年紀大了，該怎麼活？該堅持，還是該放下？這是許多人在人生下半場最常問的問題。馬偕醫學院臨床教授張明志，在新書《隨時放得下的功課》中，從心理學與生命哲學的角度出發，指出人生的智慧，不在於擁有多少，而是懂得放下多少。他認為，人的前半生在學習、累積與追求；而後半生，則是一場練習放手的修行。當我們願意停下腳步、重新檢視內心，就能從焦慮與比較中抽離，找回真正的主導權。延伸閱讀：看似體貼，其實最會算計？心理學揭「情感操控」的4個跡象  1.從「追求更多」到「學會放下」Source：pexels老子說：「為學日益，為道日損。」年輕時我們學習知識、累積資源；中年之後，則要練習放下。張明志指出，人生前半場是加法，後半場則是減法，減少不必要的焦慮、競爭與比較，才能讓生命回歸純粹。許多人在四十歲後感到空虛，是因為仍用「加法思維」在生活，總覺得不前進就會被淘汰。其實，放下不是懶散，而是智慧的展現。懂得減法的人，才有餘裕重新看見風景，活得更自在。延伸閱讀：情緒崩潰沒關係！高EQ的人都懂這4件事：關鍵從來不是忍耐  2.重新定義「價值」Source：pexels在成就導向的社會裡，價值常被綁在職位、收入與產出上。但張明志提醒：「當一個人不再具備經濟價值，社會還會重視他嗎？」這句話一針見血。當我們的價值感過度依附他人的眼光，就會失去對自我的肯定。高EQ的做法，是從「被看見」轉為「能感受」，從「取悅世界」轉為「安頓自己」。真正的主導權，不是贏過他人，而是不被他人定義。當你能自在地面對自己的角色轉變，你就已經在活出屬於自己的節奏。延伸閱讀：太聰明的人反而不快樂？心理師揭4原因：「這樣做」活得更幸福  3.接受不完美Source：pexels許多人害怕老去，是因為覺得人生還沒完成。張明志舉舒伯特的《未完成交響曲》為例，雖然僅有兩個樂章，卻被視為最完美的未完成之作。人生也是如此，不必等所有目標達成，才能稱為圓滿。心理學稱這種心境為「接納的不完美」，懂得與遺憾共處，反而讓生命更完整。當我們不再執著於還缺什麼，而能感謝那些已經擁有的，那份平靜，正是後半人生最珍貴的禮物。  4.練習「無事一身輕」Source：pexels「人有神性，也有獸性。」張明志提醒，若被慾望驅動，我們將不斷追逐、比較，陷入永遠不滿的循環。要走出焦慮，關鍵在於回到單純的心，像孩子般體驗生活、感受風與光。這並非逃避現實，而是一種更深的清醒，當你學會整理物品、清理心緒、專注呼吸與當下，幸福感自然浮現。  本文節錄：【隨時放得下的功課：心靈病房的18堂終極學分】一書  《隨時放得下的功課：心靈病房的18堂終極學分》／時報出版    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。