為了維持年輕狀態、掌握自身健康平衡，多數民眾會依賴健康食品、維他命作為日常輔助。不過，單靠維他命攝取就能滿足人體所需營養真的夠嗎？健康食品的攝取方向與份量又有哪些重點需要留意？國人觀念上又存在哪些誤區？家醫科醫師洪暐傑現身解答：關於健康食品攝取與保健的重點觀念。延伸閱讀 : 小暑養生吃什麼？中醫師教你改善火氣大、濕疹、消化不良5飲食調理重點 8成民眾忽略的健康問題是「代謝」Alex P@pexels我們都知道日常生活作息與年齡會直接影響健康狀態，但除了應對症狀、補給所需營養、對症下藥之外，潛藏在健康狀況核心的「代謝問題」卻經常被民眾忽略。家醫科醫師洪暐傑指出：「疲倦、膚況差、補品無感……這些表面問題的背後，往往是代謝節奏失衡。很多人以為代謝失衡只是變胖，但其實它牽動著六大系統，包括免疫力、腸道、認知、肌膚、心血管與營養循環。一旦代謝出現問題，這些系統就像齒輪卡住，連鎖反應隨之而來。」 國人普遍「碘」攝取不足需留意Ella Olsson@pexels除了從根本的代謝問題著手調理，撇除我們熟知的維他命A、B、C、D、E以及鈣質、鐵質等營養素外，衛生福利部國民健康署根據「國民營養健康狀況變遷調查」指出：國人普遍存在輕微缺碘的問題！人體若缺碘，可能會出現甲狀腺腫大、疲勞、怕冷、體重增加、反應遲鈍等症狀；孕期缺碘更可能影響胎兒神經發展。建議攝取量如下：*青少年10～12歲：每日120 µg*13歲以上：每日150 µg*19歲以上成人：每日150 µg*孕期女性：每日225 µg延伸閱讀 : 健身、瑜珈後不能喝運動飲料？國健署驚爆5正確攝取觀念 營養品、維他命無法吸收等於白做工Polina Tankilevitch@pexels除了營養素的正確比例，也必須全盤檢視自身健康狀態。日常攝取的營養補品也需要「吃對」！營養品、維他命的使用應根據個人體質與需求調整劑量，同時切勿貪多。許多人誤以為多吃營養品就能保障健康，卻忽略了「是否被吸收」。當身體無法有效吸收營養素時，吃得再健康也未必真正達到效果。延伸閱讀 : 預防中暑可吃冬瓜？中醫師教你5招辨別症狀、調養體質 提升營養品吸收不能缺少「胡蘿蔔素」mali maeder@pexels透過維他命與營養補品補充營養素，是現代高效率的健康管理方式。但若要讓營養品確實被身體吸收，別忽略了「胡蘿蔔素」的攝取。洪暐傑醫師進一步說明：「類胡蘿蔔素是存在於蔬果中的天然植物營養素，具有強效抗氧化能力，可中和體內自由基、延緩細胞老化，並與免疫力、情緒穩定與代謝健康密切相關。另外，像是維生素A、玉米黃素等關鍵營養素，也有助提升抗氧化力、強化肌膚與免疫防線。從『吃對』到『吸收對』，才能真正啟動代謝，為健康打下穩固基礎。」   2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

 隨著台灣人口高齡化，視力健康問題逐漸成為全民關注焦點。根據臨床觀察，超過50歲以上族群中，老年性黃斑部病變（AMD）成為影響視力的主要疾病之一，特別是其中的「濕性AMD」，雖僅佔黃斑部病變10%至20%的病例，卻因進展快速、破壞性大，被視為老年人失明的主要原因之一。專家提醒，隨著65歲以上人口攀升，AMD的威脅已超越白內障，成為失明排名第一的眼科疾病。  想要遠離視力「小怪獸」，專家建議從日常飲食與定期檢查著手。富含類胡蘿蔔素與葉黃素的食物，如胡蘿蔔、芒果、菠菜等，能有效延緩黃斑部退化；而針對濕性AMD患者，目前已有眼內注射治療藥物如「樂舒晴注射劑」等可作輔助治療。醫師提醒，若能定期接受眼科檢查並及早治療，有助於延緩疾病進展，保護視力。除了年齡因素，現代人長時間使用3C產品也成為眼睛健康的新隱憂。藍光長時間直射可能加速視網膜損傷，增加白內障與黃斑病變風險。報導指出，部分青少年因長期沉迷電子螢幕，竟提早罹患白內障。為降低風險，專家建議民眾可使用藍光過濾器、護眼模式，並減少夜間用眼時間，保護心靈之窗免受無形傷害。針對日常眼睛疲勞，簡單的「20-20-20護眼法則」有助舒緩：每用眼20分鐘，休息20秒，並遠望20英尺（約6公尺）外景物。同時搭配熱敷促進眼周血液循環，可有效緩解乾澀與疲勞；若有紅腫不適，冷敷亦能達到舒緩效果。專家也提醒，為防止兒童青少年近視惡化，應鼓勵戶外活動，減少長時間近距離用眼，從小打好視力保健基礎。 她把親生阿嬤當「實驗品」PO出「超完美神妝」照！網友看完下巴一秒歪掉！跪求阿嬤快出道！千萬要小心「這種蟲」！看似普通，下一秒卻會奪走你的命，快傳給家人朋友知道！

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】維生素B群是人體必備的營養素，能維持人體能量代謝、神經功能的正常。聯青診所副院長蘇聖傑表示，隨著生活節奏的加快，越來越多現代人補充維生素B群來提振精力、減少疲勞。然而，不少人卻可能對B群存在迷思，甚至過於依賴，而忽略身體所透露的重要訊息。缺乏B群可檢測？ 這些族群需特別注意B群的確在人體能量代謝過程中扮演著重要角色，特別是在將蛋白質、脂肪和碳水化合物轉化為能量時，蘇聖傑指出，B群會參與粒線體的運作，而粒線體就像是身體中的引擎，B群則是確保燃料順利輸送和燃燒的關鍵要素之一。若民眾缺乏B群維生素，恐導致粒線體無法高效地將食物轉化為能量，從而使「引擎」無法正常運作，導致身體無法獲得充足的能量而有疲累的情況。蘇聖傑說明，B群維生素種類繁多，常見的有B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9 （葉酸）和B12，每種功能各有不同。若想透過補充B群達到最佳效果，必須與其他營養素搭配。若民眾不確定該攝取哪一種B群，可透過B群代謝評估分析，深入了解體內對這些維生素的需求與吸收狀況，並確定是否存在缺乏情況。蘇聖傑點名，特定族群需特別留意可能存在B群缺乏的情況，包含長期挑食或素食者，可能因缺乏動物性食物中的特定B群（如維生素B12）而影響健康，這類人應特別注意微量營養素的攝取。此外，高齡者、孕婦、酒精依賴者、長期處於慢性壓力或高壓環境中的人，及睡眠障礙者都容易有缺乏B群的情形。大量依靠保健品！ 容易忽視身體警訊民眾補充B群可以提振精神、降低疲勞感，蘇聖傑強調，這並不意味著單靠大量補充B群就能延長工作時間！身體的疲勞感是種警告信號，如果依賴補充品來掩蓋疲勞，長期下來可能會導致過勞及其他健康問題。另外，蘇聖傑提到，如果發現即使補充了B群，身體的疲憊感仍未改善，透過代謝評估可以進一步釐清攝取量是否不足，或是否需要更合適的B群補充。同時搭配男性、女性荷爾蒙分析及腎上腺壓力皮質醇檢測，還能進一步了解其他潛在的疲勞因素。這些評估能夠提供可靠依據，指導精準的營養補充方案，以改善健康狀況。最後，蘇聖傑強調，維生素B群對健康的作用無庸置疑，但維持健康需要從生活作息入手。在均衡飲食和良好作息的基礎上再補充B群，才能達到事半功倍的效果。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸無痛血尿恐癌症前兆？ 高風險族群應定期做膀胱鏡檢查▸最新人口推估！2028年人口紅利消失 這時間扶養比1:1就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast