記者陳俊宏／綜合報導營養功能醫學專家劉博仁醫師分享，門診中有一位男性患者罹患淋巴癌，且長年有一個習慣，就是喜歡把熱騰騰的食物直接裝進塑膠袋裡，讓家人無奈地說「他一直都這樣，怎麼勸都改不掉。」醫師提醒，塑化劑並不是牢牢固定在塑膠裡，它會慢慢釋放出來，尤其在高溫、高油脂環境下更容易溶出。劉博仁近日在臉書說，在患者接受治療的同時，也進一步做環境毒素與塑化劑代謝物的檢測，結果出來時，他注意到其中兩項數值特別高，一個是MnBP，另一個是MEHP，也就是DEHP（常見塑化劑）的代謝物，兩者都明顯超過一般參考值。 劉博仁指出，進一步詢問患者的生活習慣時，家人無奈地說「劉醫師，他一直都這樣，怎麼勸都改不掉」；原來這位患者長年有一個習慣，就是喜歡把熱騰騰的食物直接裝進塑膠袋裡，不管是熱湯、滷味、熱麵、便當，甚至剛炒好的熱食，他都習慣直接接觸塑膠袋，而且這樣的習慣已經維持很多年。劉博仁表示，聽到這裡心裡其實有些感觸，因為很多人不是不知道塑膠不好，而是不知道「高溫」和「塑膠」結合之後，可能產生的問題；塑膠本身並不可怕，可怕的是不當使用，尤其當高溫、油脂、酸性食物與塑膠接觸時，塑膠中的某些化學物質，就可能比較容易釋放出來。劉博仁提到，其中最受到關注的一類就是塑化劑，塑化劑是一群讓塑膠變得柔軟、有彈性的化學物質，學名叫Phthalates，也就是鄰苯二甲酸酯類，像DEHP、DBP、DINP等都屬於常見的塑化劑。劉博仁說，這些物質其實廣泛存在於日常生活當中，包括塑膠袋、保鮮膜、塑膠容器、PVC材料、食品包裝、塑膠手套、香氛產品，甚至部分化妝品裡面都可能出現。塑化劑在高溫高油脂環境下更易溶出劉博仁指出，很多人會以為，「我又沒有吃塑膠，怎麼會有塑化劑進入身體？」但事實上，塑化劑並不是牢牢固定在塑膠裡，它會慢慢釋放出來，尤其在高溫、高油脂環境下更容易溶出；因此熱湯直接裝塑膠袋、熱便當放塑膠盒、塑膠容器拿去微波、保鮮膜接觸熱食，這些生活習慣都可能讓暴露量增加。劉博仁提到，目前科學研究對塑化劑的看法是什麼呢？老實說，醫學界還沒有辦法直接下定論說，「塑化劑一定會造成淋巴癌」，這樣的說法並不嚴謹；但越來越多研究發現，長期暴露於某些塑化劑，可能與慢性發炎、氧化壓力、內分泌干擾、免疫失衡有關，而這些機轉正好也與腫瘤形成的環境，有某種程度的關聯。劉博仁寫道，有些研究甚至觀察到，某些phthalates的暴露與淋巴系統腫瘤風險增加之間，存在相關性；另外，DEHP 也被一些國際機構列為具有致癌疑慮的環境化學物質之一，雖然目前還不能證明直接因果關係，但當一個人體內長期累積過高濃度時，他認為這是一個值得重視的健康警訊。劉博仁提醒，其實很多慢性疾病都不是一天造成的，真正影響健康的往往不是一次性的毒物，而是每天重複的小習慣；就像有人每天熬夜、每天抽菸、每天吃高糖高油食物，身體也許不會立刻出問題，但10年、20年後，累積效應就慢慢浮現。劉博仁說，塑化劑也是一樣，現在很多人生活忙碌，外食比例高，常常一個塑膠袋就裝著熱湯、熱麵、燙青菜與滷味；有的人甚至習慣把熱咖啡，放在塑膠杯蓋下長時間飲用，或是把塑膠水壺放在車內高溫曝曬，久而久之，身體可能就在不知不覺中累積了大量環境荷爾蒙。不需對塑膠過度恐慌 但要「減少暴露」劉博仁指出，他常提醒患者，不需要因此對塑膠過度恐慌，但一定要學會「減少暴露」，能不用塑膠袋裝熱食，就盡量避免；能改用玻璃、不鏽鋼、陶瓷容器，就盡量替代；不要用塑膠容器微波，也不要讓保鮮膜直接接觸高溫食物。劉博仁表示，平時少吃高油脂加工食品，多吃天然原型食物、多攝取膳食纖維與蔬果，也有助於身體代謝部分環境毒素；很多時候健康其實藏在生活細節裡，我們每天吃什麼、用什麼、怎麼裝食物，看起來只是小事，但這些小事日積月累，最後可能都會反映在身體上。劉博仁提到，這位患者的故事並不是要大家害怕塑膠，而是提醒我們，很多疾病的風險來自長期忽略的小習慣；當我們願意開始改變，哪怕只是少用一次塑膠袋裝熱食，對身體來說都可能是一個更好的開始。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。本文轉載自ETtoday，原文標題：他罹癌「關鍵生活習慣」　家人無奈：怎麼勸都改不掉

記者陳俊宏／綜合報導營養功能醫學專家劉博仁醫師分享，最近診間有一位患者，這半年來反映睡眠品質大幅下降，明明飲食沒什麼變，但抽血檢查卻發現血糖開始波動，甚至出現「糖尿病前期」警訊；仔細詢問生活習慣後發現，他這半年因為缺乏安全感，習慣開著大燈睡覺。劉博仁在臉書說，很多人以為「眼不見為淨」，只要閉上眼睛就好，但實際上，你的大腦即使在睡覺時，依然在偷偷「看」著光。為什麼開燈睡覺可能會誘發糖尿病？劉博仁指出，這不只是睡眠不足的問題，背後有兩大關鍵生化影響：一、褪黑激素的「斷崖式」減少褪黑激素（Melatonin）被稱為「黑夜荷爾蒙」，它必須在全黑環境下由松果體分泌。1、生化反應即使是微弱的光線透過眼瞼，也會干擾視交叉上核，抑制褪黑激素合成。2、數據參考正常的褪黑激素分泌量在深夜應達到高峰，一旦開燈，這個數值會劇烈下降。二、胰島素阻抗產生這是最關鍵的發現：褪黑激素不只管睡眠，它還參與了血糖調節。當褪黑激素受阻時，身體的交感神經會處於過度活躍狀態，導致：1、壓力荷爾蒙（皮質醇）上升迫使肝臟釋放更多葡萄糖進入血液。2、胰島素敏感度下降身體細胞對胰島素的反應變差，血糖自然居高不下，長期下來就演變成糖尿病前期。別讓環境光，偷走你的健康劉博仁說，這位患者在他的建議下，嘗試了兩周的「數位與光線排毒」：1、全黑環境換上遮光簾，關掉所有待機小燈。2、入睡儀式睡前1小時遠離手機藍光，讓褪黑激素自然爬升。劉博仁提到，結果患者的睡眠深度明顯提升，早起空腹血糖也開始趨於穩定；健康不只是吃什麼、動多少，「光線管理」也是代謝健康的重要一環；如果你也正在為血糖波動困擾，或者明明睡很久卻還是很累，請先檢查一下你的臥室環境。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。​本文轉載自ETtoday，原文標題：他吃一樣卻「糖尿病前期」　醫見生活習慣懂了

辦公久坐、滑手機、打掃都中招！小動作可能藏著大疼痛你是不是也常有這種感覺？早上坐在辦公室打電腦，下午提公文、拿筆電、通勤又穿高跟鞋，晚上滑手機追劇或彎腰打掃房間，一整天下來，肩頸僵硬、腰痠背痛、手腳發麻或不小心閃到腰、扭到腳，身體就像「被鎖住」一樣動彈不得。別以為只是小毛病，這些日常動作，其實正悄悄讓肌肉長期緊繃、血液循環變差，痠、麻、痛不知不覺變成「日常痛感」。《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》，盤點最容易引發肢體受傷或疼痛的十大生活習慣，並邀請復健科醫師深入解析不同疼痛部位的成因與改善關鍵，從肩頸到下背、從手臂到腿部，教你如何透過日常微調緩解不適。想讓身體重拾輕盈、遠離疼痛，就從認識自己的生活習慣開始！No.1 工作久站、久坐示意圖／ChatGPT朝九晚五的上班族，有人整天黏在椅子上，坐到肩頸緊繃、腰痠背痛，有人一站就是好幾個小時，不僅腰背疼痛、小腿腫脹，甚至引發足底筋膜炎。內壢康澤復健科診所院長楊凱傑醫師也提醒，每坐30分鐘應起身活動2分鐘，可做伸展運動，放鬆過度緊繃的肌群。若症狀長期沒有好轉，楊凱傑醫師建議應就醫接受評估，「對於長期姿勢造成的肩頸疼痛、姿勢不良，常常已經出現有的肌肉過度緊繃無法放鬆、有的肌肉則是長期失能沒有力量，一來一往造成錯誤姿勢的惡性循環。這時候建議透過徒手治療、震波治療等方式，改善肌肉筋膜的彈性及長度，並在專業人員指導下進行矯正運動訓練，增加肌肉力量；如果病況更嚴重，可在影像檢查中看到關節退化、肌筋膜受損的問題，這時候可透過增生療法注射治療，例如高濃度葡萄糖注射或PRP注射，幫助組織修復，協助症狀康復。」No.2 運動過度、伸展不足示意圖／ChatGPT運動流汗的暢快感讓人上癮，但一不小心就容易「過頭」，隔天全身痛得像被卡車輾過，若是忽略熱身與收操，隨時可能抽筋、拉傷。南崁康澤復健科診所院長何韋德醫師指出，肌肉與韌帶傷害多半來自過度使用或突然出力，尤其是腿部、背部及膝踝關節，休息後仍疼痛難解就得提高警覺。他強調運動應循序漸進，運動前充分熱身、運動後靜態伸展，幫助肌肉放鬆與恢復，過程中也要注意姿勢正確，若出現疼痛或不適應立即停止，必要時尋求專業意見。何韋德醫師也補充，PRP（Platelet-Rich Plasma，富血小板血漿）再生醫學療法在運動醫學和傷害治療中越來越受重視，它能利用自身的血小板中的生長因子促進組織的修復和再生，加速傷口癒合，同時減輕炎症反應、改善運動功能、減少手術需求。他與桃園國、高中校隊配合，曾處理過許多韌帶損傷、肌肉撕裂傷及關節內軟骨受損個案。「曾經一位職業足球運動員因膝關節的十字韌帶損傷而面臨手術，在接受PRP療法後，他的疼痛顯著減輕，並且在幾個月內恢復了正常的運動功能，成功避免了手術。」No.3 追劇、使用3C產品示意圖／ChatGPT下班回到家原本想要追劇、滑手機放鬆，結果一不小心越看越入迷，手指滑不停、眼睛也不放過任何一幕，不只近視加深、眼睛疲勞，長時間低頭、撐手肘，身體痠痛也跟著找上門。台北市立聯合醫院視覺復健中心曾分享，看手機或閱讀應保持30公分距離、看電腦保持60公分、看電視至少保持3公尺，每看3C產品20分鐘，就要望遠20呎（6公尺）外的距離20秒以上，椅子高、桌子低且視線往下15度，不只可以減少淚水蒸發，也不容易聳肩導致肩頸背痠痛。有部落客於臉書粉專分享自己每天工作使用手機的時間長達17至20小時，加上低頭姿勢，導致頸椎、腰椎出狀況，「所以勸你們的身邊人和孩子，看手機要平視，不可以低頭看手機。」No.4 做家務、抱小孩示意圖／ChatGPT「要煮飯、打掃、照顧孩子、採買提重物，有時候還要抱一個15公斤的小童，做家事後手臂痠痛無比」，無論你是家庭主夫還是家庭主婦，每天除了掃地、拖地、打理三餐，如果家裡還有小朋友，腰還沒伸直就會被吵著要抱抱，等到手忙腳亂做完家事，全身痠痛早已讓你累癱在沙發。除了智慧家電助力，衛福部恆春旅遊醫院也分享，打掃前穿戴護腰、護腕、護膝等護具可保護肢體關節，避免過大幅度動作、速度過快、長時間打掃，打掃搆不到的高處切勿勉強踮腳尖或伸長身體，應利用穩固物品墊腳或使用長柄打掃用具；若是已有膝部退化性關節炎、腰部椎間盤突出等疾病的人，擦地板或刷浴室避免踩蹲跪姿，建議雙手握持長柄工具清掃。必要時適時伸展，最重要的是也要請家人分工、分區、分時協助唷！No.5 常翹腳、彎腰駝背示意圖／ChatGPT坐下來不到5分鐘，腳就不自覺翹了起來，覺得這樣比較「放鬆」，就連滑手機、用電腦也喜歡彎腰駝背，等到久坐疼痛、下肢麻木，甚至腰椎椎間盤突出、坐骨神經痛，你才會發現：你以為舒服的姿勢，其實一點都不舒服。楊凱傑醫師提醒工作應避免翹腳，長時間用電腦應注意桌椅高低，坐下時維持脊椎中立、避免彎腰駝背，鍵盤滑鼠等高，使用時肩膀自然垂下，手肘呈現90度為佳，電腦螢幕中心需略低於視線水平線；站立挺胸時不要過度挺出腰部、骨盆前傾，這樣反而會加劇姿勢問題，「應該要想像自己長高，脊椎向上延伸」。錯誤姿勢可能讓脊椎、關節、肌肉筋膜出現損傷，經醫師正確診斷，除了進行復健儀器治療，也能依傷勢嚴重程度，選擇透過PRP治療，從自身血液中分離出富含生長因子的部分，來刺激組織修復與再生、減少慢性發炎反應、促進新生血管與膠原蛋白重建。No.6 壓力過大示意圖／Pexels每天醒來總是有做不完的待辦清單，開完一個會又接著兩個簡報要改，壓力堆到快要滿出來，身體也跟著緊繃起來。面對壓力需要排解的情況，除了了解壓力來源、尋求家人、親友或專業人員協助，也可以適度運動、安排休閒活動，或是適當情緒發洩、練習腹式呼吸練習。根據台北榮總護理部健康e點通資訊，還有「漸進式肌肉放鬆法」：雙手握拳再放鬆、雙臂向內彎曲夾緊腋下再放鬆、手臂向外展開夾緊肩胛骨再放鬆；聳肩盡量靠近耳朵再放鬆；向左、右轉動脖子再放鬆；閉眼用力、嘴巴用力、咬緊牙齒再放鬆；以手用力壓肚子使其凹陷再放鬆；雙腿伸直向下用力再放鬆、雙腿伸直向上彎曲腳趾再放鬆；最後全身肌肉用力再放鬆。No.7 搬重物示意圖／ChatGPT許多人都有搬重物的經驗，從客廳搬到門口、從車上抬到樓上，光是半天就能讓你感受到手臂、腰部痠麻。原本以為這種痠痛可以一鍵復原，沒想到隔天早上才是付出代價的開始。何韋德醫師指出，搬重物時若未彎膝、用背出力或側身搬運，容易讓腰椎承受過大壓力、不自然扭轉，不僅增加椎間盤受傷風險，長期或重複進行也可能導致腰椎間盤突出、慢性腰痛或肌肉拉傷、韌帶扭傷。倘若不小心閃到腰或拉傷應馬上休息，不要強迫自己進行運動或繁重活動，避免加重傷勢。受傷後的24小時內可用冰袋冰敷受傷部位，每次約10至15分鐘、每小時一次，減少腫脹和疼痛，也可以使用護腰減少腰部壓力。如果情況未改善、出現麻木感、劇烈疼痛或無法正常活動，務必盡快尋求專業醫療協助。何韋德醫師補充說明，涉及椎間盤或周圍肌腱損傷等較嚴重的腰部受傷，PRP療法能促進腰部受損組織修復與再生，加速血液循環和新血管生成，並降低疼痛、炎症等症狀，並且搭配復健儀器治療、震波治療或徒手治療，幫助患者更快恢復日常活動，提供輕中度腰傷患者非手術治療選擇。No.8 睡姿不良、枕頭高度不對示意圖／ChatGPT每天都說要早點睡，結果一覺醒來比沒睡還累：半夜不自覺縮成蝦子、枕頭高得像山丘，脖子整晚被卡在奇怪的角度。明明只是睡個覺，全身卻疼痛到懷疑人生。高雄旗山醫院復健科主任蘇弘慈曾在台灣e院網站回覆網友失眠問題，她表示人體頸椎與腰椎為前凸弧形、胸椎與薦椎為後凸弧形，睡覺時身體必須符合此曲線。肩頸痠痛應以仰睡為主，避免趴睡壓迫頸椎椎骨、韌帶，造成關節退化、神經損傷；下背痛則以側睡為主，並在兩膝之間夾一顆枕頭，增加身體穩定度；頸椎、腰椎都有症狀的人，可在膝部下方墊枕頭仰睡。枕頭高度以「讓腰部貼於床面」為宜，避免腰椎肌肉因平躺懸空，造成肌肉過度伸展而僵硬疼痛。No.9 長時間搭車、開車或騎車示意圖／ChatGPT不管你是騎車上班還是坐車、開車返鄉，大多都會面臨坐到全身痠痛的情況，特別是長時間駕駛容易精神不濟，催著油門、握著方向盤越久也越容易手部僵硬、屁股發麻，連伸懶腰都能聽到骨頭喀喀作響的聲音。網友也透露，「開了一陣子覺得轎車的座椅包覆性好，但每天開長途覺得蠻容易痠痛」、「每天十幾個小時的方向盤，腰酸背痛、精神緊繃，只為了準時把貨送到」。勞動部曾針對職業駕駛宣導，不僅要有充足的睡眠時間、不任意超時工作，長途開車至少應每2小時休息一次，休息時可走出車輛散步，或以各種方式活動身體，增加自身活力和警覺性、消除疲勞，若要小睡則控制在40分鐘左右，避免發生睡眠惰性。No.10 常穿高跟鞋示意圖／Pexels踩上五公分高的高跟鞋，抬頭挺胸走在路上看起來神采飛揚、氣勢全開；不過路走久了，雙腿、雙腳緊繃到不停發出求救訊號，直到拖下鞋子的那刻，壓力才真正得到釋放。衛福部台北醫院分享，一位量販店收銀員因上班長期站立又要穿高跟鞋，導致長期足底疼痛，早上起床腳著地腳跟也會刺痛，就醫確診為「足底筋膜炎」。對此，應避免長時間站立或行走、減輕足部壓力及選擇合適的鞋子、鞋墊，另外還有「毛巾伸展法」、「靠牆伸展法」：前者可用毛巾套在足前掌部伸展，持續10至30秒，重複5次，早晚各一回，讓足底筋膜伸展；後者雙手靠牆站立，好腳向前屈居、患腳向後伸直，腳跟不要離地，維持10秒，重複5次，伸展後小腿肌肉。分析說明本研究資料由大數據(股)公司旗下輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》提供，分析時間範圍為2024年10月22日至2025年10月21日。《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體係擁有巨量資料，以人工智慧作為語意分析之工具，每月處理1500億以上中文資料的網路社群數據庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站。本調查針對討論主題相關文本進行分析，並根據網友就該議題之討論，作為本次主題分析與排序依據。本文所調查之結果，非參考投票、民調、網路問卷等資料，名次僅代表網路討論聲量大小，不代表網友正負評價。〖網路溫度計DailyView調查結果之圖文，未經授權請勿轉載、改寫〗《網路溫度計DailyView》

許多人以為幸福是一種命運，是外在條件堆疊起來的結果，但心理學與正向心理學實證指出，幸福感有很大一部分，是可以透過「日常習慣」來培養與維繫的。也就是說，我們並非只能被動接受情緒起伏，而可以主動選擇、練習，使自己越活越有滿足感。研究顯示，人為可控的活動約占一部分幸福感的來源，當你把這件事當成「練習」看待，原本閃現的喜悅，便能轉變為穩定的幸福感。以下4個小習慣，便是心理學與幸福科學中經常被提出、且可在日常做得到的方法。延伸閱讀：努力不只靠意志！心理師揭4個日常小技巧提升多巴胺  培養幸福感的習慣1：練習感恩Source：pexels每天花幾分鐘，回想三件讓你感激的事，可能是一杯熱咖啡、路人的微笑、朋友的一句關心。這樣的「感恩練習」能讓大腦重新聚焦於正向經驗，減少焦慮與比較。心理學實驗發現，長期記錄感恩事項的人，整體幸福感會顯著提升。因為當注意力從「缺少什麼」轉向「已經擁有什麼」，生活就不再是被動忍受，而是主動感受。感恩不需要偉大的理由，只要願意去看，就能發現日常早已充滿細微的喜悅。延伸閱讀：真正的優雅全靠這4件事！不是只維持表面姿態，懂得「這件事」很重要  培養幸福感的習慣2：保持身體活動Source：pexels運動是最直接、最自然的快樂來源之一。當我們活動身體時，大腦會釋放多巴胺與腦內啡，這些物質能提升情緒、減少壓力。你不需要每天跑馬拉松，即使只是散步十分鐘、伸展、跳舞、做家事，都足以啟動「快樂化學反應」。規律的身體活動，也能改善睡眠與專注力，讓情緒更穩定。重點不是強度，而是持續。當你願意讓身體「動起來」，幸福感也會在不知不覺中流動起來。延伸閱讀：如何培養耐性？心理師揭示4大技巧，「這樣做」更容易獲得好感  培養幸福感的習慣3：保留心流時刻Source：pexels「心流」（flow）指的是當你全心投入一件有挑戰但不過難的事情時，時間感消失、情緒穩定而愉悅的狀態。這種深度專注能帶來持久的幸福。無論是畫畫、烘焙、寫作、運動，甚至整理房間，只要能讓你沉浸其中，就值得保留。許多研究指出，擁有規律「心流時刻」的人，對生活的滿意度與心理健康明顯更高。幸福不是放縱的快樂，而是被全然吸引的當下。當你學會在專注裡找到寧靜，幸福也會自然回到你身上。  培養幸福感的習慣4：維繫有溫度的連結Source：pexels人際關係是幸福的根基，真誠的交流、彼此支持與情感依附，能帶來安全感與歸屬感。不必等特別時刻，只要願意發訊息問候、陪家人吃飯、主動說聲謝謝，就能重新建立連結。心理學家指出，感到被理解與被接納，是幸福感最穩定的來源之一。當我們願意走近他人、也允許他人走近自己，孤單感便會減弱。幸福，從來不是一個人的修行，而是在互動中慢慢被滋養的能量。    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

BLACKPINK《DEADLINE》世界巡迴演唱會於7月5日正式開展，首站就在韓國，同時首度公開全新歌曲〈JUMP〉，全場相當火熱！而 4 位成員的狀態同造型亦是引來相當多的關注，而作為團體的「門面擔當」Jisoo，再一次憑著讓人移不開視線的舞台造型，以及即使唱跳後大汗淋漓仍然完美的妝容。除了妝容細節處理外，與Jisoo日常生活習慣和護膚方式也有關，一起來看看吧！延伸閱讀：敏感肌也適合的爆紅護膚法「早P晚R」！比「早C晚A」更溫和，為肌膚帶來屏障滋養及抗衰老效果                              Jisoo護膚習慣 1：注重保濕Jisoo 曾在韓國美妝節目《Get It Beauty》上，分享自己屬於乾性皮膚，因此特別注重為肌膚保濕，而她很喜歡以敷面膜方式，為肌膚迅速補充水分。她提到有時會一天敷 2 次，甚至試過最高紀錄一天敷 3 次，務求讓肌膚保持最佳狀態。除了敷面敷，她認為勤喝水也很重要，每天至少喝八杯水，讓肌膚水潤狀態是從內到外，避免乾燥細紋的出現。                 Jisoo護膚習慣 2：夜間修護除了早晚護膚外，Jisoo 還會把握熟睡間的夜間修護黃金時間，她會在睡前塗上潤唇膏或睡眠面膜，讓唇部和面部肌膚得到更好的修護和滋潤。延伸閱讀：韓孝周的熟女凍齡秘訣大公開！ 5 個護膚、身材維持方法一次看：絕不使用「這產品」清潔臉部，飯後必做...？                   Jisoo護膚習慣 3：唇部護理唇部也是 Jisoo 很注重的護理部位，日常會隨身攜帶潤唇膏，以便隨時補塗，避免出現細紋或暗沉現象。而在唇膏方面，從 Jisoo 日常分享中可見，她很喜歡有色潤唇膏或是帶有滋養成分的唇膏，這樣不僅有效滋潤雙唇、防止乾燥和脫皮，同時為雙唇增添自然色彩，看起來更健康和有氣色。              Jisoo護膚習慣 4：徹底卸妝由於舞台上或是日常拍攝需要，妝容都會較複雜或濃厚，Jisoo 很注重面部卸妝和潔面步驟，更是曾提到無論工作多忙碌，也會堅持徹底卸妝。她喜歡使用卸妝油或卸妝膏，會較溫和且不易拉扯肌膚，同時有效溶解彩妝，而且滋潤度也更高。延伸閱讀：台灣人8成「抗老保養」都做錯！皮膚科醫師解釋4大護膚觀念：解決細紋保濕比A醇更有效                         Jisoo護膚習慣 5：日常只化簡單妝容除了工作需要，Jisoo 於日常生活中更喜歡淡妝，這樣不僅更能展現她原生的精緻五官，還能減少肌膚負擔。從 Jisoo 日常妝容中唇可見，她更注重妝前的打底保濕、底妝偏向輕薄、自然眉型以及粉嫩唇色，這樣的妝容大大程度展現她的自然美，同時讓肌膚好好休息。                                          ※更多精彩報導，詳見《香港01》，原文刊於「01女生」※本文由《香港01》授權報導，未經同意禁止轉載。圖片來源：IG@sooyaaa__更多內容：夏日必學防水抗汗妝容｜Jisoo、權恩妃專屬化妝師親授定妝技巧i-dle成員舒華「雪白牛奶肌」護膚法！4秘訣養出明星也讚嘆的白晳                                                      2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

記者陳俊宏／綜合報導現代人生活忙碌，許多人睡眠不足。營養功能醫學專家劉博仁醫師分享，在門診裡常遇到一些患者，他們的血液檢查出現發炎指標 CRP（C-反應蛋白） 升高，奇怪的是沒有感冒、發燒，甚至沒有明顯感染，仔細追問生活習慣，結果往往只有一個共通點「長期睡眠不足」。劉博仁在臉書說， 很多人以為「少睡一點只是隔天精神差」，但事實上，缺乏睡眠正在悄悄點燃你體內的「慢性發炎之火」；最新研究揭曉，睡不夠，發炎指數真的上升。劉博仁指出，今年發表於Journal of Sleep Research的一篇最新統合分析，給了我們驚人的答案：1、如果只是偶爾一晚沒睡好，身體還能勉強應付。2、但是當連續三晚以上，每晚僅有4小時多的睡眠，血液中的發炎指標IL-6與CRP都會明顯上升！劉博仁表示，換句話說，短期單晚失眠沒關係，但連續性的睡眠不足，會直接觸發身體的發炎反應；這也是為什麼很多人明明沒有感冒，卻在健康檢查時被發現CRP偏高。劉博仁提醒，慢性發炎對健康的影響，這樣的「隱性發炎」就像體內的火苗，如果沒有及時控制，長期下來會導致：1、心血管疾病動脈硬化、心肌梗塞、中風風險增加。2、代謝疾病胰島素阻抗惡化，更容易得到糖尿病。3、免疫力下降抵抗力變差，容易感冒、傷口癒合慢。4、大腦健康受損慢性發炎與失智症發生風險有關。5、癌症風險提升長期慢性發炎環境，會影響細胞修復與基因穩定性。劉博仁強調，所以睡眠不足不是小事，它可能是未來大病的開端；如何改善睡眠？讓身體回到「抗發炎模式」，改善睡眠，就是最便宜、最有效的「天然抗發炎藥」，以下幾個方法，大家一定要嘗試：1、固定睡眠節奏每天固定時間上床、起床，讓生理時鐘穩定。2、遠離藍光睡前少滑手機，改成閱讀紙本或聽輕音樂。3、飲食調整晚上避免咖啡因、酒精，少吃太油膩或辛辣食物。4、放鬆儀式熱水澡、深呼吸、輕度伸展，幫助大腦「切換到休息模式」。5、營養加分鎂、茶胺酸、色胺酸等天然營養素，對於放鬆與入睡都有幫助。6、環境優化保持臥室安靜、黑暗、涼爽，讓大腦把「床」與「睡眠」連結起來。劉博仁提到，「熬夜不是賺到時間，而是偷偷透支健康」，如果你想要抗老、防病、保持免疫力強健，請從今晚的好睡眠開始。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。

  近年來，子宮內膜癌逐漸成為全球關注的健康問題，其發生率已超過子宮頸癌，成為女性生殖器官癌症中的首位。這一現象引起了醫療專家和公共衛生機構的高度重視，特別是在女性健康範疇中。根據現有資料，子宮內膜癌不再僅僅是50至70歲女性的專利，30至40歲的年輕女性也逐漸成為該疾病的潛在受害者。 子宮內膜癌是指發生在子宮內膜的癌症。這種疾病以其不易察覺的特性而聞名，尤其是在初期階段。過去，該疾病主要影響更年期後的女性，然而近期的趨勢顯示，年輕女性的發病率正在上升。專家指出，這種變化可能與現代女性生活方式、飲食習慣以及荷爾蒙變化有關。子宮內膜癌的主要風險因素包括荷爾蒙變化、不健康的生活方式（如高脂飲食、缺乏運動）、肥胖以及遺傳因素。肥胖被認為是最顯著的危險因素之一。為了降低風險，專家建議女性應保持均衡飲食、定期運動以及維持健康的體重。美國癌症研究所建議多攝取綠色蔬菜和全穀類食物，並減少高油脂和加工食品的攝入。異常陰道出血和月經不規則是子宮內膜癌的早期症狀之一。若出現這些症狀，應立即就醫諮詢。早期發現和治療可以顯著提高治癒率，因此定期的婦科檢查至關重要。 千萬要小心「這種蟲」！看似普通，下一秒卻會奪走你的命，快傳給家人朋友知道！原來耳朵「這樣夾」，就能有超神奇的效果！不僅能夠舒緩疼痛還能「這麼厲害」，太幸福了啊！

 失眠問題引發廣泛關注：解析成因與改善策略在現代社會中，失眠問題已成為一個不容忽視的公共健康議題。隨著生活節奏加快和壓力增大，越來越多的人面臨著難以入睡或維持睡眠的困擾。據中華睡眠關懷養生協會的資料顯示，失眠的成因複雜，涉及生理、心理以及生活習慣等多方面因素。失眠的成因與影響失眠可能由多種因素引起，包括心理壓力、焦慮、不規律的作息和不健康的飲食習慣，如過量攝入咖啡因或酒精。慢性失眠則常常與長期的心理壓力、生活變動或健康狀況不佳相關，這不僅影響夜間的睡眠品質，還可能導致白天的精神不振和工作效率下降。中華睡眠關懷養生協會建議，面對慢性失眠，應尋求專業醫生的幫助，制定個人化的治療方案。影響睡眠品質的因素除了心理和飲食因素外，睡眠環境對睡眠品質的影響同樣不可忽視。噪音、光線以及床鋪的舒適度都是影響睡眠的重要因素。打造一個舒適的睡眠環境，結合規律的作息和適當的壓力管理，是提升睡眠質量的有效方法。酒精與咖啡因的影響許多人可能誤以為酒精有助於入眠，但根據睡眠基金會的資料，酒精雖能幫助快速入睡，卻會大幅降低睡眠的恢復性，甚至在大量飲用時減少高達40%的恢復性睡眠。同樣地，咖啡因也是影響睡眠的主要因素之一。翱翔醫療的研究顯示，睡前六小時攝入咖啡因會導致總睡眠時間減少45分鐘，並降低7%的睡眠效率。為了提升睡眠質量，建議下午過後避免攝入含咖啡因的飲品。  喝「這種咖啡」腰圍直接瘦6公分！絕對不是超難喝的黑咖啡，這麼好喝還能瘦，太沒天理了吧！不用再去花錢洗牙了！3個超實用小知識，就能讓你牙齒白到發光，真的超厲害！

【NOW健康 陳如頤／台北報導】每逢夏季熱浪來襲，美白總成為熱門保養話題。許多人最擔心在毒辣陽光下曝曬後，被紫外線曬黑、曬傷，甚至出現膚色不均或明顯色差。究竟有哪些生活習慣能幫助肌膚盡快白回來呢？一起來看看網友分享的美白秘訣！《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月內「美白好習慣」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的6個美白好習慣。 ▲網友熱議6大美白好習慣。（圖／《Social Lab社群實驗室》提供） 挑選適合膚質產品進行「護膚保養」 依照膚況調整用量及頻率 觀察近3個月內網路上針對「美白好習慣」的相關討論可以發現，不少網友會定期使用含有美白成分的保養品，並依照膚況調整用量及頻率，以期達到理想的美白效果。 就有網友分享使用美白乳液的經驗，表示自己習慣擦在膝蓋、手肘、關節處等容易暗沉的位置，「擦了馬上提亮，而且超級保濕」；也有人補充，會選擇在洗完澡、晚上肌膚吸收力較佳時使用，讓身體更易吸收保養成分。 另一位網友則特別推薦一款質地較濃稠、延展性不高的美白乳液，雖然塗抹起來稍微麻煩，但使用後「白得很快，也不會長毛」，認為這款乳液最厲害的地方在於「不是讓你變成超出原本膚色的白，而是讓皮膚整體色階變得更均勻」，對於曬黑後迅速改善色差特別有效。 出門前半小時預先「擦防曬」抵禦紫外線 才能發揮防護效果 「防曬」也是許多網友公認想變白的人不可忽視的重要習慣。有網友分享，自己長期維持白皙膚色的關鍵之一，就是防曬要確實補擦，直言「整天只擦一次根本不夠」，並提醒大家出門前半小時就要預先塗抹，才能發揮防護效果。 不少人也特別挑選質地清爽、不黏膩的產品，像是有網友推薦一款臉身兩用的防曬乳，表示「質地水潤、好推開，臉部使用兩指塗法也能快速成膜」，並強調「就算再趕也會記得擦防曬」，將防曬徹底落實在日常生活中。 除了外擦保養與防曬 「多吃美白食物」從體內調理維持肌膚亮白 除了外擦保養與防曬，從體內調理，「多吃美白食物」也是不少人維持肌膚亮白的關鍵。有網友分享自己會經常攝取天然蔬果，並搭配口服保健品如維他命C、膠原蛋白、薏仁等，補充有助美白的營養素，有人更提到「早上吃薏仁、中午吃維他命C，吃了半年以上膚色真的變白、變透」。 不過也有民眾提醒像薏仁這類食材屬寒性，建議「會經痛的人自己斟酌看看，或月經期間要暫停」，點出飲食美白也要配合自身體質，避免不適。 養成亮白膚質的好習慣 擁有白皙肌膚從這些日常小事開始調整 審美是多元且主觀的，不一定非得擁有白皙肌膚才叫美。但如果你嚮往更透亮勻淨的膚況，除了上述方法外，每天徹底清潔與卸妝、保持規律運動，或是外出時穿戴遮陽帽、防曬外套等，都是養成亮白膚質的好習慣。不妨從這些日常小事開始調整，一步步朝著理想狀態改變，用最自信的樣子，迎接每一個夏天吧！ # 首圖來源／Freepik 更多NOW健康報導 ▸UCC如何緩解急診壅塞？ 假日急症中心輕症分流助改善 ▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色 NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast ❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

 睡姿影響健康：正確選擇側睡以促進大腦健康當代社會節奏緊湊、壓力沉重，「睡得好」已成為許多人心中的奢侈願望。然而，除了睡眠時長與環境，「怎麼睡」也可能左右我們的健康。近期研究指出，睡姿對身體的影響不容小覷，從打鼾、呼吸中止，到大腦的代謝排毒效率，通通都可能受到影響。側睡可能是最健康的選擇？根據多項研究觀察，側睡在多數情況下被認為是對健康最有益的睡姿。相較於仰睡可能造成打鼾、呼吸不順，或趴睡對頸椎的壓迫，側睡有助於維持呼吸道通暢、減輕脊椎壓力，進而提升睡眠品質。其中，右側睡姿更被部分科學研究指出，可能促進大腦的「清洗機制」──膠淋巴系統（Glymphatic System）。根據2015年《Journal of Neuroscience》一項以動物為對象的研究發現，右側睡姿能幫助該系統更有效率地清除腦部代謝廢物，包括與阿茲海默症相關的β類澱粉蛋白質。睡眠與大腦「排毒」息息相關膠淋巴系統被譽為大腦的夜間清潔工，負責在睡眠期間移除神經毒素。當這個系統運作順暢，對於預防神經退化性疾病、提升認知功能都具有潛在益處。然而，使用安眠藥可能反而妨礙這一機制。研究指出，部分安眠藥會降低正腎上腺素的波動，進而抑制膠淋巴系統的活性，影響毒素排出，長期使用甚至可能損及記憶與學習能力。這提醒我們，改善睡眠不應單靠藥物，建立自然健康的睡眠習慣才是長久之道。不只是睡得好，也是身體自癒的開始對於慢性疼痛患者來說，睡姿更是關鍵。睡不好會加劇疼痛，疼痛又干擾入眠，形成惡性循環。改善睡姿，則可能幫助身體進入修復模式，減少發炎與痛感。想要睡得更好，以下幾個建議可以參考：選擇適合的枕頭：略微墊高頭部，有助於呼吸順暢與頸部支撐。使用側睡專用枕：有助於脊椎自然對齊，減少下背痛。調整床墊硬度：太硬或太軟都可能造成身體壓力不均，選擇能支撐身體曲線的材質最為理想。在養成早睡早起之前，不妨從今晚開始，練習正確的睡姿，尤其是右側睡。這個看似微小的習慣，或許就能悄悄改變你大腦的清潔效率、減緩慢性病風險，讓你在睡夢中悄悄變健康。 提醒：如有慢性病、胃食道逆流或懷孕等特殊情況，請先諮詢醫療專業意見，再調整睡姿為佳。 為什麼高鐵的馬桶坐墊都是「U型」？設計師爆料「超神奇巧思」竟是全女性福音！千萬要小心「這種蟲」！看似普通，下一秒卻會奪走你的命，快傳給家人朋友知道！

 近年來，大腸癌的發病年齡逐漸下修，引起醫界關注。根據統計，2022年大腸癌新增病例較2021年增加了1,405例，成為國內第二高發病率的癌症。醫師指出，這一趨勢與現代人的生活方式改變密切相關，包括高熱量低纖維飲食、肥胖問題與腸道菌相失衡，皆可能成為背後推手。   年輕人症狀不明顯 易錯失早期診斷機會傳統建議民眾從50歲起進行大腸癌篩檢，然而隨著年輕族群發病數逐年攀升，已有醫師呼籲應重新審視篩檢年齡的下限。許多年輕患者在早期幾乎沒有明顯症狀，錯過了最佳診斷與治療時機。 生活型態與飲食習慣影響腸道健康專家指出，現代人普遍偏好高熱量、低纖維的飲食，加上久坐不動的生活方式，造成腸道壓力增加與脂肪堆積，進而提升大腸癌風險。另方面，腸道菌群的失衡亦是潛在因子之一，當腸道中的微生物失去平衡，可能引發慢性發炎反應，對腸道健康造成不良影響。預防從日常做起 飲食與習慣是關鍵醫界建議，透過以下方式可有助降低大腸癌風險：攝取高纖維飲食：多吃全穀類與膳食纖維，有助維持腸道蠕動與菌群平衡。增加蔬果攝取：多樣化攝取各色蔬菜與水果，補充維生素與抗氧化物，強化免疫力。選擇健康蛋白質來源：以魚類、豆腐等低脂肪蛋白質取代紅肉與加工食品。避免菸酒危害：戒菸、限酒，降低致癌風險。定期進行糞便潛血檢查：即使未滿50歲，若出現腸胃不適症狀或有家族史，也應儘早接受檢查。專家呼籲：年輕人也該主動篩檢 醫師提醒，面對大腸癌年輕化的趨勢，年輕族群不應掉以輕心，應重視篩檢的可近性與便利性，建立健康飲食習慣，並提高對身體異常訊號的警覺，才能有效預防疾病發生。 她們嚷著要減肥卻每天吃超豐盛早餐外加「高熱量布丁」！12周後她們站上體重計，所有女人都恨死她們了！千萬要小心「這種蟲」！看似普通，下一秒卻會奪走你的命，快傳給家人朋友知道！

【NOW健康 編輯部／整理報導】你是不是也有過這種經驗？指縫乾癢到讓人忍不住抓破、手臂紅腫脫皮，每天都在跟皮膚問題對抗。根據統計，台灣有超過1/4的人都曾受濕疹所苦，雖然不是大病，但嚴重者會影響生活、學習、工作與睡眠品質。那麼，濕疹到底可不可以根治？中醫師陳怡如表示，只要有耐心、配合治療，加上調整生活習慣與飲食，就能大幅減少濕疹發作的頻率，甚至讓皮膚回歸穩定健康狀態。控制濕疹3大關鍵 避免地雷食物、減低外在刺激、穩定生活節奏陳怡如指出，濕疹與「濕熱」體質密切相關，飲食、情緒、作息都可能誘發或加重症狀，以下針對日常生活與飲食歸納出3大關鍵，可以幫助緩和濕疹。關鍵1：飲食避免地雷食物▸少吃寒涼食物：西瓜、苦瓜、香瓜、甘蔗、柚子、香蕉、楊桃、龍眼、荔枝、榴槤、芒果、竹筍等，這類食物會損脾胃、助濕氣。▸忌冰品與高糖高脂食物：冰淇淋、巧克力、起司、牛排、肝臟等，容易增加體內濕氣與熱毒。▸避免燥熱補品與刺激食材：麻油雞、十全大補湯、蔥、薑、蒜、咖哩、胡椒、咖啡、菸酒、濃茶等會讓濕熱加劇。▸小心過敏原食物：蟹類、部分海鮮、含添加物的加工食品等，容易引發免疫過敏反應。關鍵2：避免外在刺激▸遠離誘發物質：清潔劑、油漆、染劑、花粉、汽油等都是潛在的誘發物質。▸避免用熱水洗澡或過度清潔：熱水易破壞皮脂膜，導致皮膚更乾、更癢；建議洗後立即擦上溫和保濕乳。關鍵3：建立穩定生活節奏▸減壓、穩定作息：避免熬夜與過勞，情緒起伏太大也容易誘發濕疹。▸保持適度運動、充足睡眠：促進氣血循環，提升免疫與代謝功能。濕疹症狀減輕就沒事了？長期持續保濕才是護膚關鍵當急性搔癢、紅腫減輕後，皮膚可能會出現乾燥脫屑的情形，此時需加強保濕，以下為針對保濕的3點建議。1.洗完澡立即擦乳液或凡士林鎖住水分。2.選擇無香精、低刺激的保濕產品。3.睡前塗抹凡士林並戴上棉手套，有助舒緩冬季乾癢。濕疹雖然難纏，但並非不可控制。即日起，透過改善生活型態、避免刺激源，加上中醫的整體調理與長期保養，就可以減少發作次數，讓膚況恢復穩定，不再讓「癢」成為你的生活常態！（文章授權／常春月刊）文字編輯：吳思奕# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸多囊性卵巢症候群難受孕？ 醫：做1件事有望自然受孕▸台灣絕對不會發生活摘器官！ 符合器官捐贈的2種情況NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。