夏天需要多補充水分，尤其運動流汗後更需要，此時運動飲料成為許多人的選擇，包括舒跑、寶礦力水得、FIN都是常見的飲品，不過在飲用上有必須注意之處。《優活健康網》整理運動飲料的相關問題與迷思，像是運動飲料可以每天喝嗎？怎麼喝最好？感冒可以喝嗎？發燒可以喝嗎？讓你喝運動飲料也可以健康喝。延伸閱讀：比開合跳燃脂更有感！3 分鐘「十字跳」瘦身運動4大優點：無需器材、不限場地，動作簡單易上手                             運動飲料有哪些好處？運動飲料是一種含糖飲料，主要成分為水、果糖、蔗糖、葡萄糖、鈉、鈣與鉀，依據不同比例有不同的「滲透壓」。如果飲品和人體的滲透壓一樣便稱為「等滲透壓」，也可區分成「低滲透壓」以及「高滲透壓」類型。為什麼要喝運動飲料？運動除了消耗熱量外，也會流失水與電解質，尤其是較高強度的運動會流失較多電解質，若能適度攝取含電解質的液體，就可以迅速補充水分及電解質，達到減緩運動疲勞，以及增加運動表現的效果。以下為運動飲料的好處：● 迅速補充水分、電解質● 恢復體力、緩解疲勞感● 增加運動表現                                運動飲料可以每天喝嗎？運動飲料不建議每天喝。許多民眾被運動飲料的廣告所吸引，認為應該要喝運動飲料才能補充水分和電解質，甚至養成每天喝的習慣。運動飲料成分除了水和電解質以外，也有一定的糖和熱量，當運動未達到一定強度時，就可能增加熱量的攝取，運動飲料不是有動就要喝。而許多民眾進行的運動，可能只是散步、快走等簡單的運動，若沒有明顯的喘息和流汗，代表運動強度並不高，因此不建議喝運動飲料。延伸閱讀：高蛋白、乳清蛋白怎麼喝？營養師分析5觀念：運動後兩小時補充很重要，老年人每日攝取要加倍                                     運動飲料可以當水喝嗎？運動飲料不建議當水喝。運動飲料含有水、電解質等成分，若把運動飲料當水喝，會使過多的電解質進入身體，可能造成血壓上升、增加心臟負擔並損害腎臟的狀況。因此，即使運動飲料口感好、接受度也比白開水高，民眾仍須視情況攝取，否則將造成身體不必要的負擔。                                   運動飲料怎麼喝最好？一般建議在運動後 15 分鐘後飲用。一般而言，運動超過 1 小時以上，且有明顯的喘與流汗才需要補充運動飲料，補充量則以男生 600 毫升、女生 400 毫升為原則，而且是以每 15～20 分鐘一次的頻率補充，不建議一次喝完。運動飲料稀釋過比較好嗎？事實上，經過稀釋的不只有糖分，電解質也會一起被稀釋掉，可能無法補充運動所流失的電解質和熱量，建議依據運動類型選擇不同滲透壓的飲品。                                     感冒可以喝運動飲料嗎？感冒可以喝運動飲料，但不一定要喝。營養師李婉萍於個人部落格分享，很多人直覺感冒、發燒就要喝運動飲料，其實不一定要喝這類產品。假使胃口不好、吃不下，可以用它來攝取糖分和補充熱量，但注意不可當開水喝；若感冒合併拉肚子，喝運動飲料應加等量白開水稀釋，以避免腹瀉加重。                            發燒可以喝運動飲料嗎？發燒可以喝運動飲料。發燒常出現倦怠、冒汗、畏寒等症狀，而發燒後明顯流汗，可能造成水份與體內電解質流失。運動飲料可以將流失的電解質補回來，不過，若出現嚴重電解質失衡的症狀，建議趕快就醫檢查，避免引發其他嚴重疾病。運動飲料該如何挑選？議選擇符合 CNS 國家標準的運動飲料，對於鈉離子、鉀離子、鈣離子、鎂離子、氯離子有電解質濃度標準。電解質濃度不能過低與過高，電解質過高會造成身體負擔，過低只能補充水份而已。延伸閱讀：不用去健身房也能做的運動！哈佛醫學院推薦這 5 種：走路是入門款，游泳能減輕關節疼痛                         腸胃炎可以喝運動飲料嗎？腸胃炎可以喝運動飲料。腸胃炎常見腹瀉、腹痛、嘔吐等症狀，上吐下瀉造成水分和電解質流失，此時可以適量補充運動飲料。要注意的是，市面上有些運動飲料很甜，腹瀉時腸道是處在發炎的狀態，不太能吸收糖分。所以，建議選擇不要太甜的運動飲料，民眾也可以至藥局購買「電解質補充液」，若嚴重脫水、腹瀉應盡速就醫。                            腎臟病可以喝運動飲料嗎？腎臟病患者不建議喝運動飲料。腎臟病患者因腎臟過濾的代謝機能異常，要特別注意飲用水的種類及攝取量，而運動飲料含有額外的電解質與鹽分，腎病患者不建議引用，若要喝也只能少量攝取。此外，山泉水、礦泉水、離子水、滲透水等容易損傷腎臟的水也不適合飲用，以免加重腎臟負擔。                                  【本文由「優活健康」授權轉載，原文出處：運動飲料怎麼喝最好？建議「運動後●●分鐘」再喝：千萬別一次猛灌】圖片來源：canva更多內容：運動補水怎麼喝？可以喝運動飲料嗎？營養師揭「運動正確喝水」3要點一直喝水還是渴？常口乾舌燥怎麼辦？醫警告：小心是「這些疾病」徵兆                                         2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

這幾年運動風氣盛行，不論妳著迷於健身、瑜珈、跑步、單車還是皮拉提斯，運動過程與運動後的能量、水分補給都不可輕忽！除了補充開水之外，多數人更依賴「運動飲料」所帶來的電解質、水分、甘甜口感等滿足感。但「運動飲料」到底該怎麼喝才不會造成健康負擔？衛生福利部國民健康署公布正確攝取5觀念。延伸閱讀 : 提神不靠咖啡！營養師推薦5大醒腦食物＋養神早餐提案 運動後為什麼需要喝「運動飲料」？Airam Dato-on@pexels運動過程除了會因流汗、加速代謝循環而流失水分，人體內「電解質」如：鈉、鉀離子也會因為高強度運動、高排汗量而流失。而市售「運動飲料」不僅富含水分，更含有電解質與糖分，適量搭配攝取，可以達到減緩運動後疲勞、增加運動表現的效果。 市售「運動飲料」真的安全嗎？Maksim Goncharenok@pexels「運動飲料」因口感甘甜、糖分較高，有些人將其視為日常飲料，對其健康安全性存有疑慮。國健署表示，多數市售運動飲料皆符合國家認證標準，內含電解質濃度為：鈉離子552 微克/毫升以下；鉀離子 195 微克/毫升以下；鈣離子 60 微克/毫升以下；鎂離子 24 微克/毫升以下，而酸鹼值則於介在pH值 2.5-3.8 之間。只要適量且正確飲用，無須過度擔心。延伸閱讀 : 預防中暑可吃冬瓜？中醫師教你5招辨別症狀、調養體質 「運動飲料」每次攝取上限是多少？Airam Dato-on@pexels運動飲料並非天然來源，攝取上須留意份量。據國健署公告資訊指出，運動飲料每次補充量男性、女性各不同，男性每次補充量為600毫升、女性則為400毫升，且以每15至20分鐘一次為最佳頻率。 瑜珈、健身不需要喝「運動飲料」！Andrea Piacquadio@pexels值得注意的是，國健署提醒：「只有當運動時間超過一小時，且出現明顯喘氣與大量流汗時，才需要補充運動飲料。」若為肌力訓練、重量訓練等，運動後應以補充碳水化合物與蛋白質為主；至於像瑜珈、皮拉提斯等較溫和運動，補充水分即可，不需額外攝取運動飲料。延伸閱讀 : 益生菌推薦怎麼挑？營養師親解5觀念：看懂菌數、劑型與成分！ 「運動飲料」熱量陷阱要小心Polina Tankilevitch@pexels雖然運動飲料能補充能量，但其中的糖分含量不可忽視。若運動強度不足，卻大量攝取，反而容易熱量攝取過多、血糖波動增加、甚至造成體重上升。建議如進行輕量活動（如瑜珈、散步），選擇白開水會是最保守、安全的補水方式。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。