【NOW健康 編輯部／整理報導】說到夏天的代表植物，不少人都會想到薄荷，它是一種清新芬芳的草本植物，常被用於料理、茶飲與藥用，其獨特的香氣令人難忘。以下整理薄荷的種類、功效以及常見問題，包括薄荷寒涼嗎？薄荷可以止咳嗎？薄荷可以消脹氣嗎？最後也分享「薄荷茶DIY」，夏天來杯薄荷茶消暑一下！薄荷是一種草本植物 常見4種類薄荷是一種草本植物，其葉具有獨特的清香，香氣有很強烈的揮發性，不僅可以作為調味料，也可用於製作香水、精油等。薄荷有分成許多種類，市面上常見的種類包括綠薄荷、胡椒薄荷、鳳梨薄荷與日本薄荷。▸綠薄荷：綠薄荷也稱為荷蘭薄荷，香味較為溫和且不刺激，常用於料理中，也是世界上栽培最多的種類。▸胡椒薄荷：胡椒薄荷也稱為歐薄荷，栽培歷史相當久，常用來作為薄荷茶。▸鳳梨薄荷：鳳梨薄荷的香氣帶有水果甜味，屬於香味薄荷群，常用於精油、沐浴產品。▸日本薄荷：日本薄荷含有大量薄荷精油，也是主要生產薄荷腦的種類。 薄荷濃烈的清香氣味 具有4大功效自古薄荷即被視為清新空氣植物，常被用來淨化空氣和驅蟲。薄荷濃烈的清香氣味，主要來源於其中大量的揮發油，揮發油中含有薄荷醇、薄荷酮、薄荷腦、薄荷酯等成分，而這些成分帶來不同的功效。▸抗菌、抗病毒：薄荷含薄荷醇，其具有天然的抗菌作用，可以保持口腔清新。▸抗氧化、抗發炎：薄荷中含有迷迭香酸、檸檬烯等抗氧化物質，使薄荷有助於抵抗自由基的損害，保護細胞免受氧化壓力和衰老的影響。▸緩解肌肉疼痛：薄荷的清涼感還能夠刺激血液循環，減少局部疼痛和僵硬，對於肌肉疼痛、關節炎等引起的不適有一定的緩解作用。▸改善呼吸道健康：薄荷的清涼感有助於緩解鼻塞、咳嗽等症狀。 薄荷寒涼 廣泛用於清熱解暑和提神醒腦薄荷是一種涼性植物，其清涼的特性被廣泛用於清熱解暑和提神醒腦。根據《本草綱目》記載：「薄荷辛能發散、涼能清利，專於消風散熱。」中醫理論認為，薄荷具有發散和涼性的特點，能夠幫助散熱、清利風邪，常用於中醫調理由外界風熱引起的症狀。 薄荷醇能助擴張呼吸道 緩解鼻塞、咳嗽薄荷中的薄荷醇（menthol）由於具有抑制發炎、抗菌、止咳效果。薄荷醇能夠幫助擴張呼吸道，緩解鼻塞、咳嗽等症狀，並且也能舒緩喉嚨不適，所以喉糖常添加薄荷醇作為緩解咳嗽的成分。根據中央研究院的新冠病毒藥方研究發現，喝薄荷茶似乎能夠改善新冠肺炎（ Covid-19 ）的症狀。不過，這類研究還需要更多的實證來確認其效果，薄荷茶或許能在一定程度上緩解咳嗽，但不代表能取代傳統的治療方法，應該以專業醫療建議為主。 薄荷可以消脹氣 促進消化助氣體排出薄荷有助於消脹氣。薄荷中的薄荷醇成分能夠幫助放鬆腸道肌肉，減少胃腸脹氣和不適感。它還可以促進消化，幫助氣體排出，從而緩解脹氣的症狀，許多人會使用薄荷茶或薄荷油來幫助緩解脹氣和胃部不適。若腹部脹氣感到不適，可使用少量薄荷油塗抹肚臍周圍，以手掌輕輕按摩，力道不需太大，從肚臍下方開始，以順時鐘方向按揉數圈，就能促進腸胃蠕動、有效幫助排氣。薄荷益處多仍有使用風險 常見禁忌要留意薄荷雖有許多益處，但在某些情況下也可能帶來風險。不當使用薄荷可能引發過敏反應、呼吸道刺激或與某些藥物發生相互作用。因此，使用薄荷前應該先了解其禁忌與注意事項。以下為薄荷常見禁忌：▸禁忌1｜消化問題：胃酸過多、胃食道逆流的人食用薄荷可能引起胃部不適。▸禁忌2｜過敏反應：部份的人對薄荷過敏，在使用薄荷產品前必須諮詢醫師。▸禁忌3｜皮膚刺激：使用薄荷精油時需稀釋，避免直接接觸敏感部位。▸禁忌4｜藥物相互作用：薄荷可能與藥物發生相互作用，尤其是抗酸藥、鎮靜藥、糖尿病藥物等。此外，孕婦和兒童在使用薄荷時需特別注意。孕婦應避免過量使用薄荷或薄荷精油，以免引起子宮收縮；而薄荷精油會危害寶寶，其清涼成分對嬰幼兒的皮膚和呼吸道過於刺激，應避免使用。薄荷茶DIY開胃降火 舒緩喉嚨痛和頭痛夏天喝薄荷茶正消暑！中醫認為薄荷茶可以開胃降火，還能緩解喉嚨痛、頭痛、咳嗽等症狀。下面整理「消暑薄荷茶」的製作方法，只要簡單幾步驟就能沖泡，這個夏天就喝薄荷茶清涼一下吧！作法：先將薄荷沖洗乾淨，去除腐葉、雜質或小昆蟲等髒污，再將清洗好的薄荷放入熱風乾燥機烘乾。接下來，將烘乾後的薄荷用袋茶粉碎機打成碎片，供袋茶包裝使用。最後包裝成袋茶（每包約為1公克)，便於沖泡飲用。（文章授權／優活健康網）文字編輯：楊芷晴# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸秋冬慎防腦中風！醫提醒注意保暖 維持血流暢通是關鍵▸換季擦再多保養品也難吸收？ 無針導入保養告別敏感肌NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 楊芷晴／彰化報導】端午佳節，粽子作為傳統美食，承載了深厚的文化意涵。然而，粽子以糯米為主要原料，質地黏稠、富含澱粉，常搭配肥膩餡料如五花肉、鹹蛋黃或紅豆沙，這些特性使其難以消化，易導致脘腹脹滿、食慾不振、消化不良甚至食積等問題。劉宗昇中醫師指出，中醫角度上消化問題與脾胃功能密切相關，針對粽子引起的消化不適，可透過穴位按摩、中藥茶飲及日常飲食調理，促進脾胃運化、恢復消化功能。 吃粽「因人制宜」 脾胃虛寒、濕熱體質反應各有不同 中醫認為「脾主運化水穀、胃主受納腐熟」，兩者協同完成食物的消化與吸收。劉宗昇表示，糯米性質黏滯，屬「難化之品」，易阻滯脾胃運化功能，導致「食滯脾胃」或「濕阻中焦」。若脾胃本虛，運化無力，則更易出現脹氣、胃脘不適、倦怠乏力、便溏等症狀。同時，過食肥甘厚味（如油膩餡料）可能加重濕熱內生，進一步影響氣機運行。中醫調理以健脾和胃、消食化滯為核心，兼以行氣化濕、疏通氣機，恢復脾胃功能。 此外，中醫講究「因人制宜」，不同體質者對粽子的消化反應有所差異。例如，脾胃虛寒者可能因糯米寒涼而加重症狀；濕熱體質者則易因油膩餡料而生濕熱。因此，調理時需根據個人體質，選擇合適的穴位與藥膳，並注意飲食習慣的調整。 ▲中醫師教你吃粽消脹氣2穴位。（圖／劉宗昇中醫師提供） 端午吃粽2大穴位按摩 強健脾胃、理氣消除食積脹氣 中醫師提供以下2個穴位，針對粽子引起的消化不適有顯著效果，可促進脾胃運化，緩解脹氣與食滯。建議每日按摩2至3次，每次每穴約3至5分鐘，以局部酸脹感為宜，力道適中，避免過度刺激。 穴位1：中脘穴 ▸位置：位於上腹部，肚臍與胸骨下端（劍突）連線的中點。 ▸功效：健脾和胃，理氣消食，調理中焦，適用於胃脘脹滿、消化不良、噯氣反酸等症狀。 穴位2：足三里穴 ▸位置：位於小腿外側，膝蓋下約四橫指（約3寸），脛骨外側緣一橫指處。 ▸功效：補益脾胃，調理氣血，增強消化功能，改善食積脹氣、疲倦乏力等症狀，具強身健體之效。 ▲中醫師教你吃粽助消化2茶飲。（圖／劉宗昇中醫師提供） 端午吃粽2款養生茶飲 助消化解積食和促進腸胃蠕動 中醫師推薦以下2款中藥茶飲，選用常見藥材為主，能溫和健脾、助消化，適合端午時節因食用粽子引起的消化不適。建議每日飲用1至2次，每次約200至300毫升，溫熱飲用效果更佳。茶飲製作簡單，適合居家調理。 茶飲1：山楂陳皮烏梅茶 ▸材料：山楂10克（乾燥山楂片或新鮮山楂去核）、陳皮5克、烏梅5克。 ▸作法：將材料洗淨，放入鍋中加水800毫升，煮沸後轉小火煎煮15至20分鐘，濾渣取汁，可依個人口味加入少量蜂蜜調味，溫熱飲用。 ▸功效：山楂擅長消食化積，特別適用於肉食及油膩食物的消化；陳皮理氣健脾，化濕止脹，緩解胃脘不適；烏梅酸甘生津，收斂脾氣，助消化並平衡山楂的酸性，適合食後脹滿、胃口不佳或輕微反酸者。 ▸注意：胃酸過多、胃潰瘍或牙齒敏感者慎用，飲用時避免空腹。孕婦應諮詢醫師後使用。 茶飲2：麥芽神曲茶 ▸材料：炒麥芽10克、神曲10克、甘草3克。 ▸作法：將材料洗淨，加入600毫升清水，煮沸後小火煎煮10至15分鐘，去渣取汁，溫熱飲用。若口感偏苦，可加入1至2片薄荷葉提味（不宜過多）。 ▸功效：炒麥芽健胃消食，尤擅化解澱粉類食物（如糯米）的積滯；神曲助消化，解食積，促進腸胃蠕動；甘草和中緩急，調和諸藥，減輕胃部不適。此茶適合因糯米引起的脹氣、食滯或大便不暢者。 ▸注意：孕婦、糖尿病患者或對甘草過敏者慎用。長期飲用需諮詢中醫師。 吃粽子應避免攝取過量 特殊族群需特別留意正確吃法 為避免食用粽子引起的消化問題，劉宗昇建議從飲食與生活習慣入手，預防與調理並重： 1.控制食用量：粽子宜少量食用，每次1至2個為宜，避免一次性過量。建議搭配清淡蔬菜（如黃瓜、蘿蔔）或水果（如蘋果、奇異果），以平衡油膩與黏滯。 2.細嚼慢嚥：充分咀嚼有助於唾液分解澱粉，減輕胃部消化負擔。每口嚼15至20次為佳。 3.避免冷食：冷粽子易傷脾胃，特別是脾胃虛寒者，食用前應蒸熱或微波加熱至溫熱。 4.適度運動：飯後30分鐘至1小時進行輕鬆散步（約10至15分鐘），或順時針輕揉腹部，促進腸胃蠕動，緩解脹氣。 5.定時進食：端午期間避免暴飲暴食，保持規律的飲食時間，給予脾胃充分的休息與運化時間。 6.特殊族群注意：（1）脾胃虛弱者（如老人、幼童）：選擇清淡口味的粽子，如紅豆粽或純糯米粽，避免油膩餡料。（2）濕熱體質者：減少甜粽（如豆沙粽）攝入，優先選擇鹹味但清淡的粽子。（3）慢性消化疾病患者：如胃炎、腸躁症患者，應諮詢醫師後適量食用，並搭配上述茶飲或穴位調理。 端午節期間，若因粽子過量導致消化不適，可結合穴位按摩與中藥茶飲，快速緩解症狀。長期而言，養成健康的飲食習慣，注重脾胃保養，方能遠離消化問題。中醫強調「未病先防」，建議平時多食用健脾食材（如山藥、薏仁、蓮子），適量運動，保持情志舒暢，以增強脾胃功能。 # 首圖來源／Freepik 更多NOW健康報導 ▸今夏濕熱有感！濕疹、汗皰疹易爆發 中醫教你改善方法 ▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色 NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast ❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

一年一度的粽子節要來了～誒不是，是端午節要到了！在這個要吃粽子才算應景過節的日子，不管是北部粽、南部粽還是份量澎湃的廣州荷葉粽，打開熱騰騰的粽葉，飽滿又扎實的粽子，看起來超可口誘人，但共通點就是「熱量很高！」LIFORME佩斯利瑜珈墊特別邀請了知名瑜珈老師Kate分享三招消脹氣、緊實腰間的瑜珈動作，幫助消除因不小心過量進食而引起的脹氣問題，同時緊緻腰間線條，粽子要吃，也記得要跟著動一動，減少罪惡感！（端午節粽子熱量圖鑑全公開！第一名吃完一顆得跑2小時才消耗）  消除脹氣、緊實腰間線條招式1貓牛式Step1：準備一張瑜珈墊，雙手雙腳呈跪姿，讓身體像一張桌子一樣穩定，讓膝蓋跟骨盆對齊，手腕在肩膀下方，吸氣背部放平，維持身體的重心。  Step2：吐氣時，腹部內收，掌心輕推將脊椎往上拱起，像個氣球一樣的充氣，眼睛視線則看向腹部，下巴找胸口讓脖子放鬆，這是貓式。 Step3：下一個吸氣時，從尾椎骨一直延伸到頭頂方向打開你的胸口，視線往斜上看（不折脖子），肩膀左右打開遠離雙耳，同時感覺你的腹部延伸到胸口，打開你的身體，這是牛式。配合著呼吸來回流動5～8次。（吸氣「牛式」、吐氣「貓式」）  老師小叮嚀：動作過程需穩定身體重心，不前後移動，也不要讓身體的重量沉向你的手腕和膝蓋。   消除脹氣、緊實腰間線條招式2坐姿扭轉式   Step1：坐姿預備，雙腳伸直，兩手自然放在身體的兩側。  Step2：右腳彎曲踩至左腳大腿外側，膝蓋朝上並腳掌貼地，兩側坐骨穩定在地板不懸空。 Step3：右手在臀背後方支撐穩定脊椎不塌腰，吸氣脊椎延伸帶起左手轉向右邊，讓左手抱右腳大腿，吐氣腹部內收時做脊椎扭轉。  Step4：柔軟度好的妞妞，可以試著雙手合掌並對其胸口，將左手肘與右膝互相抵抗來穩定身體，可以讓脊椎腰部加深扭轉動作。  老師小叮嚀：過程中要注意兩邊坐骨坐穩在地，保持腰背拉長伸直，不要讓下背部彎曲，肩膀也不要聳肩。   消除脹氣、緊實腰間線條招式3跪地左右碰地Step1：雙腳與骨盆同寬跪姿預備，雙手放後腦，手肘左右打開，脊椎延伸讓身體打直平面。  Step2：身體保持平面做動作，並且不拱背，側彎讓右手碰地，眼睛視線看向天花板。 Step3：使用側腰的力氣帶回預備位置後換邊，配合呼吸做，左右為一下，10下為一組，一共做五組。  老師小叮嚀：膝蓋關節如有疼痛受傷，請勿做此動作。   【延伸閱讀】端午節粽子熱量圖鑑全公開！第一名吃完一顆得跑2小時才消耗，5招聰明吃不怕變重