怕過年變壓力鍋？臺北醫院揭「恐年族」三大自保心法

（記者陳志仁／新北報導）農曆年節將至，當多數民眾期待返鄉團聚、放鬆休息時，精神科門診卻出現一群「恐年族」；衛生福利部臺北醫院精神科醫師黃國洋指出，近期因擔心長時間與家人相處而出現焦慮、失眠的個案明顯增加，甚至有人提出希望「過年期間住院」，只為合理避開家庭聚會帶來的心理壓力。

黃國洋醫師表示，年節壓力並非華人社會獨有，國外研究發現，耶誕節至新年假期期間，超過三分之一民眾曾感受到家庭或人際互動帶來的心理負擔，壓力多源自家人的關心；尤其是長輩對晚輩工作、收入、感情與人生規劃的頻繁詢問，讓一頓年夜飯彷彿成了年度檢討會。

隨著現代生活型態改變，許多人平日忙於工作，甚至跨縣市生活，與家人面對面相處的時間有限，年節連假反而成為高度密集互動的時刻；黃國洋醫師分析，正因平時少見面，長輩往往想在過年「一次問清楚」，這種補償式的關心，容易讓後輩產生被比較、被審視的壓迫感，使原本應該放鬆的假期變成心理戰場。

「團聚的本質是聯絡感情，而不是互相施壓！」黃國洋醫師提醒，當關心成為壓力來源，不僅無法拉近距離，反而可能傷害關係，他也提出三項實用建議，協助民眾度過壓力較高的年節時光：第一，事先設定心理界線，面對敏感話題以幽默或禮貌方式回應；第二，提前完成工作與家務，避免身心雙重超載；第三，刻意安排屬於自己的「Me Time」，即使短暫獨處，也有助情緒修復。

黃國洋醫師強調，過年本是休息與自我修復的重要時刻，透過界線設定與自我照顧，每個人都能在熱鬧氣氛中保有心理平靜，讓年節回歸溫馨與放鬆的初衷。