日前小S復工現身台北101時分享，最近被好友賈永婕「半逼半拉」去打匹克球（Pickleball），沒想到一試就上癮，甚至連徐媽也一起加入，家裡氣氛變得活潑許多！這項近年在歐美爆紅的球拍運動，被稱為「最好入門的球類運動」，不只可以保護關節、紓壓，還能幫助燃脂！究竟匹克球是什麼？為什麼越來越多人愛上它？  「匹克球」是什麼？結合三種運動的熱門新潮流近年在歐美迅速竄紅的匹克球（Pickleball），常被形容為「放大版桌球、縮小版網球」。它其實結合了三種運動的元素：●網球的來回擊球●羽球的場地大小●桌球的球拍手感球場大小與羽球場差不多，但球網略低。球具則是類似大型桌球拍的板拍（paddle），搭配打洞的中空塑膠球，因此球速較慢、控制性更好。也因為節奏適中、容易上手，許多人第一次打就能來回對打，因此讓匹克球迅速成為全球最受歡迎的休閒運動之一。 為什麼匹克球迅速竄紅？因為它對身體的好處太多了！ 1. 提升心肺功能與代謝雖然匹克球看起來不像羽球或網球那樣激烈，但在來回擊球與小碎步移動中，身體仍會持續維持在中等運動強度。長時間對打能有效提升：●心肺耐力●身體代謝率●整體體能對於想養成運動習慣的人來說，是相對容易開始的選擇。 2. 強化手眼協調與反應速度匹克球有許多近網對拉的技巧，需要快速判斷球路與落點。長期練習能幫助提升：●手眼協調●神經反應速度●身體靈活度不少運動醫學研究也指出，這類球類運動有助於保持大腦敏捷。 3. 對關節更友善相較於網球，匹克球的球場較小、跑動距離較短，因此對膝蓋與腳踝的負擔較低。再加上球拍較輕，也比較不容易出現網球肘或肩膀過度使用的情況，因此從年輕族群到中高齡族群，都能輕鬆參與。 4. 社交感強，運動更紓壓匹克球通常採雙打形式，氣氛比許多競技運動更輕鬆，與朋友一起組隊、聊天、比賽，往往充滿笑聲，不少人甚至形容：「打一場球就像放鬆了一整天。」這也是為什麼小S分享，這項運動不只讓身體動起來，也讓生活多了許多樂趣。匹克球可以減肥嗎？答案是：可以，而且效果不錯！匹克球的運動型態包含：快速側步短距離移動揮拍與核心轉動整體屬於中低強度間歇運動。 根據運動研究統計：一小時匹克球大約可消耗250～400大卡，如果每週進行3次、每次45到60分鐘，再搭配均衡飲食，對於體重管理與維持體態都很有幫助，更重要的是，由於匹克球趣味性高、社交感強，很多人更容易長期維持運動習慣。 初學者如何開始打匹克球？如果是完全的新手，其實很快就能入門。 1. 先認識「廚房區」球網兩側約2.1公尺的區域稱為Non-Volley Zone，也就是俗稱的「廚房區」，在這個區域內，球員不能在球落地前直接截擊，是匹克球最具特色的規則。 2. 準備基本裝備入門只需要三樣東西：●匹克球拍（Paddle）●洞洞塑膠球●運動鞋現在不少運動中心或球場都能租借球拍，非常方便。 3. 練習三個基礎技巧 ●對牆練習：先熟悉球拍手感與力量控制。 ●低手發球：匹克球必須採用低於腰部的低手發球，新手相對容易掌握。●Dink短球：在網前輕輕把球推過網，是匹克球最具代表性的技巧。    結合運動、社交與娛樂的匹克球，正成為全球快速崛起的運動，從明星到一般人都開 新手運動小提醒雖然匹克球相對溫和，但運動前仍建議做好：●手腕與腳踝熱身●下肢伸展●穿有支撐力的運動鞋多數人只要練習幾次，1到2週就能順利上手。始加入這股潮流，也難怪小S和賈永婕會如此推薦！若想找一項不過度激烈、又能維持健康體態的運動，匹克球或許正是下一個值得嘗試的新選擇。 哪裡可以打匹克球？6個新手友善場地推薦近年匹克球在台灣快速流行，台北與新北地區也開始出現越來越多球場，從運動中心、河濱公園到室內俱樂部都能找到場地  ，以下整理幾個目前球友常去的地方，新手也很容易加入。1. 信義運動中心匹克球場 📍 地址：台北市信義區松勤街100號☎ 電話：02-8786-1911位於台北101附近，是台北市中心最容易接觸匹克球的場地之一。球場可預約租借，現場也能租球拍。費用參考：●平日離峰：NT$250/小時●尖峰：NT$400/小時非常適合初學者揪朋友一起打。 2. 至善公園匹克球場（士林）📍 地址：台北市士林區至善路一段☎ 聯絡：台北市匹克球協會 02-2895-2365士林球友最常聚集的戶外場地之一，常有固定開放時段：●平日：18:30–22:00●週末：14:00–18:00很多新手會來這裡跟團打球。 3. 景美河濱匹克球場📍 地址：台北市文山區景美河濱公園河濱公園場地寬敞、氣氛輕鬆，是許多球友的週末練球地。開放時間通常為：●週末 07:00–11:30適合想輕鬆運動＋交朋友的人。4. 樓下匹克球俱樂部（Downstairs Pickleball Club）📍 地址：台北市北投區石牌路一段71巷9弄19號B1☎ 電話：可透過官方IG或網站預約這是台北近年新開的室內匹克球館，環境較專業，也有球拍租借與教學課程，很多新手會先來上體驗課。 5. 龍山河濱公園匹克球場📍 地址：台北市萬華區龍山河濱公園台北市體育局已開放部分羽球場改為匹克球共用場地，讓更多民眾可以接觸這項運動。 6. 新北大都會公園匹克球中心📍 地址：新北市三重區新北大都會公園這裡是台灣目前規模較大的匹克球場之一，設有多面專用球場，吸引不少球友前往。延伸閱讀：不跑不跳也能瘦？席捲日韓「耗糖操」 飯後10分鐘精準消耗肌糖原，練出緊緻下半身睡前肚臍按摩竟能消水腫？醫學博士大推「蓖麻油排毒法」只需45秒能抗發炎、改善消化，還能提升睡眠品質好萊塢名醫推「1個月雞蛋挑戰」：每天4顆蛋，肌膚竟然變亮、連腦霧都集體消失，3道美味蛋食譜來了！ 本文轉載自Marie Claire美麗佳人，原文標題：「匹克球」是什麼？小S、賈永婕激推的球拍運動：低衝擊、護關節、紓壓還燃脂，初學入門技巧一次看