在職場中，不少人抱持著「換個環境就能減少加班、終結內耗」的期待，然而現實經常給出截然不同的答案。換了公司、換了部門，卻仍日復一日陷入「心比身累」的循環。專家指出，真正的核心不在於換工作，而在於心態的調整：如果依然未能釐清自己的職場姿態、內在動機與邊界設定，換再多地方也是徒然。以下，編輯將從4個面向深入解析，帶你看懂為什麼離職未必就是解方，以及如何「從心出發」，讓上班少一點內耗、多一點流暢。延伸閱讀：升遷加薪不光靠努力！研究顯示：職場受主管青睞的人都有這6種特質 職場心態調整1： 別讓情緒內耗成為隱形加班Source: Pexels許多人以為「加班」只是延長工時、身體勞累，但真正讓人疲憊的，往往是那些看不見的「心理加班」。在辦公室裡，你可能沒有多做什麼事，卻在腦中不斷重播會議片段、反覆揣摩主管語氣、懷疑自己是否表現良好——這些無形的思考與擔憂，其實正悄悄消耗能量。心理師指出，這類「情緒勞動」是最容易被忽視卻最致命的疲勞來源。《停止職場內耗，遇事不心累的靜心思維》一書提到，若總是強迫自己「今天一定要心情好」、「不能有負面情緒」，當現實不符預期時，反而會陷入更深的自責與焦慮。換言之，就算你換了公司、離開了原本的工位，只要心態未被調整，那些「隱形加班」依舊存在——你以為下班了，其實心仍在工作崗位上。延伸閱讀：看起來無害卻在背後偷偷捅刀？專家研究指出：這種職場同事都有4個隱藏特點 職場心態調整2： 離職不是解決問題的萬靈丹Source: Pexels當人一萌生「這裡不適合我」、「換個環境會更好」的念頭時，離職往往成了最快的出口。然而，現實卻常讓人失望——換了公司，新的加班、新的焦慮、新的無力感依舊如影隨形。原因在於，問題的根源從未離開過你。若沒有先釐清「我為什麼上班」、「我想在這個角色裡成為誰」，那麼環境再好，也難以減少內耗。心理學研究指出，當個人缺乏明確的職涯方向，或過度以他人的成就為比較基準時，焦慮與倦怠的循環便會重演。而當自我價值過度綁定在「績效表現」與「他人評價」，任何一點變動都可能掀起情緒風暴。離職並非錯誤，但它不是萬靈丹——若未先在舊環境中整理出自我的角色定位、工作意義及心力交瘁的原因，那麼即使換了舞台，也可能只是換個地方重演同一齣戲。延伸閱讀：你以為在努力，其實在討好？心理專家揭開：職場裡的「高功能焦慮症」 職場心態調整3： 覺察情緒背後的真正原因Source: Pexels要減少內耗，第一步不是壓抑情緒，而是學會「讀懂它」。研究指出，提升情緒敏捷（Emotional Agility）是關鍵能力——它讓你能覺察自己的情緒波動、理解背後的成因，並選擇更健康的回應方式，而非被情緒牽著走。實務上，最有效的做法是重新劃清界線。首先，明確區分「工作／生活」的界線，例如設定下班後不回訊息、假期只專注於人際與興趣，讓大腦真正有空檔休息。其次，調整工作節奏，避免對自己下絕對命令，如「今天一定要完成全部」，這類語句只會製造焦慮，讓自責取代效率。當你能從「被任務推著跑」轉變為「主動選擇投入方向」，焦點就從壓力轉為掌控。上班不再是忍耐，而是一場與自己合作的日常。延伸閱讀：「越想被喜歡，越被忽視？」職場心理學揭：過度取悅反而讓你失去存在感 職場心態調整4： 試圖理解自己真正需要什麼Source: Pexels心態調整從來不是單線進行，它必須與「環境選擇」並行。換工作當然是一種選項，但若沒有先釐清方向、建立邊界與情緒覺察，再好的公司也可能重演同樣的疲憊。專家建議，在遞出辭呈之前，先進行一場「職場健檢」，問問自己：我對現在的工作還有熱情嗎？我看得到未來的發展嗎？我能維持生活與工作的平衡嗎？誠實面對這些問題，才能判斷自己是該留下調整，還是該離開重啟。若選擇留下，就把重點放在「如何讓現狀變得更健康」；若決定離開，也要明白「我要去哪裡、為什麼離開」，而非單純為逃避。畢竟，真正的轉變不是地點改變，而是心態進化。當你願意理解自己真正需要什麼，離職就不再是逃避，而是選擇。 職場心態調整5： 有意識地平穩內心的暗流Source: Pexels總結來看，職場內耗並不是你換了公司就能立即擺脫的幽靈，它更像潛藏在內心的暗流——比較、責備、無形壓力、角色矛盾。若能從心裡清理好這些暗流，建立新的工作姿態與心理邊界，再結合外在環境的選擇，那麼上班不再只是「等待下班放鬆」的地獄式輪迴，而可能是真正讓你成為自己職涯主導者的場域。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

記者廖婕妤／台北報導清明4天連假到來，加班薪水怎麼算？為何加班或是on-call卻領不到加班費？104人力銀行統整最常見3大QA，幫助職場工作者掌握個人權益。連假薪資怎麼算？104人力銀行指出，清明連假假別有3種，第一種是「休息日4／5」，當天加班前2小時薪資以2.34倍計算，後6小時薪資以2.67倍計算；第二種是「國定假日4／3、4／4」，當天全天8小時薪資以2倍計算；第三種是「例假日4／6」，不得出勤。Q1：清明連假，老闆挪移員工假期改成上班，可以嗎？經過員工同意才可以！餐廳、電影院等民生消費業搶攻連假商機，老闆想請員工清明連假上班，假期過後再補休。104人力銀行指出，經員工同意，雇主可以將國定假日與其他工作日對調，對調後，國定假日將視為一般上班日，員工出勤雇主不用給加班費，但若對調日仍需上班，則須依照休息日或國定假日，加給工資。舉例來說，在餐廳上班的好人柴，經勞資協議同意將4/4國定假日、4/5休息日與4/9、4/10兩天上班日對調，好人柴4/4、4/5上班將無加班費，但若4/9、4/10仍需要上班，4/9須依國定假日計薪，加給1倍加班費，4/10須依休息日計薪，前2小時加給1.34倍加班費，後6小時加給1.67倍加班費。Q2：清明連假，老闆要求員工on-call，可算加班費嗎？On-call不算加班，若on-call到一半，真有出勤，就算加班！清明連假因沒有業務需要處理，但老闆又怕有突發狀況，要求員工on-call。104人力銀行表示，俗稱on-call的候傳時間，雇主「容許有相當之通勤時間到達工作地點，且並非常態性實際提供勞務」，在此狀況下，勞工仍可自行支配活動時間，並不會視為on-call此段時間為工作時間，所以並無加班費。若on-call期間有被召回提供勞務，可依實際工作時間報加班；不過若為「待命時間」，意即勞工仍處於雇主指揮監督支配下受拘束的狀態，得隨時提供勞務，則須算工作時間報加班。Q3：員工想用特休延長連假出國，雇主可拒絕嗎？若員工已排假，要雙方協商才可以，除非有重大影響，雇主才可單方拒絕。想趁清明連假多請幾天假出國旅行，但老闆怕連假結束業務變多忙不過來不准假可以嗎？104人力銀行表示，當勞工排定特休後，企業只有「具備企業經營上之急迫需求」且「已與勞工協商調整」，才能變更勞工排定之特休日期。除非「勞工如於所排定之特別休假日期休假，將同時嚴重影響資方之營業自由，致生資方或第三方之重大損害而顯然失衡」，雇主才可單方否決勞工排定特休。若不准假，將會違反《勞動基準法》規定，查證屬實將處2至100萬罰鍰。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。

記者廖婕妤／台北報導清明4天連假即將到來，不過仍有不少人堅守工作崗位，勞動部提醒，今年民族掃墓節是4月4日星期五，兒童節放假日是前一天4月3日星期四，這兩天都是國定假日，雇主應依法放假並給薪，如徵得勞工同意於國定假日出勤，工資應加倍發給。勞動部說明，若是4／3、4／4國定假日，勞工同意出勤，8小時以內者，雇主除了原本的工資之外，再加給1倍工資；超過8小時部分，應依《勞動基準法》第24條第1項第1、2款規定給付加班費。若是4／5休息日出勤，應依《勞動基準法》第24條第2項規定給付加班費；至於4／6是例假，非有天災、事變或突發事件，不得使勞工於例假出勤工作。勞動部指出，以上適用於事業單位如屬週一至週五為工作日、週六為休息日、週日為例假的出勤模式；兒童節及民族掃墓節放假日，如適逢勞工例假或休息日，雇主應於其他工作日給予勞工補假。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。