年過半百，還在為誰而活？臨床教授教你4招找回人生的主導權

Bella儂儂

2025/11/14 | 4分鐘閱讀

年紀大了，該怎麼活？該堅持，還是該放下？這是許多人在人生下半場最常問的問題。馬偕醫學院臨床教授張明志，在新書《隨時放得下的功課》中，從心理學與生命哲學的角度出發，指出人生的智慧，不在於擁有多少，而是懂得放下多少。他認為，人的前半生在學習、累積與追求；而後半生，則是一場練習放手的修行。當我們願意停下腳步、重新檢視內心，就能從焦慮與比較中抽離，找回真正的主導權。

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1.從「追求更多」到「學會放下」

張明志指出，人生前半場是加法，後半場則是減法，減少不必要的焦慮、競爭與比較，才能讓生命回歸純粹。

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老子說：「為學日益，為道日損。」年輕時我們學習知識、累積資源；中年之後，則要練習放下。張明志指出，人生前半場是加法，後半場則是減法，減少不必要的焦慮、競爭與比較，才能讓生命回歸純粹。許多人在四十歲後感到空虛，是因為仍用「加法思維」在生活，總覺得不前進就會被淘汰。其實，放下不是懶散，而是智慧的展現。懂得減法的人，才有餘裕重新看見風景，活得更自在。

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2.重新定義「價值」

在成就導向的社會裡，價值常被綁在職位、收入與產出上。但張明志提醒：「當一個人不再具備經濟價值，社會還會重視他嗎？」這句話一針見血。

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在成就導向的社會裡，價值常被綁在職位、收入與產出上。但張明志提醒：「當一個人不再具備經濟價值，社會還會重視他嗎？」這句話一針見血。當我們的價值感過度依附他人的眼光，就會失去對自我的肯定。高EQ的做法，是從「被看見」轉為「能感受」，從「取悅世界」轉為「安頓自己」。真正的主導權，不是贏過他人，而是不被他人定義。當你能自在地面對自己的角色轉變，你就已經在活出屬於自己的節奏。

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3.接受不完美

許多人害怕老去，是因為覺得人生還沒完成。張明志舉舒伯特的《未完成交響曲》為例，雖然僅有兩個樂章，卻被視為最完美的未完成之作。

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許多人害怕老去，是因為覺得人生還沒完成。張明志舉舒伯特的《未完成交響曲》為例，雖然僅有兩個樂章，卻被視為最完美的未完成之作。人生也是如此，不必等所有目標達成，才能稱為圓滿。心理學稱這種心境為「接納的不完美」，懂得與遺憾共處，反而讓生命更完整。當我們不再執著於還缺什麼，而能感謝那些已經擁有的，那份平靜，正是後半人生最珍貴的禮物。

4.練習「無事一身輕」

「人有神性，也有獸性。」張明志提醒，若被慾望驅動，我們將不斷追逐、比較，陷入永遠不滿的循環。要走出焦慮，關鍵在於回到單純的心，像孩子般體驗生活、感受風與光。