【蛇年養生太極2】假期養生新招！蛇形太極+飛鳥運動 輕鬆練出好體態
農曆新年期間，家人團聚，少不了要大吃大喝好幾餐，加上久坐聊天追劇，不知不覺「胖三斤」。武術老師黃一北向《鏡週刊》讀者介紹1招靈感源自「蛇」的太極動作，搭配助全身活動的「飛鳥運動」，結合蛇在地上的靈活，以及飛鳥與天上的自由，讓讀者在過年期間放鬆身心，強化四肢力量，促進健康。
「白社吐信」動作可以強健腰腿、活絡下肢氣血，不同於其他靜態站姿導引的姿勢，白蛇吐信可以邊走動邊練習，更增添下肢肌肉的訓練。
訓練方法：如圖示，後手手背向上為陽手，前手掌心向上為陰手，運動白蛇吐信時，兩腳可以微踮起腳尖，更增加經絡的刺激。吸氣時，後腳向前墊踏半步，後手向後收；吐氣時，前腳踏出，並帶動前手穿刺而出。此動作可反覆向前走動，亦可練習不同邊，是一個非常生活化的練習。
動作要求：須留意經絡的導引，後手須留意小指外緣（手太陽小腸經），後腳的重心落在腳小趾外緣（足太陽膀胱經）；前手穿出需留意小指內緣（手少陰心經）引導動作，前腳重心落於腳小指內緣（足少陰腎經）處。以上述方式進行經絡訓練，可以事半功倍，透過少量輕鬆的運動達到健康養生的效果。
「飛鳥運動」主要是利用腳趾抓握器材，搭配手指抓握繩索並施加拉力的練習。這項運動能讓四肢充分伸展與收縮，帶動核心肌群的參與，有助於身體的整體活動能力。黃一北指出，平時我們的下肢主要承擔支撐作用，但若缺乏適當的鍛鍊，可能導致肌肉功能逐漸減弱，而飛鳥運動透過全身協調的收縮運動，可以幫助增強肌肉彈性，促進身體協調。
黃一北說明，與一些可能造成運動後酸痛的不適感的活動相比，飛鳥運動以和緩的節奏進行，主要刺激平時較少使用的肌肉群。練習過程中可能會有輕微的酸痛感，但通常不會影響日常作息。
從經絡理論的角度來看，飛鳥運動也有助於促進全身的平衡感。上肢的三條陽側經絡和下肢的三條陰側經絡方向各異，而飛鳥運動的反向訓練可以幫助這些經絡系統的均衡活動，達到全身協調的效果。
操作步驟：
方式1：兩手以「食指」抓握繩索，腳以「拇指內側」抓握器材，進行引體前上運動。這樣的手腳配合動作，有助於提升身體的活力，促進整體舒適感。
方式2：兩手以「小指」抓握繩索，腳以「小趾下緣」抓握器材，進行引體前上運動。這種方式能幫助強化身體的穩定性，增進放鬆效果。
方式3：兩手以「無名指」抓握繩索，腳以「拇指與食指間」夾握器材，進行引體向上運動。此種練習有助於提升全身的靈活性，緩解疲勞感。
飛鳥運動適合作為日常保健，簡單易學，能有效幫助身體舒展與調節。黃一北提醒，這是一種健身方式，非醫療行為，請依個人體能狀況進行。
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