台灣平均每2人就有1人一生中會罹患癌症。許多人明明不抽菸、不喝酒，也自覺飲食清淡，卻仍在健檢時被告知身體出了問題。林口長庚醫院腫瘤科主治醫師廖繼鼎在YouTube頻道發布影片指出，關鍵往往不在單一食物，而是長期累積的4種「隱形毒素」：糖毒、油毒、氧化毒與腸毒。他強調，只要日常生活能避開這4腫癌細胞最喜歡的養分，罹癌機率可望降低一半。什麼是4毒？廖繼鼎說，糖毒是最容易被忽略的毒素；手搖飲、白麵條、甜麵包這些高升糖指數食物會讓血糖快速飆升，使胰島素與身體細胞的生長訊號IGF-1過度活躍，不穩定的細胞更容易錯誤，增加癌變風險。不過他提醒，不是要完全斷糖，身體需要糖才能有能量，問題不在於糖，而是種類與分量。透過吃飯先吃蔬菜、白飯換全榖、甜味來源改成水果或地瓜，就能大幅減輕身體負擔。油毒則來自反式脂肪、加工肉品與炸物；這些食物在體內容易形成大量自由基，使細胞反覆受損、增加突變機率。他建議，少吃加工肉品，並選用好的油脂，如橄欖油、堅果油、鯖魚、沙丁魚等。至於氧化毒，則多源自壓力大、熬夜、抽菸等生活習慣；長期累積會讓身體像「生鏽」般，產生大量會攻擊細胞的活性氧，他呼籲戒菸、改善睡眠、規律運動，必要時可尋求醫師協助。而腸毒來自蔬菜、纖維長期攝取不足，讓嘗到菌群失衡，壞菌大量增生，引發腸道慢性發炎。他建議多吃優格、納豆、味噌等發酵食物，搭配深色蔬菜、海藻、菇類，以及含寡糖的香蕉、洋蔥，幫助好菌重建。廖繼鼎強調，抗癌不需要複雜食譜或進補，對「日常生活做減法」少糖、少壞油、少熬夜、少壓力，再配合適量蔬菜與好菌，讓身體恢復原本的修復節奏。★《鏡週刊》關心您：未滿18歲禁止飲酒，飲酒過量害人害己，酒後不開車，安全有保障。這麼多口味？台灣「1飲料」熱銷21年　共21種口味網讚：想去買尋找那位愛讀詩的同學！書頁夾11年前1100元現金、繳費單　圖書館盼尋回失主

記者邱俊吉／台北報導據統計，台灣的終身罹癌率約5成，也就是平均每2人中有1人這輩子會罹患癌症。對此，腫瘤科醫師廖繼鼎在臉書分享，許多民眾不抽菸、不喝酒，自認吃得清淡，卻還是罹癌，真正關鍵多半不是單一食物，而是長期累積4種「隱形毒素」，包括糖毒、油毒、氧化毒與腸毒，若能盡量避免，風險可望降低一半。林口長庚醫院腫瘤科助理教授級主治醫師廖繼鼎指出，4種毒素中，糖毒最常被民眾忽略，但高糖、高升糖指數食物會使血糖急速飆升、胰島素與 IGF-1 訊號過度活躍，不穩定細胞會更容易發生錯誤，不過要防毒並非「完全斷糖」，而是「減糖、換糖」，例如吃飯先吃蔬菜、白飯換全穀、甜味來源改為水果或地瓜，都能有效降低負擔。廖繼鼎並舉例，工程師小王原本每天2杯手搖飲，數年後體重上升、代謝異常，健檢更發現腸道息肉，於是建議他生活減糖，改吃水果和全榖，結果3個月內便減下 10 公斤，精神也變好，也證明方向正確比激烈節食更重要。其次是油毒。廖繼鼎強調，反式脂肪、加工肉品如培根、香腸及炸物等，會在體內產生大量自由基，使細胞反覆受損，建議將「天天吃」改為「偶爾吃」，並以橄欖油、堅果油取代煎炸，多吃鯖魚、沙丁魚等富含好油脂的魚類。針對氧化毒，廖繼鼎寫道，不少飲食自制的病人，是被來自壓力、熬夜、抽菸及睡眠不足的氧化毒拖垮，應戒菸、規律運動並改善睡眠，必要時諮詢醫師，更有助身體從慢性耗損中恢復。最後是腸毒。若蔬菜、纖維長期不足，壞菌會大量增生，引發腸道慢性發炎，建議多吃優格、納豆、味噌等發酵食物，搭配深色蔬菜、海藻、菇類與寡糖來源如香蕉、洋葱等，以助好菌重新站穩。廖繼鼎強調，抗癌並非複雜配方，而是日常生活的「減法」，透過少糖、少壞油、少熬夜、少壓力，讓腸道維持平衡，身體自然能回到最佳狀態。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。