農曆新年期間，家人團聚，少不了要大吃大喝好幾餐，加上久坐聊天追劇，不知不覺「胖三斤」。武術老師黃一北向《鏡週刊》讀者介紹1招靈感源自「蛇」的太極動作，搭配助全身活動的「飛鳥運動」，結合蛇在地上的靈活，以及飛鳥與天上的自由，讓讀者在過年期間放鬆身心，強化四肢力量，促進健康。一、太極動作「白蛇吐信」「白社吐信」動作可以強健腰腿、活絡下肢氣血，不同於其他靜態站姿導引的姿勢，白蛇吐信可以邊走動邊練習，更增添下肢肌肉的訓練。「白蛇吐信」可以強健腰腿、活絡下肢氣血。（念禾中醫提供） 「白蛇吐信」可以邊走動邊練習，更增添下肢肌肉的訓練。（念禾中醫提供）訓練方法：如圖示，後手手背向上為陽手，前手掌心向上為陰手，運動白蛇吐信時，兩腳可以微踮起腳尖，更增加經絡的刺激。吸氣時，後腳向前墊踏半步，後手向後收；吐氣時，前腳踏出，並帶動前手穿刺而出。此動作可反覆向前走動，亦可練習不同邊，是一個非常生活化的練習。動作要求：須留意經絡的導引，後手須留意小指外緣（手太陽小腸經），後腳的重心落在腳小趾外緣（足太陽膀胱經）；前手穿出需留意小指內緣（手少陰心經）引導動作，前腳重心落於腳小指內緣（足少陰腎經）處。以上述方式進行經絡訓練，可以事半功倍，透過少量輕鬆的運動達到健康養生的效果。二、飛鳥運動「飛鳥運動」主要是利用腳趾抓握器材，搭配手指抓握繩索並施加拉力的練習。這項運動能讓四肢充分伸展與收縮，帶動核心肌群的參與，有助於身體的整體活動能力。黃一北指出，平時我們的下肢主要承擔支撐作用，但若缺乏適當的鍛鍊，可能導致肌肉功能逐漸減弱，而飛鳥運動透過全身協調的收縮運動，可以幫助增強肌肉彈性，促進身體協調。「飛鳥運動」手腳末端收縮發力，向上帶動，全身如飛鳥捕魚般協調運作，鍛煉多組肌群。（念禾中醫提供）黃一北說明，與一些可能造成運動後酸痛的不適感的活動相比，飛鳥運動以和緩的節奏進行，主要刺激平時較少使用的肌肉群。練習過程中可能會有輕微的酸痛感，但通常不會影響日常作息。從經絡理論的角度來看，飛鳥運動也有助於促進全身的平衡感。上肢的三條陽側經絡和下肢的三條陰側經絡方向各異，而飛鳥運動的反向訓練可以幫助這些經絡系統的均衡活動，達到全身協調的效果。「飛鳥運動」舒展四肢，強化核心，有助調整體態。（念禾中醫提供） 手腳末梢收縮用力拉起，如同飛鳥抓魚，訓練不同肌群。（念禾中醫提供）操作步驟：方式1：兩手以「食指」抓握繩索，腳以「拇指內側」抓握器材，進行引體前上運動。這樣的手腳配合動作，有助於提升身體的活力，促進整體舒適感。方式2：兩手以「小指」抓握繩索，腳以「小趾下緣」抓握器材，進行引體前上運動。這種方式能幫助強化身體的穩定性，增進放鬆效果。方式3：兩手以「無名指」抓握繩索，腳以「拇指與食指間」夾握器材，進行引體向上運動。此種練習有助於提升全身的靈活性，緩解疲勞感。 飛鳥運動適合作為日常保健，簡單易學。（念禾中醫提供）飛鳥運動適合作為日常保健，簡單易學，能有效幫助身體舒展與調節。黃一北提醒，這是一種健身方式，非醫療行為，請依個人體能狀況進行。蛇年養生太極動作指導：黃一北場地提供：念禾中醫診所地址：台中市大里區益民路二段162號臉書粉專：全人醫療 念禾中醫診所關於更多飛鳥運動：https://birdflying.my.canva.site/  【蛇年養生太極1】打開胸腔、活絡腰腿！ 2招太極練出健康與財運【有蛇麼好看】蛇年應景！盤點各種「蛇來蛇去」電影 這部真的腦洞大開

農曆蛇年到，過年期間吃飽喝足，最需要訓練胸、腰部的運動，幫助我們把吃到的美食轉換為新一年的精神養分，並維持健康身形。武術老師黃一北表示，胸和腰、腿在五行中分別屬於金生水，因此鍊胸腔即是練金形，可以開心胸、解鬱悶，人緣財路兩開通；活腰腿即是活水路，可以強腎氣、顧精力、事業錢財大盈利。黃一北老師向《鏡週刊》讀者分享2個太極拳動作，開胸腔、活腰腿，在新的一年為健康與好運奠定基石。一、單鞭：打開胸腔 金氣財氣都來太極式「單鞭」，能幫助胸腔打開，可協助人開金氣，聚財氣。（念禾中醫提供）練習方法：擺定招式深呼吸，以呼吸帶動動作，讓身體在微態運動中自然達成胸腔最舒適與最開展的姿勢。吸氣時四肢微收縮屈起，讓軀幹呈相對放鬆姿勢；吐氣時四肢向外撐，使身體用力並撐起張力，以訓練胸腔。一趟可重複此深呼吸過程至少3分鐘以上，即能有效，若能堅持50個深呼吸以上，將能感覺全身筋骨有充實開闊感。動作要求：右手拇指捏食指，手臂吊起呈鉤手狀，此時的姿勢會拉起右手陽明大腸經；左手拇指微微撐開，將掌心撐起張力，引導左手太陰肺經；雙腿則站左弓步姿勢，使右腳重心站腳食指處，牽動右足陽明胃經；左腳重心站於大拇指內側處，刺激左足太陰脾經，從中醫經絡的拉伸刺激上綜合來看，整體呈現右陽左陰勢的氣血導引。兩眼自然順著頭轉方向、向左看出即可。二、蛇身下式：活絡腰腿 久坐族最需要「蛇身下式」動作可以活絡腰腿，適合久坐族群，常練此招下肢強健有力，強腎氣、顧精力。（念禾中醫提供）練習方法：接續單鞭動作，重心向後挪動、蹲坐在右腳，並以深呼吸導引動作──吸氣時，右手勾手向右上提，身形隨之向軀幹右上提起，使腰胯產生活動空間；吐氣時，左手豎掌向左腳腳踝方向延伸而去，帶動伸腰動作，使腰腿活動。一趟至少練習3分鐘，若能深呼吸導引動作50次以上，會更明顯感受到氣血深層於己身的助益。動作要求：從單鞭動作往右後下坐，除了左手掌變為豎掌朝前穿出引導之外，更需留意經絡導引的改變：右手須留意小指外緣（手太陽小腸經），右足的重心落在腳小趾外緣（足太陽膀胱經）；左手留意小指內緣（手少陰心經）引導動作，而左腳重心落於腳小指內緣（足少陰腎經）處。黃一北表示，上述動作因考慮人體左右協調與使用慣性的問題，所以只要練左腳延伸的動作即可有效活動腰與腿臀，並不需要反向操作練習。「蛇身下式」特別適合新年期間，享受美食後運動。（念禾中醫提供） 蛇年養生太極動作指導：黃一北場地提供：念禾中醫診所地址：台中市大里區益民路二段162號臉書粉專：全人醫療 念禾中醫診所  年假出遊談錢傷感情？她列6情境「覺得被凹」 網傻眼：妳毛特多