頭痛、肩頸僵硬？原來是磨牙惹的禍！醫師揭示3種「睡覺磨牙」常見原因，別放著不管小心琺瑯質受損

你睡覺會磨牙嗎？磨牙的情況較常在孩童身上出現，但也有許多成年人其實有磨牙習慣，而不自知或是不以為意，但你知道長期磨牙會造成很多不良後果，不只牙齒琺瑯質受損、咀嚼肌變大，還可能導致白天頭痛、肩頸痠痛，就讓我們一起來看看醫生建議應該怎麼改善吧！

延伸閱讀：重訓出力緊咬牙、晚上睡覺磨牙...醫生：長期恐產生5大影響，受力過大造成牙齦萎縮

Source：Unsplash

大多數磨牙都是在睡眠中無意識的時候發生，熟睡後牙齒嘎嘎作響，如果沒有身邊的人提醒可能都不會發覺自己有磨牙習慣，此外還有另一種無聲的磨牙，白天晚上都可能會發生，是指人無意識的咬緊牙關，上下排牙齒同樣會感受到壓力摩擦。如果起床後總是覺得口腔酸軟、內側有齒痕的話，那麼很有可能你有磨牙習慣！或是看牙的時候詢問牙醫，牙醫可以透過牙齒的磨損狀況判斷你是否有磨牙的習慣。

延伸閱讀：失眠怎麼辦？睡眠專家5招打造超簡單「秒睡體質」！比起安眠藥，吃無糖優格更有用？

Source：Unsplash

至於人為什麼會磨牙，除了很大的機率是遺傳導致之外，目前普遍認為是心理因素造成，白天壓力過大、精神緊繃，到了晚上就容易磨牙。也有研究顯示磨牙和睡眠品質有脫不了的關係，如果缺少維生素D，導致內分泌代謝混亂，所在才會再入睡後煩躁不安，進而出現磨牙行為。

延伸閱讀：你睡覺會做夢嗎？帶你看「多夢vs無夢」哪種代表好的睡眠品質，如果完全沒做夢可能是一種睡眠障礙！

Source：Unsplash

長期磨牙首先要擔心的就是牙齒磨耗、琺瑯質受損，導致牙齒敏感酸軟，造成不可逆的損傷。再來就是下顎的顳顎關節疼痛、咀嚼肌疼痛，你有過睡一覺起來發覺張嘴困難嗎？這就是因為磨牙肌肉太過用力而緊繃導致。畢竟在熟睡的情況，牙齒咬合、摩擦的力量是平常吃飯咀嚼的四倍以上，力量非同小可。此外情況嚴重的人，還會連帶出現頭痛、肩頸僵硬等症狀，不只降低睡眠品質，還大大影響白天的生活。

Source：Unsplash

有磨牙困擾的朋友可以先找專業的牙科諮詢，確認自己磨牙的程度，讓醫生建議解決方法，物理治療最簡單的方式是配戴睡眠護牙套（咬合板），嚴重情況經醫生診斷也可以透過服用肌肉鬆弛劑或在咀嚼肌注射肉毒來治療。

Source：Unsplash

如果磨牙情況較輕微，日常想要改善的話，可以先從改變生活習慣開始做起，許多人磨牙的主因是因為壓力過大，所以可以透過遠離菸酒、規律良好的飲食和生活習慣，再加上睡前冥想、瑜珈去放鬆精神，進而改善睡眠品質，降低磨牙機率。通常睡覺磨牙的人，白天集中精神的時候也會有不自覺緊咬牙關的習慣，應該多加注意，並提醒自己適時放鬆，養成舌頂上顎的好習慣，自然就不會整天咬牙切齒了。

2024年十二生肖事業運解析（上）：屬龍阻礙重重、屬蛇小心得罪人，屬雞慎防樂極生悲！

2024「一刀切短髮」5大最新染髮造型！不只是裙襬染，日本女生現在最愛是這款髮色

加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。