有時候，生活的不順、壓力和意外，就像一場突如其來的大雨，雖不一定將你打倒，卻會讓心漸漸濕透、感到疲憊，甚至迷失方向。這時候，我們需要的不只是「撐過去」，也不用一定要堅強，不妨嘗試簡單5招鍛鍊心理抗壓力，培養心理的彈性與韌性，幫助自己學會在風雨後重新站起來。衛生福利部草屯療養院臨床心理科主任黃裕達表示，人生中難免遭遇逆境，例如家人突患疾病、壓力驟增，工作不穩、收入減少導致夜不能寐，或突如其來的災難打亂生活節奏。這些時刻，我們或許會陷入低落、失眠、提不起勁，卻不知該向誰尋求幫助。延伸閱讀：別忍了！「哭泣」其實有這6大好處：除了減緩壓力、增強專注力，竟然還能瘦身減肥？流眼淚其實很健康                 日常 5 招鍛鍊心理抗壓力黃裕達指出，這些都是很正常、常見的反應。心理韌性並非要求我們時時堅強、不哭泣、不恐懼，而是當面臨困難時，仍能跌倒後重新站起、繼續前行的力量，「關鍵是我們能否察覺自己的心理狀況，並學會照顧自己，這才是培養心理韌性的起點。」在日常生活中，黃裕達建議，可以透過以下 5 個簡單方法，慢慢鍛鍊心理抗壓力：• 接納自己，允許自己「不OK」：不必勉強自己一直堅強或假裝沒事，接受「我現在不太好」是照顧自己的第一步。• 不要悶著，多找人聊聊：有時候一句「你還好嗎？」比你想像中還有力量，和家人朋友說說心情，或撥打心理諮詢專線，都不是丟臉的事。• 災難訊息不過度追蹤：每天盯著壞消息，容易增加焦慮。建議設定固定時間看新聞，給自己留點喘息空間。• 心靈放鬆，練習呼吸與冥想：每天花5分鐘做深呼吸、伸展或簡單冥想，讓心靈獲得休息。• 學會求助，不代表你脆弱：如果睡不好、情緒低落持續很久，及早找心理師或醫師聊聊，是一種勇氣。延伸閱讀：壓力大就暴飲暴食嗎？當心「暴食症」找上你：和厭食症息息相關、瘦的人也會患病⋯6大症狀自我檢測                                                     心理韌性是培養自我照顧的能力衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥提醒，心理健康是整體健康的重要部分，尤其在面對災難與逆境時更不可忽視。他強調，心理韌性不是與生俱來，而是能透過自我照顧與及時求助逐步培養出來的能力。只要給自己時間和支持，每個人都能慢慢增強面對困難的力量。丁碩彥呼籲，社會應一起關心心理健康，創造更有溫度的支持環境，讓每個人在逆境中都能找到力量，活得更自在、更有希望。                                                       【本文由「優活健康」授權轉載，原文出處：學會求助，不代表你脆弱！臨床心理師教你「日常5招」鍛鍊心理抗壓力】圖片來源：canva更多內容：朋友說他不想活⋯我該如何回應？專家教「心理急救5步驟」先這樣回應憂鬱真的會「傷心」！研究曝「憂鬱增心臟問題」 醫：兩者相互影響                                                                     2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

幸福往往不是把生活填滿，而是懂得在何處留白，換句話說，真正懂生活的人，並非擁有一切，而是能從選擇中看清什麼值得留下，什麼該勇敢放下。許多心理學研究都指出，「快樂指數」並非來自外在條件的堆疊，而是來自減去干擾後的自在，當我們總想抓住更多，生活只會變得擁擠、焦躁。相反地，學會捨棄，才會騰出空間容納真正的幸福！以下這五件事，成為懂生活的人最先放下的重量。延伸閱讀：總是被說「太獨立」導致脫單無望？心理師解析：其實你只是太優秀  1.過度比較Source：Unsplash心理學家Leon Festinger曾提出「社交比較理論」，指出人類傾向透過比較來定位自己，但過度比較只會削弱幸福感。社群媒體上朋友的旅遊照、升遷捷報，常讓人覺得自己落後一步。然而，研究顯示長期沉浸於比較的人，更容易感到焦慮與不安。真正懂生活的人會懂得調整焦點，把比較轉向自我成長：今天的自己是否比昨天多前進一點？他們明白，別人的劇本不等於自己的路線圖，捨棄比較，就是還給自己自由呼吸的空間。延伸閱讀：比安靜離職更危險！Z世代陷入「安靜崩潰」是什麼？6大原因揭開隱形壓力  2. 無效的人際關係Source：Unsplash不是每段關係都值得投資，根據研究顯示，有毒的人際互動會顯著降低快樂指數，甚至對身心健康造成長期影響。懂生活的人懂得辨識：那些只會消耗能量、帶來批評與操控的關係，應該及時抽離。當你把有限的時間留給真正支持你、能帶來正面影響的人，幸福感自然會上升。延伸閱讀：明明很努力升遷卻總輪不到自己？專家揭6大職場地雷，你可能不小心踩中 3. 對完美的執念Source：Unsplas完美聽起來很美，但其實是一種無形的枷鎖，許多完美主義與焦慮、憂鬱呈高度相關。當我們時常把生活當成競賽，衣著、工作表現、甚至家裡的擺設都要無懈可擊，這時候，「剛剛好」才是真正的智慧，下一點不完美，讓生活有呼吸感，也容許自己犯錯，正如日式美學中的「侘寂」，不完美正是獨特之處，捨棄對完美的執念，換來心靈的輕盈。  4. 無意義的消耗Source：Unsplash時間是最無法挽回的資源，但我們卻常浪費在低效甚至無意義的消耗上。過度滑手機與無目的的數位使用，會侵蝕專注力與幸福感，讓人陷入「注意力稀缺」的焦躁。懂生活的人懂得設下界線，避免讓無盡的通知與短影音奪走自己清醒的時光，他們選擇將精力放在真正有價值的事物上，例如閱讀、創作或與親友交流。  5. 對控制一切的執迷Source：Unsplash許多人以為掌控愈多，安全感愈強，然而心理學研究表明，過度控制反而帶來壓力。生活本質就是不確定，真正懂生活的人懂得在「可控」與「不可控」之間劃界。專注在自己能改變的事物，至於超出掌握的部分，則學會接受。關於正念（Mindfulness）的研究也指出，接受現狀能有效提升幸福感，減少焦慮。捨棄對控制的執迷，不是放任，而是一種更深的信任，相信生活自然有自己的節奏。    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

醫師劉博仁近期在粉絲專頁分享，一位曾接受電燒與栓塞手術的肝癌女性患者，在術後接受PFAS（全氟及多氟烷基物質）檢測時，發現3項中有2項指標超出或接近上限，代表體內累積了較高濃度的「永遠化學物質」。據患者家人表示，家中使用的不沾鍋已有許多刮痕但未更換，可能是造成體內累積PFAS的來源之一。PFAS是一類人工合成、在多種產品中常見的化學物質，舉例來說，不沾鍋的塗層、防水防油塗料、外食包裝紙、某些清潔用品皆可能含有PFAS。因其化學結構穩定，難以分解，因此被稱為「永遠化學物質」，這些物質進入人體後會在血液及肝臟中累積，半衰期可能長達數年。到底PFAS對健康有什麼影響？研究發現，PFAS長期暴露與肝臟疾病（脂肪肝、肝纖維化、肝硬化）有關，甚至可能提升肝癌風險。劉博仁醫師也指出，在日常生活中，有不少潛在接觸來源容易被忽略，包括：已刮傷或塗層剝落的不沾鍋具；盛裝或包裝高溫油水食物的紙盒、紙杯、速食包裝；某些地區的地下水或自來水；標榜有防水、防污功能的衣物或布料；某些化妝品或清潔用品（如防水睫毛膏、防曬、部分清潔劑）。為了降低PFAS的暴露風險，他建議民眾，儘早更換表面明顯刮傷的不沾鍋具，或是選擇不鏽鋼、陶瓷或鑄鐵材質的鍋具更安全。此外，也應儘量減少使用一次性外食容器，自備玻璃或不鏽鋼便當盒；選購標示「PFAS-free」的產品；多樣化飲食、攝取足夠纖維與蔬果，有助於降低毒素累積與促進排出；同時維持良好生活習慣，避免菸酒、控制體重、規律運動、定期檢查肝功能。 小心日常「四大隱藏澱粉炸彈」！營養師提醒：無糖也可能讓血糖飆升炎上！嘲諷中國菜吃牛蛙烏龜「評價只有2分」　美國女雙球后公開道歉