【NOW健康 辰蘊如／台北報導】48歲的張先生最近收到健檢中心的大腸鏡檢查通知，護理師特別提醒他檢查前三天要採取低渣飲食。從小到大都聽說要多吃蔬菜水果、全穀雜糧才健康，怎麼現在卻要他避開這些食物？他滿腹疑惑地拿著飲食指引，不知該從何下手。什麼是低渣飲食？ 檢查前要怎麼吃根據衛福部國民健康署統計，大腸癌是國人發生數第二名的癌症，而定期接受大腸鏡檢查是早期發現大腸癌的有效方式，若能妥善治療則早期大腸癌存活率可高達90％以上。台安醫院胃腸肝膽科暨成人體重管理林承達醫師指出大腸鏡檢查前的工作就是採低渣飲食，這是一種特殊的階段性飲食方式，目的是減少食物經消化後在腸道留下的殘渣，讓腸道能夠充分清空，而低渣飲食的標準是將每日粗纖維攝取量控制在4公克以下。這裡所謂的「渣」包括人體無法消化吸收的植物纖維、動物的筋膠、乳製品等物質。當要進行大腸鏡檢查時，醫師需要清楚觀察腸道內壁是否有息肉或其他病變，如果腸道中殘留過多糞便或食物殘渣，就會影響檢查的準確性。林承達醫師強調檢查前2至3天開始採用低渣飲食，再搭配醫師開立的清腸藥物，讓大腸鏡檢查能夠順利且準確地進行。此飲食方式也適用於腸道手術前後、急性腹瀉、憩室炎急性期等需要讓腸道充分休息的情況。低渣飲食這樣吃 掌握原則輕鬆準備在進行低渣飲食期間，飲食選擇恰好與平日的健康飲食建議相反。林承達醫師建議主食類應選擇白飯、白粥、白麵條等精緻澱粉，避免糙米、燕麥、全麥麵包等高纖維全穀雜糧。白質來源則以絞肉、魚肉、嫩豆腐、蒸蛋等為主，要完全避免所有乳製品以免含有的酪蛋白較難被腸道消化，在大腸中容易產生殘渣；蔬菜方面只能少量攝取如冬瓜、絲瓜或飲用過濾後的蔬菜汁等，其他高纖維蔬菜都應避免；水果選擇去皮且纖維少的種類，或喝過濾後無果粒的果汁。此外，烹調方式則以清蒸、水煮為主，避免油炸油煎；雖低渣飲食限制多，但這只是短期的過渡性飲食，檢查結束後就能逐步恢復正常飲食。林承達醫師提醒因纖維攝取量減少，記得要多喝水以防便秘，可飲用黑咖啡、茶類或運動飲料補充水分。低渣飲食並非健康的長期飲食方式，只適用於特定醫療需求的短期執行，完成檢查後應盡快回復均衡飲食，才能維持腸道健康。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸認識多發性骨髓瘤！醫：早期發現早期治療 長期存活新希望▸乾癬非單純皮膚病恐釀關節變形 早期介入治療精準穩控NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

 隨著全球健康意識的提升，許多國家加強了對大腸癌的關注，這是一個攸關生命的重要議題。大腸癌是全球第三大常見癌症，早期發現和預防至關重要。本文將解析大腸癌的風險因素、篩檢方法以及政策推動下的健康益處。首先，我們需要了解大腸癌的主要風險因素。家族病史和基因問題是不可忽視的因素，如果你的家族中有大腸癌病史，那麼你需要格外警惕。此外，飲食習慣也是一大因素。根據提供的資料，攝取過多紅肉、加工食品和高脂肪食物會增加大腸癌的風險，而多攝取纖維豐富的食物則有助於腸道健康。生活方式的選擇同樣影響大腸癌的發生。缺乏運動和肥胖被認為是促成風險的因素。因此，倡導健康的生活方式，包括定期運動和合理飲食，是預防大腸癌的重要策略。在篩檢方面，早期篩檢是有效降低死亡率的手段。根據國健署的數據，每兩年進行一次糞便潛血檢查，能降低35%的大腸癌死亡率。這種檢查適合45至74歲的民眾，以及40至44歲有家族病史的人。透過早期篩檢，可以及早發現問題，進一步進行腸鏡檢查。腸鏡檢查雖然深入，但已經發展出無痛技術，讓過程更加舒適。此檢查不僅能發現大腸瘜肉，還能在其轉變為癌症之前進行處理。健康政策的推動，提高了篩檢的參與率，未來也能降低醫療成本。根據提供的資訊，早期發現大腸癌的存活率高達90%以上，定期篩檢是保護自己和家人健康的有效手段。隨著篩檢政策的推廣，希望能有更多人受益，早日發現問題並獲得及時治療。透過大家的努力，我們可以邁向更健康的未來。 喝「這種咖啡」腰圍直接瘦6公分！絕對不是超難喝的黑咖啡，這麼好喝還能瘦，太沒天理了吧！吃對油脂才有「易瘦體質」！每天一匙降血壓、改善血流、減少罹癌率｜每日健康 Health

現代社會邁入超高齡時代，英國《衛報》日前特別拆解出 50 、60 、70 歲這三個階段——應該做哪些事、進行哪些健康檢查，才能真正達到身心健康的目標。50 歲不再年輕，但也不算老，身體可能開始出現一些小警訊，提醒我們注意日常生活習慣。體力不如前，腰痠背痛、睡不好成為常態，甚至朋友聚會也從聊工作，變成聊「哪間診所、哪個醫生比較厲害」。這些生理變化難免讓人感到吃力，但美國梅奧診所（Mayo Clinic）的老化研究中心主任勒布拉瑟（Nathan LeBrasseur）指出：「年齡其實是有可塑性的。」換句話說，我們是可以主動掌控老化過程的。因此，想要延年益壽，重點在於提早預防、主動檢查。延伸閱讀：百歲人瑞的秘密！揭秘「藍區」5大長壽飲食原則與3大生活法則                                       50 歲該做哪些健康檢查？美國癌症協會（ACS）建議：40 歲以上每年應定期接受皮膚癌篩檢，也應與醫師討論是否需要接受大腸癌檢查、乳房X光攝影（乳癌檢查）、肺癌與攝護腺癌檢查等。英國的國民健保（NHS）提供 40 至 70 歲、無重大慢性病的民眾做免費健康檢查，包括量測血壓、膽固醇、糖尿病等。台灣健保亦提供免費成人健檢和癌症篩檢，年滿 40 歲的民眾可每 3 年享有一次健保免費成人健檢，另有針對乳癌、子宮頸癌、大腸癌與口腔癌的四大癌症免費篩檢，適用對象依年齡與風險條件而異。● 乳癌篩檢：40 至 74 歲女性，每兩年可接受乳房 X 光攝影檢查● 子宮頸癌篩檢：30 歲以上女性，每三年可進行一次子宮頸抹片檢查● 大腸癌篩檢：50 歲以上民眾，每兩年可進行一次糞便潛血檢查● 口腔癌篩檢：30 歲以上有嚼檳榔或吸菸習慣者，每年可接受 1 次口腔黏膜檢查勒布拉瑟醫師強調，心臟健康是關鍵，再來就是注重飲食與運動習慣。多吃蔬果、全穀類、健康油脂與低脂肉類，有助於維持健康。而運動則不能只有單一種類，最好能兼顧耐力、有氧、柔軟度與平衡感。延伸閱讀：老是忘東忘西？小心不是失智是「假性失智」！醫生：高壓讓大腦杏仁核失控，2招可逆轉！                                     60 歲該做哪些健康檢查？聖路易大學高齡醫學副教授桑福德博士（Angela Sanford）提到，60 歲後記憶力會隨年齡下降，健忘、處理事情變慢、難以一次做多件事，都是很常見的現象。如果擔心健忘，建議可以做認知功能篩檢測試。衰老的速度與方式因人而異，但多數人過了 60 歲，可能會出現跟骨頭關節相關的病症，例如類風濕關節炎等，導致平衡感變差，走路速度變慢，也因為免疫力開始下降，更容易出現感冒、身體感染發炎等狀況。研究也顯示，60 歲以上族群有 40% 到 50% 的人表示睡眠品質變差。對此，桑福德博士建議，60 多歲的人應該注意定期做血液篩檢，並且每年做一次眼科檢查，並固定回診與醫師討論是否需要進行其他預防性健康篩檢。約翰霍普金斯大學老化與健康中心主任絲拉克（Jennifer Schrack）也指出，平常盡量多活動、增加社交互動，能有效提升生活品質，也是健康老化不可或缺的一環，讓我們的身體、心情和社交關係都維持在一個穩定的、能自主生活的狀態。延伸閱讀：45歲健康保健注意4重點！中醫師教你熟齡女性養生、飲食觀念                                          70 歲該做哪些健康檢查？威爾康奈爾醫學院老年醫學主任拉克斯博士（Mark Lachs）指出，隨著年紀來到 70 歲，行動力下降、平衡能力變差等情況會越來越明顯，健康問題如關節炎、高血壓或睡眠障礙，也成為這個年齡層的常見挑戰。現代人的70多歲和過去大不同。許多現代 70 歲族群的生活情境，其實跟過去 60 歲時才會經歷的情況相似。他們退休時間更晚、普遍活得更久，很多人也正在享受當祖父母的樂趣。史丹佛長壽中心主任黛博拉·卡多（Deborah Kado）博士表示，70 歲後，建議定期檢查骨質密度與身體功能，特別要檢查行動能力，看看日常走動會不會有跌倒風險。專家表示，運動很重要，任何適度的心血管運動都會有幫助。除了養成適度的運動習慣，維持良好的人際關係，以及每晚擁有 7 至 9 小時的充足睡眠，都是促進健康老化的關鍵。飲食方面，也應多攝取蔬菜、全穀等植物性食物，少吃紅肉與加工品。不少 70 多歲的人已經跟孩子、孫子女培養出深厚且有意義的關係，但可能忽視了去認識新朋友的重要性，專家指出，培養新的關係，也可以改善許多70歲族群在晚年所面臨的孤獨與寂寞，也能讓生活更有重心與意義。                                原文出處：商業周刊圖片來源：canva更多內容：大腸直腸癌年輕化，「這3種人」30歲起就要做健檢！3個預防方法一次看不想老年臥床8年？3個做得到的健康習慣，比健檢還有效                                            2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

肺癌在過去十年呈現明顯上升趨勢，並也蟬聯國人癌症死因之首，其中，「肺小細胞癌」最具侵襲性。蘇一峰醫師指出，他曾遇一名60歲的慢性阻塞性肺病患者，原本電腦斷層檢查都正常，短短一年半竟惡化成「肺癌第四期」，讓人警惕肺癌發展的速度可能超乎想像。 北市聯醫陽明院區胸腔內科醫師蘇一峰臉書透過臉書分享一起病例，一位60歲的資深病患，在一年半前曾進行低劑量胸部電腦斷層（LDCT）檢查，當時報告顯示一切正常，並無肺結節蹤影。沒想到，近日該病患因為肺積水、喘氣回診，再次接受電腦斷層掃描後，赫然發現已是肺癌第四期，腫瘤已達驚人的10公分。蘇一峰認為肺癌的惡化速度可能遠超想像，短短一年半的時間，病情就惡化到肺癌第四期。 蘇一峰進一步說明，這位病患被診斷出罹患肺小細胞癌，這是一種惡性度極高的肺癌，其生長速度驚人，在營養供應充足的情況下，大約一個月就能體積翻倍。換算下來，18個月（一年半）的時間，癌細胞的體積就能膨脹262,144倍（即2的18次方）。 蘇一峰解釋，患者目前體內有1000立方公分（10x10x10公分）的腫瘤。若回溯到一年半前，當時的癌細胞僅約0.004立方公分。他強調，目前所有醫療設備和技術都無法偵測到如此微小的肺癌病灶。 中國醫藥大學指出，肺癌主要可分為兩種類型。其中，小細胞肺癌惡性度極高，特點是經常出現在呼吸道中央，生長迅速、容易擴散轉移，且治癒的機會較低，與吸菸有高度相關，約佔整體肺癌的10%至15%。相較之下，非小細胞肺癌則佔了肺癌的絕大多數，約80%至90%。其中，肺腺癌是最常見的一種，甚至不抽菸的人也可能罹患，同時也是女性中最為常見的肺癌種類。 麻雀有望成巨鵰！ 研究顯示「瘦瘦筆」可能促使小弟弟增長片／超市巧遇棄養她的生母 無情媽對話內容「超乎想像冷血」

癌症是國人十大死因之首，因此千萬別為了省小錢，結果讓癌症找上門！林口長庚醫院血液腫瘤科醫師廖繼鼎分享，不少癌症是因過度節省導致，諸如1家三口長期吃剩菜，結果相繼罹患胃腸道癌症；1名5旬男子家中經常反覆加熱食用油，在幾年前確診肝癌。廖繼鼎27日於臉書粉專「廖繼鼎醫師 出神入化的癌症治療 」分享，為了省小錢卻罹癌的個案，「醫師，我沒想到會這麼嚴重，我只是想省一點點錢…」，52歲的阿娟平常省吃儉用，總會把「吃隔夜菜、特價食品，沒壞就能吃」「健檢太貴，身體沒不舒服就不用做」掛在嘴邊。直至阿娟某天突然覺得腹部劇痛、消瘦、冒冷汗，被送往急診，一檢查才發她已罹患大腸癌第4期，且癌細胞已肝轉移，懊悔的小娟此時才感嘆「早知道…早點做健檢，早點注意飲食，就不會走到今天。」廖繼鼎就說，臨床中遇到太多「為了省錢而錯過黃金治療時間」的個案。廖繼鼎25日也於YouTube頻道指出，行醫30年常在診間遇到「為了省錢而罹癌」的患者，諸如經常食用隔夜菜、反覆使用食用油、吃過期食物、常吃加工食品或剩菜等。他說明，儘管冰箱能延長食物保存期限，但不能阻止細菌孳生，尤其是綠葉蔬菜，隔夜會產生較多亞硝酸鹽。廖繼鼎提及，曾有一家三口相繼查出胃腸道癌症，醫師認為病因與全家長期吃剩菜剩飯有關。他也提醒，有些人炒完菜後立刻關掉抽油煙機想藉此省電費，但此時廚房仍有大量油煙及有害物質，「為求肺部健康，應在烹煮前就先打開抽油煙機，烹煮後也應再持續運作3至5分鐘。」廖繼鼎接著提及反覆使用油炸油也是錯誤的，食用油若反覆加熱會產生反式脂肪酸與油脂氧化產物，長期會增加器官的負擔，進而有罹癌風險，他舉例1名生性節儉的50歲王姓男子，家中食用油總是炸了好幾次才捨得換，結果幾年前被確診為肝癌，王男感慨地說「早知會罹癌，當初真不該為了節省那一點油錢！」至於有些人則是會省下健康檢查的錢，廖繼鼎直言，幾千元的健檢費用，對比未來面對數十萬、數百萬的醫療費用「孰輕孰重，一目了然」，況且部分癌症在早期根本沒任何症狀，等感到不舒服，往往已到中晚期，錯過最佳的治療時機。他提及，1名40歲女性為了照顧家庭捨不得花錢做健檢，直至發現乳房有硬塊，一查竟是乳癌中期，故相當後悔沒定期檢查。 34歲女靠「教包餃子」賺錢！時薪30萬元 比過去當上班族月薪多她花58元買牛肉乾硬啃 結果砸90倍錢補牙！網友調侃：零食刺客

記者洪巧藍／台北報導媽媽們都相當關心孩子健康，但往往可能忽略自己的狀態。根據美國研究顯示，父母體重會影響孩子的體型與代謝，尤其是媽媽肥胖讓孩子成為肥胖兒童風險會提高至4.36倍，影響力超過爸爸。醫師提醒，健康的關鍵在於父母以身作則，帶領全家一起調整生活方式。初日診所兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷指出，很多媽媽努力幫助孩子減重，卻忽略自己可能也正面臨胰島素阻抗、代謝異常等問題。根據《美國臨床營養學期刊》的研究指出，父母體重與孩子肥胖風險息息相關，尤其母親更是扮演關鍵角色。該研究分析 4,432 個家庭的數據，發現母親如果有肥胖問題，孩子出現相同狀況的比例達 14.3%，比爸爸肥胖時的 11.8%還高。若與正常體重家庭相比，爸爸肥胖會讓孩子成為肥胖兒童的機率增加 2.89 倍，若媽媽肥胖則高達 4.36 倍。王律婷分享，有一名個案是自台中的媽媽，因擔心 12 歲兒子的體重過重，甚至出現黑色棘皮症，特地帶他北上求診。問診時，她提到自己曾有妊娠糖尿病，產後雖然血糖恢復正常，但因為育兒與工作壓力，養成了深夜吃宵夜的習慣，體重逐漸上升、體力明顯下降。後來母子一起參與減重計畫，透過調整飲食、規律運動及適當藥物輔助，逐步改善生活習慣。4個月後孩子減重4公斤，媽媽腹部脂肪減少、減重7公斤，胰島素阻抗指標回到正常範圍，就連精神狀態也變得更好。連平時不忌口但沒有肥胖問題的爸爸也加入健康飲食，健檢發現血液的三酸甘油脂從 150 mg/dL 下降到 77mg/dL。「一起改變，遠比孩子單打獨鬥更有效！」王律婷指出，許多家長知道含糖飲料與精緻澱粉對健康的影響，但在忙碌生活中往往難以落實改變。健康的關鍵在於父母以身作則，也提供五個小方法讓全家更健康：1、養成健康飲食習慣：不論在家煮或外食，利用「211 餐盤法」均衡飲食，減少高糖、高油脂及超加工食品，並避免用餐時使用 3C 產品。2、安排親子活動：晚餐後散步 30 分鐘、假日游泳、騎腳踏車等，不僅能提升體能，還能增進親子關係。3、養成良好作息：引導孩子 10 點前就寢，家長也避免熬夜，讓身體獲得充分休息，有助體重管理與健康維持。4、定期健康檢查：及早發現胰島素阻抗或其他潛在問題，才能適時調整生活方式。5、設立共同目標：例如每週達成一定運動時數、減少不健康食品攝取，讓健康成為全家人的習慣。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。

你有試過站單腳的平衡測驗嗎？一項最新研究發現，隨著年齡增長，人們在單腳站立的持續時間會明顯下降，且速度比步態和肌肉力量的退化更快。而根據另一項於2022年6月發表的研究結果，無法在單腳上自由站立超過10秒的人，任何原因的死亡風險高出84%。▲ 隨著年齡增長，人們在單腳站立的持續時間會明顯下降。（圖／ENews新聞網AI生成）根據《CNN》報導，美國梅奧診所（Mayo Clinic）的研究科學家兼W. Hall Wendel Jr.肌肉骨骼研究教授肯頓·考夫曼（Kenton Kaufman）博士表示，「站單腳是評估整體健康狀況的好方法，因為平衡反映了身體各系統如何共同運作」。他與其他研究人員合作，針對40名50歲及以上、沒有神經肌肉疾病的參與者進行了此項研究，並於本周三（3月23日）將研究結果發表在《PLOS ONE》期刊上。研究發現，不論男性或女性，在控制體型後，參與者在主導腿和非主導腿上單腳站立的時間分別以每10年減少1.7秒和2.2秒。雖然所有測量指標都會隨著年齡而下降，但在這些指標中，保持單腳平衡的能力下降速度最快。其他指標包括：主導手握力每10年下降3.7%，膝關節力量每10年下降1.4%。考夫曼說，平衡對於預防受傷很重要，無法在單腳上保持平衡超過5秒的人可能面臨更多跌倒的風險。他補充道，建議69歲以下的人可以保持該姿勢約30秒或更長時間，70至79歲的人則為20秒，80歲以上的人則為10秒。 考夫曼強調，執行單腳測試不需要任何特殊設備，而且可以輕鬆在家中進行，因此是一種容易實施的健康檢查方式。