【NOW健康 吳思奕／高雄報導】「醫師，我最近肩頸總是覺得緊緊的，是不是快要中風了？」類似這樣的疑問，幾乎每天都會在診間聽到，顯示肩頸痠痛已成為現代人的通病。而這多半是由於長時間使用手機、平板，或是在辦公室盯著電腦銀幕，維持同一個姿勢太久，導致肩頸肌肉持續緊繃所致。若不矯正或是改變長時間盯著銀幕的習慣，自然便會從偶爾的痠脹，發展成持續的緊繃疼痛，甚至可能引發頻繁的頭暈、頭痛等，進1步影響睡眠品質。肩頸痠痛4大成因 姿勢不良是現代人的首要原因中醫師王維瀚表示，肩頸痠痛其實是可以透過中醫調理結合日常保健獲得改善。以下教大家幾個實用的方法，幫助舒緩不適。肩頸痠痛成因1：長期姿勢不良低頭族是最常產生肩頸痠痛的族群。由於長時間低頭使用手機或平板會導致頸部前傾，增加頸椎壓力，使頸部周圍肌群緊繃；辦公室久坐的上班族若姿勢不正確，如：駝背、螢幕過低、桌椅高度不合適，也容易造成肩頸僵硬與肌肉疲勞；枕頭過高或過低，無法支撐頸椎，或是長期趴睡、側睡，也都會導致肩頸肌肉在睡眠中無法放鬆。肩頸痠痛成因2：壓力和睡眠障礙當人們在壓力過大、焦慮或憂鬱時，往往會在不自覺中聳肩，導致肩頸肌肉緊繃。而患有睡眠障礙的人也難以在睡眠中放鬆肩頸，導致肩頸僵硬，進1步影響睡眠，而睡眠不足又會加劇肩頸僵硬，最終導致惡性循環。肩頸痠痛成因3：急性肌肉損傷急性頸部肌群的扭拉傷，如：落枕、運動傷害或搬重物時施力不當等，皆可能造成肌肉急性發炎，導致疼痛與活動受限。肩頸痠痛成因4：頸椎退化當頸椎因姿勢不良等因素反覆承受過大壓力時，容易加速退化，造成肩頸疼痛、活動受限。嚴重時更可能有骨刺、椎間盤突出等問題，進1步壓迫神經，造成手臂麻木無力，影響日常生活。中醫調理肩頸酸痛 6大療法包含針灸、刮痧等肩頸酸痛其實是中醫門診當中相當常見的1個主訴。對此，王維瀚說，中醫其實有許多方式來協助患者改善肩頸問題，醫師會在門診中透過問診與評估訂定個別治療計劃，其中可能包含以下幾種方式：1.針灸：針灸可以疏通經絡、促進氣血循環、放鬆肌肉，進而達到緩解疼痛的效果。2.內服中藥：根據患者的具體情況辨證論治，開出合適的中藥方劑。如：活血化瘀、溫經散寒、舒經活絡等中藥。3.刮痧：刮痧能藉由出痧，加速局部血液循環，並放鬆肌肉和筋膜。4.拔罐：拔罐時的負壓，能使局部血管擴張，增加血液流量，拉伸肌肉和筋膜。5.推拿：放鬆緊繃肌肉和筋膜，改善緊繃的肩頸張力。6.熱敷：促進血液循環，放鬆肌肉。▲透過按摩3大穴位，可以緩解輕微肩頸不適的症狀。（圖／中醫師王維瀚提供）3穴位按摩+3拉伸運動 居家舒緩肩頸酸痛民眾平時若是感到輕微的肩頸不適，可以在家裡進行一些簡單的穴位按摩，建議早晚按壓以下這些穴位各1次，每次15至30秒，直到有痠脹感即可。▸風池穴位置：後頸部，當枕骨下方，靠近髮際線的2個凹陷處。功效：促進頭面部血液循環，緩解肩頸僵硬、頭暈、頭痛。▸肩井穴位置：頸後最高點（第7頸椎棘突）和肩峰連線的中點。功效：舒緩肩頸痠痛、手臂麻木等問題，並改善局部血液循環。▸天宗穴位置：約在肩胛骨的中央，按壓痠脹。功效：改善肩臂疾患，如：胸肋脹痛、肩胛疼痛、肩關節障礙等。▲民眾在家可以進行簡易的拉筋伸展運動，放鬆肩頸肌肉。（圖／中醫師王維瀚提供）另外，民眾亦可配合拉伸運動，幫助放鬆肩頸肌肉，減輕痠痛。▸上斜方肌伸展坐在椅子上，一手抓住椅子穩定身體，另1手繞過頭部上方扶著對側頭，往肩膀方向拉至緊繃感後停留15至30秒▸縮下巴運動簡單來說，就是擠出雙下巴。 先保持頭部水平，輕輕將下巴向內收，停留5至10秒，頭部再回到原本位置，早晚各做10 次▸Y to W運動雙手向上抬起，形成Y字型，接著雙手向後內收，形成W型，感受前側胸肌拉伸和後方背部肌肉收緊感，早晚各做10次改善肩頸痠痛首重日常保養 睡姿、床墊都不可忽視▸調整睡姿選擇合適的枕頭高度，避免頸部過度彎曲或伸展，仰睡和側睡的枕頭高度可能不同，側睡時枕頭高度應略高於仰睡。▸選擇合適的床墊床墊軟硬度應適中，能提供足夠支撐，避免過軟或過硬的床墊。▸適度運動透過伸展、瑜珈等運動，放鬆肩頸肌肉，促進血液循環。▸熱敷和按摩熱敷可以促進血液循環，按摩可以舒緩肌肉，但應注意力度，避免過度刺激。▸放鬆心情長期壓力、緊張等情緒也可能導致肩頸僵硬，適當放鬆心情，有助改善睡眠和肩頸不適。▸尋求專業協助若症狀嚴重或持續沒有緩解時，應尋求醫師或物理治療師的協助，進行專業的診斷和治療。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸台灣實力全球矚目 LBV裸視美白內障老花創新複合療程▸少聽音樂易孤立？ 調查：音樂參與度低的長者孤獨感高NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

當氣溫節節攀升，中暑成了夏季最常見、卻也最容易被忽視的健康危機。不只是在烈日下曝曬才會中暑，就連悶熱的室內也可能讓人體溫失控。本文整理中暑成因、典型與易混淆症狀，並由醫師提醒6大重點，讓你在炎夏中保命也保身。延伸閱讀：喝咖啡會長壽是有根據的！英國研究團隊發表，每天喝2杯「研磨」能降低心血管疾病 中暑的三大成因：喝飲料會讓機率大增？Source：Harrison Haines@Pexels中暑不是單純流太多汗這麼簡單，而是體溫調節系統失衡的結果。當人在高溫、濕度大的環境中活動，身體無法有效散熱，導致核心體溫持續升高。尤其在通風不良的空間、曝曬太久、穿著不透氣的衣物或劇烈運動時，最容易讓體溫直線飆升，引發中暑。此外，長時間缺水、喝太多含糖或含酒精飲料，也會影響身體排汗與調溫機能，讓中暑機率大增。延伸閱讀：確診會變笨？新一波新冠肺炎5大重點，症狀有哪些？ 中暑的六大徵兆：不流汗也可能是中暑？Source：Alex Haraus@Pexels中暑並非一夕之間發作，而是逐步累積的警訊。初期症狀包括頭暈、噁心、全身無力、出汗異常不論事過多或反而無汗、體溫升高超過38.5°C、心跳加快等。一旦症狀惡化，可能出現意識混亂、皮膚乾燥灼熱、抽筋甚至昏迷，這時就不只是「熱不舒服」而已，而是危及生命的「熱射病」前兆。若出現上述警訊，務必立刻降溫與就醫。延伸閱讀：減重後容易復胖？醫師4大關鍵提醒：嘴饞靠「全穀食物」取代零食，吃慢點更有飽足感！ 小心誤判中暑：COVID-19症狀容易被誤會Source：RUN 4 FFWPU@Pexels炎熱天氣裡，身體一不舒服就懷疑是中暑，但其實低血糖、脫水、感冒初期或焦慮發作，也可能有相似症狀。像是頭暈、冒冷汗、想吐，有時只是血糖過低；或因焦慮而呼吸急促、心跳加快，誤以為是中暑。此外，COVID-19或其他病毒性感染也可能引發高燒與虛弱感。因此，出現疑似症狀時，除了觀察體溫與環境條件外，也應排除其他可能，避免錯誤判斷延誤治療。 緩解不適感1.立刻降溫Source：joao Guerreiro@Pexels面對中暑，首要處理原則是「快速降溫」。立即將患者移至陰涼、通風處，鬆開衣物、平躺休息。可用濕毛巾冷敷腋下、頸部與鼠蹊部等大血管部位，加速散熱；若情況允許，也可用電風扇輔助降溫，甚至噴水加風扇模擬「蒸發式冷卻」。若患者神智清醒，補充冷開水或含電解質運動飲料也是關鍵。切記，若體溫超過40°C或已神志不清，應立即就醫。 緩解不適感2.補水不只是喝水這麼簡單Source：Matheus Lima@Pexels中暑時，補水方式也很有學問。單喝白開水雖可補充水分，但流汗過多時，體內的鈉、鉀等電解質也會跟著流失，容易導致低鈉血症或肌肉痙攣。此時建議補充含電解質的運動飲料，或自行調配「簡易補水液」：500ml水中加入1/4茶匙鹽與1~2茶匙糖。不建議喝含咖啡因、酒精或過甜的飲料，因為反而會加劇脫水現象。補水應分多次慢慢喝，避免一次大量灌飲。 緩解不適感3.中暑後還不能大意Source：Aljona Ovtšinnikova@Pexels即便初步緩解後症狀趨緩，也不可立刻恢復活動。中暑後的24至48小時為觀察期，必須充分休息，避免再度曝曬或劇烈運動，讓身體機能慢慢回復。此階段若出現發燒不退、肌肉無力、意識不清等現象，應立刻就醫。特別是老年人、兒童、慢性病患或曾經中暑者，更容易復發或發展成熱射病，須高度警戒。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。