消除脹氣、緊實腰間線條招式1貓牛式

Step1：準備一張瑜珈墊，雙手雙腳呈跪姿，讓身體像一張桌子一樣穩定，讓膝蓋跟骨盆對齊，手腕在肩膀下方，吸氣背部放平，維持身體的重心。

Step2：吐氣時，腹部內收，掌心輕推將脊椎往上拱起，像個氣球一樣的充氣，眼睛視線則看向腹部，下巴找胸口讓脖子放鬆，這是貓式。

Step3：下一個吸氣時，從尾椎骨一直延伸到頭頂方向打開你的胸口，視線往斜上看（不折脖子），肩膀左右打開遠離雙耳，同時感覺你的腹部延伸到胸口，打開你的身體，這是牛式。配合著呼吸來回流動5～8次。（吸氣「牛式」、吐氣「貓式」）

老師小叮嚀：動作過程需穩定身體重心，不前後移動，也不要讓身體的重量沉向你的手腕和膝蓋。

消除脹氣、緊實腰間線條招式2坐姿扭轉式

Step1：坐姿預備，雙腳伸直，兩手自然放在身體的兩側。

Step2：右腳彎曲踩至左腳大腿外側，膝蓋朝上並腳掌貼地，兩側坐骨穩定在地板不懸空。

Step3：右手在臀背後方支撐穩定脊椎不塌腰，吸氣脊椎延伸帶起左手轉向右邊，讓左手抱右腳大腿，吐氣腹部內收時做脊椎扭轉。

Step4：柔軟度好的妞妞，可以試著雙手合掌並對其胸口，將左手肘與右膝互相抵抗來穩定身體，可以讓脊椎腰部加深扭轉動作。

老師小叮嚀：過程中要注意兩邊坐骨坐穩在地，保持腰背拉長伸直，不要讓下背部彎曲，肩膀也不要聳肩。

消除脹氣、緊實腰間線條招式3跪地左右碰地

Step1：雙腳與骨盆同寬跪姿預備，雙手放後腦，手肘左右打開，脊椎延伸讓身體打直平面。

Step2：身體保持平面做動作，並且不拱背，側彎讓右手碰地，眼睛視線看向天花板。

Step3：使用側腰的力氣帶回預備位置後換邊，配合呼吸做，左右為一下，10下為一組，一共做五組。

老師小叮嚀：膝蓋關節如有疼痛受傷，請勿做此動作。

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