年後放縱回歸　快跟上！醫開三階段7日菜單

[NOWnews今日新聞] 過年吃慣大魚大肉、毫無忌口，年後回歸正常生活，難免會有些擔心狀態走鐘，要怎樣讓飲食放縱後快速回歸呢？知名家醫科醫師蕭捷健，不藏私分享一週菜單，教大家如何透過7日高纖豆漿搭餐術，把握開工後一週的時間來輕鬆回歸年前有型狀態！

▲醫師分享，想達成「放縱回歸」可以在日常飲食中加入足夠的蛋白質和膳食纖維。（圖／NOWnews攝）

蕭捷健醫師分享，想達成「有型回歸」的目標真的不難，只要在日常飲食中加入足夠的蛋白質和膳食纖維即可，不用靠挨餓來為難自己，像是用便利商店購買的產品就可以輕鬆達成目標，舉例來說，像是統一陽光高纖豆漿，有13.6克的優質蛋白和8g膳食纖維，能減少想吃零食的感覺，且增加飽足感。

▲醫師建議，根據過年放縱程度，調整高纖豆漿攝取量，幫助飲食改善。（圖／NOWnews攝）

另外，根據自己過年放縱的程度，蕭捷健醫師整理出三種飲食搭配方式，每一餐都可以攝取到每公斤體重一半（30～40克) 的蛋白質，再加上足夠的膳食纖維（每餐8-10克），最後再加上優質澱粉，讓身體回歸健康狀態！其中如果過年期間是「微放縱」，醫師建議可以每天早餐一瓶統一陽光高纖豆漿，啟動代謝；如果是「小放縱」，就要早晚各來一瓶統一陽光高纖豆漿，雙倍補充蛋白質；最後如果你是過年「太放縱」的人，建議就要改為早、午各一瓶統一陽光高纖豆漿，晚上則可以選擇統一陽光無加糖豆奶，並配合適度運動，幫助放縱吃後快速有型回歸。

▲如果過年太放縱，醫師建議可以用無糖高纖豆漿搭配飯糰、茶葉蛋等，改善飲食。（圖／NOWnews攝）

過年狀態失控沒有關係，但千萬不要透過斷食、禁食，來達到目的，不妨試試看蕭捷健醫師的推薦，透過一點點的三餐變化，養成每天充足的蛋白質攝取，來幫助身體回歸健康狀態！

▲醫師推薦7天菜單搭配，幫助民眾年後找回健康飲食。（圖／NOWnews攝）

消息來源：NOWnews今日新聞

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