蝶豆花奶茶冰沙蝶豆花冰沙有如藍色寶石般晶瑩剔透加上香濃的奶茶冰沙兩種冰沙交織成多變的視覺享受不一樣的健康飲品吧食材蝶豆花8朵, 熱水500cc紅茶, 200cc牛奶, 300cc 料理步驟步驟 1：蝶豆花放入熱開水中浸泡步驟 2：待顏色溶於水中備用步驟 3：將步驟2的蝶豆花水取2/3製成蝶豆花冰磚步驟 4：將牛奶與紅茶都製成冰磚(也可以直接將牛奶加入紅茶中成為奶茶製成冰磚)步驟 5：用調理機打成冰沙步驟 6：蝶豆花冰磚一樣打成冰沙步驟 7：將奶茶冰沙倒至杯中2/3處再加入蝶豆花冰沙~將剩餘蝶豆花液倒入步驟 8：最後可以在淋上蜂蜜或糖漿喔!或是打發鮮奶油做成冰沙的蝶豆花奶茶口感豐富看著杯中慢慢融化的冰沙變化不一樣的視覺享受~超療癒的 若對該食譜有任何疑問，請到原始文章內頁詢問食譜作者喔！完整食譜這邊看：療癒身心的飲品～蝶豆花奶茶冰沙台灣最大料理生活平台 iCook 愛料理，給你滿滿料理靈感！立即加入 iCook LINE 官方帳號

一日之計在於晨，許多人習慣以一杯飲品開啟新的一天。然而，這杯飲品的選擇，可能會對你的健康產生長期影響。無論是咖啡、奶茶還是果汁，每種飲品都含有不同的熱量和糖分。今天，我們就來揭開這些常見早餐飲品的熱量與糖分真相，幫助你做出更健康的選擇。 ▲ 早餐喝什麼最健康？咖啡、奶茶、果汁熱量與糖分大揭密。（圖／123RF） 常見早餐飲品熱量與糖分分析 1. 美式咖啡 - 中杯（360ml）：熱量62kcal，糖11g - 大杯（500ml）：熱量99kcal，糖18g - 特大杯（700ml）：熱量118kcal，糖22g 2. 拿鐵 - 中杯：熱量136kcal，糖14g - 大杯：熱量175kcal，糖19g - 特大杯：熱量234kcal，糖28g 3. 榛果拿鐵 - 中杯：熱量152kcal，糖19g - 大杯：熱量211kcal，糖26g - 特大杯：熱量296kcal，糖37g 4. 香草拿鐵 - 中杯：熱量156kcal，糖20g - 大杯：熱量217kcal，糖28g - 特大杯：熱量303kcal，糖39g 5. 紅茶 - 中杯：熱量126kcal，糖32g - 大杯：熱量176kcal，糖44g - 特大杯：熱量230kcal，糖58g 6. 鮮奶茶 - 中杯：熱量160kcal，糖31g - 大杯：熱量224kcal，糖42g - 特大杯：熱量293kcal，糖56g 7. 奶茶 - 中杯：熱量162kcal，糖35g - 大杯：熱量224kcal，糖48g - 特大杯：熱量290kcal，糖61g 8. 阿華田 - 中杯：熱量186kcal，糖28g - 大杯：熱量248kcal，糖38g - 特大杯：熱量347kcal，糖53g 9. 冬瓜茶 - 中杯：熱量159kcal，糖33g - 大杯：熱量221kcal，糖46g - 特大杯：熱量309kcal，糖65g 10. 柳橙汁 - 中杯：熱量170kcal，糖37g - 大杯：熱量236kcal，糖51g - 特大杯：熱量331kcal，糖72g 11. 蘋果汁 - 中杯：熱量192kcal，糖35g - 大杯：熱量267kcal，糖49g - 特大杯：熱量374kcal，糖69g 12. 豆漿 - 中杯：熱量263kcal，糖24g - 大杯：熱量365kcal，糖33g - 特大杯：熱量511kcal，糖46g 健康風險與建議 根據衛生福利部的建議，每日精製糖的攝取量不應超過總熱量的10%，最好控制在5%以下。假設每日攝取2000kcal，那麼糖的攝取應低於200kcal。過量的糖分攝取不僅會增加體重，還可能引發一系列健康問題，如蛀牙、加速老化、內分泌失調、血壓升高、糖尿病等。 為了避免這些健康風險，建議大家選擇無糖黑咖啡或無糖茶作為早餐飲品，這樣不僅能降低熱量和糖分的攝取，還能讓你以更輕盈的方式開始每一天。 ▲ 早餐喝什麼最健康？咖啡、奶茶、果汁熱量與糖分大揭密。（圖／高敏敏營養師、白袍聯盟）