南韓資深女演員金海淑，曾出演《冬季戀歌》、《機智醫生生活》系列、《大力女子姜南順》、《王后傘下》等多部膾炙人口的經典作品，並多次詮釋母親、祖母等角色，憑藉溫暖細膩的演技被封為「國民媽媽」。近期她更出演《我的王室死對頭》，再度掀起討論。不只演技實力備受肯定，對許多女演員而言更是教母級的存在；今年 70 歲的她，依舊維持從容優雅的姿態與健康好氣色，熟齡魅力令人稱羨。現在就一起了解這位「國民媽媽」的養生保養之道。延伸閱讀 : 45歲孫淑媚腹肌太驚人！現身闢謠凍齡身材5秘訣：睡前核心、慢跑消水腫、高蛋白蔬食餐 金海淑養生保養祕訣1：空腹一杯溫開水＋蔬果汁source : TVN熟齡保養別只仰賴瓶瓶罐罐，日常飲食往往才是養出好氣色的關鍵！金海淑曾在韓國節目訪談中分享，自己每天早晨醒來後的第一件事，就是空腹喝下一杯溫開水，以此喚醒腸胃、帶動循環；喝完溫水後，她也會準備一杯現榨蔬果汁或番茄汁，為身體補充蔬果營養，番茄富含茄紅素與抗氧化營養素，也是熟齡族群維持健康氣色的健康食補方法之一。延伸閱讀 : 44歲全智賢冰塊腹肌太驚人！《屍速禁區》瘦腰飲食＋運動5攻略養出馬甲線 金海淑養生保養祕訣2：睡前清空情緒source : sbsdrama.official女性年紀增長，甚至過了更年期，不只代謝機能下滑，睡眠品質、精神狀態也容易亮紅燈。而想要維持好氣色，不只日常作息要規律，金海淑更強調：紓壓很重要！身為演員，她經常需要投入角色、揣摩不同的角色情緒，因此如何在收工後將情緒歸零，也成為她維持身心平衡的重要功課。她曾分享，工作結束回到家後，會讓自己安靜休息，透過沉澱、放鬆或近似冥想的方式，把白天累積的角色情緒與壓力慢慢排空，不把疲憊帶進睡眠裡。這樣的「心靈排毒」也能讓睡眠品質提升，使氣色和情緒更加穩定。 金海淑養生保養祕訣3：清淡飲食、不熬夜source : TVN拍戲工作時間難以掌控，因此休假期間，金海淑相當重視規律作息。養成早睡早起、充足睡眠、不熬夜的習慣，對於熟齡的新陳代謝與肌膚修護力都有顯著幫助。另外，飲食方面，她則偏向清淡、均衡的原則，日常會攝取足量蔬菜與優質蛋白質，並減少精製糖與重口味調味。吃得簡單、吃得規律也能讓身體狀態更年輕、精神更飽滿。延伸閱讀 : 61歲山口智子抗老養生法公開！熟齡必學高酵飲食，改善代謝與腸道健康 70 歲減糖飲食菜單建議source : Netflix然而，想參考金海淑的熟齡保養思維，日常飲食可從「減糖、清淡、高纖、足量蛋白質」開始調整。早餐可選擇溫開水搭配無糖蔬果汁、番茄、雞蛋或豆腐；午餐以糙米、地瓜等原型澱粉，搭配魚肉、雞胸肉、豆製品與大量蔬菜；晚餐則盡量減少高油、高鹽料理，選擇蔬菜湯、蒸蛋、燙青菜與少量優質蛋白質。點心則可用無糖優格、堅果或水果取代甜食，避免血糖大幅波動，也能讓身體維持更穩定、輕盈的狀態。掌握「減糖飲食」的核心原則，減糖但不完全戒澱粉，同時搭配足夠蛋白質與規律活動，就能活得健康又有精神。 source : pexels 70 歲熟齡養生常見問答Q1：早上空腹喝溫開水真的有助於養出好氣色嗎？A：早晨起床後先喝一杯溫開水，能幫助身體補充一整晚流失的水分，也能溫和喚醒腸胃機能。對熟齡族群來說，比起冰水或含糖飲料，溫水更不容易刺激腸胃，適合當作每日養生的第一步。建議水溫以入口溫熱、不燙口為主，喝完後再搭配早餐或蔬果汁，讓身體循序進入代謝狀態。 Q2：蔬果汁和番茄汁可以每天喝嗎？需要注意什麼？A：蔬果汁與番茄汁可作為日常補充蔬果營養的方式，但不建議完全取代正餐。台灣人常見的蔬果汁容易加入大量水果，若比例過高，反而可能攝取過多糖分。建議以蔬菜為主、水果為輔，並避免額外加糖；若有胃食道逆流、腸胃敏感或血糖控制需求，番茄汁與水果汁的頻率、份量也應視個人狀況調整。 Q3：熟齡女性減糖飲食，是不是完全不能吃澱粉？A：減糖不等於戒澱粉，尤其熟齡族群更需要穩定的能量來源。建議將白飯、白麵包、甜點、含糖飲料等精製糖與精緻澱粉減量，改以糙米、地瓜、南瓜、燕麥等原型澱粉取代，並搭配足量蛋白質與蔬菜。若完全不吃澱粉，可能影響體力、情緒與睡眠品質，反而不利於長期維持健康狀態。 Q4：睡前清空情緒可以怎麼做？適合忙碌上班族嗎？A：睡前清空情緒不一定要正式冥想，也可以從簡單的放鬆儀式開始。例如睡前 30 分鐘放下手機、關掉工作訊息，搭配深呼吸、伸展、泡腳或寫下今日待辦與情緒感受，讓大腦知道一天已經結束。對壓力大的上班族來說，重點不是追求完全沒有煩惱，而是避免把工作壓力直接帶進睡眠裡。 Q5：70歲後想維持好氣色，飲食和作息哪個更重要？A：飲食與作息其實缺一不可。飲食能提供身體修復所需的營養，例如蛋白質、蔬菜纖維與好油脂；作息則影響代謝、荷爾蒙平衡與肌膚修護效率。若想養出穩定好氣色，建議從三件事開始：減少含糖飲料與重鹹飲食、每天攝取足量蛋白質、固定睡眠時間。比起短期激烈保養，長期規律更是熟齡抗老的核心。    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。本文轉載自Bella儂儂，原文標題：70歲金海淑凍齡祕訣！《我的王室死對頭》韓國國民媽媽養生保養3關鍵