記者邱俊吉／台北報導當心情低落時，許多人會想「躺平」放鬆，將自己放空，身體也賴著不動，卻不知這可能找錯解方。最新研究顯示，部分人採「端正坐姿」，其實更能降低負面情緒，甚至可使想法變得正向；專家說，若以往整個人躺下，沒有產生紓壓或充電的效果，可嘗試將身子坐直、抬頭挺胸，也許反而能找到振作的動力。中山醫學大學心理系副教授田意民說，現代社會生活步調快，不少人沒時間靜下來關注自己的身體狀況，例如感受呼吸、心跳、肌肉緊繃等變化，這種內在觀察又名「內感知覺」，只要多練習，對於紓解壓力會有幫助。田意民舉例，若對上台發言感覺壓力大，內感知覺有助自己注意到呼吸變淺、肌肉僵硬、胸口緊繃等身體訊號，這時調整呼吸與姿勢，將有助情緒穩定；反之，若不覺察身體訊號，可能就只知自己焦慮、怕搞砸，問題卻難以改善。為了解身體姿勢和情緒相關性，田意民引進「體現經驗」理論，其認為情緒、壓力及想法，與肢體反應會相互影響，並與團隊進行研究，共納入269名大學生，依體現經驗量表得分，分為高、低2組，在誘發負面情緒後調整姿勢，結果顯示，蜷縮、駝背姿勢較難消除負向思考，而在挺直坐姿下，體現經驗品質較高者，負面思緒降低較多，想法也較正向，但若體現經驗較低，則看不出這樣的效果。田意民指出，從研究結果可見，體現經驗低者，若姿態又不佳，負面情緒容易增加，但只要體現經驗夠好，「只要坐正，心情就可能變好」。此外，田意民說，許多人以為縮著、躺著就是放鬆，但大腦若持續思考負面內容，這反而可能形成惡性循環，若能有意識調正姿勢，便可望成為「中斷訊號」，使情緒強度有效下降。針對體現經驗提升，田意民說，可從日常建立覺察習慣，例如走路中、洗碗時留意身體的移動與內在感覺，或進行正念、瑜伽、「身心中軸覺察」等訓練，長期累積下，將有助建立身心之間的正向連結；最簡單的起步，可找一個端正、舒適的坐姿，並閉上眼、放慢呼吸，好好和身體對話，也許短短幾分鐘便可感覺身心舒緩，這也會比硬要求自己想法正向更容易。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。本文轉載自ETtoday，原文標題：心情差「躺平」恐更糟　專家：「坐姿端正」有助重開機

要了解一個人的性格，最快捷的方法就是從日常生活入手。日本有心理分析指, 從 6 種不同的坐姿，就能輕易看清對方隱藏的真實性格。延伸閱讀：「唇薄真薄情？」7種唇型解析，從嘴唇看透你的愛情性格 坐姿 1：翹腳型・右腳在左腳上你是個相對怕生的人，由於不會主動表達自己的想法，所以不論任何場合都不會表露太多個人情緒。你非常了解自己內向的個性，會憧憬擅於表達自己的人，所以會容易喜歡上能夠照顧或帶領自己的人。在社交上，屬於主動迎合對方節奏的性格，在對話中不會主動提出新話題，也很大機會不會提及關於自己的事情。 坐姿 2：翹腳型・左腳在右腳上你是個非常愛說話的人，一提到關於自己的事情就會滔滔不絕，與【1】有極大分別。在別人眼中，你能夠令人變得積極。而且性格主動，對任何事情都有積極的行動力，有利於實現自己的夢想！由於自我意識較強，有時會只顧自己的想法而忽視對方的意見，不太擅長配合或照顧別人的心情。延伸閱讀：你的手掌藏著什麼祕密？日本爆紅「3秒手相測驗」揭開性格與運勢 坐姿 3：翹腳型・反覆換邊翹腳一時將右腳在左腳上，轉眼又換成相反動作…… 經常會頻繁換邊翹腳的你是個急性子的人。如果對方一向是個冷靜的人，突然在對話時頻繁地換邊翹腳，那就要加倍留意，因為他就很有機會是在說謊。 坐姿 4：將雙腳合併將雙腳合併起來的坐姿反映你的性格認真，可能是個不擅長社交場合或與人交流的人。不會向初次見面的人打開自己的內心世界，給人的第一印象有點強硬、頑固，你會較偏向與志同道合的人交朋友，認為沒有必要花費力氣與不擅長應付的人交流。不過你重視關係非常好的朋友，會與對方建立深厚的信任關係。加上認真的性格，不會輕易做出背叛對方的行為。 坐姿 5：雙腳打開型將雙腳打開來的坐姿代表你是個大方、不拘小節的人，不會留意生活上微不足道的小細節，思想正面，很少會被小事打擊自信。對任何人都抱著開放的態度，即使是第一次見面的人也能很快打好關係，給人親切、容易相處的印象。不過大而化之的性格令你不會注意到一些小細節，容易在不知道的情況下做出傷害對方的事情，這一點要多加留意！延伸閱讀：你的耳朵形狀決定你的性格！6 種耳型全解析，看看你的隱藏特質是什麼？ 坐姿 6：膝蓋合上雙腳向一邊傾斜膝蓋合上雙腳向一邊傾斜就像女演員或模特兒一樣的坐姿，顯示你的自尊心強，而且對自己非常有自信！你對自己非常嚴格，決定了的事情就一定會做到，直至達成目標之前會一直堅持不懈。不妨嘗試謙虛接受別人的意見，可能這些提醒對自己成長有幫助，有時候坦誠地對待自己和別人也相當重要呢。 ※更多精彩報導，詳見《香港01》，原文刊於「01熱話」※本文由《香港01》授權報導，未經同意禁止轉載。圖片來源：香港01更多內容：面相｜旺夫相三大特徵公開 女性面相藏發達玄機 紅潤膚色最旺夫第一眼看到鋼筆還是狐狸？揭穿你性格弱點 智商高情商高各有死穴 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。