壓力大到睡不著？專業建議 5 招鍛鍊心理抗壓力：練習深呼吸、伸展，讓心靈獲得休息

有時候，生活的不順、壓力和意外，就像一場突如其來的大雨，雖不一定將你打倒，卻會讓心漸漸濕透、感到疲憊，甚至迷失方向。這時候，我們需要的不只是「撐過去」，也不用一定要堅強，不妨嘗試簡單5招鍛鍊心理抗壓力，培養心理的彈性與韌性，幫助自己學會在風雨後重新站起來。衛生福利部草屯療養院臨床心理科主任黃裕達表示，人生中難免遭遇逆境，例如家人突患疾病、壓力驟增，工作不穩、收入減少導致夜不能寐，或突如其來的災難打亂生活節奏。這些時刻，我們或許會陷入低落、失眠、提不起勁，卻不知該向誰尋求幫助。

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黃裕達指出，這些都是很正常、常見的反應。心理韌性並非要求我們時時堅強、不哭泣、不恐懼，而是當面臨困難時，仍能跌倒後重新站起、繼續前行的力量，「關鍵是我們能否察覺自己的心理狀況，並學會照顧自己，這才是培養心理韌性的起點。」

在日常生活中，黃裕達建議，可以透過以下 5 個簡單方法，慢慢鍛鍊心理抗壓力：

• 接納自己，允許自己「不OK」：

不必勉強自己一直堅強或假裝沒事，接受「我現在不太好」是照顧自己的第一步。

• 不要悶著，多找人聊聊：

有時候一句「你還好嗎？」比你想像中還有力量，和家人朋友說說心情，或撥打心理諮詢專線，都不是丟臉的事。

• 災難訊息不過度追蹤：

每天盯著壞消息，容易增加焦慮。建議設定固定時間看新聞，給自己留點喘息空間。

• 心靈放鬆，練習呼吸與冥想：

每天花5分鐘做深呼吸、伸展或簡單冥想，讓心靈獲得休息。

• 學會求助，不代表你脆弱：

如果睡不好、情緒低落持續很久，及早找心理師或醫師聊聊，是一種勇氣。

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衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥提醒，心理健康是整體健康的重要部分，尤其在面對災難與逆境時更不可忽視。他強調，心理韌性不是與生俱來，而是能透過自我照顧與及時求助逐步培養出來的能力。

只要給自己時間和支持，每個人都能慢慢增強面對困難的力量。丁碩彥呼籲，社會應一起關心心理健康，創造更有溫度的支持環境，讓每個人在逆境中都能找到力量，活得更自在、更有希望。

【本文由「優活健康」授權轉載，原文出處：學會求助，不代表你脆弱！臨床心理師教你「日常5招」鍛鍊心理抗壓力】

圖片來源：canva

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