膠原蛋白到底是不是智商稅？45歲的孫淑媚近日分享自己多年來維持膚況的習慣，再度讓「膠原蛋白保養」成為熱門話題。從美容圈到醫美診所，越來越多人開始關注：到底該怎麼吃、什麼時間吃、哪些成分搭配最有效？這篇一次整理吃膠原蛋白的5大關鍵，想養出透亮膚況的人，真的該先搞懂。延伸閱讀：7件事認識孫淑媚 膠原蛋白如何吃？ 1. 不是吃越多越有效Source：孫淑媚@Facebook粉絲專頁很多人第一次接觸膠原蛋白，最容易陷入高劑量迷思，認為一天狂吞好幾包，皮膚就能快速澎潤。但其實，膠原蛋白真正重要的，是吸收率與分子型態。現在美容市場主流多以小分子膠原蛋白胜肽為主，分子越小，身體利用效率通常越高。45歲孫淑媚近期也分享，自己是「長期膠原蛋白粉重度使用者，記得選『單純』成分的」，認為比起過度複雜的添加物，成分乾淨、來源清楚反而更重要。尤其25歲後，人體膠原蛋白流失速度開始加快，加上熬夜、壓力、紫外線，都會讓膚況看起來更疲憊。很多女星維持狀態的關鍵，其實是長期穩定補充，而不是短期暴衝式進補。美容醫師也常提醒，膠原蛋白屬於保養型營養補充，需要至少連續補充2至3個月，才比較容易觀察到肌膚細緻度與澎潤感變化。延伸閱讀：孫淑媚凍齡身材5秘訣 膠原蛋白如何吃？ 2. 搭配維他命C效果加倍Source：Yelena from Pexels@pexels很多人花大錢買膠原蛋白，卻忽略一件很重要的事：膠原蛋白合成過程，其實非常需要維他命C參與，少了它身體利用效率可能大打折扣。因此現在不少美容保健品牌，都會在配方中加入維他命C、莓果萃取或柑橘成分，就是希望提升整體吸收表現。從營養學角度來看，維他命C有助於膠原蛋白形成，對皮膚、血管與結締組織都很重要。很多保養意識高的人，甚至會習慣在早餐後一起補充膠原蛋白與水果，像奇異果、芭樂、莓果類都是熱門選擇。延伸閱讀：膠原蛋白食物吃什麼？ 膠原蛋白如何吃？ 3. 什麼時候吃最有效？Source：孫淑媚@Facebook粉絲專頁為什麼很多藝人、模特兒都習慣睡前吃膠原蛋白？原因和人體夜間修復機制有關。夜晚進入深層睡眠後，正是身體修復與代謝的重要時段，許多人會選擇在睡前30分鐘至1小時補充，希望幫助身體在休息期間進行養分利用。尤其現代人熬夜頻率高、作息混亂，膚況容易出現乾燥、暗沉、細紋感，看起來特別顯疲態。像孫淑媚這類長期處於高壓拍攝工作的藝人，很多保養邏輯其實都圍繞著穩定修復進行。美容專家也提醒，比起偶爾想到才吃一次，更重要的是建立固定習慣，才能真正拉長保養效果。 膠原蛋白如何吃？ 4. 糖化反應是膠原蛋白流失大魔王Source：ready made@pexels很多人拼命補膠原蛋白，生活習慣卻天天在破壞膠原蛋白。其中最容易被忽略的，就是高糖飲食造成的「糖化反應」。當身體攝取過多精緻糖分時，糖會和蛋白質結合，形成AGEs（糖化終產物），進一步讓肌膚失去彈性，視覺上更容易鬆弛、暗黃。這也是為什麼很多皮膚科醫師都認為，真正影響膚況老化速度的，往往不是年紀，反而是飲食與作息。現在越來越多女星開始戒含糖飲料、減少精緻甜點攝取，也是因為糖化問題對肌膚狀態影響非常直接。想讓膠原蛋白補得更有感，少糖、少熬夜、防曬，其實比狂吃保健品還重要。 膠原蛋白如何吃？ 5. 不是醫美替代品，但能拉長好狀態Source：孫淑媚@Facebook粉絲專頁很多人會問：「吃膠原蛋白真的有感嗎？」其實它比較像日常保養的一部分，而不是短時間逆齡神器。現在許多醫美診所，也會建議療程後搭配膠原蛋白補充，原因在於肌膚修護期對營養需求本來就比較高。尤其過了40歲後，肌膚支撐感下降速度會變得更明顯，很多人開始在意法令紋、嘴邊肉、乾燥感，這時候穩定養膚的重要性就會拉高。真正狀態維持得很好的人，通常都有一套長期保養節奏，飲食控制、睡眠管理、防曬，再搭配適合自己的保健品。膠原蛋白最大的價值，很多時候其實不是瞬間變年輕，而是讓膚況維持在比較穩定、透亮的狀態。 膠原蛋白如何吃常見問與答Q1：膠原蛋白到底幾歲開始吃最適合？A：一般來說，人體膠原蛋白約從25歲後開始流失，熬夜、壓力、紫外線與高糖飲食都會加速下降速度。若平常容易感覺皮膚乾燥、上妝浮粉、氣色暗沉，其實就能開始留意補充。對台灣人來說，長時間曝曬、夏季高溫與手搖飲習慣，也容易讓膚況老化速度變快，因此越早建立保養習慣，越容易維持穩定狀態。 Q2：吃膠原蛋白真的有用嗎？多久才看得到效果？A：膠原蛋白屬於長期型保養，並非短時間立刻逆齡的產品。多數營養師與美容專家會建議，至少穩定補充2至3個月，再觀察肌膚細緻度、保水感與氣色變化。若同時搭配正常作息、防曬與減少精緻糖攝取，整體狀態通常會更明顯。很多人以為沒效果，其實常見原因是吃不到一週就停止，或生活習慣依舊混亂。 Q3：膠原蛋白什麼時間吃最好？睡前吃比較有效嗎？A：目前並沒有絕對「黃金時間」，但許多人習慣在睡前30分鐘至1小時補充，原因和夜間修復期有關。若腸胃較敏感，也可以選擇飯後食用，降低不適感。對台灣上班族而言，建立固定時間比追求特定時段更重要，例如每天睡前、早餐後固定補充，比想到才吃一次更容易維持效果。 Q4：挑選膠原蛋白時，最該注意哪些成分？A：除了膠原蛋白含量，現在許多人更在意「分子大小」與複方搭配。小分子膠原蛋白胜肽通常較受歡迎，另外維他命C、玻尿酸、彈力蛋白、神經醯胺等成分，也常被加入配方中。建議挑選有完整檢驗標示、來源清楚的品牌，同時留意糖分與熱量，避免天天補充卻額外吃進過多糖分。 Q5：吃膠原蛋白會變胖嗎？有副作用嗎？A：多數膠原蛋白本身熱量並不高，但市面上部分飲品型產品會加入糖分、香料或奶精調味，長期飲用仍可能增加熱量攝取。若本身有海鮮過敏問題，也要特別注意魚鱗、魚皮來源產品。建議購買前先看成分表，避免只看廣告宣傳。若有慢性疾病、孕期或正在服藥中，最好先詢問醫師或營養師再補充。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。本文轉載自Bella儂儂，原文標題：45歲孫淑媚逆齡保養靠膠原蛋白！5大重點：親曝「這樣挑」最有效？

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】F4成員吳建豪近日因自拍照引發討論，原本以健身有成、體態精實著稱的他，卻被網友發現雙頰明顯凹陷，與過往形象差異甚大。雖然吳建豪本人回應是拍攝角度與光線問題，但這起事件也讓許多追求減重的民眾開始思考：明明身材練得精實，臉部卻反而顯得蒼老呢，是過度減脂對臉部造成的影響嗎？減重太快小心顯老態！ 醫曝：臉部凹陷主因有這些許多人以為臉部凹陷是膠原蛋白流失，但台安醫院胃腸肝膽科暨成人體重管理葉秉威醫師指出，其實流失的大部分是脂肪而非膠原蛋白。人類隨著老化時程，臉部會開始從中臉地帶脂肪慢慢減少，其中深層脂肪流失更多。這些脂肪原本支撐著臉部輪廓，一旦流失就容易出現眼窩凹陷、雙頰下垂等老態。當減重速度過快或運動強度過高時，全身脂肪會大量減少，臉部脂肪也跟著流失。葉秉威醫師提醒極端減重可能導致水分、肌肉與脂肪同步流失，失去這些內部支撐後，皮膚就像洩了氣的氣球般鬆垮。特別是35歲之後，臉部脂肪流失速度加快，若再加上激烈運動與嚴格飲食控制，凹陷狀態會更加明顯。許多長期跑步的人也會出現所謂的「跑者臉」，因為長期運動及紫外線曝露造成脂肪及膠原蛋白流失法令紋與木偶紋也會隨之加深。預防臉部凹陷比事後補救更重要 牢記健康減重指南想要避免臉部脂肪過度流失，葉秉威醫師建議採取「健康飲食加上適量運動」的方式。減重速度應控制在每週0.5至1公斤，避免短時間內大量減重造成皮膚鬆弛。飲食方面需攝取足夠蛋白質，蛋白質攝取量應達每公斤體重1.2至1.6克，總熱量攝取不應低於基礎代謝率。確保身體有足夠營養支持基礎代謝。此外，運動強度也需要調整，不宜過度運動或反覆節食。葉秉威醫師強調，減重後若出現皮膚鬆弛問題，應以重量訓練為主來增加肌肉量，同時攝取維他命C、蛋白質、Omega-3等營養素幫助膠原蛋白增生。要特別提醒的是，充足睡眠也很重要，熬夜會加速自由基產生，攻擊健康細胞導致老化。一旦臉部脂肪已經流失形成凹陷，單靠飲食調整很難補回來，因為臉部脂肪與身體脂肪分布不同，即使增重也容易胖到腹部而非臉部。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸認識多發性骨髓瘤！醫：早期發現早期治療 長期存活新希望▸乾癬非單純皮膚病恐釀關節變形 早期介入治療精準穩控NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

「韓國男神收割機」朴信惠，代表作有 《原來是美男》、《繼承者們》、《Doctors》、《來自地獄的法官》等，升格當媽後，依舊維持滿滿的少女感。今年5月剛來台舉辦個人粉絲見面會，辣跳〈Whiplash〉、〈like JENNIE〉等KPOP組曲，相隔4個多月，這回以DR.WU品牌大使身份再訪台，為新戲《Miss 臥底老闆》特別剪了俏麗短髮，整個人看起來更逆齡。關於如何管理體態及保養肌膚的秘訣，通通不藏私公開啦！   朴信惠為新戲《Miss 臥底老闆》剪短髮source:DR.WUsource:DR.WU不愧是「短髮最佳範本」！朴信惠這回來台灣，頭髮又剪更短，耳下的長度既可以修飾臉型，還讓她看起來更顯年輕。她透露因為在新戲《Miss 臥底老闆》飾演20歲的新鮮人，同時也是臥底角色，為了要符合角色的年齡，才刻意剪短髮。這次出席記者會，一身粉紅套裝，加上短髮造型，整個人狀態極好，當品牌大使太有說服力了。 朴信惠保養秘訣1多喝水、睡前補充膠原蛋白  source:ssinz7@IG關於保養的秘訣，朴信惠分享其實自己並沒有特別之處，她會盡量每天喝很多的水，在還沒有接下代言前，睡前就有補充膠原蛋白、維他命C的習慣。現在每天都會固定喝 DR.WU Beauty Shot，創新的「上錠下飲」雙劑型設計，將美妍錠與膠原飲結合，不需繁複瓶瓶罐罐，就算拍戲熬夜，也能維持女神狀態。 朴信惠保養秘訣2簡化保養步驟https://www.instagram.com/p/DOqwMKXAVEk  source:ssinz7@IG日常的保養步驟，朴信惠崇尚減法保養Less is More，重視精準而不是追求繁複的流程，這樣不僅能輕鬆持之以恆，也能讓肌膚專注吸收真正需要的成分。平常會選擇添加玻尿酸成分的精華和乳霜，大概2～3個保養步驟就搞定，還透露近期試用了DR.WU的眼霜也非常喜歡，已列入愛用品。  朴信惠保養秘訣3包包內必帶防曬和護唇膏source:DR.WU因為工作關係需要到處飛，也很常會在戶外活動，朴信惠分享自己包包內必備的產品，第一個絕對是防曬，能夠抵禦紫外線，防止肌膚曬黑，還有一個則是護唇膏。  朴信惠保養秘訣4不忌口但控制份量  source:ssinz7@IG女明星最常會被問到的身材管理方法，朴信惠表示其實自己沒什麼忌口的食物，相較於限制不能吃東西讓自己很有壓力，反而會選擇克制吃的份量。更分享在韓國有句流行用語：「美味的東西就是零卡路里」，意指吃美食時可以讓人獲得幸福感，就先把熱量拋在一旁，不過，因為工作關係需要控管體態，對於刺激性的食物、喜愛的食物，朴信惠還是會控制攝取的份量。 朴信惠保養秘訣5追求高效水中運動https://www.instagram.com/p/DLgs3Jsyk82  source:ssinz7@IG因為工作非常忙碌，又得要維持上鏡的好狀態，朴信惠分享運動是很重要的一環，且希望可以追求短時間又有效的方式。除了打高爾夫外，她還會上健身房找教練，現在很常透過Infinity Pool在水中進行各種訓練，對於關節的負擔小，鍛鍊成效又有感。 朴信惠保養秘訣6  source:ssinz7@IG身為藝人會有許多的壓力來源，平常都怎麼舒壓呢？朴信惠分享自己只要回到家，壓力就會自動解除，加上養了四隻貓，每次只要摸他們時，心情也會跟著放鬆。另外，多和家人相處，對她來說也是一種轉換心情的方式。 

無論男女都期望永保青春，擁有少女、少年般的好氣色。但當年紀增長、熬夜、壓力大，甚至飲食習慣不當時，都可能導致膠原蛋白加速流失，讓視覺年齡老十歲！除了依賴保養品、保健食品補充人體所需的膠原蛋白，日常飲食中又藏有哪些「高含量膠原蛋白食物」呢？大研生醫－黃瓊慧營養師建議以下5大膠原蛋白食物與飲食選項。 動物性來源膠原蛋白食物有哪些？source : cottonbro studio@pexels市面上多數膠原蛋白健康補給品皆取自動物性來源，也讓人對於「膠原蛋白」與動物性食物有著直接聯想。但到底生活中有哪些肉品、食材屬於膠原蛋白食物呢？黃瓊慧營養師指出，像是提取自動物皮膚、骨骼與結締組織的：豬皮、豬腳、雞爪、雞皮，以及鮭魚皮、鱸魚皮等魚皮類，皆為高含量膠原蛋白的食物選項。 這些食物烹煮後膠原蛋白含量倍增source : Long Nguyễn Đức@pexels除了單一食用原型動物性食材來攝取膠原蛋白，黃瓊慧營養師補充，有些動物性食材「需經過烹煮」才能有效釋放更多膠原蛋白。例如：牛筋、牛尾、雞骨、豬骨，以及魚骨等筋骨類食材，須經長時間燉煮，其內部膠原蛋白含量才會明顯提升。 「素食者」膠原蛋白食物怎麼吃？source : Katana@pexels如今也有不少人崇尚「素食主義」，對此黃瓊慧營養師提出兩大觀點。第一點：天然植物或蔬果中並不含膠原蛋白，常見的「膠質型食物」，如銀耳、海藻、蒟蒻、山藥，僅能補充水溶性膳食纖維與醣類。第二點：植物性食物能提供「促進人體合成膠原蛋白所需的營養素」，如維生素C、鋅、銅、矽、花青素、多酚、β-胡蘿蔔素，吃對營養才能達到期待效果。 膠原蛋白搭配「維生素C」吸收效果更好source : Lisa from Pexels@pexels單吃富含膠原蛋白的食物可能還不夠，若想讓年輕效果加倍，還需搭配「維生素C」輔助！黃瓊慧營養師表示，維生素C有助於膠原蛋白合成，建議日常可多攝取富含維生素C的蔬果，如：柑橘類、奇異果、莓果、紅椒、芭樂、菠菜，亦可在料理魚皮或燉煮大骨湯時加入蔬果，更能平衡營養與健康效益。 攝取膠原蛋白食物，留意「熱量超標」source : Valeria Boltneva@pexels如上所述，天然膠原蛋白多來自動物性食材，因此攝取時務必留意「熱量」！黃瓊慧營養師提醒，許多富含膠原蛋白的食物如豬腳、豬皮、雞皮、牛筋等，雖然營養豐富，但脂肪與膽固醇含量也高，若攝取過量，反而可能對健康造成負擔。建議可優先選擇相對低脂的膠原蛋白來源，如魚皮、魚骨湯，並搭配高纖蔬果以均衡營養，同時注意烹調方式，才能為青春加分、不為健康扣分。    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 陳如頤／台北報導】膠原蛋白是維持身體組織彈性和年輕活力的關鍵，隨著年齡增長，膠原蛋白流失加速，許多人開始透過飲食補充。為了守護肌膚的緊緻彈性、關節的健康靈活，以及促進傷口修復，越來越多人關注膠原蛋白的攝取。究竟哪些食物是補充膠原蛋白的優質選擇？讓我們一同探索網友熱議的膠原蛋白食物。《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月「膠原蛋白食物」話題的網路聲量表現，帶您了解網友熱議的10大膠原蛋白食物。▲網友熱議10大富含膠原蛋白食物。（圖／《Social Lab社群實驗室》提供）「豬腳」Q彈可口受歡迎 營養師提醒油脂含量高觀察近3個月網路針對膠原蛋白食物的討論，以「豬腳」最受熱議，膠原蛋白是動物獨有的蛋白質，存在於動物的肌肉、筋、骨、皮裡，美味的豬腳是許多人談起膠原蛋白的熱門食物選擇之一。有1位韓國Youtuber分享妻子愛上台灣豬腳，引起網友熱烈迴響，紛紛表示「難怪皮膚這麼Q彈，因為愛吃膠原蛋白」、「我媽常說豬腳有膠原蛋白是天然的美容滋補」、「豬腳膠原蛋白挺多，對皮膚不錯」，直呼豬腳不僅可口，更對皮膚有益。不過，營養師也提醒，豬腳含有較高量的油脂，如果大量食用反而會吃下過多熱量與膽固醇，對身體造成負擔，因此應注意攝取量。魚類魚鰾所製成的「花膠」 被視為富含膠原蛋白的珍品此外，由魚類的魚鰾所製成的海產「花膠」也廣受討論，同樣被認為是富含膠原蛋白的珍品。在討論區中，有網友便表示自家最愛吃花膠，因為可以「滋陰、補充膠原蛋白」，更分享花膠的不同料理方式，如結合各式食材煮出的「羊肚菌干貝螺片花膠湯」及「鮮奶紅棗燉花膠」等，將花膠輕鬆融入日常飲食。有火鍋品牌也推出花膠鍋品，如「黃金花膠雞煲鍋」及「花膠雞湯」等，讓不少部落客們力推「膠原蛋白這裡攝取就對了」、「滿滿膠原蛋白太幸福了」，在聚餐時，來上一碗香濃滋補的花椒火鍋，不僅暖胃暖心，更能補充膠原蛋白。英國時尚女星維多莉亞貝克漢 天天吃鮭魚保養肌膚同樣富含膠原蛋白的「鮭魚」也頗受關注，不僅有許多膠原蛋白保養品都標榜由鮭魚萃取，在日常飲食方面，營養師也表示，比起牛肉與豬肉等高熱量與油脂的肉類，鮭魚的熱量較低，且含有能幫助皮膚維持水潤的Omega-3脂肪酸，連英國時尚女星維多莉亞貝克漢都天天食用，以保養肌膚。即有網友表示鮭魚價格不低，難以天天都吃，引來熱心網友建議「用鮭魚頭，鮭魚骨腩煲湯比較經濟」，指出即使在預算有限的情況下，同樣能享受營養鮮美的鮭魚。虱目魚、鮑魚、雞腳、蝦子等膠原蛋白食物 都備受網友青睞除了以上食物外，「虱目魚」、「鮑魚」、「雞腳」和「蝦子」等食品也是備受網友青睞的膠原蛋白食物，在日常生活中都可以適當攝取，再加上如早睡、運動及少吃甜食等能減少膠原蛋白流失的良好生活習慣，相信一定能讓肌膚時時煥發光彩！# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸糖尿病控糖順序！睡眠、運動、飲食 精準補硒營養加分▸經常後腳跟痛？ 復健科醫師教你7招緩解足底筋膜疼痛NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

記者李佳蓉／綜合報導過年時不少人會在家中擺橘子，象徵大吉大利！其實它對健康的益處不容小覷。營養師夏子雯大讚「整顆橘子皆是寶」，上頭白白一絲一絲的橘絡，富含膳食纖維、類黃酮素，有助於排便、維持血管暢通與彈性，橘子果肉則含有維生素C、柑橘多酚、水溶性纖維與檸檬烯。但她也提醒， 本身腸胃道較敏感、血糖偏高或糖尿病友吃橘子要注意。夏子雯營養師在粉專發文透露，小時候吃橘子，都喜歡把白白的細絲拔乾淨，長大後才知道這稱為「橘絡」的白絲含有膳食纖維，可以促進腸胃蠕動、幫助排便，並含有類黃酮素（又稱為維生素P），它是一種抗氧化物，容易被人體吸收，可保持血管暢通、維持血管彈性。此外，夏子雯也提到，橘子還含有維生素C，可促進膠原蛋白的生成，提供肌膚支撐力與彈性，減少黑色素的形成；柑橘多酚則可抗氧化、抗發炎，保護心血管。多酚除了存在於果肉中，其含量最高之處就是在白色的橘絡上；而屬於水溶性纖維的果膠，能維持腸道健康，同時有助於降低膽固醇。夏子雯接著說，存在於橙皮中的檸檬烯，具有抗氧化和抗發炎的特性，有祛痰止咳的效果。不過一般人不會食用橘子皮，而橙皮需經過加工即成為「陳皮」，是常見的中藥材之一。橘子雖然整顆都是寶，不過也並非人人都適合食用。夏子雯提醒，橘子果肉中含有一定量的有機酸，容易對胃黏膜產生刺激，因此「腸胃道較敏感的人」應避免飯前或空腹吃橘子，降低腸胃不適的機率；另外，血糖偏高或糖尿病友，建議一次吃1顆就好，一天最多2顆，以免攝取過量的糖分。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。