普遍的健康挑戰。台安醫院心身醫學科暨精神科小兒心智科許正典醫師指出當焦慮情緒來襲時，身體會被誘發釋放壓力荷爾蒙皮質醇，啟動交感神經系統，讓心跳加速、呼吸變淺、肌肉緊繃，整個人處於「戰鬥或逃跑」的備戰狀態。這種生理反應與睡眠所需的放鬆狀態完全相反，大腦無法進入休息模式，思緒不斷盤旋，形成越擔心越睡不著、越睡不著越焦慮的惡性循環。長期下來，不只影響白天的專注記憶力與情緒調節力，更會增加心血管疾病、內分泌免疫失調等健康風險。從日常生活調整 放鬆技巧來改善許正典醫師建議想打破焦慮失眠的循環，首要之務是建立良好的睡眠健康習慣，意即保持固定的就寢與起床時間就能強化生理時鐘，即使假日也不宜作息差異過大。避免午睡超過30分鐘，白天要進行適度運動但睡前避免劇烈活動，睡前3小時不飲用含咖啡因的茶、咖啡或提神飲料，營造安靜、溫度適中、光線暗淡的睡眠環境。飲食方面可適當補充富含色胺酸的食物如香蕉、牛奶、堅果、蛋、豆類及全穀雜糧，色胺酸是血清素的原料，血清素能調節情緒幫助放鬆，進而促進褪黑激素分泌以助眠。此外，許正典醫師提醒可搭配放鬆技巧能有效緩解睡前焦慮。像是漸進式肌肉放鬆法則從腳趾開始逐步收緊再放鬆每個肌肉群，10到15分鐘內就能讓緊繃的身體真正放鬆下來。若躺在床上超過30分鐘仍無睡意，不妨起身做些輕鬆的事情轉移注意力，等有睡意再回床上，避免躺著焦慮反而更難入睡。若失眠焦慮持續數週且嚴重影響日常生活，建議尋求身心科醫師專業協助，睡眠認知行為治療是國際公認有效的方法，能從根本改善失眠問題重新建立睡眠健康自信。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸認識多發性骨髓瘤！醫：早期發現早期治療 長期存活新希望▸乾癬非單純皮膚病恐釀關節變形 早期介入治療精準穩控NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

躺下翻來覆去數羊數到天亮？半夜醒來後就再也睡不著？睡了八小時仍覺得精神不濟？現代人生活壓力大，三餐不定、長時間滑手機，夜不能寐成為許多民眾的隱憂。博愛馬光中醫婦幼診所歐怡君中醫師指出，在中醫觀點中，睡眠障礙的表現往往與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調有關。建議若有睡眠困擾不妨先從調整作息與簡單的穴道、茶飲著手，必要時尋求專業中醫師辨證論治，「心神歸位，陰陽調和」找回一夜好眠。 延伸閱讀：晚上總是失眠？一周7日「安眠飲食」食譜推薦，教你三餐怎麼吃對身體最好！               睡眠障礙 5 症狀 睡眠障礙若長期忽視，不僅影響專注力與記憶力，更會傷害免疫力與心血管健康。歐怡君表示，睡眠障礙的常見症狀包括入睡困難、易醒多夢、早醒難再眠、睡眠質量差，並可能伴隨頭暈、健忘、心悸、煩躁、胃脹、便祕或焦慮等症狀表現。 • 入睡困難：明明很累，但躺下後腦袋持續運轉，久久不能入眠。 • 易醒多夢：半夜常驚醒，或夢境頻繁，睡得淺。 • 早醒難再眠：天還沒亮就醒，醒後翻身也無法再睡。 • 睡眠質量差：雖然睡足時間，卻仍感到疲倦、精神不濟。 • 伴隨症狀：常伴有頭暈、健忘、心悸、煩躁、胃脹、便祕或焦慮等。                中醫治療睡眠障礙：心神歸位，陰陽調和 歐怡君指出，睡眠障礙的表現，以中醫觀點來看，往往與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調有關。常見病因有： • 心脾兩虛：工作勞累、思慮過度，消耗氣血，夜間難眠。 • 肝鬱化火：情緒壓抑，肝氣鬱結轉為火，導致煩躁失眠。 • 腎陰不足：年長者或熬夜過度，腎精不足，心腎不交，夜間多夢。 • 痰濕內擾：飲食不節，濕濁困擾清陽，使神志不寧。 因此，中醫治療睡眠障礙的原則以「寧心安神、調和臟腑」為核心，並強調心的陰陽平衡與氣血充足是安眠的基礎。例如： • 針灸：常選取神門、安眠、三陰交、百會等穴位，疏通經絡、安神助眠。 • 中藥：常用酸棗仁、柏子仁、遠志、茯神等，補益心脾、養血安神。 • 辨證施治：根據不同體質開方，例如心肝火旺者可用瀉火安神，氣血不足者則補益氣血。 延伸閱讀：總是睡睡醒醒、翻來覆去？睡眠專家的8個建議，給容易失眠的你           安眠的居家保健 3 法 歐怡君建議，除了就診治療，日常生活也能透過中醫方法輔助改善睡眠，如：穴道按摩、作息調整、藥膳與茶飲等方式。以下分享安眠的居家保健 3 方式： 穴道按摩 • 神門穴（腕橫紋小指側凹陷處）：鎮靜安神，每晚睡前按壓 2～3 分鐘。 • 三陰交（小腿內側，踝骨上約三寸處）：調和肝脾腎，改善焦慮與失眠。 • 安眠穴（耳垂後方凹陷處）：特效安眠穴，睡前按揉可助眠。 source：馬光中醫 提供 作息調整 • 睡前避免使用 3C 產品，讓腦神經降溫。 • 保持規律睡眠時間，避免過度午睡。 • 睡前可泡熱水腳，溫養腎陽，幫助放鬆。 延伸閱讀：晚上睡不好，竟然跟＂被子的厚重＂有關！美國睡眠期刊證實：蓋重被子可以降低失眠率，還能幫助分泌褪黑激素？ 藥膳與茶飲 1. 酸棗仁粥 烹飪方式：2 杯白米洗淨後加水 800 毫升，先煮成半熟粥。將酸棗仁末 30g 加入，轉小火續煮 15 分鐘，攪拌均勻。 食用時機：建議晚餐食用一碗。 功效：養心安神、改善失眠、心悸。 source：馬光中醫 提供 2. 百合蓮子湯 烹飪方式：百合（乾品）20 克、蓮子（去心）30 克，先浸泡 30 分鐘。鍋內加水 1000 毫升，放入蓮子煮 20 分鐘後再加百合。待蓮子熟爛，加入冰糖調味即可。 食用時機：晚餐後或睡前 2 小時飲用一碗。 功效：清心安神、潤肺止咳，適合煩躁失眠、多夢者。 source：馬光中醫 提供 3. 寧神茶 烹飪方式：將酸棗仁 10 克（可稍微拍碎）、茯苓 10 克、菊花 5 g 先用清水沖洗。鍋中加水 600 毫升，先放酸棗仁、茯苓，小火煮 15 分鐘。關火前加入菊花，浸泡 5 分鐘後即可飲用。 飲用時機：可分 2–3 次溫飲。 功效：安神、健脾、清肝明目，適合焦慮、睡眠淺的人。 source：馬光中醫 提供 最後，歐怡君強調，睡眠是養生的第一要務。若總是被「夜裡數羊」困擾，不妨先從調整作息與簡單的穴道、茶飲著手，必要時尋求專業中醫師辨證論治。唯有「心神歸位，陰陽調和」才能一夜好眠。                                      原文出處：良醫健康網 圖片來源：canva 更多內容： 體內陰陽失衡害每晚失眠！中醫師教你吃「這類食物」促褪黑素分泌，按3穴道提升睡眠質量 失眠怎麼辦？中醫教你判斷4種「失眠體質」：痰濕、肝火...你該吃的「7食物、5飲品」助好眠                    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

 深夜十二點的台北，燈火還沒熄滅，手機螢幕也依然亮著。根據衛福部調查指出，台灣人每三人之中就有一人睡不好，而在這個被AI與資訊推著走的時代，焦慮似乎成了現代人共同的默契，有人在滑手機追劇、刷Reels，有人趕著回覆最後一封信件，也有人早早就關了燈，卻躺在床上望著天花板數羊，遲遲無法好好放鬆入眠。我們是否都忘了，該如何讓生活慢下來？迎接「勿擾模式」，放下那些無益的干擾近年，人們也開始意識到「休息」是一種選擇，是自我照顧的重要一環。這樣的話題流行，不僅象徵生活步調的轉變，也展現人們對身心平衡的重新關注。「這成了我每天最期待的時刻，像是在提醒自己該放下了。」上班族張小姐笑著說。她習慣在洗完澡後，泡一杯熱茶、聽點輕音樂，搭配保健食品，讓自己進入放鬆的夜間節奏，這是歷經整天的忙碌煩悶後，專屬於她的夜晚「儀式感」。　營養師林敬鈞建議，從生活出發，找到屬於你的「入睡開關」只要找到適合自己的放鬆秘方，營造舒適的環境，像是1. 睡前習慣調整：關掉3C、放慢節奏睡前一小時盡量避免使用3C產品，減少不必要的資訊輸入與藍光影響，讓大腦有時間從興奮轉為平靜。這樣能幫助身體自然釋放「入睡訊號」，進入放鬆狀態。2. 飲食選擇：減少咖啡因，溫和放鬆下午兩點後儘量避免攝取咖啡、茶、可樂等含咖啡因飲品，避免神經系統持續亢奮，導致入睡困難。3. 酒精替代方案：用草本茶取代小酌雖然酒精可能帶來短暫放鬆，但實際上會縮短深層睡眠時間，讓睡眠品質下降。可以改喝具有平穩效果的草本茶，如洋甘菊茶、薄荷茶或薰衣草茶等，幫助身體沈澱、回歸寧靜。而正如營養師林敬鈞所說：「幫助入睡是有方法的，只要找到適合自己的放鬆秘方，讓大腦有時間從興奮轉為平靜。」（引用自林敬鈞營養師的社群文章）https://www.instagram.com/p/DRkEyzUkbCt/入睡不再是「閉上眼睛」，而是讓身體重新學會放鬆睡眠不管對心理或身體而言，都是最關鍵的修復時間。也因此，近年從歐美到亞洲掀起的助眠熱潮，其實反映了同一件事：人們開始重新重視休息、也重新學習如何讓夜晚慢下來。當我們關上手機、泡杯茶、讓大腦從忙碌中緩緩退場，這些簡單的步驟，就是找回安穩睡眠的第一步。願每個夜晚都能讓你真正放鬆，而「好好睡覺」不再是奢望，而是能輕鬆做到的日常。 「橘子皮」超高CP值9大用法，從頭頂到腸胃全都要得到它！吃對油脂才有「易瘦體質」！每天一匙降血壓、改善血流、減少罹癌率｜每日健康 Health

現代人生活步調快速，不少人即便白天忙碌、精疲力盡，躺上床卻仍難以入睡。明明眼皮沉重，腦子卻像開會般停不下來，越想休息越清醒。基因醫師張家銘指出，這種現象不只是偶爾的睡不好，而是一種典型的「情緒相關失眠」（Emotion‑related Insomnia），常伴隨焦慮、情緒不穩與壓力荷爾蒙過高。情緒相關失眠，不只是睡不著基因醫師張家銘在粉絲專頁分享，「情緒相關失眠」（Emotion‑related Insomnia），這類失眠不只有睡不著那麼簡單，往往伴隨著：焦慮、情緒不穩、自律神經失衡、壓力荷爾蒙皮質醇過高，當大腦運作節奏與身體修復節奏脫節時，就很容易陷入惡性循環。研究證實：規律運動能安撫過度活躍的大腦張醫師指出，許多患者嘗試安眠藥、助眠茶或冥想等方式助眠，但真正能讓大腦放慢運轉、重拾自然節奏的方法，其實是運動。今年在《BMJ Evidence‑Based Medicine》發表的研究指出，規律運動不只是改善睡眠品質，更能安撫過度活躍的大腦。中等強度的規律運動，尤其是結合有氧與阻力訓練的「混合運動」，可調節下視丘‑腦垂體‑腎上腺軸、降低皮質醇濃度、提升副交感神經活性，幫助身體從「戰鬥模式」切換回「修復模式」。他建議：每週可安排3至5次、每次約30分鐘的中等強度運動，例如快走、慢跑、游泳、腳踏車、搭配伸展與輕量阻力訓練即可。重點不在極度用力，而在節奏感，讓身體與大腦一起進入活動後的放鬆。倘若是那種「腦袋停不下來、情緒容易焦慮」的族群，他建議可再加入身心運動如太極、瑜伽、氣功或深呼吸練習，這類運動透過穩定呼吸、緩慢動作，有助刺激副交感神經、減少睡前雜念。兩週見效，睡眠回歸本能許多患者在開始規律運動2週後即感受到改善，白天專注力提升、情緒較穩定，晚上入睡時間縮短、半夜醒來次數也減少。他表示，這並非錯覺，而是身體真的在「校準節奏」，當自律神經找到平衡、皮質醇下降、褪黑激素分泌恢復，就能讓身體在夜間自然進入修復。張醫師總結道，如果覺得腦子停不下來，請不要責怪自己。那只是身體在告訴你：壓力太滿了。先讓身體動起來，讓心跳與呼吸重新對頻。當身體找回節奏，大腦也會學會安靜。睡眠，不再是奢侈，而是回歸本能。 LINE今日起停止支援舊版APP　三大族群將受影響高溫假有望成真？預計年底送審　勞團呼籲同步研議「低溫假」

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】最近有研究顯示「仰睡會讓失智風險增加」，不少人因此開始擔心自己的睡姿。但在你急著調整睡姿之前，睡得好不好才是真正防失智的關鍵。睡姿影響失智風險？ 現階段科學證據仍不足科學家確實在老鼠實驗中發現側躺時大腦清除廢物的效率比較好，也有研究觀察到神經退化患者每晚仰睡超過2小時的比例較高。但究竟是仰睡導致疾病，還是生病後的人因為活動力下降才更常仰睡，目前的研究只能證明兩者有關聯，無法確定因果關係；現階段科學證據仍不足，需要再更深入的研究才能斷定。台安醫院神經內科余依靜醫師指出，人在睡眠中本來就會不停翻身；如果刻意維持某個姿勢，反而會影響睡眠品質。大腦在深層睡眠時能有效清除廢物，而深層睡眠需要的是放鬆與舒適，睡眠不足可能增加失智風險。預防失智症上身的關鍵 醫：睡好覺才是真理然而，與其糾結睡姿不如把注意力放在真正有效的方法。余依靜醫師建議，建立規律作息是第一步，每天固定時間睡覺和起床，包括週末也盡量維持。還有睡眠環境要保持安靜、黑暗，移除會發光的電子設備。此外，睡前1到2小時遠離手機和電腦，以免藍光會干擾褪黑激素分泌讓人更難入睡。白天的生活習慣同樣重要，規律運動能提升睡眠品質，多接觸早晨陽光有助於調節生理時鐘。余依靜醫師表示，某些特殊情況像是孕婦左側躺能減輕子宮壓迫，胃食道逆流患者左側躺能減少逆流，睡眠呼吸中止症患者側睡能避免呼吸道阻塞等狀況的確有較佳睡姿。但對一般人來說，放鬆地躺在舒適的床上，讓身體自然選擇最舒服的姿勢就好。如果有持續性的睡眠困擾、嚴重打鼾或呼吸暫停，應該尋求專業醫療協助。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸子宮手術後擔心會影響受孕？ 選擇適當的手術方式及防沾黏醫材是重要措施▸你「左流右新」了嗎？ 秋冬及早接種疫苗防病毒護健康NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

多數人以為顏色只是裝飾，紅色看起來熱情、藍色顯得沉靜，不過就是點綴臥室的選擇罷了。但陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢提醒，顏色其實遠不只是視覺效果，它會直接影響大腦與神經系統，不同色調甚至能決定你能不能一夜好眠。常見失眠困擾曝光！沒想到床單顏色才是隱形兇手《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體根據《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》觀察，近一年（2024/9/30～2025/9/29）「失眠」相關的網路聲量高達642,867筆。熱門關鍵字中，不僅有「壓力、焦慮、交感神經」等與情緒、神經相關的困擾，也出現「生理時鐘」失衡等生活節奏議題。在解決方式上，「安眠藥」雖然是討論度最高的關鍵字之一，但不少人也擔心副作用，因此轉而尋找替代方案，例如「冥想、按摩、經絡」等放鬆方法，以及睡前一杯「牛奶」。從醫療到生活偏方，網友討論的助眠撇步五花八門，顯示失眠已是全民共鳴的日常困擾。但很多人可能沒想到，一張床單的顏色，也可能是你睡不好的關鍵。床單顏色真相一：紅、黃色系是睡眠殺手紅色床單被點名是最危險的「失眠陷阱」，會像警報器般不斷刺激大腦神經，讓人難以放鬆。黃色則是隱形的「睡眠興奮劑」，會促使腎上腺素分泌，研究發現使用黃色床單的人，入睡時間平均延後45分鐘，等於睡前默默喝下了一杯濃咖啡。床單顏色真相二：藍色是天然安眠藥藍色被醫師形容為「大自然的安眠聖品」。當眼睛接觸藍色時，腦部會分泌褪黑激素，就像服下天然安眠藥般，能幫助身心快速進入休息模式。有研究發現，使用藍色床單的人入睡速度平均快了30％，睡眠深度也同步提升；其中「天空藍」特別受到青睞，被認為能營造最平靜的氛圍，就像仰望晴朗藍天一樣，讓人更容易卸下煩躁與壓力。床單顏色真相三：綠色是舒壓神器綠色常讓人聯想到大自然的寧靜，能幫助降低心率與血壓，讓緊繃的神經慢慢放鬆，被認為是僅次於藍色的助眠色彩。研究發現使用綠色床單的人壓力激素水平明顯下降，睡眠品質改善達60％以上。像「海泡沫綠」這樣柔和的色調，更能帶來清新、平靜的氛圍，就像置身森林或海邊。對長期承受壓力的現代人來說，綠色床單不僅能營造放鬆感，還特別適合需要舒緩眼睛疲勞的人。床單顏色真相四：白色是兩面刃白色床單一方面能帶來純淨、安心感，但也可能因反射光線而成為失眠元兇。若臥室遮光不足，白色床單在月光或路燈照射下就像聚光燈般刺眼，特別容易影響光線敏感族群的睡眠。床單顏色真相五：黑色是沉重負擔黑色雖然看起來神秘，但卻會吸收熱量，讓床鋪溫度升高2到3度，造成盜汗與翻身次數增加。心理層面上，黑色容易帶來壓抑與沉重感，不少人甚至回報情緒低落或噩夢增加。類似的還有棕色等深色系，同樣可能在潛意識中造成壓迫氛圍，讓人更難徹底放鬆。醫師教你這樣做　才能找回安穩好眠謝炳賢指出，失眠的成因往往不只一種，但「床單顏色」確實是多數人忽略的重要因素。若長期睡不好，不妨先檢視寢具色調，選擇藍或綠這類助眠色系，效果可能比藥物更自然。除了環境條件之外，婦產科醫師嚴絢上也提醒，日常生活習慣的調整同樣關鍵。她提出五大方向，能幫助身體更快進入休息狀態：1.建立固定的睡前流程睡前一小時放下手機，泡溫水澡、聽輕音樂或做溫和伸展，讓大腦逐步切換至休息模式。2.營造適合睡眠的臥室環境保持房間涼爽、安靜、光線昏暗，並選擇透氣親膚的棉質寢具，降低外在干擾。3.維持白天的規律活動適度運動或散步有助於夜晚入睡，但避免在睡前進行過度劇烈的活動，以免神經過度亢奮。4.調整飲食與作息習慣下午之後盡量避免攝取咖啡因與濃茶，晚餐以清淡為主，睡前不宜過度飽食，以減輕身體負擔。5.必要時尋求專業評估若失眠已經影響生活品質，應由醫師進行評估，必要時討論荷爾蒙或其他輔助治療方式，以獲得更安心的改善。分析說明分析區間：本文分析時間範圍為2024年09月30日至2025年09月29日。資料來源：大數據(股)公司旗下輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》。研究方法：《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體擁有巨量資料，以人工智慧作語意分析之工具資料蒐集範圍：每月處理1500億以上中文資料的網路社群數據庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站，針對討論『失眠』相關文本進行分析，調查「熱門關鍵字」(註1)作為本分析依據。*註1 熱門關鍵字：透過『KEYPO大數據關鍵引擎』輿情分析軟體，萃取網路上的文章與主題共同出現的關鍵熱詞；次數越多，字詞越大；可用來釐清核心議題與重點人事物。