邁入夏天旅遊旺季，你是否也正籌備一場放鬆身心的假期呢？出國旅行最怕的不是行李超重，而是才剛落地就腸胃鬧脾氣！長途飛行、作息顛倒、飲食時間被打亂，再加上旅途中難以避免的重口味美食、冰飲甜點，都可能讓原本敏感的腸胃瞬間失衡，出現脹氣、胃食道逆流、噁心、腹瀉等「水土不服」反應。為什麼旅行特別容易腸胃不適？出遠門前又該如何調理？信義馬光中醫診所林姸余醫師從中醫脾胃觀點解析旅行保健重點，並分享3組實用穴位，幫助精準舒緩旅途中的腸胃不適問題。延伸閱讀 : 吹冷氣讓經前症候群更嚴重？中醫師揭女性夏季養生5關鍵：紅豆水、薏仁水別亂喝 為什麼出遠門、旅行容易腸胃不適、水土不服？source : pexels許多人一出遠門就容易腸胃不適，林姸余醫師指出，關鍵其實與平時的脾胃狀態有關。「如果一個人平常脾胃狀態好，就比較不容易水土不服。」不過，旅行時作息容易被打亂，像是搭乘長途飛機、睡眠不足、用餐時間不固定，加上食物種類、料理方式與平常不同，對腸胃來說都是額外負擔。 source : pexels尤其旅途中常會吃得比平常更重口味、更油膩，或是逛街逛到太餓才進食，一次又吃下過多份量，飲食節律與進食量同時失衡，就容易讓消化系統來不及負荷。醫師提醒，想要減少旅行中的水土不服，根本仍是平時把脾胃調理好，而不是等到出現急性不適才補救。 旅行前平常可以怎麼調理腸胃？source : pexels醫師總強調，想要降低水土不服的不適感受，關鍵不在急救，而是日常的調理！尤其，從中醫角度來看，脾胃是消化吸收的核心，也是身體運化水濕、轉換能量的重要基礎。若平時就容易飯後脹氣、排便不穩、吃一點就覺得胃悶，代表脾胃功能可能相對虛弱，出國後遇上時差、氣候、飲食變化，自然更容易被放大成不適症狀。因此，林姸余醫師建議，旅行前不必特別進補，反而應回到規律飲食、少冰冷、少過度油膩甜食的原則，讓腸胃維持穩定節奏。若本身腸胃較敏感，也可以在出發前諮詢中醫師，依照個人體質調理脾胃，降低旅途中突然腹瀉、胃脹或食慾不振的機率。 梅子、酸味食物真的能幫助消化嗎？source : pexels你是否也參考過長輩口中的偏方，用「酸梅」化解脹氣與消化不良症狀呢？林姸余醫師解釋：「酸的東西可能只是改變味覺，讓你覺得好像比較開胃，但它並不是從根本把脾胃調理好。」白話來說，酸味食物可能讓口腔感覺清爽、短暫提升食慾，但若本身是脾胃運化不足、吃太多或吃太油所造成的脹氣與胃悶，單靠梅子並不能真正解決問題。與其依賴酸味刺激，不如在旅行中保留適度空腹時間，避免每餐吃到過飽，才是更實際的腸胃保養方式。延伸閱讀 : 鼻子過敏怎麼辦？台北木棉花雪讓過敏大爆發，中醫師5個飲食療法改善：雞湯這樣吃效果不輸維他命 長途旅行的保健包，可以準備什麼？source : pexels出國前準備保健包，是許多腸胃敏感族群的安心儀式。林姸余醫師提到，像日本常見的若元錠，因為含有一些幫助消化的成分，例如酵素，作為旅途中備用並沒有不好。不過若希望以中醫方式準備旅行藥包，則建議仍需依照個人體質判斷。若臨床患者特別有著長途旅行需求、希望事先準備藥物，中醫也會開立一些幫助脾胃消化的中藥，但每個人的體質、症狀與容易不適的方向不同，用藥內容也會不一樣。若是容易腹瀉、胃酸、脹氣或暈車想吐的人，適合的調理方式並不完全相同，出發前先諮詢專業醫師，會比自行亂買成藥更安全。 旅行中胃食道逆流、吃不下：按內關穴source : pexels對許多人年輕族群來說，旅行各地就是要盡情享受甜食、特色餐點，但咖啡、飲料搭配甜品等不規律的進食方式，也容易引發「胃食道逆流」的症狀讓人傷腦筋。林姸余醫師表示，旅行中若突然覺得吃不下、胃食道逆流、火燒心、胃部灼熱，甚至伴隨噁心、想吐感，建議可以按壓「內關穴」舒緩。內關穴位於手腕橫紋往上約三個指幅的位置，在兩條筋的中間，按下去時會有微微痠脹感。 source : pexels這個穴位常被用於調和胃氣、緩解噁心不適，很適合放在旅行途中急救使用。像是長途搭車、搭飛機後反胃，或一餐吃得過飽、胃部有灼熱感時，都可以用指腹穩定按壓內關穴，每次約數十秒至一分鐘，搭配緩慢呼吸，幫助身體慢慢放鬆。延伸閱讀 : 夏天狂流汗、濕疹復發？中醫師解析立夏養生5大關鍵 旅行中三餐後脹氣、肚子悶：按足三里穴source : 馬光中醫診所為了不錯過任何美食，外出旅行一不小心就會貪心「吃太飽、吃太多且吃太快」這時，便容易引發飯後肚子脹、食物像卡在胃裡不動，甚至脹到不想走路。醫師建議當出現脹氣、肚子悶等症狀，可以按壓「足三里穴」。足三里位於膝蓋外側往下約四個指幅，小腿外側、脛骨前方的位置，是中醫常用來調理脾胃、幫助運化的穴位。按壓時可用拇指或指節以穩定力道向下按揉，感覺到痠脹但不過度疼痛即可。若旅途中容易飯後胃脹，也可以在餐後散步時搭配輕按，幫助腸胃恢復節奏。 腹瀉、胃痛、急性疼痛：按四關穴source : pexels說起璀土不服，最直接的症狀還包含：腹瀉、胃痛。林姸余醫師建議當發生上述症狀時，可以按「四關穴」。所謂「開四關」，指的是兩手的「合谷穴」，加上兩腳的「太衝穴」。合谷穴位於手部虎口，也就是大拇指與食指之間；太衝穴則在腳的大拇趾與第二趾之間的縫隙往上推的位置。 source : 馬光中醫診所四關穴對急性疼痛有一定舒緩作用，不只腹痛、拉肚子的疼痛，像是經痛、頭痛等，也可以嘗試按壓。旅途中若一時找不到合適的藥物或醫療資源，可以先以穴位按壓作為暫時舒緩方式，但若腹痛劇烈、腹瀉不止、發燒或伴隨脫水症狀，仍應盡快就醫。  旅行腸胃管理常見問答Q1：出國前幾天開始調理腸胃比較好？A：若本身容易脹氣、腹瀉或胃食道逆流，建議至少在出發前1至2週開始調整飲食節奏，避免連續吃冰品、油炸、辛辣與過甜食物，也不要突然進補。三餐維持規律、細嚼慢嚥，讓脾胃維持穩定狀態，會比出國後才靠藥物急救更有效。 Q2：旅行中腸胃不適時，穴位一天可以按幾次？A：內關穴、足三里穴與四關穴都可作為短暫舒緩使用，一般可每次按壓30秒至1分鐘，感覺到微微痠脹即可，不需要按到疼痛。若不適感明顯，可間隔一段時間再按，但若出現劇烈腹痛、持續腹瀉、發燒、嘔吐或脫水，仍應優先就醫。 Q3：旅行時容易胃食道逆流，飲食上要避開什麼？A：容易胃食道逆流的人，旅途中建議少碰咖啡、酒精、碳酸飲料、甜點、辛辣與油炸食物，也要避免吃飽後立刻躺下。若行程中常需要長時間搭車或搭飛機，可將正餐份量減少，改成少量多餐，並預留消化時間，降低火燒心與胃部灼熱感。 Q4：旅行中拉肚子可以只靠按穴位舒緩嗎？A：穴位按壓只能作為暫時舒緩，不建議取代醫療處理。若只是輕微腹痛或短暫腹瀉，可先補充水分、避免油膩與生冷食物，並觀察狀況；但若腹瀉次數頻繁、伴隨發燒、血便、劇烈腹痛或明顯脫水，應盡快尋求當地醫療協助。 Q5：腸胃敏感的人，旅行保健包可以準備哪些東西？A：除了依個人體質諮詢醫師準備合適藥物，也可隨身攜帶電解質補充品、常用腸胃藥、暈車藥、益生菌或酵素類保健品。若前往飲食衛生條件較不熟悉的地區，建議避免生水、生食與未充分加熱的食物，並準備濕紙巾或乾洗手，降低腸胃感染風險。     2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。本文轉載自Bella儂儂，原文標題：出國旅行水土不服怎麼辦？中醫師教3穴位舒緩胃食道逆流、脹氣腹瀉，腸胃保健一次看

氣溫持續飆升，冷氣、冰飲、水果與聚會應酬，幾乎成了現代人夏季的標配，不過對於女性來說看似消暑的生活習慣、飲食，更可能使經前症候群、經痛與水腫問題加劇！到底女性夏季養生該注意什麼？日常飲食又有什麼正確觀念須留意？一味清熱、利水到底是利還是弊？這次請教信義馬光中醫診所林姸余醫師，專業解答「女性夏季養生、調理」5大重點。延伸閱讀 : 鼻子過敏怎麼辦？台北木棉花雪讓過敏大爆發，中醫師5個飲食療法改善：雞湯這樣吃效果不輸維他命 現代人夏季久待冷氣房是健康警訊！source : pexels台灣夏天濕熱難耐，許多人以為自己沒有長時間曝曬於陽光下，就不會遭受暑氣影響，事實上，現代人更常見的夏季健康問題，反而是「長時間待在冷氣房」！林姸余醫師指出，夏季若同時有喝酒、應酬、聚會，或經常吃重口味、油膩、不好消化的食物，脾胃裡容易累積濕氣與熱氣；此時若又整天待在冷氣房中，就可能形成中醫所說的「外寒凝住、內熱不透」狀態。而這種冷熱調節不適的狀況，最常反映在鼻子過敏、皮膚搔癢、蕁麻疹等症狀上。 女性太依賴冷氣恐加劇「經前症候群」source : pexels忽冷忽熱的生活型態不只是引發過敏症狀的關鍵，對體質相對細膩的女性來說，當身體無法適應冷熱環境的調節時，更容易在經期間顯露健康警訊！例如經前症候群變得更明顯、情緒起伏更大、胸悶腹脹、睡眠不穩，或原本經期前的不適感被放大。若是更年期女性，也可能出現燥熱、潮熱感加劇的狀況。 source : pexels然而多數人面臨上述症狀時，直覺會認為只是天氣太熱，但根本原因有時其實與脾胃濕氣、氣虛，或身體運化能力下降有關。林姸余醫師進一步表示，若只是一昧地吃黃連或苦寒的降火食物，短期或許能壓下熱感，但一段時間後仍可能反覆發作。想真正改善夏季冷熱失衡，關鍵仍是回到脾胃調理，讓身體有能力把濕氣與熱氣代謝出去。 經痛、經期不順夏季水果攝取要注意source : pexels夏天水果種類豐富，更盛產諸多水分高、口感清爽的消暑水果，像是火龍果、西瓜等瓜果類；不過若本身有經痛、子宮肌瘤，或月經狀況不穩，食用上就需要更謹慎。林姸余醫師提醒，這類偏寒涼的瓜果若攝取過多，可能讓當次月經更痛，也可能讓子宮內膜剝落與經血排出的過程變得不順。長期下來，部分人可能會發現經血量變少、週期變得不穩定，甚至原本月經會來三到五天，後來卻縮短成兩天左右就結束。 source : pexels當然，月經量減少也可能與重病後、快速減重、氣血虛弱，或其他器質性問題有關，若狀況明顯改變，仍應尋求專業醫師評估。不過若排除結構性疾病，許多年輕女性的經期問題，其實與長期忽略脾胃照顧有密切關係。因此，女性夏季調養，不只要留意冰飲與寒涼瓜果的攝取頻率，生活作息與飲食習慣也要時刻留心。延伸閱讀 : 夏天狂流汗、濕疹復發？中醫師解析立夏養生5大關鍵 女性想消水腫紅豆水、薏仁水不能亂喝source : pexels每到夏天，愛美女性們總想穿上背心、短褲與清涼泳裝，因此不少人會靠紅豆水、薏仁水消水腫，甚至把它當作日常保養飲品。林姸余醫師強調，若只看到身體濕氣多，就長期大量喝利水飲品，短期的確可能讓水分排出、浮腫感減輕，但也可能在不知不覺中耗損脾胃功能！紅豆水、薏仁水屬性偏涼，短期飲用或許會感覺有效，甚至前幾個月都覺得水腫改善，但若連續喝上五年、十年，對不適合的體質來說，反而可能讓脾胃越來越虛，使身體更容易水腫，也更難真正排掉濕氣。因此，消水腫不該只靠單一飲品，若水腫反覆出現，更應該觀察飲食、作息、壓力、運動量與脾胃狀態。延伸閱讀 : 61歲山口智子抗老養生法公開！熟齡必學高酵飲食，改善代謝與腸道健康 女性夏季養生茶飲推薦：玫瑰、陳皮、炒黑豆source : pexels夏季養生別只追求清熱、退火，女性更適合透過溫補的茶飲帶動身體氣血循環。林姸余醫師建議，若平時容易壓力大、胸悶、腹脹，或經前情緒波動，可以選擇一些疏肝理氣的茶飲，例如玫瑰、陳皮，或用一點炒過的黑豆泡水，都是相對溫和的選擇。若飲品本身偏寒，也很推薦加入少量薑片，以達到中和寒性，降低對脾胃的刺激。 不過醫師也特別提醒，與其過度追求特定茶飲，更重要的是先做好兩件事：第一，夏天每天要讓自己有一點流汗的機會；第二，要補充足夠水分。許多人其實連白開水都喝不夠，就急著喝茶飲調理，但若基礎水分不足，身體代謝與循環也容易受到影響。 女性夏季養生按摩：天樞穴、中脘穴幫助腸胃循環source : pexels女性上班族久坐辦公室、壓力大，加上長時間待在冷氣房，腸胃蠕動與腹部氣機容易變差。許多人會發現，平日在辦公室容易便秘，但一到假日放鬆、活動量增加，排便反而比較順，這往往與腹部與腸胃周圍的氣機不通有關。 source : 馬光中醫診所林姸余醫師進一步說明，平時可以按摩「天樞穴」與「中脘穴」，幫助舒緩腸胃不適與腹部脹悶。天樞穴位於肚臍左右兩側，各旁開約三個指幅的位置；中脘穴則位於胸骨下方與肚臍中間，大約是胃所在的區域。若出現胃脹、消化不良、急性胃痛，或腹部覺得悶悶脹脹時，可以用指腹以溫和力道按壓天樞穴與中脘穴。按摩時不需要過度用力，建議搭配呼吸節奏，讓腹部放鬆。若疼痛劇烈、反覆發作，或伴隨嘔吐、發燒、血便等症狀，則應盡快就醫檢查。 女性夏天養生常見問答Q1：夏天經前症候群變嚴重，可以怎麼調整日常習慣？A：若夏天特別容易經前腹脹、胸悶、情緒起伏或睡不好，建議先減少冰飲、酒精、重口味與油炸食物，避免長時間待在過冷的冷氣房。上班時可準備薄外套或披肩，保護腹部與下半身，並每天安排一點流汗機會，例如快走、伸展或爬樓梯，幫助身體調節冷熱與代謝濕氣。 Q2：經期前後可以吃西瓜、火龍果等夏季水果嗎？A：不是完全不能吃，但若本身容易經痛、腹部怕冷、月經量偏少，或有子宮肌瘤、經期不順等狀況，建議在經前與經期減少西瓜、火龍果、哈密瓜等偏寒涼水果。若想吃水果，可避開冰鎮狀態，並控制份量，觀察是否出現經痛加劇、腹瀉、經血排出不順等反應。 Q3：紅豆水、薏仁水可以每天喝來消水腫嗎？A：不建議把紅豆水、薏仁水當成每天固定飲品長期飲用。這類飲品雖然短期可能讓浮腫感減輕，但屬性偏涼，若體質不合或長期大量飲用，反而可能耗損脾胃功能，使水腫更容易反覆。若水腫經常出現，應同步檢視睡眠、鹽分攝取、久坐、運動量與經期變化。 Q4：女性夏天想喝養生茶，玫瑰、陳皮、炒黑豆適合什麼人？A：玫瑰茶較適合壓力大、經前情緒波動、胸悶不舒的人；陳皮可作為飯後茶飲，適合容易腹脹、消化不順者；炒黑豆水則相對溫和，適合想減少生冷飲品、補充日常水分的人。不過茶飲不能取代白開水，夏天仍應先確保水分足夠，再依體質選擇茶飲。 Q5：天樞穴、中脘穴什麼時候按最適合？一次要按多久？A：若飯後容易脹氣、久坐後腹部悶脹，或辦公室便秘情況明顯，可用指腹溫和按壓天樞穴與中脘穴。建議飯後不要立刻用力按，可間隔約30分鐘後再進行，每次按壓約1至3分鐘，搭配緩慢呼吸即可。若腹痛劇烈、反覆發作，或伴隨發燒、嘔吐、血便，應立即就醫。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。本文轉載自Bella儂儂，原文標題：吹冷氣讓經前症候群更嚴重？中醫師揭女性夏季養生5關鍵：紅豆水、薏仁水別亂喝

近日的高溫也讓你受不了了嗎？炎炎夏日來襲，手搖飲、冰沙、生菜沙拉與多汁水果成為許多人對抗高溫的日常飲食選擇。不過，當身體在短時間內獲得清涼感的同時，也可能正默默消耗「脾胃」能量！你是否也留意到，一到夏天就容易腹瀉、腹脹，甚至手腳冰冷問題加劇呢？信義馬光中醫診所林姸余醫師提醒，夏天看似陽氣旺盛，卻也是最容易讓脾胃受傷的季節！現在就跟著林姸余醫師的專業觀點，精準掌握夏天養生6大重點。延伸閱讀 : 西洋芹汁功效有哪些？為什麼爆紅全球？營養觀點解析優缺點 夏天養生要先「養胃」許多人都以為，夏天養生重點是「降火」，因而補充過多生冷食材、降火食補，導致脾胃出問題。對此，林姸余醫師分析道，從中醫角度來看，夏季屬火，理論上身體能量應該處於較旺盛、暢通的狀態，此外台北夏天的氣候十分特殊，除了天氣炎熱，盆地地形也讓濕氣不易散去，整體環境就像把人困在電鍋裡，不只是溫度高，連濕氣都一起包覆在身體周圍。  醫師更提醒，若因為天氣悶熱，攝取過多吃冰飲，或涼拌、生菜、蔬果汁等食物，雖然能獲得一時的舒暢感受，但久而反而容易耗損體內陽氣與能量。尤其本身脾胃較弱、消化能力不足的人，若長期大量攝取寒涼食物，就可能影響氣的運行，使脾胃問題慢慢累積。因此夏天養生，並不是一味清熱降火，而是要讓脾胃維持穩定的消化、運化與能量狀態。延伸閱讀 : 2026最髒蔬果排行榜出爐！菠菜農藥殘留奪冠，最乾淨水果竟是鳳梨 皮膚與消化問題也和「脾胃」有關可能多數人不曉得，「脾胃」除了掌管消化、吸收與代謝，也是調節人體全方位健康的重要守門員！林姸余醫師指出，脾胃其實牽動全身氣血運行！很多身體問題追溯到最後，都會回到脾胃狀態觀察，例如皮膚病、消化系統問題、腹瀉、胃食道逆流，甚至關節痠痛，都可能與脾胃能量不足、濕氣運化不佳有關。 尤其夏天高溫潮濕，本來就容易讓濕氣困在體內，若再加上冰飲、生冷食物與久坐少動，就可能讓身體更難代謝濕氣。這也是為什麼有些人夏天皮膚容易冒疹、濕疹反覆，或覺得身體沉重、腸胃脹悶，往往不只是外在環境問題，而是體內循環機能需要重新調整。 夏天「手腳冰冷」問題加劇怎麼辦？是否也有留意到，明明正處高溫下季，自身卻同時有手腳冰冷的困擾呢？林姸余醫師說明，中醫認為「脾主四肢」，脾胃陽氣與能量若顧得好，氣血才能順利通達四肢。相反地，若一邊覺得熱、一邊大量喝冰飲，短時間雖然舒服，卻可能讓脾胃能量更加虛弱，進而使四肢氣血循環變差。 值得留意的是，這類狀況年輕時未必會立刻感受到明顯影響，但長期累積到三、四十歲後，女性可能開始出現婦科相關問題，例如卵巢功能下降、肌瘤、肌腺症，或其他生殖系統狀況。當氣血無法順利通達四肢，身體某些部位也容易形成瘀滯。對女性來說，脾胃所在區域與子宮、卵巢等生殖系統相對接近，因此更容易反映在婦科狀態上。加上現代都市生活壓力大，許多人也有「肝氣鬱結」問題，肝氣經過胸乳附近，便可能出現乳房纖維囊腫、乳房結節，或月經來前胸部脹痛等情況。從長遠來看，這些都提醒我們：夏天顧好脾胃，其實也是提早呵護女性的氣血、婦科健康與身體循環。延伸閱讀 : 健康專家解析5大高耗電習慣！睡再久還是累，問題可能出在這 夏天養生「三大日常習慣」要落實想在夏天養好脾胃，並不需要複雜進補，反而要從日常習慣做起！以下林姸余醫師建議，可以從三個方向調整：【第一點】生冷食物要適量。這裡所說的生冷，不只包含冰品、冰沙與冰飲，也包括大量生菜、蔬果汁，或一起床就喝很涼的飲品。醫師提醒，早晨身體還沒完全暖起來，若立刻喝下大量寒涼飲品，可能還沒吸收到所謂的營養好處，就先損傷脾胃。 【第二點】要讓身體有運動與流汗的機會。從中醫角度來看，流汗是一種氣機運行的過程，汗從身體裡排出，本身就是能量流動的表現。夏天不是不能吹冷氣，而是不要一熱就整天躲在冷氣房裡，讓身體完全沒有出汗與循環的機會。 【第三點】避免長時間待在低溫環境中。冷氣可以使用，但若身體長時間處在低溫、密閉、不流汗的狀態，反而可能阻礙氣的流動。最理想的狀態，是在舒適降溫與適度流汗之間取得平衡，讓身體保有自然代謝的節奏。 「夏季水果」建議這樣吃避免上火、腹瀉其中，在夏季飲食選項中，水果更是多數人消暑時的最愛，像是西瓜、火龍果到芒果、荔枝都是當季甜度高且口感沁涼的選項。不過林姸余醫師提醒：「水果沒有絕對好壞，重點在於體質與份量。」 如果一個人本身濕氣較重、能量較低，例如皮膚狀況多、白帶多、下半身容易水腫，或早上起床後仍覺得頭昏、身體沉重，就要「減少太寒涼的水果」。像火龍果、瓜類、西瓜、哈密瓜、小番茄等，都屬於相對偏涼的水果，不是完全不能吃，而是建議少量、偶爾吃，避免讓脾胃負擔更重。 相反地，如果本身屬於偏熱體質，經常熬夜、吃辣，或容易有火氣大、口乾舌燥、長痘等狀況，就要注意較溫燥的水果，例如芒果、荔枝、龍眼等。這類水果香甜濃郁，但也不適合一次吃太多，否則可能讓上火感更加明顯。簡單來說，夏天吃水果仍要回到均衡與少量原則，任何食物攝取過量，都可能讓身體產生不平衡。 夏季蔬菜建議多顏色、少生冷至於蔬菜該怎麼吃，林姸余醫師認為，最重要的是均衡攝取，不必過度迷信某一種蔬菜最好。比起大量吃生菜沙拉，夏天更適合選擇不同顏色、不同種類的蔬菜，讓營養來源更完整。例如甜椒、青椒、茄子、番茄等，都含有不同色素與營養特性，能讓飲食更豐富，也較不容易因偏食造成身體負擔。若本身脾胃較弱、容易腹瀉或腹脹，也可減少大量生冷蔬菜，改以熟食、溫熱料理方式為主，讓腸胃更容易消化吸收。  夏天養生常見問答Q1：夏天容易腹瀉、腹脹，是不是代表不能喝冰飲？A：不一定完全不能喝，但建議降低頻率與份量，尤其不要在空腹、早晨剛起床或大量流汗後立刻喝冰飲。若本身容易腹瀉、腹脹、手腳冰冷，代表脾胃可能較虛弱，可改喝常溫水、溫熱茶飲，或將冰飲退冰後再喝，減少對腸胃的刺激。 Q2：夏天想吃水果消暑，什麼時間吃比較不傷脾胃？A：建議避免一早空腹或睡前大量吃水果，較適合安排在飯後一至兩小時作為點心，份量以一小碗為原則。西瓜、火龍果、哈密瓜等偏涼水果，濕氣重、容易水腫或腹瀉者要少量；芒果、荔枝、龍眼偏溫燥，熬夜、長痘或火氣大者也不宜過量。 Q3：長時間待冷氣房，如何避免越吹越累、手腳冰冷？A：冷氣溫度不宜過低，建議維持在舒適但不冰冷的狀態，並避免冷風直吹腹部、頸肩與膝蓋。上班族可準備薄外套或披肩保護肩頸、腹部，下班後安排散步、伸展或輕度運動，讓身體有微微出汗的機會，幫助氣血循環與濕氣代謝。 Q4：脾胃虛弱的人，夏天適合吃生菜沙拉或蔬果汁嗎？A：若本身容易腹脹、腹瀉、胃口差或身體沉重，建議減少大量生菜沙拉與冰涼蔬果汁。蔬菜可改以汆燙、清炒、燉煮等熟食方式攝取，並選擇多種顏色搭配，例如甜椒、青椒、茄子、番茄等，讓營養更均衡，也能降低脾胃負擔。 Q5：夏天養生一定要流汗嗎？怕熱的人可以怎麼做？A：夏天不需要刻意大量爆汗，但要避免整天待在冷氣房完全不流動。怕熱的人可選擇清晨或傍晚散步、瑜伽、伸展、慢跑等低強度運動，以「微微出汗」為目標即可。運動後也不要立刻喝冰飲或沖冷水澡，可先擦乾汗、補充常溫水，讓身體逐步降溫。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。本文轉載自Bella儂儂，原文標題：夏天養生先顧脾胃！中醫師揭5大調理重點：冰飲、水果吃錯恐腹瀉手腳冰冷

【NOW健康 楊芷晴／高雄報導】台灣是名符其實的水果王國，一到炎炎夏日，水果種類百花齊放。西瓜的清涼退火、芒果的芳香濃郁、鳳梨的酸甜開胃，更不要說還有誘人的荔枝、龍眼、香瓜等許多令人食指大動的夏季水果。台灣水果營養價值豐富又美味 夏天西瓜、鳳梨和芒果聰明吃水果含有豐富的維生素與礦物質，台灣的高溫連日屢破新紀錄，許多民眾熱得吃不下飯，往往用營養價值豐富的水果來代替正餐，乍聽之下是天然且健康的選擇，但其中有些該注意的小「眉角」，其實會大大影響我們的身體，從中醫的角度該如何選擇夏季水果呢？鍾典育中醫師表示，夏天對應中醫的五行與五臟是火與心，在高溫的環境下，身體容易出汗、口渴，心情也很煩躁，而大部分水果具寒涼與水分多的特性，因此可以清熱解暑、生津止渴，且甜甜的味道也能愉悅我們的心情。各式各樣的水果都有其特性和營養價值，以下提供常見的西瓜、鳳梨、芒果的效用和食用方法。▲夏季水果中醫師教你這樣吃。（圖／鍾典育中醫師提供）1.西瓜▸性味：寒、甘。▸歸經：心、胃、膀胱。▸中醫功效：清熱解暑、生津止渴、利尿除煩。▸適合體質：燥熱、口乾舌燥、易中暑者。▸食用小提醒：冰西瓜份量須節制，脾胃虛寒、易腹瀉者與生理期間慎用。2.鳳梨▸性味：微涼、甘、酸。▸歸經：脾、胃。▸中醫功效：消食止瀉、清暑解渴、潤燥解熱。▸適合體質：食積腹脹、食慾差者。▸食用小提醒：鳳梨含蛋白酵素，空腹食用或過量易傷胃或引起過敏。3.芒果▸性味：涼、甘、酸。▸歸經：肺、胃。▸中醫功效：生津解渴、益胃止嘔、潤肺清熱。▸適合體質：燥熱、口乾者。▸食用小提醒：濕熱體質、皮膚敏感、過敏體質者忌多。水果具有許多好處，可以補充天然的維生素、礦物質與膳食纖維等許多營養物質，但這些益處絕對不代表攝取越多越好。中醫觀點的健康是強調身體的動態平衡，今天的天氣很熱，飯後2片西瓜可以幫忙消暑解熱；但明天飯前的2片西瓜可能就成為飆高血糖的兇手。家人吃2顆芒果開開心心，你吃了半顆可能就開始這邊癢那邊癢；去年吃了一箱芒果沒事，不代表今年可以依樣畫葫蘆。我們需要了解自己的身體狀況、和自己的身體對話，適時地去調整攝取的多寡。水果是天然的保健食品，但是就跟其他的食物一樣，吃的順序與份量才是最重要的關鍵。▲中醫師推1茶飲2穴道助夏季脾胃保健。（圖／鍾典育中醫師提供）中醫：健康是強調身體的動態平衡 夏季保健脾胃茶飲與穴位▸陳皮山楂健胃茶▸藥材：陳皮2錢、山楂１錢、茯苓2錢。▸作法：將上述材料放入500毫升的保溫杯中 加入熱水悶10 分鐘後放涼即可飲用。▸功效：健脾和胃、寧心安神。▸內關穴▸位置：手腕內側中央距離手腕橫紋三橫指處。▸功效：調理氣機、保健腸胃、寧心安神。▸足三里穴▸位置：膝蓋下方四橫指，脛骨旁開一橫指處。▸功效：調理脾胃、袪濕消腫、強壯體質。 上述穴道可用指腹或指節按壓穴位，1次2分鐘，1日3回。台灣水果甜度一級棒，鍾典育中醫師建議，大家盡量不要空腹食用，避免血糖劇烈上升，特別是需要控制血糖與腎臟功能不佳的民眾要特別注意。也因為夏天水果大多具寒涼性，建議不要太晚食用，以免造成腸胃道的不適。若是對於該怎麼吃與份量的拿捏有所疑慮，都可以與醫師討論喔！# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸再生醫療雙法明年上路 TPMS首度引進FACT國際認證▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】28歲王小姐於外商公司服務，自初經開始生理期會出現下腹疼痛，伴隨冒冷汗及嘔吐，而近幾年經痛狀況加劇，需於經期第1-3天每日服多種止痛劑3-5顆。日前至新加坡出差時，更因為經痛嚴重掛急診，回國後至婦產科檢查，骨盆腔皆無異常，開立口服止痛劑並囑追蹤，故前來中醫尋求協助。經中藥調理5個月，同時調整不合適的飲食及生活方式（如晚睡、久坐、攝取過多甜食等），經痛狀況改善許多，不需再依賴止痛劑度過生理期，成功擺脫經痛的困擾。經期不適需經中醫師辯證論治調理 經痛可分為2大類型中醫師周宗翰說明經痛有許多不同的原因，而女生在經期也不只有 經痛的不適表現，例如上述病案於經痛時會合併冒冷汗，嚴重時甚至嘔吐等，故臨床上需要經由醫師辨證論治，針對體質及整體評估後擬定處方，才能從根本解決經痛。經痛可分為2大類型如下：▸原發性經痛：是月經引起的「痙攣性」疼痛，並非源自骨盆腔的疾病，大多與生殖系統的氣血循環不佳有關，或是由不良的生活習慣導致，例如壓力大、常吃冰品或吹冷氣、易緊張等，都有可能導致。▸續發性經痛：指的是過去無經痛病史，後因「骨盆腔內生殖系統疾病」造成之經痛，常見原因包含子宮肌瘤、子宮內膜異位症、腫瘤等。無論是原發性經痛或是續發性經痛，都能透過中醫調理，改善經期不適。氣血運行不暢「不通則痛」 臨床判斷3種體質對症下藥若以中醫觀點而言，經痛大多是因為氣血經絡運行不暢，「不通則痛」造成，臨床上大致可分為以下3個類型，而需要注意的是，經痛個案可能合併２種以上的證型，需經專業醫師評估後給予符合體質的治療方針，不建議自行抓藥，避免症狀加重。病症1：氣滯血瘀▸成因：大多和情緒壓力相關，常見小腹墜脹刺痛，或是伴隨經前乳房脹痛。▸治療方向：疏肝理氣、活血化瘀。病症2：寒凝胞宮▸成因：體質腎陽不足，或是常食生冷、環境潮濕、常淋雨等，疼痛常為冷痛、絞痛，特色是熱敷後可緩解。▸治療方向：溫陽散寒、化瘀止痛。病症3：氣血虛弱▸成因：體質虛弱、過勞或是節食導致，腹痛常為隱隱作痛或伴隨下墜感，且常於月經後仍有不適。▸治療方向：補養氣血為主。周宗翰在治療經痛除了從病因著手，亦會運用「月經週期療法」，在不同階段的生理週期給予不同的處方，調整子宮、卵巢的氣血循環，讓一次次的生理週期更加穩定，必要時加入針灸、穴位按摩、丹田灸等治療方式，同時修正生活型態，全面地改善體質。調整生理週期大概需要3-6個月的時間，治療過程需耐心配合，才能徹底的根治經痛！日常補充鎂、Omega-3脂肪酸食物 3大茶飲推薦緩解經痛周宗翰提醒，日常可以補充含鎂的食物，例如深綠色蔬菜（菠菜、皇宮菜、羽衣甘藍、芥菜等），堅果種子類也是不錯的選擇。鎂可以放鬆肌肉，減輕痙攣降低經痛。而Omega-3脂肪酸具有抗發炎效果，能抗「子宮內膜發炎反應」，降低疼痛，鮭魚和亞麻籽油是好的來源。最後應避免過度攝取高油高糖、烤炸的食物，這類食物容易引起發炎反應，加重經痛。茶飲1：薑母紅糖茶▸材料：老薑５片，加入適量紅糖（黑糖尤佳），熬成湯汁。▸功效：月經時服用，可減緩經痛。茶飲2：乾薑黑豆大棗湯▸材料：乾薑６錢，黑豆３兩，大棗１兩半，水適量，加入適量黑（紅）糖熬煮。▸功效：經期時經痛伴有腰痠助舒緩。茶飲3：玫瑰花茶▸材料：玫瑰花３錢，加入適量冰糖，沖入約150c.c.熱水。▸功效：可改善經前不適，亦可於日常飲用，疏肝解鬱，調理氣血。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸攝護腺癌荷爾蒙治療失效別放棄 精準治療新觀念助延命▸肥胖、負重恐傷脊椎引發「神經根疼痛」 醫揭治療趨勢NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

迎來農曆新年年假，終於可以好好的放鬆耍廢了！每到過年，除了和家人們圍爐吃團圓飯，也少不了各種年節零食，天天吃個不停，大魚大肉加上運動量又少，年假過後站上體重計，才會驚覺「完蛋了！」今年年假又特別長，不想要在年後再來辛苦減肥，京都堂中醫蔡雯欣中醫師、京都堂營養師張家榕特別傳授如何聰明吃避免過度發胖，趕快學起來！ 進食的順序為：湯、肉、菜、飯、果source:虞書欣@微博吃飯順序竟然和發胖有關？！京都堂中醫蔡雯欣中醫師說明，改變飲食順序，能夠有效控制血糖上升的速度，降低胰島素分泌，使身體減少囤積過多脂肪。通常在門診，會建議進食的順序為：湯、肉、菜、飯、果。  湯：飯前先喝一碗湯source:pexels湯的部分可以在飯前先喝一碗湯，有助於減少胃容積，提升飽足感，並促進消化液分泌，有助消化系統運作。建議盡量選擇清湯類為主，濃湯大多為高熱量的湯品。   肉類：海鮮好過禽類、畜類source:pexels肉類的部分，代表是蛋白質的攝取，包含豆魚蛋肉類，蔡雯欣中醫師提醒，過年期間年菜很常會出現紅燒肉、五花肉，這類食物要適量攝取，因卡路里高且不好消化。京都堂營養師張家榕建議，可以選擇魚類、貝類、甲殼類等海鮮，平均脂肪含量較禽類、畜類低，且營養豐富，像是清蒸魚就是很好的選擇。  菜：多攝取高纖維蔬菜source:pexels蔬菜富含豐富的膳食纖維，可以幫助減少醣類、脂肪的吸收消化，還能增加飽足感，提升代謝保持腸道健康，營養師張家榕建議，可以多選擇像是黑木耳、山苦瓜、黃秋葵、青花菜、地瓜葉等，這些都富含高纖維。  飯：五穀米、糙米取代白米source:pexles先吃完蛋白質、蔬菜後，就不會因為飢餓而攝取過多的碳水化合物，有助減少熱量的攝取。營養師張家榕建議如果想要吃飯，可以將白米換成五穀米、糙米或是紫米飯，這些米類的營養價值保留完整，可以提供身體所需的營養。  果：餐後一拳頭水果source:pexels水果內富含的纖維質可促進食物的分解跟吸收，幫助降低腸胃的負擔，在餐後再選擇吃水果，可以幫助消化。不過，張家榕營養師建議，餐後水果分量建議抓一個拳頭大的份量，若吃太多還是會使血糖升高。   除了改變吃飯順序外，張家榕營養師也提醒，烹飪方面時應注意少油、少鹽，避免喝含糖飲料，如果真的不想喝水的話可以選擇無糖綠茶，既可解膩又可促進代謝。若是在年夜飯後發現重了一兩公斤，也不用太過緊張，因為有時增加的體重是水腫所致，只要多補充水分，體重就可以控制回來了。【延伸閱讀】初一13個習俗禁忌！叫人起床不喊全名、吃稀飯會變窮，12生肖拜年遇貴人最佳時機曝大年初二14個習俗禁忌！不要掃地洗衣服、喊餓財運會下滑，做這事小心整年被老闆釘