今年冬天氣溫明顯偏低，不少人一到寒流來就發現「怎麼怎麼穿都暖不起來」，白天上班手腳冰冷、注意力難集中，晚上睡覺即使穿了厚襪，腳底仍舊冰涼。對此，台中宜蘊中醫醫師曾馨儀提醒，手腳冰冷在中醫臨床上並不全然等於「虛寒體質」，若沒有分清原因就自行喝薑湯、吃麻油雞或進補，反而可能讓部分族群出現上火、睡不好，甚至腸胃不適的問題。延伸閱讀：手腳冰冷怎麼改善？中醫解析兩大體質差異＋6大養生調理法，穴道按摩、飲食攻略一次看         男女手腳冰冷，原因其實不一樣曾馨儀醫師指出，臨床觀察發現，女性出現手腳冰冷的比例確實高於男性。這與雌激素影響基礎體溫有關，加上女性普遍肌肉量較低、基礎代謝率偏慢，骨架較小、散熱速度快，末梢自然比較難維持溫度。相對來說，男性若長期手腳冰冷，較常出現在肥胖、久坐少動，或已有三高等慢性病的族群，問題多半與血液循環不佳、代謝功能下降有關，而不只是單純「體質虛寒」。     中醫看手腳冰冷，不只一種「冷」在中醫臨床上，手腳冰冷並不會一律歸類為虛寒。曾馨儀醫師說，必須先分辨體質，才能避免補錯方向。常見可分為以下四種類型：一、寒厥（真虛型）這是大家最熟悉的虛寒體質，常伴隨臉色蒼白、容易疲倦、精神不濟，屬於陽氣不足。治療上以溫補為主。二、熱厥（假冷型）雖然手腳冰冷，但身體其實偏熱，可能同時出現口乾、便祕、舌苔偏黃等狀況，屬於實熱體質。若誤以為是虛寒而進補，反而更不舒服。三、痰厥（濕重型）體內濕氣與代謝廢物堆積，常覺得身體沉重、胸悶、痰多，循環自然受影響。四、氣鬱（壓力型）多見於壓力大、情緒緊繃的族群，與肝氣鬱結有關，可能合併煩悶、心悸或兩側頭痛。醫師補充，只有「寒厥」適合以當歸四逆湯、八珍湯等方式溫補；其餘屬於實證的類型，反而應優先清熱、祛痰或理氣，否則補錯方向，手腳冰冷不但不會改善，還可能更嚴重。延伸閱讀：「手腳冰冷」怎麼辦？中醫解答7大養身觀念：這個體質薑母鴨千萬要忌口！     泡腳有學問，不是越燙越有效不少人會透過泡腳來改善手腳冰冷，但曾馨儀醫師提醒，泡腳並非水越熱、泡越久越好。建議時間落在晚上 7 到 9 點，有助於放鬆神經、提升睡眠品質；水溫控制在 38～43°C，以「熱而不燙」為原則，泡到額頭微微出汗即可，時間不宜超過 30 分鐘。另外也要注意，空腹或剛吃飽都不適合泡腳；兒童、年長者、孕婦，以及糖尿病或心血管疾病患者，務必先諮詢醫師再進行。延伸閱讀：冬季病毒防疫「中醫調理」怎麼做？醫師解答4大養生食補、按摩妙計：黑木耳要多吃、改善手腳冰冷靠這招   飲食＋穴位，日常保養這樣做source：宜蘊醫療 提供想讓末梢循環改善得更有感，日常飲食與穴位保養可以同步進行。曾馨儀醫師建議，可在泡腳後輕柔按摩以下穴位：• 關元穴：肚臍正下方約三寸（四指橫放），有助溫養身體、驅寒。• 八風穴：位於雙腳指縫之間，每腳四個點，長期按摩可改善下肢冰冷。• 湧泉穴：腳掌前三分之一的凹陷處，刺激後有助讓手腳回暖。飲食方面，重點不是「補」，而是均衡攝取有助循環與代謝的營養素，例如鐵、鎂、維生素B群與維生素 E，可從日常食物中取得：• 鐵：豬肝、牛肉、菠菜（幫助合成血紅素、運送氧氣）• 鎂：腰果、黑豆、香蕉（放鬆肌肉、促進循環）• 維生素 E：堅果、花椰菜、奇異果（抗氧化、優化代謝）• 維生素 B 群：鮭魚、雞蛋、糙米（維持能量與生理機能）曾馨儀醫師強調，手腳冰冷往往是循環、代謝與壓力共同累積的結果，並非單靠進補就能解決。唯有先分清體質，搭配生活作息、飲食與壓力調整，才能真正調理出屬於自己的「暖體質」，讓身體在寒冬中也能慢慢回到平衡狀態。                             原文出處：良醫健康網圖片來源：canva更多內容：「手腳冰冷」分2種，這種補錯恐失眠！中醫師點名「7種暖身食物」菜市場就找得到畏寒就是發燒嗎？中醫師解析，發燒有分「寒、熱」，教你4招改善              2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

氣溫下降，冷意逐漸明顯，許多人也容易出現手腳冰冷等體寒的症狀。手腳冷得像冰塊，甚至連帶影響睡眠、日常精神狀態。妳也受手腳冰冷問題困擾多年嗎？日常調理養生到底怎麼做才真的有效？亞灣馬光中醫診所藍涵鐘醫師現身指導手腳冰冷養生6觀念。延伸閱讀 : 趙露思蘋果水保養秘訣公開！中醫推薦5款美容茶飲提升氣色、改善疲勞 手腳冰冷不是亂吃亂補就有用！source : Karola G@pexels多數人想到手腳冰冷，直覺就是進補、暖身，但其實「手腳冰冷」有分體質，藍涵鐘中醫師表示，從中醫的角度來看，其實造成常常覺得手腳冰冷的狀況不外乎兩種：是陽氣不足，不管衣服怎麼穿都還是覺得冷的「虛證」，或是氣血受阻、循環不良導致氣血沒辦法輸送到手腳的「實證」。從徵兆判斷體質症狀，才能有效對症下藥。延伸閱讀 : 高敏敏營養師推薦「地瓜葉減肥法」！平價、天然效果不輸瘦瘦針 「體虛型」手腳冰冷source : Brigitte Tohm@pexels首先看到的是最常見的「體虛型（虛證）」手腳冰冷。其特徵是手腳冰冷而且怕冷、怕風；臉色蒼白、精神疲倦；且容易腰痠、腹瀉、頻尿；女性更可能出現月經量少或經痛等症狀。這類型俗稱「冷底」體質所引發的手腳冰冷，原因在陽氣虛弱，氣血推動力不足，血液就像枯竭的溪流，無法充分地去溫暖四肢末梢，因此中醫治療建議以「溫陽補氣、養血通絡」為原則。 虛證日常調養小撇步source : Maria Tyutina@pexels應對虛證型手腳冰冷，養生調理建議，多吃溫熱性食物，如老薑、蔥白、桂圓、紅棗、牛肉。虛寒型的人最忌吃冰！冷飲、冰品、生菜沙拉都會讓陽氣受傷，越吃越冷。尤其要留意腹部、腰部、腳底的保暖，才不會讓寒氣侵入體內。延伸閱讀 : 《暗河傳》彭小苒瘦身菜單公開！5大飲食運動習慣養出女神級體態 「壓力大型」手腳冰冷source : cottonbro studio@pexels第二種手腳冰冷類型，則為「壓力大型－實證」。其徵兆為手腳冰冷但怕熱、容易煩躁；口乾口苦、便秘、胸悶；情緒壓力大、易緊張焦慮；舌紅苔黃。中醫師說明，「壓力大型」手腳冰冷引發原因為壓力大、情緒緊繃，久坐少動，亦或者飲食油膩、熬夜失眠，以導致手腳冰冷卻怕熱、胸悶煩躁的矛盾狀況。 實證日常調養小撇步source : Chevanon Photography@pexels應對「壓力大型－實證」手腳冰冷，中醫師建議可以從學會放鬆，深呼吸、散步、聽音樂等舒緩心情的日常儀式做起，梳理情緒與壓力，也是建立健康狀態的基礎。另外，也建議養成每天30分鐘有氧運動（快走、瑜伽、伸展）的習慣，活絡氣血循環，才能從根本改善手腳冰冷問題。 手腳冰冷養生穴道按摩source : Ron Lach@pexels除了從症狀、體質面向評估最適合自己的養生辦法，中醫師也分享，想要改善手腳冰冷症狀，也很推薦於日常搭配穴道按摩。每日早晨、睡前適度按壓：關元穴、中脘穴、大椎穴，同時搭配呼吸，既能達到舒緩身心、疏通氣血，提升循環等效果。 【關元穴】位置：肚臍往下約三指寬的地方。功效：溫養全身、補氣固本、強化下腹部循環。施作方法：每天晚上睡覺前約5到10分鐘，將雙掌相疊輕輕地放在此穴位上，輕輕地往左右交替繞圈，每10圈就換個方向。 【中脘穴】位置：肚臍往上約四指寬的地方。功效：調理脾胃、促進消化、舒緩脹氣與胃痛。施作方法：每天早上起床後，兩手臂向內抱圓、腋下打開，雙手中指輕輕抵住此穴，配合深呼吸5到10分鐘。 【大椎穴】位置：低頭時，脖子後面最高的那一節骨頭下方。功效：調節身體溫度、提升免疫力、預防感冒。施作方法：早晚用熱毛巾敷在大椎處2～3分鐘，可幫助血液循環、減少肩頸僵硬。   2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。