熬夜傷肝也傷胃！中醫師揭4大健康警訊：眼乾、頭痛、心悸都是氣血透支
四年一度的世足賽總讓球迷熱血沸騰，半夜開賽、凌晨追比分，明明隔天還要上班，仍忍不住徹夜守在螢幕為球隊吶喊。然而，熬夜帶來的影響，往往不是隔天補眠就能完全抵銷。彰化馬光中醫診所劉宗昇醫師指出，從中醫角度來看，熬夜其實是在透支身體的「氣血存款」，若長期打亂夜間修復節奏，不只爆肝、氣色差，心神、脾胃功能也可能受到影響！到底熬夜後養生該怎麼做更有效？以下觀點現代人必須要知道！
延伸閱讀 :夏天煩躁睡不好怎麼辦？中醫師教5種紅色食物養心安神、改善失眠
source :pexels
許多人以為熬夜只是縮短睡眠時間、睡不飽，影響隔天精神狀態而已，但劉宗昇醫師說明，《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」白天人體氣血運行於四肢百骸，支撐活動、思考與代謝；到了夜晚，氣血會逐漸收斂，讓肝臟完成藏血與調節功能，也讓身體進入修復狀態。若經常熬夜看球、追劇或加班，等於一再打斷身體原本該進行的修復工程。短時間可能只是疲倦、眼痠，時間拉長後，便可能開始出現睡眠品質下降、情緒焦躁、專注力變差、腸胃不適等連鎖反應。
延伸閱讀 :夏天水腫怎麼辦？中醫師教4招養胃排濕，改善臉腫、小腿腫與疲倦感
source :pexels
中醫認為「肝開竅於目」，眼睛狀態與肝血充足與否息息相關。劉宗昇醫師分享，門診中常見長期熬夜族抱怨眼睛乾澀、視力疲勞、容易流淚，甚至伴隨頭暈、頭痛等不適。這類狀況看似只是用眼過度，背後也可能是肝血耗傷所引發的連帶問題。尤其半夜盯著螢幕看球賽，藍光刺激加上睡眠不足，更容易讓眼部疲勞感放大。若眼睛長期乾酸、休息後仍難改善，不該只依賴眼藥水，而要回頭檢視生活作息是否已影響整體健康機能。
source :pexels
熬夜後最常見的矛盾狀態，就是身體明明很累，大腦卻停不下來。劉宗昇醫師指出，《靈樞》提到：「心藏神。」睡眠本身就是心神回歸安定的過程，若長期晚睡、過度興奮，心神無法安定，便可能引發失眠、多夢、淺眠、心悸、焦躁不安等問題。從中醫觀點來看，這類狀況常與心血不足、陰虛火旺有關，需要透過作息、飲食與體質調理慢慢修復。
source :pexels
另外，中醫觀點也進一步指出：「腎藏精，精生髓，髓充腦。」長期熬夜也會影響腎精與腦部健康！因此不少人會在連續晚睡後感覺記憶力下降、專注力變差、精神不濟，甚至出現腰痠背痛。劉宗昇醫師補充，很多人將這些狀態歸因於年紀增長或工作太忙，實際上也可能是身體長期處於透支模式。當夜間修復時間被壓縮，白天再靠咖啡、手搖飲硬撐，短期看似能提神，長期卻容易讓疲勞感越來越重。
source :pexels
深夜看球、聚會或加班最難抵抗的誘惑，往往是啤酒、炸物、鹹酥雞與零食。劉宗昇醫師提醒，晚上本該是身體休息的時間，若一邊熬夜一邊吃高油、高鹽宵夜，容易使脾胃運化失常，進一步出現胃脹氣、消化不良、大便不成形、疲勞感加重等狀況。這也是許多人熬夜後隔天腸胃跟著「鬧脾氣」的原因。熬夜本身已經消耗氣血，若再加上消夜負擔，身體就像同時被迫加班與消化，自然更難恢復。
延伸閱讀 :吹冷氣讓經前症候群更嚴重？中醫師揭女性夏季養生5關鍵：紅豆水、薏仁水別亂喝
source :pexels
因工作需求，或者偶爾因聚會、觀賽而熬夜也不必太過憂慮，劉宗昇醫師表示，只要掌握日常養生與保養重點，盡快修復，有助於降低熬夜帶來的不適與負擔。中醫師建議，以下7個熬夜保養原則：
1/熬夜期間適度補充水分，避免長時間只喝咖啡、酒精或含糖飲料。
2/避免大量酒精與高油炸宵夜，減少肝臟與脾胃負擔。
3/加班、活動後盡快恢復正常作息，別讓熬夜變成連續循環。
4/白天可小睡20至30分鐘，幫助精神恢復，但不建議睡太久影響夜間睡眠。
5/隔天適度曬太陽，協助生理時鐘重新校正。
6/適量活動身體，透過散步、伸展等方式促進氣血循環。
7/飲食可選擇百合、蓮子、枸杞、黑豆、小米、山藥等較平和的食材，作為日常修復補給。
source :pexels
成年人普遍建議每天維持7至9小時睡眠。劉宗昇醫師提醒，睡眠不是單純讓身體「關機」，而是氣血回收、臟腑修復、心神安定的重要工程。若已出現明顯失眠、多夢、心悸、長期疲勞等狀況，建議諮詢專業中醫師進行調理，不建議自行大量進補。同樣是熬夜，有人屬於陰虛火旺，有人是氣血不足，也有人可能是肝鬱化火。若未確認體質就盲目進補，反而可能讓口乾、燥熱、失眠或腸胃不適更顯著。
A：偶爾熬夜後補眠有助於恢復精神，但無法完全抵銷夜間修復被打斷的影響。建議隔天白天可小睡20至30分鐘，避免一口氣睡到傍晚，反而打亂夜間睡眠節奏。起床後可適度曬太陽、散步或伸展，幫助生理時鐘重新校正，並盡快回到正常作息。
A：深夜進食應避開炸物、燒烤、鹹酥雞、酒精與高糖飲料，避免增加脾胃與肝臟負擔。若真的餓了，可選擇溫熱、清淡、好消化的食物，例如小米粥、山藥粥、溫豆漿、蒸蛋或少量堅果。重點是少量止餓，不建議把宵夜吃成正餐。
A：熬夜加上長時間盯螢幕，容易放大眼睛乾澀與頭暈頭痛感。建議看球或追劇時每30至40分鐘讓眼睛離開螢幕，搭配熱敷眼周、補充水分，隔天減少高強度用眼。若眼乾、視力疲勞反覆發生，可能與肝血耗傷、睡眠不足有關，應同步調整作息。
A：咖啡與含糖飲料可短暫提神，但不建議把它們當成熬夜後的主要恢復方式。咖啡因過量可能讓心悸、焦躁、淺眠更明顯，含糖飲料也容易加重疲勞循環。隔天若需要提神，可少量飲用咖啡，並搭配白開水、溫熱飲食與短暫午睡，避免傍晚後再攝取咖啡因。
A：百合、蓮子、枸杞、黑豆、小米、山藥等食材較平和，可作為日常修復輔助，但不能取代睡眠與體質調理。同樣是熬夜疲勞，有人偏陰虛火旺，有人偏氣血不足，也有人與肝鬱化火有關。若已出現長期失眠、多夢、心悸或疲勞，建議由中醫師辨證調理，避免自行大量進補。
2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？
植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造
加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。
本文轉載自Bella儂儂，原文標題：熬夜傷肝也傷胃！中醫師揭4大健康警訊：眼乾、頭痛、心悸都是氣血透支