有時候，生活的不順、壓力和意外，就像一場突如其來的大雨，雖不一定將你打倒，卻會讓心漸漸濕透、感到疲憊，甚至迷失方向。這時候，我們需要的不只是「撐過去」，也不用一定要堅強，不妨嘗試簡單5招鍛鍊心理抗壓力，培養心理的彈性與韌性，幫助自己學會在風雨後重新站起來。衛生福利部草屯療養院臨床心理科主任黃裕達表示，人生中難免遭遇逆境，例如家人突患疾病、壓力驟增，工作不穩、收入減少導致夜不能寐，或突如其來的災難打亂生活節奏。這些時刻，我們或許會陷入低落、失眠、提不起勁，卻不知該向誰尋求幫助。延伸閱讀：別忍了！「哭泣」其實有這6大好處：除了減緩壓力、增強專注力，竟然還能瘦身減肥？流眼淚其實很健康                 日常 5 招鍛鍊心理抗壓力黃裕達指出，這些都是很正常、常見的反應。心理韌性並非要求我們時時堅強、不哭泣、不恐懼，而是當面臨困難時，仍能跌倒後重新站起、繼續前行的力量，「關鍵是我們能否察覺自己的心理狀況，並學會照顧自己，這才是培養心理韌性的起點。」在日常生活中，黃裕達建議，可以透過以下 5 個簡單方法，慢慢鍛鍊心理抗壓力：• 接納自己，允許自己「不OK」：不必勉強自己一直堅強或假裝沒事，接受「我現在不太好」是照顧自己的第一步。• 不要悶著，多找人聊聊：有時候一句「你還好嗎？」比你想像中還有力量，和家人朋友說說心情，或撥打心理諮詢專線，都不是丟臉的事。• 災難訊息不過度追蹤：每天盯著壞消息，容易增加焦慮。建議設定固定時間看新聞，給自己留點喘息空間。• 心靈放鬆，練習呼吸與冥想：每天花5分鐘做深呼吸、伸展或簡單冥想，讓心靈獲得休息。• 學會求助，不代表你脆弱：如果睡不好、情緒低落持續很久，及早找心理師或醫師聊聊，是一種勇氣。延伸閱讀：壓力大就暴飲暴食嗎？當心「暴食症」找上你：和厭食症息息相關、瘦的人也會患病⋯6大症狀自我檢測                                                     心理韌性是培養自我照顧的能力衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥提醒，心理健康是整體健康的重要部分，尤其在面對災難與逆境時更不可忽視。他強調，心理韌性不是與生俱來，而是能透過自我照顧與及時求助逐步培養出來的能力。只要給自己時間和支持，每個人都能慢慢增強面對困難的力量。丁碩彥呼籲，社會應一起關心心理健康，創造更有溫度的支持環境，讓每個人在逆境中都能找到力量，活得更自在、更有希望。                                                       【本文由「優活健康」授權轉載，原文出處：學會求助，不代表你脆弱！臨床心理師教你「日常5招」鍛鍊心理抗壓力】圖片來源：canva更多內容：朋友說他不想活⋯我該如何回應？專家教「心理急救5步驟」先這樣回應憂鬱真的會「傷心」！研究曝「憂鬱增心臟問題」 醫：兩者相互影響                                                                     2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

在減重過程中，大家常把焦點放在控制熱量、做有氧運動、增肌減脂，以及使用輔助代謝的保健品；不過營養師珊珊在臉書粉絲專頁「愛健康營養師 珊珊」發文提醒，有2件事往往被忽略，睡眠與舒壓雖然看似不急迫，但其實是重要關鍵，對身體調節與減重都有影響。營養師珊珊指出，若長期熬夜或忽略紓壓，短期可能只是感到疲憊、精神不佳；但隨著壓力荷爾蒙持續上升，不僅會使得減重變得更吃力，連運動後的修復也會受到影響，長期甚至可能導致自律神經失調。她呼籲大家別再把睡眠時間都用在追劇或滑手機上，把時間額度留給逼不得已的時刻。為了幫助改善睡眠與壓力，營養師珊珊分享4個好睡秘訣與4個舒壓關鍵：好睡秘訣睡前10小時避免攝取咖啡因（咖啡、茶），幫助入睡。日間適度曬太陽、夜晚避免強光干擾，光線能幫助身體調節睡眠相關荷爾蒙。就寢前避免強烈聲光刺激，讓情緒和緩，適合入睡。做簡單伸展舒緩緊繃的肌群，幫助身體放鬆。舒壓關鍵補充鈣鎂，幫助肌肉與神經穩定，適合睡前補充。保留「Me time」，除了工作與家庭壓力外，屬於自己的時光，做自己喜歡的事。停止內耗，不要過度在意他人眼光、別人的批評或是完美主義，會大大消耗能量。與大自然連結，適時放下3C，走出戶外、接觸大自然，可以幫助放鬆身心。「睡好、壓力降，才能真正啟動身體的燃脂開關！」營養師珊珊表示，把握這些小細節，能讓減重事半功倍，一步步更靠近理想體態。 蟑螂不能打！入侵臥室讓人崩潰　專家教3招杜絕「牠」上門花蓮立霧溪堰塞湖突現　賴清德下令「全面啟動應變機制」

腫瘤科醫師廖繼鼎在臉書分享，根據研究，有7成的癌症患者最難以忍受的，往往不是化療副作用，而是來自家人的壓力。廖醫師坦言，他見過病患在藥物的折磨下形容憔悴，又被家人的焦慮和期待逼到喘不過氣；他在影片中分享家屬最常落入的3大「愛的陷阱」，提醒家屬不要讓愛變成一把「看不見的刀」，甚至影響治療成效。林口長庚醫院腫瘤科助理教授級主治醫師廖繼鼎指出，他曾經聽病人說：「如果可以選擇，我寧可再打一次化療，也不要每天聽家人碎碎唸。」他強調，家屬若方式不當，愛可能反而成為病人的壓力源。根據他多年臨床經驗與研究，他在影片中分享家屬最常落入的3大「愛的陷阱」：心理陷阱：家屬將焦慮偽裝成關心，忽略病人的真實感受。行動陷阱：過多的善意干預可能影響治療方向或延誤正確療程。自我陷阱：照顧者忽略自身健康，長久高負荷容易自己先倒下崩潰。廖醫師提到，一例乳癌患者在化療後，吃不下，拒絕女兒燉的雞湯，她後來難過說：「我不怕死，只怕看到女兒失望的臉。」他指出，研究顯示超過7成的癌症患者認為，家屬施加的壓力比化療更難承受。據2022年《精神腫瘤學》期刊指出，這樣的焦慮是有毒的，焦慮愈高，可能使病人的痛苦、疲憊感加劇。他也舉出一例肺癌患者的案例，原本為高機率可治癒的M0期，但因家屬害怕化療副作用，安排父親嘗試高價草藥與免疫針，反而延誤治療，最終演變為只能控制病況的M1期。廖醫師提醒，治療決策需先釐清目標：在M0期應積極治癒、在M1期則以提升生活品質為主，過度保護或過度治療都可能適得其反。此外，廖繼鼎強調，照顧者自身的健康更不可忽視，他指出，有照顧者因連續在醫院守夜，忘了服藥或休息，反而因腦中風倒下；他建議家屬建立輪班制度，每天至少有4到6小時連續睡眠，每週要有1天完全離開醫院，並善用社工、心理師等外部支援資源。廖醫師強調，「抗癌不是比速度，而是比方向。陪伴對了，才有真正的力量。」漢堡超人出動！花蓮災區溫暖炸裂　「狂產950份仍不夠」老闆親鞠躬喊抱歉：好多人拿不到賴清德再赴光復災區　地方怒轟徐榛蔚、傅崐萁「甩鍋中央」：搞不清楚狀況

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】你有頭髮稀疏、落髮量多的困擾嗎？雖然每天掉落50至100根頭髮屬於正常現象，但中醫師指出，若發現洗頭時一把掉落10多根、地上常有頭髮，或髮際線明顯後退、女性分髮線變寬，就應有所警覺。此時不妨尋求中醫診斷，針對個人落髮原因對症治療，才能及時挽救落髮危機。中醫治療落髮以「補氣血」為主 針對不同病因對症下藥依中醫論點來看，落髮主要與頭皮血液循環不良、血液供給不足有關。八通關中醫診所院長許懿心醫師指出，除了化療、開刀、生產、懷孕、荷爾蒙異常、雄性禿、多囊性卵巢後等明確因素之外，如果不明原因落髮頻繁，最常見仍與生活作息不良、壓力大息息相關。中醫認為「肝藏血」，肝臟管理情緒、掌管血液循環通暢，另外，大量落髮也可能與天生腎氣虛弱或腎精不足，以致後天氣血無法充盈，面臨壓力上身進而加速落髮發生。許懿心醫師解釋，中醫治療落髮以「補氣血」為主，腎氣虧虛者會加強補腎氣；雄性禿伴隨油脂分泌過多，除了補氣血，還會針對抑制油脂腺分泌旺盛，促進頭皮的健康；若壓力過大加上睡眠障礙或消化吸收不佳，除調補氣血，必須適量添加助眠與緩解情緒的藥方來改善。頭皮脂漏性皮膚炎或乾癬造成的落髮，則先從治療皮膚病著手調理。▲許懿心醫師解釋，如果不明原因落髮頻繁，最常見仍與生活作息不良、壓力大息息相關，而中醫治療落髮以「補氣血」為主，針對不同症狀對症下藥。（圖／許懿心醫師提供）許懿心醫師說明，中藥補血使用的藥物有當歸、何首烏，補氣則像是黨參、白朮等，若加強補腎，可添加山茱萸；腎虧虛嚴重者會添加含有龜板、鹿角膠成分的左歸丸，快速滋陰補腎。另外，有些人因落髮時間較久，為促進毛囊趨近健康，需添加活血化瘀的藥物如丹參；若頭皮常容易出油或皮膚炎反覆發作，則需輔以清熱透散藥物如連翹，降低頭皮反覆發炎狀況。雄性禿、產後落髮治療不能等 日常活絡頭皮健康這樣做一般來說，雄性禿屬於持續進展的掉髮疾病，與家族遺傳和男性荷爾蒙有關，多從額角M型或頭頂髮旋開始，毛囊會逐漸萎縮，相對治療不易，臨床上可見有些20多歲民眾積極尋求治療，希望延緩掉髮時程。而產後落髮的女性通常在半年至1年，髮量應漸漸回復，但因育兒、回到職場的雙重壓力，髮量無法順利生長，建議及早介入治療。另外，化療患者多半在停止化療後約1年髮量和髮質會逐漸恢復，少數化療後髮量沒有回復，也可尋求中醫治療。許懿心醫師分享門診曾遇到1名37歲女性，因為工作壓力大、睡眠品質差導致圓形禿（又稱鬼剃頭），在頭頂與分髮線部位發現2個圓形的禿髮，原以為會自行復原，未料持續1年仍未消失，於是尋求中醫治療，治療上給予人參養榮湯補氣血滋養，並配合提早入睡、飲食少甜、油膩和刺激，約2個月圓形禿便獲得改善，漸漸縮小不見。許懿心醫師表示，若更換洗髮精，發現落髮有改善，可能是先前洗髮精成分過度清潔或清潔不夠力；倘若洗髮不到半天就大出油，更換洗髮精也無效，可能是體內油脂分泌過盛，可透過中醫調理。平時護理可選擇圓頭齒梳，由前額往後梳，約輕梳50下，可助活絡頭皮健康、兼具保健眼睛和放鬆壓力的作用。調整生活習慣搭配食療有助改善落髮 補充2物有助黑髮許懿心醫師建議，如果是脂漏性皮膚炎引發掉髮，飲食應避免牛奶、巧克力、含糖飲料，或是芒果、荔枝等，並且定期清洗床單、枕套等，盡量遠離塵蟎；若是化療、產後等壓力性落髮，必須從飲食、睡眠加強身體修復力。至於減重造成的大量落髮，需調整每天至少吃2餐，維持飲食均衡。日常食療方面可適量補充牛、羊肉和排骨湯等補充足夠蛋白質，四神湯助健脾胃，防止落髮，或補充黑豆、黑芝麻有助黑髮。另外，最理想的睡眠時間是晚上11點就寢，若習慣當夜貓子，也應盡量往前調整到凌晨12點、或1點以前為宜。許懿心醫師提醒，頭髮正常生長下，1個月約生長1公分，若因壓力導致頭髮提早進入休止期、落髮變多，透過自我減少壓力，約3個月至半年才可能回復，藉由中醫介入治療可盡快改善。# 首圖來源／許懿心醫師提供更多NOW健康報導▸10/4講座》心絞痛不只大血管阻塞？認識CMD心臟危機▸2025/9/20(六)免費健康講座線上報名NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

記者陳俊宏／綜合報導許多人有「喉嚨卡卡」的情況，對此，胸腔暨重症醫師黃軒表示，常見原因包括胃食道逆流、咽部發炎、過敏或心理壓力等。黃軒在部落格表示，你是不是也曾有過這種感覺，好像喉嚨裡卡著什麼東西，吞不下、吐不出，卻又什麼都沒有？醫學上，這叫「Globus sensation」（異物感症候群）。他撰文分享以下相關資訊：一、常見原因1、胃食道逆流（GERD）或喉嚨反流（LPR）胃酸逆流到喉嚨刺激黏膜，引發異物感，研究指出，23–68%的喉嚨卡卡患者有GERD的表現。2、咽喉部肌肉緊張／上食道括約肌異常部分患者上食道括約肌（UES）壓力偏高，有人用肉毒桿菌針注射緩解後，喉嚨卡卡症狀改善。3、咽部發炎或過敏像是咽喉炎、鼻滴倒流、慢性鼻竇炎，都可能提高當地神經敏感度，產生異物感。4、心理壓力或情緒波動96%的喉嚨卡卡患者表示，症狀會在壓力大或情緒激動時加劇。5、其他罕見結構性原因包含舌根龐大、反轉會厭、頸椎骨刺、甲狀腺疾病甚至罕見腫瘤等，都可能引起喉嚨卡卡 。二、檢查策略黃軒說，一般來說，「喉嚨有異物」這種症狀，醫師會先問你有沒有以下紅旗症狀：吞嚥疼痛、體重下降、聲音沙啞、持續喉嚨痛或腫塊感；如果這類症狀沒出現，通常是良性。第一步：詳細病史＋咽喉鏡（nasolaryngoscopy）。避免誤用：吞鈣劑檢查對癌症排除價值有限。進一步檢查：胃鏡、pH或MII–pH監測、食道動力測試。三、處理方法1、安撫X1000放心、放心、再放心！知道這通常是良性現象，有助減輕心理壓力。2、PPI（質子幫浦抑制劑）療法若懷疑GERD／LPR，建議高劑量使用至少3個月，若有效再逐步停藥。3、語言治療學習放鬆咽喉，例如做「濕吞嚥」、「模仿打哈欠」等練習，許多研究顯示可以改善喉嚨卡卡症狀。4、CBT（認知行為治療）與抗憂鬱藥若與情緒壓力或心理因素相關可考慮。5、針對特定病因介入如CHGM（頸段胃異位黏膜）可考慮埋栓止痛，或反轉會厭則可能需微創手術處理等。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。

 失眠問題引發廣泛關注：解析成因與改善策略在現代社會中，失眠問題已成為一個不容忽視的公共健康議題。隨著生活節奏加快和壓力增大，越來越多的人面臨著難以入睡或維持睡眠的困擾。據中華睡眠關懷養生協會的資料顯示，失眠的成因複雜，涉及生理、心理以及生活習慣等多方面因素。失眠的成因與影響失眠可能由多種因素引起，包括心理壓力、焦慮、不規律的作息和不健康的飲食習慣，如過量攝入咖啡因或酒精。慢性失眠則常常與長期的心理壓力、生活變動或健康狀況不佳相關，這不僅影響夜間的睡眠品質，還可能導致白天的精神不振和工作效率下降。中華睡眠關懷養生協會建議，面對慢性失眠，應尋求專業醫生的幫助，制定個人化的治療方案。影響睡眠品質的因素除了心理和飲食因素外，睡眠環境對睡眠品質的影響同樣不可忽視。噪音、光線以及床鋪的舒適度都是影響睡眠的重要因素。打造一個舒適的睡眠環境，結合規律的作息和適當的壓力管理，是提升睡眠質量的有效方法。酒精與咖啡因的影響許多人可能誤以為酒精有助於入眠，但根據睡眠基金會的資料，酒精雖能幫助快速入睡，卻會大幅降低睡眠的恢復性，甚至在大量飲用時減少高達40%的恢復性睡眠。同樣地，咖啡因也是影響睡眠的主要因素之一。翱翔醫療的研究顯示，睡前六小時攝入咖啡因會導致總睡眠時間減少45分鐘，並降低7%的睡眠效率。為了提升睡眠質量，建議下午過後避免攝入含咖啡因的飲品。  喝「這種咖啡」腰圍直接瘦6公分！絕對不是超難喝的黑咖啡，這麼好喝還能瘦，太沒天理了吧！不用再去花錢洗牙了！3個超實用小知識，就能讓你牙齒白到發光，真的超厲害！

你是不是最近總覺得提不起勁？即使睡得再多，精神還是沒辦法完全恢復，即使事情不算特別多，但總覺得哪裡卡住了，這種「累」不是單純的身體疲憊，更像是一種心理上的消耗與無形壓力的堆疊，今天就跟著奧斯老師一起來看看，為什麼最近似乎比較累？延伸閱讀：聚會結束覺得累？心理師親揭4種內耗「無效社交」別再「都可以」 牌l選擇到這組牌的朋友，奧斯老師提醒你最近的疲憊，與一段未曾釋懷的情感或失落有關。這種情緒不是那種劇烈崩潰式的悲傷，而是一種低頻率的惆悵，像是內心某個角落長期被遺忘的遺憾。你可能正處在懊悔、內疚或失落的狀態中，雖然表面上依舊堅強，但內在的情緒始終沒有出口。這讓你的心一直處在自我耗損的狀態，像是不斷地在回放一段過去的場景，導致精神難以集中、情緒易感低落，進而出現無法解釋的倦怠。其實，你並不是沒有力量，而是過去那件「還沒釐清的事」仍佔據了你的能量空間，讓你無法真正重新啟動。 牌ll選擇到這組牌的朋友，奧斯老師提醒你的疲憊來自於「遲遲無法做出決定」的壓力。你明明知道有些事該處理、有些人該給答案、有些狀態不該再拖延了，但你還在掙扎該怎麼選、該怎麼說、該怎麼面對。這樣的內耗並非表面上看起來的「不急」，而是一種內心交戰的停滯感。你可能每天都在自問：「我是不是該離開？」、「我要不要答應？」、「是不是應該再等等？」這些反覆的拉扯讓你消磨了大量精神力，也讓你的腦袋即使在休息時仍無法真正放空，像是一顆卡住的齒輪，不動也痛苦、動了又害怕後果。這種內在決策壓力是你目前精神疲乏的主因之一。延伸閱讀：剛睡醒就累？10大徵兆揭露「早晨疲勞」真相，你常在通勤時打盹嗎？ 牌lll選擇到這組牌的朋友，奧斯老師提醒你真正的累，不只是外在生活帶來的壓力，而是來自於你「覺得自己什麼都做不了」的無力感。你可能感受到被限制、被誤解，或是被現實條件所困，像是被框在某個自己根本不想要的位置上，卻找不到出口。你心裡清楚想改變，但總有一堆現實的理由讓你覺得根本不可能改變。於是你漸漸失去動力，也不再積極面對問題，選擇將情緒壓抑在心底，甚至讓自己「習慣這種困住的狀態」。但這種壓抑並不會消失，只會悄悄地轉化為身體的疲倦、情緒的低落、動力的衰退。你累，是因為你早就厭倦了裝作沒事，卻又不敢真正掙脫。這樣的矛盾，使你每天像背著一副沉重的枷鎖，即使不動，也會感到筋疲力盡。延伸閱讀：明明有休息卻還是很累？別再「報復性熬夜」了！教你 5 招達到真正的休息：透過做這些事讓大腦放鬆 牌lV選擇到這組牌的朋友，奧斯老師提醒你最近的疲憊，源自於過度「防守與壓抑」。你太習慣控制局面、穩住狀態，不想出錯、不願冒險，也不想讓別人看見你的脆弱。但這樣的控制雖然讓你看起來很穩定，其實是在消耗大量能量在「撐住」的過程中。你對未來的不安、對變動的抗拒、對資源或情感的防備，反而讓你變得越來越封閉，不敢伸展、不願接受支援。這種收得太緊的狀態，會讓你連呼吸都覺得有壓力，更遑論放鬆或充電。當你凡事都想確保萬無一失時，你的心也就很難真正安定，進而導致無止盡的疲累感。 請點我FB：奧斯塔羅行動占卜主圖出處：JTBC《我的出走日記》劇照更多內容：塔羅占卜:接下來你的財運開在哪?塔羅占卜:我的指導靈想跟我說些什麼？塔羅占卜:深藏在你內心的恐懼是？ 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

研究指出，每天 10–20 分鐘的「自我調節」練習，對心理與生理都有正面影響。只需要簡單的「晨間儀式」，就能穩定情緒、喚醒大腦，替自己打造溫柔且充滿正能量的早晨。無需高難度冥想或劇烈運動，也不必早起一小時，本文將帶你認識晨間儀式的 SOP，從「起床就混亂」的惡性循環中脫身，找到屬於你的安定節奏。延伸閱讀：提神不靠咖啡！營養師推薦5大醒腦食物＋養神早餐提案 為什麼需要「晨間儀式」？source：unsplash晨間儀式對身心靈的好處多數人一起床就開始忙碌，長期下來累積壓力，甚至對早晨產生抗拒。透過「晨間儀式」，能喚醒身體、安定情緒、穩定心神。耶魯大學心理學研究顯示，連續 21 天進行「正念＋自我肯定語」練習的受試者，主觀幸福感提升 27%，焦慮程度也顯著下降近 30%。這些看似微小的改變，其實正在默默支撐你的每一天。晨間狀態，決定一天的情緒與效率你也有這種經驗嗎？早上越匆忙，整天越混亂。心理學研究指出，起床後的第一小時，決定你的專注與情緒。只要多留十分鐘給自己呼吸、活動、穩定內心，整天的節奏就能從容不少，也更容易掌握生活的節拍。 晨間儀式怎麼做？source：pexels晨間儀式不是制式的計畫，不需要特別技巧、不求完美，只需一點點時間和一顆有願意的心。以下這幾個步驟，可以照順序執行，也可以自由調整，每天的開始，先跟自己好好相處。步驟一｜喝一杯溫水，緩緩喚醒身體source：unsplash經過一整夜，體內水分已流失，溫水如同開關，重新連接身體節奏。建議水溫接近體溫（約 40°C），半杯至一杯即可，慢慢喝，讓自己從內而外安穩甦醒，展開新的一天。步驟二｜伸展身體，釋放一夜的僵硬與緊繃source：pexels經過一夜，身體常會不自覺地僵硬、緊縮。透過簡單的伸展，慢慢舒展脊椎、肩膀與腿部肌肉，促進血液循環，也讓大腦漸漸清醒。試試這幾個動作：（1）伸長雙手往上，深呼吸 3 次讓軀幹打開；（2）緩慢轉動脖子與肩膀，釋放肩頸壓力；（3）前彎或抬腿拉伸大腿後側。步驟三｜靜坐與呼吸，讓情緒慢慢沉澱下來source：pexels身體醒來，別忘了讓心靈跟上節奏。找個角落坐下，不需要打坐姿勢，只要舒服地閉上眼，專注呼吸。深吸一口氣，再緩緩吐出，感受空氣流經過鼻尖、胸口、腹部，釋放緊繃的自己。步驟四｜說出正向語，啟動一天的正能量source：pexels早晨注入「正能量」，選幾句讓你感覺有力量的正向語句，說出來，給自己鼓勵與肯定！可以從這些句子開始練習：「我值得被愛，也值得溫柔對待。」「我不急著完美，因為我每天都在進步。」「今天，我選擇專注、平靜、而且充滿信心地前進。」延伸閱讀：每天運動5分鐘就能瘦！營養師破解5正確觀念，有氧健身這樣搭配 不求完美，只求合適：打造你的晨間風格source：pexels晨間儀式沒有標準流程，而是你的早晨風格。可以照順序進行，也能依心情自由搭配，像穿衣服一樣，有時正式、有時只想舒服。即使沒太多時間，只做最需要的一步也很好。也可以加入自己喜歡的元素，讓這個儀式更加貼近你的生活節奏，比如：播放喜歡的輕音樂，讓空氣多一點旋律；在窗邊，感受陽光灑落的感覺；使用喜歡的精油、香氛，讓氣味與身心同步甦醒。延伸閱讀：咖啡提神反而更累？高敏敏營養師爆：過量恐影響睡眠與情緒 簡單的晨間儀式，帶來一整天的改變source：uniqlo照顧自己，從早晨開始。「晨間儀式」是簡單又溫柔的日常練習。每天花 10–20 分鐘，不求完美，只是留一點時間給自己。也許第一天會忘記、第二天會偷懶，但沒關係，儀式不是束縛，而是溫柔的提醒。當你願意持續練習，早晨便不再混亂，給自己 21 天，讓這些小習慣變成日常，成為支持你的溫暖力量。 「晨間儀式」常見問與答source：pexelsQ：為什麼需要晨間儀式？只是多做幾個動作，有什麼差別？起床後的「第一個小時」，對情緒穩定與專注力有關鍵影響。透過簡單儀式幫自己「緩啟動」，可以有效減少一整天的焦躁、疲累與出錯機率。這不是自律打卡，而是一種溫柔的自我照顧。Q：早上常常很趕，這套晨間儀式會不會太花時間？不會～全程大約只需 10–20 分鐘，可依照當天狀況自由調整。即使只做一項，也能產生效益。比起倉促出門，這段「預備時間」能使你用更穩定的狀態面對一整天。Q：這套儀式具體要做什麼？需要準備什麼器材或場地嗎？不需要任何器材，也無需專業技巧。只要一個角落和一顆願意開始的心，就能進行。步驟如下：1、喝一杯溫水，喚醒腸胃與內在節奏 2、簡單伸展，舒緩肩頸與身體緊繃 3、靜坐與深呼吸，沉澱情緒，讓心歸位 4、說出正向語句，為每天注入信心和希望！Q：我不習慣說「正向語句」，不會覺得很尷尬嗎？正向語句不是自我催眠，而是透過言語，建立內在的安全感。你可以選擇自己喜歡、聽了覺得舒服的句子，寫下來貼在牆上、當作手機桌布。讓它成為你的內在力量！Q：真的每天做，就能改變一整天的狀態嗎？是的，只要每天願意花一點時間與自己相處，身體與心會逐漸習慣這樣的節奏。從「混亂起床」轉為「主動迎接」，不只改變早晨，也會漸漸影響整個生活的品質與節奏。Q：如果時間不夠，我可以只做一部分嗎？當然可以！早晨儀式可以彈性調整，根據自己的需求選擇最需要的步驟。儘管只喝一杯溫水或說一句正向語句，都已經是對自己的溫柔對待。 責任編輯：Metta 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

在一段感情中，出發點或許是關心，但語言若無意間轉為壓力，往往讓關係失衡。不少人用「愛」之名包裝控制，用「關心」為名發出責備，讓另一半在無形中感到窒息。心理學家指出，長期處於高壓語言環境中的人，會感到自我價值被侵蝕，甚至萌生逃離的念頭。以下這5句話，看似日常，卻是感情中最容易造成傷害的隱形殺手。 延伸閱讀：比「我愛你」更重要！心理師親授這6句話，學會讓伴侶關係更親密 1.「我都是為你好。」 Source：pexels 把關心變成控制，這句話就是標準的起手式，當你這麼說的時候，其實等於在告訴對方：「我才知道什麼對你是最好的」。例如你看到另一半在轉職、投資、交朋友，你忍不住這樣說，乍聽合理，實際上卻是將自己的觀點強加在對方身上，否定了他的選擇權。可以試試看更健康的說法，例如：「我知道你最近在做很多選擇，那你想聽聽我的想法嗎？」轉移強奪主導權的不適感。 延伸閱讀：整理房間能幫助減肥、改善憂鬱？4點解析「日常打掃」的正面效益 2.「如果你真的愛我，就應該……」 Source：pexels 情緒勒索也是影響感情的一大關鍵，這句話經常出現在爭吵或情緒失控時，像是：「如果你真的愛我，就不會忘記今天是我們的紀念日。」這種說法會讓對方覺得自己的愛被懷疑，而且不管他做了什麼，好像都無法證明「夠愛你」。當發現這類的問題，可以先停下來，思考如何讓彼此都感覺被在乎，才是當下最重要的。 延伸閱讀：想要貴人相助？心理學家親授這6句話，經常說讓你魅力翻倍！ 3.「你都不為我著想。」 Source：pexels 忽略對方的付出，激起防禦的話語容易讓爭執升溫，可能只是對方最近忙於工作、忘記回訊息，你卻脫口而出：「你都沒在想我。」語氣裡是滿滿的指責，忽略了對方其實可能也有壓力，也有想念你卻說不出口的時候。調整期待值，減少自我多餘的遐想，才能在關係中更清晰、明確的思考。 4.「你要讓我安心，不然我會想很多。」 Source：pexels 將情緒責任轉嫁給對方，也是感情中的一大NG行為！這句話乍聽無害，像是傾訴心情，但其實是把「讓你安心」這件事，變成對方的責任。當你習慣用「你要怎樣我才不會亂想」的語氣溝通時，會讓對方感到被綁架，像是做得不夠好就該負責你的焦慮。 5.「你以前不是這樣的！」 Source：pexels 這句話常出現在「懷舊型對比」的爭執裡，久而久之就變成總是否定成長，綁架過去。例如：「你以前都會接我下班，現在都懶得理我了。」雖然出發點是想表達感受到變化，但這種說法讓人有種「我怎樣都不對」的無力感，彷彿不被允許成長和改變。更健康的說法可以嘗試先提出過往你所喜歡或嚮往的小舉動，進而討論現況，會是比較溫和且良好的溝通方式。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 吳思奕／台北報導】隨著近幾週大學申請入學分發結果公布，國中會考的分發結果也即將於7月初揭曉，許多學生正處於人生中重要轉折點之一。自備考期間到放榜，焦慮與壓力也隨著起伏，1篇2024年12月發表於《情緒》（Emotion）的研究指出，學生在等待成績時所承受的壓力比發現考試不理想後所感受到的壓力更大。墨爾本大學研究：等待成績比結果失敗更具心理壓力該研究由澳洲墨爾本大學主導，研究對象為101名比利時大學心理學系學生，這些學生正處於等待成績公布的階段，並需依據成績決定是否可以繼續攻讀學位。研究團隊在於成績公布前進行2天半的調查，且於成績公布後持續6天半的追蹤，觀察學生的情緒變化。調查採經驗抽樣法進行，透過手機每天多次發送簡短問卷，請受試者使用滑尺量表來表示當下的情緒強度，例如：你現在對成績感到多焦慮，涵蓋4種正面及6種負面的情緒。結果發現，等待成績公布的期間，學生的焦慮指數明顯高於成績公布後，即使成績不如預期，當下情緒反應反而較為平穩。國立成功大學教育研究所教授董旭英指出，面對像是會考、大學入學指定科目考試等關鍵性考試時，考生在等待結果期間的焦慮感確實會升高。焦慮程度與個人性格相關，傾向負面思考者，當可掌握的資訊越少，焦慮感往往越強；有人會選擇降低期待，避免結果不如理想時產生過大的失落感。董旭英建議，教師可多輔導學生進行志願規劃安排，同時應加強傳遞1個重要觀念：考試結果並非就此決定終身，未來仍有能力和機會扭轉局勢。鼓勵學生培養適宜的紓壓方式，練習正向思考。所謂的正向思考並非忽視負面情況，需全面理解事件的正反兩面及其影響，進而引導自己從積極角度思考下一步行動。以段考為例，考得不理想時，應具體分析哪些科目需加強，未來如何規劃時間補足弱項。當能以更具解釋力、彈性且多元角度看待事情時，就能轉變思考模式，有助於減緩焦慮。因為在乎結果才會有壓力 練習接納情緒3步驟董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，等待成績結果會有焦慮緊張的感覺，代表在乎這件事，其實也不全然是壞事。若能接納當下的情緒，即便是負面的情緒，只要理解自己是因為在乎，情緒的影響力就會隨之減弱。建議可以透過以下3個步驟練習接納情緒：▸步驟1：覺察與辨識感受，釐清這份情緒是有明確原因，還是沒來由的。▸步驟2：要充分體會這些感受的存在，就算是負面的情緒也不要壓抑或逃避。▸步驟3：不要去批判情緒，理解這樣的感受是正常且合理的，避免將情緒擴大解讀，像是認為永遠都做不好、真的很糟糕等，否則容易陷入更深的自我否定。在孩子等待考試結果的階段，家庭支持扮演著關鍵的角色。葉雅馨提醒，家長不宜將過多期待，或是將懲罰與成績結果綁在一起，例如，一再強調如果考上就帶你去哪裡玩、成績好就買你想要的東西等，無形中可能會放大他們對結果的焦慮，增加其情緒的波動。可以維持日常的陪伴與穩定互動，留意孩子的情緒狀態，適時引導他們轉移注意力，一起去運動、逛街、吃美食、看電影，或主動詢問他們想要做些什麼。即便是發呆、玩電動，也應給予足夠的空間與尊重，讓孩子感受到情緒上的安全與自由。畢竟，等待結果期間及公布後可能會承受更多負面情緒，與其過度干預，不如依他們所想要的，才是最好的陪伴方式。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸告別「濕」控人生！ 醫盤點尿失禁4大類型與治療趨勢▸眼袋顯老、臥蠶招桃花！ 醫：眼袋生成位置在臥蠶下方NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

「當工作像戰場，狗狗照片竟成為職場救贖！」開會爭鋒相對、信件轟炸不斷、壓力指數破表的時候，不少人會偷偷瞄一眼桌上那張毛小孩吐舌微笑的照片——而這個小小舉動，現在有科學研究證實，真的能讓情緒「急凍」。研究發現，無論是手機桌布還是辦公桌照片，只要看到狗狗的臉，就有助於緩解壓力、減少衝突，效果出乎意料。毛孩不只可愛，更是壓力剋星！據《國際環境研究與公共衛生期刊》的一項分析，狗狗不只是療癒小可愛，更能提供「非評價性社會支持」，也就是在你最崩潰的時刻，不評斷、不逼迫，只是默默陪著你。研究指出，在與狗互動過程中，人的血壓與心率明顯下降，甚至有實驗發現，狗在場時，高血壓長者的收縮壓平均下降7 mmHg，舒張壓也降低2 mmHg，身心同步放鬆。帶狗上班壓力值瞬間下降！美國實驗還顯示，員工若能每天帶狗上班，整體壓力感受大幅減少；反之，當狗狗缺席，壓力指數立刻飆升。狗狗的療癒魅力可說是無敵，除了舒緩工作壓力，還能讓職場氛圍更穩定。（示意圖／pexels）更有趣的是，與狗互動越多的員工，越能感受到狗在場時帶來的正面影響。這代表，毛孩不只撫慰人心，還能穩定職場氛圍，是超越薪資獎金的「情緒投資」。看照片也有效！狗狗臉比貓咪更能撫平情緒。即便無法實際帶狗上班，只要在辦公桌、簡報封面或手機桌布放上一張狗狗照片，也能帶來顯著效果。一項模擬職場衝突的實驗指出，事前看過狗照片的參與者，在討論中敵意語句與負面肢體語言減少超過2成；但看貓咪照片則無顯著變化。研究團隊認為，人類對狗的臉部表情更熟悉、更有安全感，能自然觸發大腦的「降溫機制」。實驗結果顯示，狗狗的臉比貓咪更能撫平情緒，達到舒壓效果。（示意圖／pexels）台灣也跟進！像是Google、亞馬遜等國際科技巨頭早已推行「寵物友善職場」，鼓勵員工帶狗上班。台灣部分新創公司、咖啡廳也開始跟上腳步。不過，對大多數辦公室來說，實際讓狗入內仍受限於空間與衛生等問題，這時「狗狗照片療法」便成為低成本、零干擾的替代方案，不但能提升員工情緒韌性，也有助降低請假與離職率。「拉屎能換現金」還可救人？一坨最高可賺千元 日首間「捐便中心」誕生有片／超美貝殼竟藏劇毒！美女沖繩沙灘遇「海中殺手」 毒液無解藥恐喪命

就算是鋼鐵人，面對生活柴米油鹽醬醋茶的輪番攻擊，也很難完全沒有壓力吧！壓力就像隱形的殺手，無論是老闆給的、家人給的，還是自己內心戲太多，不及時「洩洪」的話，快樂很快就會被淹沒。今天，就讓我們透過這個「雨天咖啡館」圖像心理測驗，看看你最近的壓力值是不是已經悄悄爆表了！延伸閱讀：壓力大、失眠要多吃B群飲食！營養師推薦「6大紓壓食物」：睡前一杯熱可可還可以抗憂鬱 【測測你心中的壓力指數】深呼吸，仔細想像以下這幅「雨天咖啡館」的畫面，你第一眼最有感覺，或者最吸引你注意力的是圖中的哪個部分？（若看到其他的，請先以以下選項為主）A. 窗戶上滑落的雨滴B. 咖啡館裡獨坐的人影C. 桌上冒著熱氣的飲品D. 窗外被雨水模糊的街景E. 對面或鄰桌那個空著的座位  選好了嗎？讓我們一起揭曉答案！↓↓↓ 選擇 A：窗戶上滑落的雨滴壓力指數 30%選擇雨滴的你，最近的心情像雨水一樣，雖然偶有愁緒，但更多的是一種洗滌和沉澱。你傾向於觀察生活中的小細節，並從中找到詩意，或是將注意力短暫轉移到這些微不足道但能帶來片刻寧靜的事物上。目前的壓力對你而言，更像是一種短暫的過場，你知道它會像雨水一樣流走，很快就能雨過天晴。你懂得自我調節，讓不好的情緒像雨滴一樣滑落，不會積壓太久。選擇 B：咖啡館裡獨坐的人影壓力指數 70%注意到獨坐人影的你，近期內心戲有點多喔！你可能正處於一個需要獨立思考和獨自面對某些挑戰的階段，這讓你感覺有些孤單，渴望被理解和連結，但又不知如何開口或踏出那一步。這份孤獨感與內心的掙扎讓你累積了不少壓力，常常在人群中也覺得自己格格不入。建議你試著多和信任的朋友或家人聊聊，或者給自己一些獨處但不孤僻的優質時光，整理思緒。延伸閱讀：別忍了！「哭泣」其實有這6大好處：除了減緩壓力、增強專注力，竟然還能瘦身減肥？流眼淚其實很健康選擇 C：桌上冒著熱氣的飲品壓力指數 20%選擇熱飲的你，是個懂得在生活中尋找小確幸、優先照顧自己感受的人。對你來說，再大的風雨，一杯暖暖的飲品、一件舒服的毛衣，或是一段放空的時間，就能帶來莫大的慰藉。你目前的壓力指數不高，因為你總能敏銳地察覺到壓力的苗頭，並迅速找到讓自己放鬆和充電的方式。保持這種享受當下、自我關懷的能力，很多煩惱自然就不是事了。 選擇 D：窗外被雨水模糊的街景壓力指數 90%被窗外模糊街景吸引的你，最近的壓力恐怕不小，甚至有點喘不過氣了。你可能對未來感到迷茫，對周遭環境的變化感到強烈不安，覺得很多事情都像隔著一層厚厚的雨幕，看不真切，難以掌控。這種失控感和對前景的不確定性讓你十分焦慮，感覺肩上的擔子越來越重。試著先別看太遠，聚焦於眼前能做好的一件小事，一步步來，別讓自己迷失在對未知的恐懼中。延伸閱讀：壓力大就暴飲暴食嗎？當心「暴食症」找上你：和厭食症息息相關、瘦的人也會患病⋯6大症狀自我檢測 選擇 E：對面或鄰桌那個空著的座位壓力指數 100%天啊！選擇空座位的你，最近是不是覺得鳥事特別多、豬隊友無處不在，讓你焦慮到快爆炸了？這個選項暗示著你內心有強烈的失落感、未被滿足的期待，或者對人際關係的極度渴求與不安。你可能覺得孤立無援，很多事情只能自己硬扛，但又覺得力不從心，身心俱疲。逃避雖然可恥但短時間有用，但問題始終會追上來。拜託！趕快找人好好傾訴，或者勇敢尋求專業協助，別再讓壓力把你逼到牆角了！ 主圖來源：tvN《雖然是精神病但沒關係》劇照 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。