蛇年的到來象徵著新開始與智慧的展現！瑜伽老師CHA CHA為讀者設計了一套「椅子瑜伽」，只需一把椅子，就能輕鬆伸展，找回身心平衡。不論是在家、辦公室或戶外，這套動作都能幫助你釋放壓力，舒展脊柱，感受到如蛇般的柔韌，感受片刻的平靜與能量。椅子金字塔式CHA CHA老師介紹，金字塔象徵穩固基礎與平衡，尖頂直指天空，寓意追求更高智慧；蛇以蜿蜒姿態展現靈活與穩定，蜕皮則象徵重生與更新。在金字塔式練習中，透過穩固雙腿與延展脊柱，我們如蛇般喚醒潛能，釋放壓力，邁向內在覺醒，為蛇年的蛻變注入新能量，迎接全新的自己。步驟1：面向椅子，雙手輕扶椅座，雙腳向後移動至臀部下方，雙腳與臀同寬，雙腿伸直，脊椎延展，如蛇般蜿蜒拉長。（CHA 帶瑜去旅行提供）步驟1：面向椅子，雙手輕扶椅座，雙腳向後移動至臀部下方，雙腳與臀同寬，雙腿伸直，脊椎延展，如蛇般蜿蜒拉長。步驟2：吸氣，延展脊椎，讓右腳向前一步，對齊椅腳中間，感受身體如蛇移動般靈活與穩定。（CHA 帶瑜去旅行提供）步驟2：吸氣，延展脊椎，讓右腳向前一步，對齊椅腳中間，感受身體如蛇移動般靈活與穩定。步驟3：若感覺穩定且想進一步強化，試著將雙手沿著椅背向上移動，握住椅背邊緣，雙手與肩同寬，如蛇昂首般拉開胸腔。（CHA 帶瑜去旅行提供）步驟3：若感覺穩定且想進一步強化，試著將雙手沿著椅背向上移動，握住椅背邊緣，雙手與肩同寬，如蛇昂首般拉開胸腔。步驟4：專注於呼吸，保持3～5次深呼吸，想象脊椎如蛇般逐節延展，喚醒內在力量。步驟5：緩慢回到初始姿勢，換邊練習，讓身體兩側如蛇般找到平衡與柔韌。椅子反轉三角式步驟1：面向椅子，雙手輕扶椅座，雙腳向後移動至臀部下方，雙腳與臀同寬，雙腿伸直，脊椎延展。（CHA 帶瑜去旅行提供）步驟1：面向椅子，雙手輕扶椅座，雙腳向後移動至臀部下方，雙腳與臀同寬，雙腿伸直，脊椎延展。步驟2：吸氣，延展脊椎，讓右腳向前一步，對齊椅腳中間。（CHA 帶瑜去旅行提供）步驟2：吸氣，延展脊椎，讓右腳向前一步，對齊椅腳中間。步驟3：若身體穩定且想進一步深化練習，將左手肘輕放於椅座正中間，右手輕扶右腰，保持核心穩定。（CHA 帶瑜去旅行提供）步驟3：若身體穩定且想進一步深化練習，將左手肘輕放於椅座正中間，右手輕扶右腰，保持核心穩定。步驟4：吸氣時延展脊柱，吐氣時將胸口轉向右側，感受脊椎逐節延伸，如蛇蜿蜒升起般生動且有力，專注於3-5次深呼吸。步驟5：緩慢回到初始姿勢，換邊練習，讓身體兩側如蛇般找到平衡與柔韌。CHA CHA老師表示，椅子瑜伽適合任何年齡、任何階段的練習者，不需要高強度或高柔韌度，只需一把椅子，就能在動作間找到蜿蜒流動的力量與安定感。下犬式與金字塔式的結合，讓你在練習中釋放壓力、提升能量，同時擁抱蛇年象徵的智慧與蛻變。在這特別的年份，用椅子瑜伽打開身體的柔韌與心靈的空間，找到屬於你的平靜與力量！蛇年魅力，由你蜿蜒而動，輕鬆蛻變如新！動作示範：CHA 帶瑜去旅行臉書粉專：CHA 帶瑜去旅行Instagram：@chachawen_travelwithyoga場地提供：洽恰好室｜瑜珈共好空間 【蛇年瑜伽1】初三動起來！用眼鏡蛇式舒展身心 迎來靈動與智慧

才由RADO的池昌旭迎來開學日，緊接著接力來台的韓星還有FENDI的Rain、以及LONGCHAMP的金世正，讓8、9月的台北充滿濃濃韓風啊！以韓劇《社內相親》和《驅魔麵館》走紅的金世正此番將以 LONGCHAMP品牌大使的身份首度來台，出席9月13日的《Energy By Longchamp瓏驤能量補給站》開展揭幕派對。LONGCHAMP將秋冬主題「Team Spirit」化為一座限時體驗館，開啟橫跨歐洲和亞洲7大城市的巡迴活動，繼倫敦和巴黎之後，第3站來到台北，將成為你親身體驗品牌全新能量旅程的最佳舞台。參與者會藉由一系列免費的靜態與動態互動裝置，感受品牌的核心精神，發掘自身的內在能量。LONGCHAMP品牌大使金世正將於9月13號出席在台北舉辦的活動。（LONGCHAMP提供）《Energy By Longchamp瓏驤能量補給站》體驗館現場設有多個互動區域，專注於體能、文化和能量的體驗，包括音樂冥想、拳擊訓練、心靈溝通、時尚造型、光環攝影棚、彩繪指甲、新鮮蔬果汁吧等，讓參與者聚焦於身心健康，全方位體驗身心靈的多元魅力，探索屬於自己的能量源泉。此外，活動特別規劃了瑜伽體驗課程，分為「呼吸伸展」和「協調律動」兩大主題，由經驗豐富的瑜伽老師帶領大眾感受自由伸展的舒暢。《Energy By Longchamp 瓏驤能量補給站》從9月14 日（六）起至9月17日（二）在台北松山文創園區二號倉庫熱力登場。（線上預約：https://www.accupass.com/go/EnergyByLongchamp）李奧納多狄卡皮歐給服務生小費5萬歐元 真的嗎？肖戰BOUCHERON戴好戴滿 一抹微笑為20歲的Quatre系列慶生

為彌補平日上班餘留的疲勞與壓力，多數人總會在週休二日間以美食紓壓。但大魚大肉、高糖高負擔的飲食過後，妳是否也曾感道消化不良、腸胃不適、腹脹等消化症狀呢？面臨暴飲暴食、大餐過後的消化問題到底該怎麼解決？英國頂級運動用品品牌LIFORME旗下瑜珈專家Kate老師這回親授「三招助消化伸展運動」，原來除了依賴益生菌、腸胃藥，日常還能靠這招！延伸閱讀 : 瘦身飲食必備「膳食纖維」不是隨便吃！營養師解答5攝取觀念：蔬菜分量怎麼掌握？改善便秘吃這個最有效 大魚大肉難消化怎麼辦？source : Nadin Sh@pexels台灣美食眾多，其中也包含許多美味卻難以消化的食材！其中像是肉粽、糯米製品、高油高脂的肉類美食，都是引發消化不良、腸胃不適的主要因素。面對此項飲食習慣後，專家建議：像是吃粽子時可以搭配青菜、黃瓜等蔬菜，並且留意進食過程中水分的攝取量，如此一來既可幫助消化，也能減緩熱量的吸收。最重要的是，大魚大肉後也別忘了搭配適度運動，才不會囤積過量贅肉喔！延伸閱讀 : 南部粽、北部粽，哪個比較胖？營養師公開 11 種粽子熱量！教你 4 原則端午節吃粽不增重，餐後吃 3 水果助消化 消脹氣瑜珈功略1：貓牛式source : LIFORME運動方面，瑜珈專家Kate老師第一招推薦：貓牛式！首先先將身體呈四足跪姿，並將雙手放在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。接著跟著呼吸頻率，抬頭向上看，拱起背部形成「牛」式；吐氣時，低頭看向肚臍，拱背形成「貓」式。重複動作5-10次，有助於按摩腹部器官，促進消化。延伸閱讀 : 吃越少胖越快？營養師驚爆5大「易胖習慣」：愛喝湯、少量多餐小心越難瘦下來！ 消脹氣瑜珈功略2：坐姿扭轉式source : LIFORME第二招：坐姿扭轉式。首先坐在地板上，雙腿伸直。接著將右膝彎曲，把右腳放在左膝外側：左手肘放在右膝外側，右手放在身體後方。爾後跟著吸氣的吐韻拉長脊椎，呼氣時向右扭轉身體，保持5-10個呼吸後換邊。此動作有助於刺激消化器官，減輕脹氣。 消脹氣瑜珈功略3：跪地左右碰地source : LIFORME最後一招：跪地左右碰地。先將身體從跪姿開始，雙膝分開與臀部同寬。第二步將右手放在右側地板上，左手向上伸直並向右側彎曲；保持5-10個呼吸，回到中心，換邊重複。此動作能夠緊實側腰，拉伸脊椎兩側肌肉。每天睡前養成規律運動習慣，才能吃得開心、不留下負擔。  2024精品棒球帽推薦 Top 10：LV 配色搶眼、Prada 經典百搭，還有「這頂」四千有找，出門不想整理頭髮就挑它！7/10 起只送不賣！日本麥當勞「家家酒玩具」正式登台：6 款人氣商品、贈送方式一次看加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

一年一度的粽子節要來了～誒不是，是端午節要到了！在這個要吃粽子才算應景過節的日子，不管是北部粽、南部粽還是份量澎湃的廣州荷葉粽，打開熱騰騰的粽葉，飽滿又扎實的粽子，看起來超可口誘人，但共通點就是「熱量很高！」LIFORME佩斯利瑜珈墊特別邀請了知名瑜珈老師Kate分享三招消脹氣、緊實腰間的瑜珈動作，幫助消除因不小心過量進食而引起的脹氣問題，同時緊緻腰間線條，粽子要吃，也記得要跟著動一動，減少罪惡感！（端午節粽子熱量圖鑑全公開！第一名吃完一顆得跑2小時才消耗）  消除脹氣、緊實腰間線條招式1貓牛式Step1：準備一張瑜珈墊，雙手雙腳呈跪姿，讓身體像一張桌子一樣穩定，讓膝蓋跟骨盆對齊，手腕在肩膀下方，吸氣背部放平，維持身體的重心。  Step2：吐氣時，腹部內收，掌心輕推將脊椎往上拱起，像個氣球一樣的充氣，眼睛視線則看向腹部，下巴找胸口讓脖子放鬆，這是貓式。 Step3：下一個吸氣時，從尾椎骨一直延伸到頭頂方向打開你的胸口，視線往斜上看（不折脖子），肩膀左右打開遠離雙耳，同時感覺你的腹部延伸到胸口，打開你的身體，這是牛式。配合著呼吸來回流動5～8次。（吸氣「牛式」、吐氣「貓式」）  老師小叮嚀：動作過程需穩定身體重心，不前後移動，也不要讓身體的重量沉向你的手腕和膝蓋。   消除脹氣、緊實腰間線條招式2坐姿扭轉式   Step1：坐姿預備，雙腳伸直，兩手自然放在身體的兩側。  Step2：右腳彎曲踩至左腳大腿外側，膝蓋朝上並腳掌貼地，兩側坐骨穩定在地板不懸空。 Step3：右手在臀背後方支撐穩定脊椎不塌腰，吸氣脊椎延伸帶起左手轉向右邊，讓左手抱右腳大腿，吐氣腹部內收時做脊椎扭轉。  Step4：柔軟度好的妞妞，可以試著雙手合掌並對其胸口，將左手肘與右膝互相抵抗來穩定身體，可以讓脊椎腰部加深扭轉動作。  老師小叮嚀：過程中要注意兩邊坐骨坐穩在地，保持腰背拉長伸直，不要讓下背部彎曲，肩膀也不要聳肩。   消除脹氣、緊實腰間線條招式3跪地左右碰地Step1：雙腳與骨盆同寬跪姿預備，雙手放後腦，手肘左右打開，脊椎延伸讓身體打直平面。  Step2：身體保持平面做動作，並且不拱背，側彎讓右手碰地，眼睛視線看向天花板。 Step3：使用側腰的力氣帶回預備位置後換邊，配合呼吸做，左右為一下，10下為一組，一共做五組。  老師小叮嚀：膝蓋關節如有疼痛受傷，請勿做此動作。   【延伸閱讀】端午節粽子熱量圖鑑全公開！第一名吃完一顆得跑2小時才消耗，5招聰明吃不怕變重