【NOW健康 吳思奕／高雄報導】「醫師，我最近肩頸總是覺得緊緊的，是不是快要中風了？」類似這樣的疑問，幾乎每天都會在診間聽到，顯示肩頸痠痛已成為現代人的通病。而這多半是由於長時間使用手機、平板，或是在辦公室盯著電腦銀幕，維持同一個姿勢太久，導致肩頸肌肉持續緊繃所致。若不矯正或是改變長時間盯著銀幕的習慣，自然便會從偶爾的痠脹，發展成持續的緊繃疼痛，甚至可能引發頻繁的頭暈、頭痛等，進1步影響睡眠品質。肩頸痠痛4大成因 姿勢不良是現代人的首要原因中醫師王維瀚表示，肩頸痠痛其實是可以透過中醫調理結合日常保健獲得改善。以下教大家幾個實用的方法，幫助舒緩不適。肩頸痠痛成因1：長期姿勢不良低頭族是最常產生肩頸痠痛的族群。由於長時間低頭使用手機或平板會導致頸部前傾，增加頸椎壓力，使頸部周圍肌群緊繃；辦公室久坐的上班族若姿勢不正確，如：駝背、螢幕過低、桌椅高度不合適，也容易造成肩頸僵硬與肌肉疲勞；枕頭過高或過低，無法支撐頸椎，或是長期趴睡、側睡，也都會導致肩頸肌肉在睡眠中無法放鬆。肩頸痠痛成因2：壓力和睡眠障礙當人們在壓力過大、焦慮或憂鬱時，往往會在不自覺中聳肩，導致肩頸肌肉緊繃。而患有睡眠障礙的人也難以在睡眠中放鬆肩頸，導致肩頸僵硬，進1步影響睡眠，而睡眠不足又會加劇肩頸僵硬，最終導致惡性循環。肩頸痠痛成因3：急性肌肉損傷急性頸部肌群的扭拉傷，如：落枕、運動傷害或搬重物時施力不當等，皆可能造成肌肉急性發炎，導致疼痛與活動受限。肩頸痠痛成因4：頸椎退化當頸椎因姿勢不良等因素反覆承受過大壓力時，容易加速退化，造成肩頸疼痛、活動受限。嚴重時更可能有骨刺、椎間盤突出等問題，進1步壓迫神經，造成手臂麻木無力，影響日常生活。中醫調理肩頸酸痛 6大療法包含針灸、刮痧等肩頸酸痛其實是中醫門診當中相當常見的1個主訴。對此，王維瀚說，中醫其實有許多方式來協助患者改善肩頸問題，醫師會在門診中透過問診與評估訂定個別治療計劃，其中可能包含以下幾種方式：1.針灸：針灸可以疏通經絡、促進氣血循環、放鬆肌肉，進而達到緩解疼痛的效果。2.內服中藥：根據患者的具體情況辨證論治，開出合適的中藥方劑。如：活血化瘀、溫經散寒、舒經活絡等中藥。3.刮痧：刮痧能藉由出痧，加速局部血液循環，並放鬆肌肉和筋膜。4.拔罐：拔罐時的負壓，能使局部血管擴張，增加血液流量，拉伸肌肉和筋膜。5.推拿：放鬆緊繃肌肉和筋膜，改善緊繃的肩頸張力。6.熱敷：促進血液循環，放鬆肌肉。▲透過按摩3大穴位，可以緩解輕微肩頸不適的症狀。（圖／中醫師王維瀚提供）3穴位按摩+3拉伸運動 居家舒緩肩頸酸痛民眾平時若是感到輕微的肩頸不適，可以在家裡進行一些簡單的穴位按摩，建議早晚按壓以下這些穴位各1次，每次15至30秒，直到有痠脹感即可。▸風池穴位置：後頸部，當枕骨下方，靠近髮際線的2個凹陷處。功效：促進頭面部血液循環，緩解肩頸僵硬、頭暈、頭痛。▸肩井穴位置：頸後最高點（第7頸椎棘突）和肩峰連線的中點。功效：舒緩肩頸痠痛、手臂麻木等問題，並改善局部血液循環。▸天宗穴位置：約在肩胛骨的中央，按壓痠脹。功效：改善肩臂疾患，如：胸肋脹痛、肩胛疼痛、肩關節障礙等。▲民眾在家可以進行簡易的拉筋伸展運動，放鬆肩頸肌肉。（圖／中醫師王維瀚提供）另外，民眾亦可配合拉伸運動，幫助放鬆肩頸肌肉，減輕痠痛。▸上斜方肌伸展坐在椅子上，一手抓住椅子穩定身體，另1手繞過頭部上方扶著對側頭，往肩膀方向拉至緊繃感後停留15至30秒▸縮下巴運動簡單來說，就是擠出雙下巴。 先保持頭部水平，輕輕將下巴向內收，停留5至10秒，頭部再回到原本位置，早晚各做10 次▸Y to W運動雙手向上抬起，形成Y字型，接著雙手向後內收，形成W型，感受前側胸肌拉伸和後方背部肌肉收緊感，早晚各做10次改善肩頸痠痛首重日常保養 睡姿、床墊都不可忽視▸調整睡姿選擇合適的枕頭高度，避免頸部過度彎曲或伸展，仰睡和側睡的枕頭高度可能不同，側睡時枕頭高度應略高於仰睡。▸選擇合適的床墊床墊軟硬度應適中，能提供足夠支撐，避免過軟或過硬的床墊。▸適度運動透過伸展、瑜珈等運動，放鬆肩頸肌肉，促進血液循環。▸熱敷和按摩熱敷可以促進血液循環，按摩可以舒緩肌肉，但應注意力度，避免過度刺激。▸放鬆心情長期壓力、緊張等情緒也可能導致肩頸僵硬，適當放鬆心情，有助改善睡眠和肩頸不適。▸尋求專業協助若症狀嚴重或持續沒有緩解時，應尋求醫師或物理治療師的協助，進行專業的診斷和治療。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸台灣實力全球矚目 LBV裸視美白內障老花創新複合療程▸少聽音樂易孤立？ 調查：音樂參與度低的長者孤獨感高NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】34歲林先生是一位科技業工程師，長期肩頸僵硬、脖子卡卡，按摩、復健、熱敷樣樣做，卻怎麼樣也無法真正舒緩，不僅影響睡眠，連早上起床都覺得「頭是黏在脖子上」。他抱著試試看的心態來中醫門診求助，中醫師吳文誠觀察患者舌苔厚膩、氣色偏灰，詢問後發現近來三餐不定、常吃炸雞配啤酒，而且還有胃酸逆流的困擾。診斷後針對體質，選擇遠端取穴「足三里」，並搭配脾胃調理的處方，卻在針灸後幾分鐘，患者便大呼「欸，怎麼脖子變輕了？剛剛那個卡住的感覺好像不見了耶！」肩頸痠痛未必是姿勢或骨刺問題 源頭可能是腸胃在發炎「這不是特例，而是在臨床中反覆出現的現象。」吳文誠醫師指出，多數人認為肩頸痠痛來自姿勢不良或壓力累積，甚至是骨刺或椎間盤突出造成，但如果怎麼治療都沒改善，很可能問題根源不在肩頸本身，而是在「腸胃功能失調」這個看不見的地方。中醫強調「內經外應」，許多慢性肩頸緊繃、沉重、痠脹，其實來自體內氣機阻滯。當脾胃功能低下，消化吸收能力變差，會導致氣血生化乏源，甚至痰濁、濕氣內生，這些體內「看不見的廢物」會沿著經絡上擾，特別容易聚集在肩頸部位，造成筋膜緊縮、肌肉張力異常。足三里是胃經重要穴位 針灸後促進氣血流動改善肩頸痠痛足三里是胃經上的重要穴位，有調整消化、補氣健脾的作用，但它的效應不僅限於腸胃。當針刺足三里激活經絡循行，氣血流動加速，很多患者當下就會感覺肩膀「鬆開」、「變輕」，這不只是心理作用，而是真實的經筋張力釋放反應。這種遠端對應的邏輯，其實就是中醫對「筋膜張力場」理解的應用。許多肩頸酸痛不是局部出問題，而是源頭在於整體張力的不平衡，腸胃功能的失調會造成整個身體氣血流動卡住，尤其表現在筋膜易緊繃的肩頸區。「腸胃型」肩頸痠痛不能做表面功夫 須從調理腸胃功能入手如果你有以下狀況，小心你的肩頸是「腸胃型」痠痛：▸長期肩頸緊繃、按完很快又緊。▸常吃油炸、重口味、冷飲，或暴飲暴食。▸有胃酸逆流、脹氣、排便不順。▸睡眠品質差，容易肩頸痠醒。▸情緒壓力大，常覺得胸悶、悶氣上升。很多人誤以為只要多按摩、多拉筋就能解決肩頸痠痛，但那只是「表面舒緩」，如果身體內部還在發炎、氣機還是卡住的，那痠痛就像被蓋住的火種，一燒再燒，根本無法根除。真正有效的方法，是找出根源、全身調理，特別是從「腸胃功能」入手。健脾化濕、清熱疏肝，再配合遠端針刺與筋膜釋放技術，才能讓肩頸真正鬆開，從此不再反覆發作。肩頸痠痛來自腸胃失調、體內發炎 以下4個方法可自救1.每天按壓足三里穴位位置在膝蓋下方約4橫指、脛骨旁邊，在附近尋找按下去會痠脹的點。每天按壓3～5分鐘，有助於健脾理氣、改善消化、紓解全身張力。2.溫熱養胃茶飲如陳皮普洱茶、生薑紅棗茶，有助體內驅寒化濕、促進腸胃蠕動，對脾胃虛寒型肩頸痠痛特別有效。3.簡單伸展放鬆筋膜每天花5分鐘做肩頸延展操，配合深呼吸，幫助放鬆筋膜、活絡氣血。也可用泡澡或熱敷背部方式幫助肌肉釋放張力。4.減少腸胃壓力的飲食習慣少油炸、少冰品、細嚼慢嚥、晚餐不過飽，這些看似基本的小事，其實就是保護你筋膜與氣血運行的根本。中醫針灸快速找出痠痛源頭 就能針對體質病因對症處理吳文誠中醫師表示，能夠察覺肩頸痠痛與腸胃功能的深層關聯，也與他在臨床上堅持「當下有感」的診療風格有關。他常透過「測試、下針、立即檢驗」的方式，在現場快速找出肩頸痠痛與哪條經絡功能有關，並觀察針灸後的即時變化，幫助患者快速理解自身問題的源頭。「很多人覺得中醫要慢慢調，才會有效，但如果當下就能對治療有感受，病人自然更願意繼續調理。」吳醫師強調，像足三里雖屬胃經，但也有患者透過針刺神門等非胃經穴位，獲得顯著改善，這證明不同體質與病因需要對應不同策略。找出真正與症狀關聯的經絡，對症處理，才能達到「根本調理＋當下有感」的雙重效果。當然，民眾平時可以從文中介紹的居家保健法開始，例如按壓足三里、避免腸胃過度負擔、多做肩頸伸展等方式，幫助自己調整體質與肌肉張力。但若症狀持續未改善，仍建議尋求專業中醫師協助，找出個別經絡與臟腑的真正失衡點，才不會讓小毛病變成長期困擾。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸RSV不分季節！守護嬰幼兒免疫接種成關鍵 離島不能等▸經常後腳跟痛？ 復健科醫師教你7招緩解足底筋膜疼痛NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。