一項最新研究顯示，頻繁惡夢可能對健康造成嚴重威脅。根據歐洲神經學會大會發表的研究結果，10年內平均每週經歷一次惡夢的人，與沒有在夢中驚醒者相比，70歲前死亡的可能性高出3倍。研究人員警告，這一風險甚至超過了抽菸、肥胖、不良飲食和缺乏運動等常見健康風險因素，因此建議經常被惡夢驚擾者諮詢睡眠專家以改善問題。▲研究示警，經常做惡夢恐死得更快。（示意圖／ENews資料庫）根據外媒《Daily Mail》報導，歐洲神經學會 （EAN）大會上公布的一項研究顯示，每週經常做惡夢的人，其死亡率比抽菸、肥胖、不良飲食和缺乏運動者高。這項研究歷時19年，追蹤了超過2000名8至10歲兒童與18.3萬名成年人的睡眠狀況。結果發現，惡夢頻率與死亡率之間存在明顯關聯，顯示頻繁的惡夢可能是長期壓力累積與健康狀況惡化的潛在警訊。惡夢如何影響身體？倫敦帝國學院（Imperial College London）腦科學家奧泰庫（Abidemi Otaiku）指出，惡夢會引發強烈的壓力反應，使體內皮質醇（Cortisol）水平升高。這種壓力荷爾蒙與老化、免疫功能下降及心血管疾病有關。由於大腦在睡眠中難以分辨夢境與現實，夢中的恐怖情節會引發「比現實更劇烈」的生理反應，例如驚醒、出汗、心跳加速與呼吸急促。長期高水平的皮質醇不僅會干擾睡眠品質，還會削弱身體在睡眠時的自我修復能力，進而影響整體健康。如何減少惡夢發生？奧泰庫建議，若經常被惡夢困擾，可從以下幾方面著手改善： 避免睡前觀看恐怖或刺激性內容建立規律的作息與良好的睡眠環境減少日常壓力，學習放鬆技巧如冥想或深呼吸若惡夢頻繁且影響生活，應尋求睡眠專家或醫療協助▲腦科學家提醒，若惡夢頻繁且影響生活，應尋求睡眠專家或醫療協助。（示意圖／Shutterstock）值得注意的是，為了避免惡夢而選擇熬夜或減少睡眠並非良策。研究指出，睡眠不足會使心臟病風險上升82%，整體死亡風險也會增加40%。總結來說，惡夢不只是心理現象，更可能是身體健康的警訊。若長期受其困擾，應及早關注與處理，以免對健康造成長遠影響。 

【NOW健康 陳如頤／台北報導】失眠是常見的睡眠困擾，許多人因壓力、身體不適或心理因素而難以入睡，或睡著後也難維持良好品質。長期失眠不僅影響身體健康，更會導致白天精神不濟、專注力下降，甚至影響情緒與人際互動，對日常生活造成困擾。《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月內「失眠改善方式」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的6大失眠改善方式有哪些。▲網友熱議6大失眠改善方式。（圖／《Social Lab社群實驗室》提供）「睡前放鬆、伸展」讓思緒放空 不給大腦壓力反而更容易入睡觀察近3個月網友針對「失眠改善方式」的相關話題討論，發現「睡前放鬆、伸展」是最受熱議的失眠解方。曾長期失眠的苦主在社群分享入睡方式，像是「深呼吸幾次，或全身肌肉緊繃15秒後再放鬆掉」、「從腦袋開始放鬆，然後從肩膀到手，放掉力氣」，指出放鬆全身可以令他順利入眠。其他網友也踴躍分享自身經驗，提到「試過睡前拉伸做一些瑜伽就感覺想睡」、「躺在床上無思慮放空，什麼都不要想」，表示「冥想、靜心」不給大腦壓力，反而更容易睡著。戴耳塞、戴眼罩「營造舒適睡眠環境」 都是幫助入眠的關鍵步驟而「營造舒適睡眠環境」也被認為是打造良好睡眠的關鍵。不少失眠者表示自己對枕頭、床墊、溫度、燈光及聲音等環境因素高度敏感，若環境不夠理想，往往難以安穩入睡。就有位網友提到「不夠舒適的床具會讓人整夜難以安穩入睡」、「習慣有小夜燈才（能）真的睡得好」，也有長年淺眠的網友分享「從小對聲音光線超敏感，一點點聲音就醒，戴耳塞才能睡」。許多網友認為，打造個人化的睡眠環境非常重要，包括選擇適合自己的床具、調整室溫、降低噪音、遮光，都是幫助入眠的關鍵步驟。「按壓助眠穴道」與「補充助眠保健品」 網友分享失眠解方另外，「按壓助眠穴道」與「補充助眠保健品」也是備受關注的失眠解方。按摩頭部、腳底與小腿等部位可幫助促進血液循環、放鬆神經，有網友分享「去按摩店常常5分鐘就秒睡」、「在家按小腿也有助入睡」。在補充保健品方面，有網友推薦「可以找含鎂的鈣片試試」、「茶胺酸很讚，它會拉長深層睡眠時間，親身人體試驗」，不過也有留言建議要謹慎選擇，「先檢查有無睡眠呼吸中止症，再考慮是否適合服用保健品」，指出在服用保健食品前，應先排除睡眠呼吸中止症等潛在疾病。失眠不只是生理問題 更與心理壓力及生活習慣密不可分失眠不只是生理問題，更與心理壓力及生活習慣息息相關。若你也正被失眠所困擾，不妨參考以上網友的分享與建議，從日常小改變開始，打造適合自己的睡眠模式。讓疲憊的身心能在夜晚好好休息，迎接嶄新的一天！# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸今夏濕熱有感！濕疹、汗皰疹易爆發 中醫教你改善方法▸尿失禁不限更年期婦女 年輕女性有這些情況也會尿失禁NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。