強健「弟弟」大作戰！　泌尿醫傳授1訓練：每天3分鐘就有效

泌尿科醫師戴定恩近日在臉書上分享，骨盆底肌肉的鍛鍊對男性健康至關重要。他指出，許多男性在進行籃球、跑步等日常運動時，可能會遇到漏尿的尷尬情況，甚至影響性功能。這些問題可能源於骨盆底肌肉力量不足。戴定恩強調，透過凱格爾運動可強化骨盆底肌肉，每天花3分鐘就能帶來全天候的保護。

骨盆底肌肉是從恥骨延伸至尾骨的關鍵肌肉群，不僅掌管著我們的排尿與排便功能，更是支撐體內器官的重要支柱，同時也與性功能的維持息息相關。然而，當這些肌肉變得鬆弛無力時，日常生活中的一些簡單動作，例如打噴嚏、深蹲或跑步，都可能導致令人尷尬的尿失禁問題。

戴定恩強調，透過規律地進行凱格爾運動，可以有效強化骨盆底肌肉，提升對身體的控制力。無論是在運動場上、洗手間，甚至是親密時刻，都能更加自信從容。

戴定恩提供訓練骨盆底肌肉的技巧，首先，在如廁時嘗試中斷排尿，用力憋住尿的肌肉就是骨盆底肌；再來，練習收縮運動，同時收縮尿道和肛門周圍的肌肉，保持正常呼吸，維持3至5秒，然後完全放鬆。每天做3組，每組10次，間隔3至5秒再做下一組。這些練習不受時間地點限制，任何零碎時間皆可進行。

戴定恩強調，透過運動訓練，可以雕塑身體肌肉線條，而凱格爾運動則有助於強化男性生殖器功能。他鼓勵大家勇於嘗試，別因害羞而卻步，每天只需花費3分鐘，就能帶來全天候的安心感。

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