「匹克球」是什麼？小S、賈永婕激推的球拍運動：低衝擊、護關節、紓壓還燃脂，初學入門技巧一次看
日前小S復工現身台北101時分享，最近被好友賈永婕「半逼半拉」去打匹克球（Pickleball），沒想到一試就上癮，甚至連徐媽也一起加入，家裡氣氛變得活潑許多！這項近年在歐美爆紅的球拍運動，被稱為「最好入門的球類運動」，不只可以保護關節、紓壓，還能幫助燃脂！究竟匹克球是什麼？為什麼越來越多人愛上它？
「匹克球」是什麼？結合三種運動的熱門新潮流
近年在歐美迅速竄紅的匹克球（Pickleball），常被形容為
「放大版桌球、縮小版網球」
。
它其實結合了三種運動的元素：
●網球的來回擊球
●羽球的場地大小
●桌球的球拍手感
球場大小與羽球場差不多，但球網略低。球具則是類似大型桌球拍的板拍（paddle），搭配打洞的中空塑膠球，因此球速較慢、控制性更好。
也因為節奏適中、容易上手，許多人第一次打就能來回對打，因此讓匹克球迅速成為全球最受歡迎的休閒運動之一。
為什麼匹克球迅速竄紅？因為它對身體的好處太多了！
1.
提升心肺功能與代謝
雖然匹克球看起來不像羽球或網球那樣激烈，但在來回擊球與小碎步移動中，身體仍會持續維持在中等運動強度。
長時間對打能有效提升：
●心肺耐力
●身體代謝率
●整體體能
對於想養成運動習慣的人來說，是相對容易開始的選擇。
2.
強化手眼協調與反應速度
匹克球有許多近網對拉的技巧，需要快速判斷球路與落點。
長期練習能幫助提升：
●手眼協調
●神經反應速度
●身體靈活度
不少運動醫學研究也指出，這類球類運動有助於保持大腦敏捷。
3.
對關節更友善
相較於網球，匹克球的球場較小、跑動距離較短，因此對膝蓋與腳踝的負擔較低。再加上球拍較輕，也比較不容易出現網球肘或肩膀過度使用的情況，因此從年輕族群到中高齡族群，都能輕鬆參與。
4.
社交感強，運動更紓壓
匹克球通常採雙打形式，氣氛比許多競技運動更輕鬆，與朋友一起組隊、聊天、比賽，往往充滿笑聲，不少人甚至形容：「打一場球就像放鬆了一整天。」這也是為什麼小S分享，這項運動不只讓身體動起來，也讓生活多了許多樂趣。
答案是：可以，而且效果不錯！
匹克球的運動型態包含：
- 快速側步
- 短距離移動
- 揮拍與核心轉動
整體屬於中低強度間歇運動。
根據運動研究統計：
一小時匹克球大約可消耗250～400大卡，如果每週進行3次、每次45到60分鐘，再搭配均衡飲食，對於體重管理與維持體態都很有幫助，更重要的是，由於匹克球趣味性高、社交感強，很多人更容易長期維持運動習慣。
初學者如何開始打匹克球？
如果是完全的新手，其實很快就能入門。
1.
先認識「廚房區」
球網兩側約2.1公尺的區域稱為Non-Volley Zone，也就是俗稱的「廚房區」，在這個區域內，球員不能在球落地前直接截擊，是匹克球最具特色的規則。
2.
準備基本裝備
入門只需要三樣東西：
●匹克球拍（Paddle）
●洞洞塑膠球
●運動鞋
現在不少運動中心或球場都能租借球拍，非常方便。
3.
練習三個基礎技巧
●
對牆練習：
先熟悉球拍手感與力量控制。
●
低手發球
：匹克球必須採用低於腰部的低手發球，新手相對容易掌握。
●
Dink
短球：
在網前輕輕把球推過網，是匹克球最具代表性的技巧。
結合運動、社交與娛樂的匹克球，正成為全球快速崛起的運動，從明星到一般人都開
新手運動小提醒
雖然匹克球相對溫和，但運動前仍建議做好：
●手腕與腳踝熱身
●下肢伸展
●穿有支撐力的運動鞋
多數人只要練習幾次，1到2週就能順利上手。
始加入這股潮流，也難怪小S和賈永婕會如此推薦！若想找一項不過度激烈、又能維持健康體態的運動，匹克球或許正是下一個值得嘗試的新選擇。
哪裡可以打匹克球？6
個新手友善場地推薦
近年匹克球在台灣快速流行，台北與新北地區也開始出現越來越多球場，從運動中心、河濱公園到室內俱樂部都能找到場地 ，以下整理幾個目前球友常去的地方，新手也很容易加入。
📍 地址：台北市信義區松勤街100號☎ 電話：02-8786-1911
位於台北101附近，是台北市中心最容易接觸匹克球的場地之一。球場可預約租借，現場也能租球拍。
費用參考：
●平日離峰：NT$250/小時
●尖峰：NT$400/小時
非常適合初學者揪朋友一起打。
2.
至善公園匹克球場（士林）
📍 地址：台北市士林區至善路一段☎ 聯絡：台北市匹克球協會 02-2895-2365
士林球友最常聚集的戶外場地之一，常有固定開放時段：
●平日：18:30–22:00
●週末：14:00–18:00
很多新手會來這裡跟團打球。
3.
景美河濱匹克球場
📍 地址：台北市文山區景美河濱公園
河濱公園場地寬敞、氣氛輕鬆，是許多球友的週末練球地。開放時間通常為：
●週末 07:00–11:30
適合想輕鬆運動＋交朋友的人。
📍 地址：台北市北投區石牌路一段71巷9弄19號B1☎ 電話：可透過官方IG或網站預約
這是台北近年新開的室內匹克球館，環境較專業，也有球拍租借與教學課程，很多新手會先來上體驗課。
5.
龍山河濱公園匹克球場
📍 地址：台北市萬華區龍山河濱公園
台北市體育局已開放部分羽球場改為匹克球共用場地，讓更多民眾可以接觸這項運動。
6.
新北大都會公園匹克球中心
📍 地址：新北市三重區新北大都會公園
這裡是台灣目前規模較大的匹克球場之一，設有多面專用球場，吸引不少球友前往。
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本文轉載自Marie Claire美麗佳人，原文標題：「匹克球」是什麼？小S、賈永婕激推的球拍運動：低衝擊、護關節、紓壓還燃脂，初學入門技巧一次看