過去參演《雲之羽》時，被導演郭敬明操到瘦出馬甲線的金靖，產後狀態升級又升級，瘦到網友認不出，連親友都叫她別再瘦了！產後迅速回到精實體態的金靖，有種氣血充足、活力滿分的美感，而今她變得更加單薄，身材更加纖細後，也是讓她擁有了一次全網勸停的體驗，金靖還自嘲，自己從小到大就沒真正的瘦過，想不到有生之年竟然會有這樣的事發生在她身上，更說簡直是「美夢成真」。 金靖瘦身：運動&飲食她從51公斤瘦到49公斤，在做檢測時發現掉的都是脂肪，而她這段時間的運動習慣改為不做有氧，只做無氧，飲食上遵循中醫理論，做到乾淨飲食，依照季節吃時令菜色。 金靖瘦身：兩大關鍵「吃好穿暖」但她強調，關鍵不是運動和飲食，而是保暖與睡眠。首先保暖，如果本身體質偏寒濕，便會出現懶散、代謝異常等狀況，無法有效的驅動身體運作，想要保護好身體，那就得從保暖做起，若是身體感覺到寒冷，反而容易為了保暖而囤積脂肪，藉由提升與維持體溫，不僅能增加基礎代謝率，也能促進血液循環，金靖更說單「保暖」 一事就改變她的人生。再來就是睡眠，她已經維持近一年半，在沒有工作安排的情況下，儘量讓自己九點上床，九點半入睡，最晚十點睡，一年多來的生活型態改變，讓她的腰圍從65變60公分。而深層睡眠能促使生長激素分泌達到燃脂效果，足夠的睡眠還能避免誘發食慾，減少熱量攝取。不論是保暖還是睡眠，都有一定的程度最大化身體代謝，促進燃脂，也能同時改善身體狀態變得更有精神。延伸閱讀：朱珠連續八年入選全球最美面孔！產後瘦身25公斤，重在修復和階段調整把60歲活成30歲鮮肉體格！新加坡攝影師陳傳多：每天30分鐘重訓+6顆蛋早餐 凍齡秘訣大公開網實測「橄欖油＋檸檬汁」晨飲法：肌膚變亮、腹脹減少、代謝提升、能量也更穩定，如何自製&怎麼喝一次看懂！ 本文轉載自Marie Claire美麗佳人，原文標題：金靖瘦2公斤腰圍少5公分！靠這兩個習慣成功瘦身，網友驚呼：別再瘦了

由張凌赫、田曦薇領銜主演的古裝愛情陸劇《逐玉》開播後便掀起討論，劇情描繪亂世之中的情愛糾葛，浪漫又虐心。尤其，田曦薇化身性格直率的屠戶之女樊長玉，超齡演技令劇迷印象深刻。除了劇情話題十足，田曦薇清新氣質與纖細體態也再次引起熱議。事實上，她過去曾坦言自己也經歷過體態起伏，而以下幾個生活習慣，正是她維持好身材的關鍵。延伸閱讀 : 50歲蔡淑臻體重長年維持53公斤！5款綠拿鐵減脂配方公開，熟齡女性養出輕盈體態 田曦薇瘦身秘訣1：平衡運動與熱量，不節食source : tttxw.ww@ig田曦薇曾在訪談中分享，自己曾因為愛吃零食而發胖，尤其是花生醬餅乾與洋芋片等高熱量零食，常在不知不覺中攝取過量。不過她並沒有選擇極端節食，而是透過控制總熱量與規律運動來調整體態。她表示，若發現自己當天吃得太放縱，就會花更多時間運動直到熱量抵銷。掌握運動與飲食的平衡，也讓田曦薇總能瘦得開心無壓力。 田曦薇瘦身秘訣2：日常高纖維飲食菜單source : tttxw.ww@ig在飲食選擇上，田曦薇偏好高纖維、低負擔的食材。像是蔬菜、全穀類與富含膳食纖維的水果，都是她日常菜單中的固定班底。高纖飲食不僅能增加飽足感，也能幫助腸胃維持良好的消化機能，同時減少多餘熱量的攝取。如此一來，既不需要嚴格限制份量，也能維持穩定體態。延伸閱讀 : 素食者增肌怎麼吃？營養師解答植物性蛋白黃金比例與重訓飲食關鍵 田曦薇瘦身秘訣3：每天飲水量至少1500mlsource : tttxw.ww@ig充足飲水也是田曦薇日常保養與體態管理的基本要素之一。不論工作再忙碌，她都會提醒自己每天至少攝取約1500ml的水分，幫助身體維持代謝與循環。當水分攝取充足時，不僅能降低嘴饞、抑制食慾，也能讓肌膚狀態更穩定，整體氣色自然更顯元氣。 田曦薇瘦身秘訣4：網球、滑雪全身性運動source : tttxw.ww@ig比起靜態的健身、肌力訓練，田曦薇表示，自己偏好需要全身協調的運動項目，例如網球、滑雪和滑板。這類運動能同時動用核心、腿部與手臂肌群，不只提高心肺耐力，也能幫助雕塑身體線條。透過不同類型的運動刺激身體，讓她更容易維持長期運動的動力，也能輕鬆將運動視為紓壓管道。延伸閱讀 : 西洋芹汁功效有哪些？為什麼爆紅全球？營養觀點解析優缺點 田曦薇瘦身秘訣5：養生操促進代謝 source : tttxw.ww@ig除了戶外運動，田曦薇也會透過簡單的養生操或伸展動作來舒壓、放鬆。當因為工作節奏引發焦慮、緊張等心情時，她就會督促自己早晚撥空進行養生操。雖然訓練強度不高，但能幫助放鬆肌肉、促進血液流動，進而建立穩定的代謝節奏，照顧了身體健康，也安撫了心靈。 田曦薇瘦身秘訣常見問答Q1：想像田曦薇一樣靠運動維持體態，一週應該安排幾次運動比較有效？A：若以維持體態與提升代謝為目標，建議每週至少安排3～5次運動，每次30至60分鐘。可採取「有氧＋肌力」的組合，例如快走、網球或游泳搭配核心與腿部肌力訓練。對於平時久坐的上班族，也可從日常活動量開始增加，例如通勤多走路、爬樓梯或假日戶外運動，逐步建立長期可維持的運動習慣。 Q2：高纖飲食怎麼吃才不容易復胖？台灣外食族有哪些簡單選擇？A：高纖飲食的關鍵在於「增加蔬菜比例與選擇原型食物」。外食族可優先選擇燙青菜、地瓜、糙米飯、燕麥或豆類等富含膳食纖維的食材，同時減少油炸與精製澱粉。若在便利商店用餐，可搭配沙拉、無糖豆漿或全麥飯糰，提高飽足感並降低熱量攝取，幫助維持穩定體態。 Q3：每天喝1500ml水真的有助減脂嗎？怎麼喝比較有效？A：足量飲水能幫助身體維持正常代謝與循環，間接改善食慾控制與消化功能。建議將每日1500～2000ml水分分次補充，例如起床後、餐前與運動後各喝一杯，避免一次大量飲水。若覺得白開水單調，也可加入檸檬片或無糖氣泡水增加風味，但仍需避免含糖飲料，以免攝取額外熱量。 Q4：像網球、滑雪這類全身性運動，真的比一般健身更容易燃脂嗎？A：全身性運動通常需要同時動用多個肌群，能提升心率並增加熱量消耗，例如網球、游泳、滑雪或舞蹈等。相較於單一肌群訓練，這類運動更容易提升整體代謝與心肺耐力。不過最佳方式仍是「有氧運動＋肌力訓練」搭配進行，才能在燃脂同時維持肌肉量，避免減重後出現代謝下降的問題。 Q5：壓力大容易暴食，像田曦薇做養生操真的能幫助控制體重嗎？A：適度伸展或養生操有助於舒緩壓力與穩定情緒，間接降低壓力型暴食的機率。透過深呼吸、伸展與簡單動作刺激循環，也能幫助身體維持良好代謝。對於工作忙碌的人來說，每天早晚花5～10分鐘做簡單伸展或瑜伽，不僅能放鬆肌肉，也能建立規律生活節奏，長期對體態管理與身心健康都有幫助。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】近年來水煮餐成為減重族群的熱門選擇，許多人認為只要將食物水煮就能輕鬆瘦身。這種烹調方式確實能大幅減少油脂攝取，但若食材選擇不當，反而可能讓減重計畫事倍功半。輔大醫院營養部王貝文營養師指出，水煮餐的成功關鍵不在於烹調方式本身，而在於懂得挑選營養均衡的食材組合。想透過水煮餐健康減重，就必須了解哪些食材才是真正的減重好幫手。蛋白質與蔬菜 打造飽足感的黃金組蛋白質是所有營養素中最能提供飽足感的成分，王貝文營養師解釋高蛋白質點心能讓人延長進食間隔並減少下一餐的食量，而水煮餐的蛋白質來源建議選擇雞胸肉、魚片、蝦仁等白肉類，這些食材脂肪含量低且富含優質胺基酸。雞蛋也是極佳選擇，一顆水煮蛋約含7公克蛋白質及多種維生素和礦物質，營養價值高且方便準備；素食者則可選擇豆腐、毛豆等植物性蛋白，同樣能提供充足營養。王貝文營養師強調減重期間每日每公斤體重攝取1.2至1.6公克蛋白質，有助於在減重過程中保護肌肉量。此外，也應攝取足夠的蔬菜，因蔬菜富含膳食纖維且熱量低，能增加飽足感並幫助調節血糖。王貝文營養師進一步說明，深綠色蔬菜如菠菜、花椰菜富含維生素，十字花科蔬菜如高麗菜則含有豐富纖維，蒸煮方式能保留蔬菜中的維生素C、B群及抗氧化物質，比水煮更能減少營養素流失。每餐蔬菜建議佔餐盤的一半份量且顏色越多元越好，不同顏色代表不同植化素，對身體有不同益處。聰明選優質澱粉 助穩定血糖不挨餓許多人減重時會完全避開澱粉，但這其實是錯誤觀念，因選對澱粉種類反而能幫助減重更順利。王貝文營養師建議攝取像是藜麥等低升糖澱粉，能避免血糖快速上升，且富含完整胺基酸、纖維和礦物質；還有地瓜的升糖指數會隨烹調方式改變，水煮30分鐘的地瓜升糖指數僅46，遠低於烘烤或油炸的數值，因此建議選擇水煮或蒸煮方式。另有糙米、南瓜等原型全穀雜糧等食材富含維生素B群與礦物質，相較於精緻澱粉能提供更持久的能量。王貝文營養師提醒，水煮餐雖然健康但不宜完全無油，烹調後可淋上少許橄欖油，適量油脂有助於脂溶性維生素與部分植化素吸收，也能讓口感更佳更容易長期執行，甚至也可以使用調味粉（七味粉、孜然粉等）來進行調味，才不會使水煮餐單一沒味道。減重是一場持久戰，選對食材並均衡搭配蛋白質、蔬菜與優質澱粉，才能健康瘦身不復胖。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸長輩走路踩空、不愛外出恐白內障警訊 別等過熟才開刀▸1129講座》心悸胸痛別大意 當心瓣膜疾病與主動脈剝離NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

記者邱俊吉／綜合報導許多人為減肥會大量吃生菜沙拉，卻感覺效果不佳。對此，腸胃科醫師鄭泓志在臉書分享，其實多吃生菜沙拉確實有助控制體重，但要吃對順序，同時搭配好油；根據研究，若能「餐前先吃、加少量橄欖油、避免高糖佐醬」，生菜沙拉將能減脂、穩定血糖並改善代謝。鄭泓志指出，根據國際知名期刊《Foods》2024年一篇綜論研究，以萵苣、羅馬生菜為主的沙拉，能透過2大機制降低肥胖風險：●餐前先吃。在正餐前吃一碗沙拉，餐後血糖峰值可下降20%至30%，使胰島素分泌更穩定，並可減少脂肪合成及囤積，長期下來，每日熱量攝取可減少約150至200大卡。●加少量橄欖油。每天吃大約400克生菜沙拉，同時搭配適量橄欖油，不僅可讓壞膽固醇下降10%至20%，還能改善血壓、降低代謝症候群風險，更重要是油脂有助吸收脂溶性維生素A、E、K與β-胡蘿蔔素，可使吸收率由10%以下提升至20%至40%，具抗氧化、抗發炎效果，使體重增加機率下降15%至25%。鄭泓志並強調，生菜沙拉若吃錯，可能會愈吃愈胖，常見3大雷區包括：●高熱量醬料。例如凱薩、千島等濃稠醬，一匙便超過100大卡，輕易抵銷沙拉優勢。●高脂配料。包括麵包丁、培根、起司絲或炒堅果等，熱量較高，油脂也偏多，整碗沙拉熱量可能增加200至300大卡。●甜味陷阱。含糖沙拉醬和大量水果會提高升糖指數，並刺激胰島素分泌，促進脂肪囤積。鄭泓志提醒，真正有效減重的生菜沙拉吃法，應該是餐前吃、加好油、少醬料，掌握這3原則，輕食才能確實發揮作用。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。

出道27年，今年因《影后》中「潘茵茵」一角獲第60屆金鐘獎「戲劇節目女配角獎」肯定的曾莞婷，不僅演技實力值得讚賞，紅毯上一襲裸色透膚禮服更展露她緊緻肌膚與窈窕身材，完美示範凍齡女神典範。即便邁入43歲輕熟齡，她私下對身材管理依舊相當自律，從飲食、運動到生活習慣，每一步都展現出她對健康體態的堅持。以下整理台劇女神的6大身材管理與瘦身秘訣，一起筆記起來！延伸閱讀 : 43歲曾莞婷減齡瀏海髮型靈感5款！法式瀏海、八字中分年輕至少10歲 曾莞婷身材管理秘訣1：細嚼慢嚥source : vicky_7155@ig透視禮服將曾莞婷的好身材毫無保留地展現，而說起她管理身材的首要秘訣，不能不提飲食上的自律。曾莞婷曾分享，自己吃東西一定「不快食」。她相信細嚼慢嚥能幫助腸胃消化、控制食量，也能減少暴飲暴食的衝動。每一口都花時間品味，不僅培養儀態，有助於提升飽足感。 曾莞婷身材管理秘訣2：高蛋白運動菜單source : vicky_7155@ig蛋白質是維持健康體態的重要元素。她分享，自己平時很注重「高蛋白」飲食攝取：運動前會吃2顆雞蛋＋1個地瓜＋1杯無糖豆漿；並在運動後30分鐘內補充高蛋白飲品，以利肌肉修復與生長、提高基礎代謝率，同時保持身體線條緊實、不卡油。延伸閱讀 : 曾莞婷《影后》直髮造型秘訣曝光！5款不顯老攻略：髮色挑選有訣竅，中分瀏海分線是重點 曾莞婷身材管理秘訣3：睡前泡腳source : vicky_7155@ig不只擁有纖細腰線，曾莞婷一雙筆直大長腿也深獲許多女性稱羨。要養成纖細美腿，泡腳是她的不二法門。無論再累，她都習慣在睡前泡腳15至20分鐘，搭配熱水促進循環與排水代謝，不僅能幫助放鬆身心、改善睡眠品質，也能減少水腫與小腿浮腫。 曾莞婷身材管理秘訣4：按摩+抬腿source : vicky_7155@ig擁有良好的代謝是維持體態的關鍵。因此除了泡腳，為了改善水腫問題，曾莞婷也非常重視按摩！尤其在拍戲長時間站立後，會花時間用乳液按摩腿部、搭配抬腿動作來消腫與紓壓。只要每天睡前花個10分鐘，隔天氣色和腿型都會變得更輕盈。延伸閱讀 : 《影后》曾莞婷42歲熟齡肌膚保養靠「正確洗臉」！親授4招臉部清潔技巧：洗面乳怎麼挑？卸妝要兩次才夠 曾莞婷身材管理秘訣5：搖呼拉圈source : vicky_7155@ig除了健身房運動外，她也會在家透過「搖呼拉圈」進行核心訓練。日常看電視的時間搭配呼拉圈雕塑腰部線條，同時雙手合掌向上延伸，這個看似簡單的動作，不僅能強化核心肌群，還能燃燒脂肪、雕塑腰線，是她維持小蠻腰的秘密之一。 曾莞婷身材管理秘訣6：皮拉提斯source : vicky_7155@ig為了讓體態更加緊緻、柔軟，曾莞婷長期練習皮拉提斯。透過控制呼吸與核心肌群的延展，能讓身體在緊實中仍保有柔軟度；皮拉提斯也有助於改善駝背與體態問題，更是練就馬甲線、直角肩的好選項。    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

明明開局是人類，但這美貌…不用許願也是精靈吧？「國民初戀」秀智近期在Netflix韓劇影集《許願吧，精靈》中，與金宇彬上演奇幻戀曲再度成為關注焦點，1994年出生、已經滿31歲的他，被網友「考古」挖出2015年作為歌手活動時期的資料畫面，發現明明過了10年，秀智不論膚況、美貌以及身材根本零差別，甚至比20歲時更美了！難道本尊真的跟精靈許了願望（笑）？來看看私房祕技是什麼吧～   10年前的秀智...source: youtube    《許願吧，精靈》秀智瘦身美貌駐留神技1.最佳膚況維持：卸妝才睡覺source: youtube秀智的招牌透亮白皙牛奶肌膚，雖然是讓人羨慕的天生麗質，但日夜顛倒的拍攝工作再加上長時間的濃妝，不保養絕對崩壞，他近日登上惠利的YouTube節目《惠's Club》中，就透露：「會努力在睡前卸妝」，也叮嚀就算只擦防曬乳也要卸掉。（不過不是卸得很仔細那派就是了哈哈哈）  《許願吧，精靈》秀智瘦身美貌駐留神技2.水煮蛋肌膚養成：不擦臉  source: youtubesource: IG沒想過有這一招！秀智被爆料「洗完臉絕對不用毛巾擦乾」，他表示會在臉上肌膚濕濕的狀態直接進行保養步驟，同時透露：「聽說用毛巾對肌膚不好」，其實如果過度使用摩擦肌膚，的確有可能損害、刺激肌膚表層屏障，進而引發乾燥、敏感問題，如果毛巾上殘留細菌，還可能因此長痘痘，建議輕拍會學習女神的方法喔～  《許願吧，精靈》秀智瘦身美貌駐留神技3.凍齡美貌養成：洗澡10分鐘source: youtube source: IG外表看似精緻美女的秀智，自爆洗澡只要10分鐘！？他在YouTube節目《뜬뜬 DdeunDdeun》中透露，出門前只需要10分鐘快速淋浴，除非要吹乾一頭長髮才會多花點時間，這戰鬥澡的速度還贏隔壁的金宇彬（笑），其實長時間接觸熱水會破壞皮膚的天然保濕因子和皮脂屏障，洗澡快速的確可能對肌膚有益～  《許願吧，精靈》秀智瘦身美貌駐留神技4.零贅肉身材養成：芭蕾雕塑source: IG還記得秀智剛出道時還有嬰兒肥的模樣嗎？當時的身形還被酸民批評「需要減肥」，沒想到之後一年比一年更纖細，2023年拍攝韓劇《我的女神室友斗娜》更盛傳狂鏟8KG，自認是「吃貨」的他，平時會靠比重訓、有氧更低強度的「芭蕾雕塑」維持身材、緊實曲線。  《許願吧，精靈》秀智瘦身美貌駐留神技5.情緒穩定舒壓養成：吃美食、開車https://www.instagram.com/p/DDEX0H5PQnw source: IG上一段已經提到的「吃東西」，秀智曾爆料「無時無刻都會開著冰箱」，因為想看看有什麼好吃的（笑），另外『開車』也是他治癒自己的方式，開著喜愛的車款兜風、聽音樂，讓他能夠在繁忙高壓的演藝工作中喘口氣，這也是一種變美的方式呢～   註：文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源，上傳者並非妞新聞或編輯，若影片遭移除敬請見諒！   【延伸閱讀】金宇彬「留長髮變神燈精靈」！2度愛上秀智Netflix《許願吧，精靈》預告曝光爆熱議 

從《甄嬛傳》、《羋月傳》到《那年花開月正圓》擁有『古裝劇收視保證』美譽的孫儷，不只演技精湛，更是許多女性心中的凍齡代表。如今43歲的她，依舊保持勻稱體態，臉蛋更是完全看不出歲月痕跡。也讓人好奇，陸劇女神私底下的身材管理、飲食秘訣是什麼！到底孫儷如何在不節食的情況下，維持零贅肉的好狀態？5大瘦身飲食與運動攻略不藏私公開。延伸閱讀 : 43歲張韶涵凍齡身材全靠這6招！戒糖＋無麩質飲食養出小鳥胃 孫儷瘦身攻略1：維持健康的心態source : 孫儷@小紅書許多人執行飲食管理、運動計畫，為的就是減肥、瘦身，對於女明星來說更是如此。但對孫儷而言，制定飲食、運動菜單的目的是「健康」！當瘦身的心態從減少體重數字，轉念為以健康、自在的身心狀態作為標準，執行過程也會更加輕鬆、無壓力，也才能避免暴飲暴食問題，從生活作息養成易瘦體質。 孫儷瘦身攻略2：168輕斷食菜單source : 孫儷@小紅書以健康為執行基礎，孫儷在飲食方面則奉行168輕斷食法！每天空腹16小時，進食8小時，讓身體維持最佳代謝循環。早餐偏向高蛋白、低碳水，搭配蔬果與少量粗糧；午餐則以牛肉、魚肉等優質蛋白為主，搭配大量蔬菜與高纖碳水如藜麥、紅薯；晚餐則避免澱粉，以堅果、蔬菜和水果補充營養。這樣的安排不僅能避免血糖波動，也能讓身形線條更加緊緻。延伸閱讀 : 秦嵐46歲凍齡身材保養！6大瘦身飲食運動秘訣公開：不節食、早餐吃這個 孫儷瘦身攻略3：少肉少油膩source : 孫儷@微博從孫儷的菜單可以觀察到，她不同於一般明星的高蛋白餐，更偏好清淡、少肉的蔬食組合，日常少油少鹽，盡量避免油炸與重口味料理。以蔬果、豆類、全穀為主要來源，讓腸胃更輕鬆，肌膚狀態也能自然透亮。飲食簡單卻營養均衡，是她多年來維持好狀態的關鍵之一。 孫儷瘦身攻略4：紅糖薑茶調理體質source : 孫儷@小紅書早晨第一餐是一整天精神、氣色的關鍵來源，為了穩定身體健康機能，孫儷也分享，自己習慣於早晨飲用紅糖薑茶。溫熱的飲品不僅能促進血液循環、增強免疫力，也能幫助體內排寒排毒。這樣的調理方式讓她從內到外維持好氣色，瘦得健康又有年輕感。延伸閱讀 : 趙露思瘦身菜單公開！5飲食秘訣瘦出螞蟻腰：豆芽菜麵小紅書爆紅 孫儷瘦身攻略5：睡前泡腳＋規律運動雕塑體態source : 孫儷@小紅書除了飲食管理，孫儷也注重生活習慣與運動規律。她提到，自己每天睡前都會泡腳，藉由熱循環改善下半身水腫；運動方面則結合拳擊、重訓與皮拉提斯，不僅燃脂效果佳，還能雕塑核心線條，打造健康緊實的體態。飲食＋運動雙管齊下，難怪43歲的她依舊維持女神狀態。   2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

從古裝陸劇《延禧攻略》中飾演富察皇后，到《理智派生活》展現大齡女子的心路歷程，甚至今年《成家》中的成熟愛情觀，年過40歲的秦嵐以鮮明的個人風格，以及知性氣場獲得觀眾喜愛，尤其她保養得宜的窈窕體態，更成為女性心中的好身材典範！到底46歲秦嵐瘦身密技是什麼？飲食管理又有什麼訣竅？現在一起了解。延伸閱讀 : 《單身即地獄4》鄭裕陳瘦身美容9大秘訣！小臉按摩、天鵝頸運動全曝光 秦嵐瘦身攻略1：不節食、少量多餐source : qinlan__717@ig即便邁入46歲熟齡，秦嵐的好狀態依舊讓她看不出歲月痕跡。尤其緊緻的體態、纖細長腿與小蠻腰都成為女性們的瘦身聖經，也讓人好奇，凍齡女神是不是都餓肚子？過去秦嵐便透露，自己從不節食，因為不當節食很容易復胖，且對於氣色與皮膚皆有不良影響。她分享，自己崇尚少量多餐，並且會為自己訂定體重目標，持續維持、避免體重數字有太大的波動，才能讓自己瘦得漂亮又健康。 秦嵐瘦身攻略2：充足飲水source : 秦嵐@小紅書養出好身材的關鍵要素，就是足量飲水！充足攝取水分不僅能幫助調理膚質、體質，也能預防水腫。尤其當高強度運動、大量出汗後，若沒有及時補水，便很容易讓肌膚、身體缺水，進而影響視覺年紀。秦嵐表示，自己每天都會喝超過2,000cc的水分，瘦身同時也能養出好膚況。延伸閱讀 : 450大卡早餐減肥法！上班族必學營養黃金比例＋菜單攻略 秦嵐瘦身攻略3：早餐很重要source : 秦嵐@小紅書一日之計在於晨，早餐掌管精神，也是人體黃金營養吸收期的重要關鍵。秦嵐強調，自己很注重早餐。每天早上她會自製一杯燕麥果昔，搭配高抗氧化水果，如檸檬、百香果、蘋果等，既有飽足感又快速，最重要的是可以攝取到滿滿所需營養與能量。 秦嵐瘦身攻略4：餐餐七分飽source : qinlan__717@ig前述提到，秦嵐追求的飲食攻略為少量多餐，目的就是讓身體時刻都保有能量，不因飢餓而過度進食、攝取超額熱量。除此之外，她也建議一日三餐，餐餐維持七分飽，同時放慢進食速度，如此一來更能養出小鳥胃。延伸閱讀 : 43歲全智賢冰塊腹肌太驚人！公開瘦腰飲食＋運動5攻略：雞胸肉奶昔養出馬甲線 秦嵐瘦身攻略5：補充正確營養source : 秦嵐@小紅書飲食是瘦身計畫中最重要的環節，雖然沒有激進的節食、嚴格的飲食控制規矩，但秦嵐對於食物選擇格外講究！蛋白質方面，她推薦可以多吃低脂且營養價值高的鮭魚；為了填補飽足感，日常還會搭配有著豐富膳食纖維的奇亞籽；同時時刻提醒自己補充維他命，如B群、鈣質、維他命C。 秦嵐瘦身攻略6：每天運動1小時，避免高強度有氧source : 秦嵐@小紅書很認真執行運動規劃的秦嵐，先前也不藏私公開自己的運動方針。即便工作再忙碌，她都會每日撥空1小時運動，像是重訓、瑜伽、皮拉提斯、深蹲等，都是她雕塑體態的運動選項。另外，她也點出，自己會以登山取代高強度跑步等有氧訓練，以避免影響肌膚緊緻度。   2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

韓國戀愛實境秀《單身即地獄4》開播至今仍話題不斷，尤其參加成員皆擁有高顏值與好身材，更成為多數男女的完美指標。日前，身為專業舞者的節目嘉賓－鄭裕陳因與出演者張泰伍有曖昧疑雲而再次成為關注焦點；除了成員的幕後私生活讓人好奇，擁有精緻臉蛋與緊緻身材的鄭裕陳，管理得宜的美容攻略，也進一步成為新世代女性的瘦身保養聖經。到底女神如何擁有窈窕體態與瓜子臉？9大密技一次告訴你。延伸閱讀 : 450大卡早餐減肥法！上班族必學營養黃金比例＋菜單攻略 鄭裕陳美容瘦身攻略1：妝前冰鎮安瓶精華急救source : youjini1225@ig今年28歲的鄭裕陳不只擁有漂亮臉蛋和好身材，更具備高學歷，是韓國梨花女子大學舞蹈系畢業的知名專業舞者。不只對身材管理很講究，先前她在韓國綜藝節目《Review It》更透露，由於自己只要生活作息一改變、睡不好皮膚就很容易乾燥缺水，這時她便會將急救型安瓶精華冰在冰箱備用，隨時於妝前保養過程穩定膚況。延伸閱讀 : 43歲全智賢冰塊腹肌太驚人！公開瘦腰飲食＋運動5攻略：雞胸肉奶昔養出馬甲線 鄭裕陳美容瘦身攻略2：精華濕敷穩定膚況source : youjini1225@ig時常奔波外地，甚至偶爾得應對睡眠品質降低等困擾，鄭裕陳表示，自己隨時都會觀察自己的肌膚狀態。除了將保養品冰鎮強化使用時的舒緩、鎮定效果，當膚況糟糕時，還會將化妝棉以安瓶精華浸潤，濕敷於重點部位，加強潤澤補水，並提升緊緻膚觸效果。延伸閱讀 : 30歲必學瘦腿飲食密技！營養師教你消水腫＋運動5招，輕鬆練出纖細美腿 鄭裕陳美容瘦身攻略3：選擇清爽的保養品+防曬source : youjini1225@ig熱愛戶外運動，且工作因素容易出汗，這也讓鄭裕陳更注重保養品的選擇！她分享，所有保養程序她最在意的就是防曬，不論四季都一定會擦防曬乳，以避免肌膚長斑、暗沉；另外，鄭裕陳也透露，當夏天出汗、出油量增加時，會格外留意保養品的清爽度，將乳霜、洗面乳替換成更輕盈的質地，也是呵護肌膚重要關鍵。 鄭裕陳美容瘦身攻略4：清潔後5分鐘小臉按摩source : youjini1225@ig不只五官精緻，擁有巴掌大小臉的鄭裕陳，也時常被韓國女生視為「小臉模範生」！針對臉型雕塑方面的小祕訣，鄭裕陳強調，自己會透過按摩修飾自己的輪廓線。每天洗完臉後以及日常保養過程間，她會搭配美容按摩儀，針對下顎線、法令紋、臉頰等部位提拉按摩，每天5分鐘，便能擁有精緻小V臉。 鄭裕陳美容瘦身攻略5：乳霜按摩瘦小腹source : youjini1225@ig另外，對於體態有著高標準要求的鄭裕陳也分享，除了工作與日常的運動規劃外，自己也很注重腰部曲線的訓練。不光核心運動是瘦肚子基礎功，鄭裕陳還會於睡前搭配乳霜，以一推一提的手技按摩肚子與腰部，達到瘦小腹、瘦腰的效果。 鄭裕陳美容瘦身攻略6：胸椎旋轉運動source : youjini1225@ig漂亮的體態不只侷限於「瘦」，擁有優雅的體態與自信才是成就精緻女孩的關鍵。為了讓上身體態更精緻，擁有漂亮的肩頸與手臂曲線，鄭裕陳也親自傳授「上胸旋轉運動」。將雙手展開，以胸椎的扭轉帶動上身左右旋轉，同時搭配雙臂前後扭轉，這招不只能改善肩頸緊繃的困擾，更能解決駝背、圓肩等體態問題。 鄭裕陳美容瘦身攻略7：局部按摩雕塑身材線條source : youjini1225@ig當然了，要擁有鄭裕陳般完美的體態曲線可不容易。不只得從運動、飲食方面著手，更得養成居家按摩的習慣！她提到，自己因為跳舞關係肌肉很容易結塊、緊繃，因此洗澡後都會搭配美容儀針對鎖骨、肩頸、手臂、大腿等部位進行居家體雕按摩，一週大概執行二至三次，並且會強化斜方肌的舒緩，才能造就她漂亮的天鵝頸線條。 鄭裕陳美容瘦身攻略8：足量飲水和黑咖啡去水腫source : youjini1225@ig女性最在意的體態困擾，還包括「水腫」。鄭裕陳點出，要解決針對浮腫、下半身水腫的問題，最重要的關鍵就是足量飲水！不只每天飲水量要充足，早晨她也一定會喝一杯黑咖啡，加速代謝、利尿，也能讓體態更加輕盈。 鄭裕陳美容瘦身攻略9：跳舞、游泳、健身樣樣不缺席source : youjini1225@ig除了自身工作的跳舞之外，鄭裕陳也時常在社群分享自己各項運動經驗，像是游泳、潛水以及健身等都是她的擅長領域。規律運動向來是維持窈窕體態的不二法門，尤其有氧運動與重訓搭配更能訓練出緊緻且輕盈的體態。   2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

還記得《乘風 2024》舞台上，50歲的謝金燕一出場就驚豔全場，狀態堪比新生代女星，纖細體態與緊緻曲線完全看不出年紀！其實姐姐維持凍齡狀態的秘訣，全靠她多年來奉行的高標準自律飲食與生活習慣。從飲食搭配到日常運動規劃，謝金燕親曝「瘦身飲食清單」，熟齡也能瘦出完美身材。延伸閱讀 : 《乘風 2024》參賽名單出爐！「電音天后」謝金燕準備驚豔中國、「台劇女神」楊謹華半個演藝圈拍影片助陣！ 謝金燕瘦身秘訣1：縮小腹、拒絕久坐自律維持體態source : jeanniehsieh___bbb@ig想擁有謝金燕同款的緊緻體態，首先要遵守姐姐的自律精神：「除了睡覺都縮小腹」！她認為核心收緊是日常最佳運動，再加上「不久坐」習慣，每半小時就起來活動，避免代謝停滯。這些看似微小的堅持，其實累積下來就是她完美身材的秘密。延伸閱讀 : 西瓜、鳳梨可以防中暑！中醫推薦夏季水果養生指南，功效＋穴位保健全解析 謝金燕瘦身秘訣2：隨時用全身鏡、緊身衣督促自己source : jeanniehsieh___bbb@ig對自己的體態、臉蛋與狀態總有著高標準堅持，為了時刻維持完美形象，謝金燕分享，平時從不放任自己「邋遢打扮」，並且會在家中擺放全身鏡，隨時檢視儀態。另外，她也表示，即便在家也習慣穿合身衣物，讓自己保持對身材的敏感度，透過視覺警惕自身儀態與身材，這樣的自律精神值得所有女性取經。延伸閱讀 : 《朝雪錄》沈羽潔瘦身飲食菜單公開！5道低脂便當食譜養出窈窕體態 謝金燕瘦身秘訣3：飲食原則七八分飽＋三餐守則source : jeanniehsieh___bbb@ig聊起飲食方針，謝金燕分享，自己從不挑食！飲食上強調「七八分飽」原則，並嚴格遵守「睡前三小時不進食」。她提到，適度的飢餓感能幫助身體燃脂與維持線條。姐姐也進一步表示，她起床後的第一餐一定會選擇優質蛋白質，如雞蛋、番茄、魚、青菜、堅果及豆類，同時搭配無糖綠茶或黑咖啡。進食順序則遵循「蛋白質→青菜→主食」，並完全戒斷含糖飲料、零食與高糖水果，讓血糖穩定、避免脂肪囤積。 謝金燕瘦身秘訣4：時刻保有運動熱情source : jeanniehsieh___bbb@ig要維持完美體態不只靠飲食，姐姐對運動也保持高度熱情。飛輪訓練、瑜珈伸展都是她的日常，尤其起床後的瑜珈能喚醒身體，調整一天的代謝狀態。謝金燕認為「對運動保持興趣」比高強度更重要，唯有找到自己喜歡的方式，才能持續下去。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

韓國影后金憓秀憑著《信號》、《老千》、《少年法庭》等高口碑作品，是不少人心目中的實力派女演員，更是紅地毯上耀眼女神。即使今年已經邁入 54 歲，仍非常自律，保持著緊緻完美身材。近日金憓秀出席電影《我和我的殭屍女兒》首映會，身穿 Dolce&Gabbana 的襯衫配黑色短褲現身，讓無數人驚嘆她的完美狀態。延伸閱讀：《未知的首爾》朴寶英臉小兩吋，瘦身飲食吃什麼？親授「小鳥胃菜單」                               54 歲金憓秀被稱為「青龍女神」現年 54 歲的韓國影后金憓秀，過去連續主持 30 年，南韓三大影視頒獎典禮之一的青龍電影獎，有著「青龍女神」稱號。可惜在第 44 屆青龍獎結束後，她宣布這是她最後一次主持，讓許多影迷不捨。金憓秀不僅多年來主持青龍獎，她更是憑著精湛演技，在多次在此頒獎禮上獲最佳女主角獎。而主辦方更邀請到鄭雨盛，為連任主持 30 年的金惠秀特頒發「青龍電影獎」，當時場面感人。金憓秀在第 44 屆青龍電影獎後，正式卸任了青龍獎主持人的職務，她在個人社交平台Instagram上發文，分享試裝照和感謝造型師過去 30 年的陪伴，以及別具意義的《青龍電影獎》以及工作人員的手作相冊，帖文中寫下：「真的很為你們感到驕傲！！！跟我一起度過 30 次青龍獎的工作人員們，獻上我尊敬的感謝......」                   54 歲金憓秀窈窕身型驚艷網民金憓秀曾憑藉《少年法庭》、《王后傘下》兩部 Netflix 劇集，讓許多人再次留意到金憓秀深厚的演技以及凍齡外貌。而在 2022 年金憓秀擔任韓國電影界盛事《青龍獎》的主持時，以穿著藍綠色連身晚裝現身，展現出非凡氣質。而在頒獎禮過去後她也公開了禮服挑選過程，試身了多套風格各異的晚裝，但都透露著同一特點，就是金憓秀的好身材。當照片曝光後，不少網友都羨慕年過半百的金憓秀身型，還可以保持的如此好！全賴金憓秀多年來在健康及身材管理上從不偷懶！延伸閱讀：想健康瘦身？專家提醒5個飲食習慣：從每日減少500大卡熱量開始，同時補充「這個食材」最重要！                        金憓秀瘦身不瘦胸方法 1：定期的運動 喜歡帶氧運動金憓秀自小就喜歡跆拳道運動，現在則更喜歡練拳擊和游泳，長年維持的運動習慣，是她維持好身材和肌肉線條的首要原因。除此之外，金憓秀也分享自己幾年前有開始練瑜伽，不過因為工作關係致練習頻率並不高，有時候一周只有一次，所以她不把瑜伽當作運動量，而是讓她心情平靜的時間。                     金憓秀瘦身不瘦胸方法 2：每天快走 30 分鐘金憓秀長年忙於劇組拍攝，不一定有時間到健身室健動，但她會把握每一個空閒時間到河邊快步走，她曾在個 社交平台 Instagram 上分享過戴著口罩快走至流汗的帖文，表示很喜歡透過快走幫助身體排汗。快走是一項相對輕鬆的運動，是隨時隨地都可以做到﹐又可以快速消耗熱量。                                  金憓秀瘦身不瘦胸方法 3：攝取大量蛋白質不少人最好奇的是金憓秀是如何做到瘦身不瘦胸呢？金憓秀就曾分享過重點是攝取蛋白質，她表示自己食量非常大，容易感到肚餓而且喜歡食肉，最高峰試過吃 11 人份肉量！而她又是怎麼吃才長不胖呢？是因為肉中富含蛋白質增加飽足感，更有助塑造肌肉及燃燒脂肪，但這個前提是金憓秀常運動，兩者配合下才達到怎麼吃都不胖？延伸閱讀：減肥成功秘訣揭曉！營養師教你「瘦身5大關鍵」：甜食份量怎麼控制？蛋白質吃對才有效                                金憓秀瘦身不瘦胸方法 4：多吃原型食物　不吃加工食物金憓秀除了會攝取大量蛋白質食物外﹐喜歡進食原型食物，包括茄子、杏鮑菇、番茄、花椰菜等都是她喜歡的蔬菜類型，蔬果富含膳食纖維，有助排走毒素。另外，金憓秀維持好身材最重要是不吃加工食物﹐像是泡麵、午餐肉、香腸等含高油鹽的食物，以及她幾乎戒掉精緻澱粉，避免攝取過多的糖份和卡路里。                                             ※更多精彩報導，詳見《香港01》，原文刊於「01女生」※本文由《香港01》授權報導，未經同意禁止轉載。圖片來源：IG@hs_kim_95更多內容：忽然心動｜陳欣妍曾馬甲線變肚腩！14天瘦身挑戰 減肥方法全公開40+舒淇6大瘦身秘訣　7天排毒餐助保持50kg　營養師：5類人不宜試                                                      2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 吳思奕／台北報導】明明有運動但體重卻不減反增？根據華人最大線上營養師平台「 Cofit 我的專屬營養師」臨床觀察，許多學員雖然有固定運動習慣，但體重仍遲遲無法下降，甚至出現上升的情況。除了部分人因肌肉量增加或壓力荷爾蒙變化影響體重外，更多人其實是因為在運動後「吃錯」食物，導致整體代謝效率下降，進而拖慢減脂進程。辛苦運動卻瘦不下來？ 補償心態與許可效應作祟Cofit 總營養師張宜婷指出，不少人在進行運動以後容易產生「補償心態」，覺得辛苦流汗後應該好好犒賞自己，因此不自覺地攝取過多熱量。研究也顯示，運動本身會刺激食慾，尤其容易讓人想吃高油脂、重口味的食物。因此若是運動後沒有妥善控制飲食，燃脂效果恐怕直接歸零。1項發表於《 European Journal of Clinical Nutrition 》的研究招募了20名在過去7天內從事中等到高強度運動少於150分鐘、且平時活動量偏低的健康成年人。受試者在禁食4小時後進行40分鐘的自行車運動。結果發現，不論運動強度高低，所有人在運動後皆出現明顯的飢餓感，並且特別渴望能帶來愉悅感與滿足感的高熱量、高鹽食物。另1篇系統性綜述研究也指出，運動後的進食行為與心理反應密切相關。其一，是「補償心態」，認為運動後需要補充體力；其二，是「許可效應」，也就是覺得應該獎勵自己，進而放寬對飲食的控制。特別當運動被視為1種負擔、缺乏樂趣，或被告知熱量消耗比預期多時，人們更容易產生「補償心態」，傾向縱容自己攝取高熱量食物。這樣的行為不僅抵銷運動效果，也大幅削弱原本的燃脂成效。突破減脂停滯期！ 營養師教你3大「動吃動」原則張宜婷表示，運動與飲食是一體兩面，「很多人明明有運動，卻因為亂吃，讓努力全白費。」只要掌握 3 大「動吃動」原則，就能輕鬆突破停滯期，更快達成理想目標。▸原則1：運動前先吃對，穩定能量不中斷在運動前1至2小時，建議攝取中低GI的慢碳與少量蛋白質，幫助穩定血糖與提升續航力。例如：香蕉1根搭配半杯無糖豆漿，或是40g燕麥片搭配1顆水煮蛋。▸原則2：運動後30 分鐘內，補對高GI和蛋白質運動後30分鐘至2小時期間，是肌肉修復與成長的關鍵時段。建議補充高GI碳水與蛋白質，例如：烤地瓜100至150公克搭配1片雞胸肉，或是吐司2片搭配煎蛋，幫助胰島素快速將養分送進肌肉細胞，加速修復與肌肉建構。▸原則3：如果特別想吃鹹，先補鉀而不是炸雞流汗會導致電解質流失，容易誤以為「想吃鹹」。這時應該先補鉀，如：香蕉、奇異果，或喝椰子水，甚至吃些生菜沙拉，都能減少對高油與重鹹食物的錯誤渴望。最後，張宜婷提醒，對於想減脂的人，更需要有意識地安排運動前後的飲食策略，以建立穩定且高效的代謝節奏。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸再生醫療雙法明年上路 TPMS首度引進FACT國際認證▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。