匆忙的生活型態，「發炎」似乎成了現代女性擺脫不掉的隱形負擔，當妳瘋狂搜尋許多抗發炎的小秘訣時，妳會明白，其實真正的改變往往藏在極小的習慣裡，分享6個僅需5分鐘就能抗發炎的提案，不需大刀闊斧地改掉妳熱愛的生活，只要“微調“細節，就能由內而外找回身體的輕盈平衡。 微調1、晨光沐浴：email可以在線等，生理時鐘不能等我們常以為「光線」只關乎睡眠品質，但它其實是身體內部的總指揮官，主宰著荷爾蒙、能量水平以及壓力的調節。 科學視角：腸道健康科學家Megan Rossi博士 指出，紊亂的生理時鐘會直接增加體內的發炎風險，並對腸道菌叢產生負面影響。 重啟關鍵：研究顯示，清晨僅僅幾分鐘的自然採光，就能提升約20%至40%的自然皮質醇水平，幫助身體在正確的時間「開機」，讓壓力和發炎維持在穩定水平。 5分鐘提案：暫時放下手機，帶著早晨第一杯水或咖啡走到戶外。這短短5分鐘的採光，是妳對大腦發出的「啟動指令」，能有效抑制褪黑激素並調節壓力反應。 微調2、散步點心：飯後5分鐘的血糖平衡術抗發炎不代表非得進入健身房大汗淋漓，有時候「接觸自然」比運動計畫更能即時修復身體。 營養師解密：營養師Eleanor Hoath建議，與其追求高強度的運動，不如在飯後安排「5分鐘運動點心」！這能顯著降低飯後的血糖飆升，而血糖波動正是誘發體內發炎反應的主因之一。 微動奇蹟：2022年的一項研究發現，僅需2到5分鐘的散步，就能讓飯後血糖降幅達到12%至22%（也太驚人了吧）。 5分鐘提案：吃完午餐後，繞著社區走一圈，或是在回覆語音訊息時保持走動，這種低門檻的移動，比妳想像中更能保護身體。微調3、微替換法則：一場關於「原型食物」的優雅選擇沒有人有意志力在週間重新構建整套飲食法，我們需要的不是「斷捨離」，而是「微替換」。 專家建議：營養師Federica Amati博士 提倡，每天只需選一樣東西進行微型替換，例如將含糖零食換成堅果、將調味優格換成希臘優格。 消炎邏輯：超加工食品通常纖維含量極低，容易導致血糖不穩。長期選擇原型食物，科學實證能有效降低體內的發炎指標。 5分鐘提案：不用追求完美，而是追求「模式」。放下手中的加工甜點，換成一小把黑巧克力杏仁，一個微小的選擇就是一次對健康的投資。 微調4、時機的力量：讓咖啡回歸優雅的儀式對許多女性而言，早晨的第一口咖啡是對靈魂的救贖。我們不要求妳戒掉它，只需要「微調時間」。 壓力衝擊：空腹攝取咖啡因會讓妳的皮質醇（壓力荷爾蒙）飆升。研究數據顯示，醒來立刻喝咖啡，皮質醇濃度會比延後喝高出50%。 平衡策略：營養師建議在咖啡之前先吃一點點東西，哪怕只是半根香蕉或幾顆堅果，這層緩衝能支持妳一整天的血糖穩定。 5分鐘提案：將咖啡時間延後至吃完第一口食物後。這5分鐘的時間差，能讓妳的身體在不感到受壓的情況下，享受咖啡因的提神效果！微調5、多酚特攻隊：餐盤裡的抗老色彩如果妳沒有時間在週末進行複雜的備餐，多酚（Polyphenols）是妳最省力的消炎贏家。 營養機制：多酚是植物中的天然化合物，能餵養腸道微生物並調節發炎。研究已將高多酚飲食與較低的發炎標記物聯繫起來。 簡化路徑：不需改變主食，只需在原本的餐點中添加「消炎補丁」。 5分鐘提案：在優酪乳裡撒上一把莓果、在沙拉上淋一點特級初榨橄欖油，或喝一杯熱綠茶。這些小小的加法，累積起來就是強大的修復力。微調6、辛香料的低調勝利：廚房裡的滅火器最後一個祕訣，就藏在妳的廚房櫥櫃裡：生薑與薑黃。 強效組合：科學證實，薑黃中的薑黃素與生薑的活性成分，對於降低C反應蛋白等發炎指標具有顯著效果。 黃金準則：營養師特別強調，吃薑黃時記得撒一點「黑胡椒」，這能激活其吸收率，完全不需要額外花費體力。 5分鐘提案：在早晨的蛋料理、湯品或熱茶中加入少許薑黃與生薑。這幾秒鐘的動作，能讓妳的身體悄悄獲益。延伸閱讀：哈佛證實：比黑咖啡更強的「抗炎咖啡」：加這2樣辛香料 代謝翻倍、消腫超有感！減脂期請大口吃！超療癒「紫甘藍拌飯」抗氧抗炎、穩定血糖，5步驟吃出透亮好膚質，2道變奏吃法同時奉上「丁香」天然的抗炎特效藥 3種丁香養生法 專治口臭、胃脹、還能提神醒腦、緩解生理不適！ 本文轉載自Marie Claire美麗佳人，原文標題：6個內行人都在做的「抗發炎微習慣」：從曬太陽到辛香料，5分鐘就能完成！輕鬆找回身體的輕盈與平衡

由張凌赫、田曦薇領銜主演的古裝愛情陸劇《逐玉》開播後便掀起討論，劇情描繪亂世之中的情愛糾葛，浪漫又虐心。尤其，田曦薇化身性格直率的屠戶之女樊長玉，超齡演技令劇迷印象深刻。除了劇情話題十足，田曦薇清新氣質與纖細體態也再次引起熱議。事實上，她過去曾坦言自己也經歷過體態起伏，而以下幾個生活習慣，正是她維持好身材的關鍵。延伸閱讀 : 50歲蔡淑臻體重長年維持53公斤！5款綠拿鐵減脂配方公開，熟齡女性養出輕盈體態 田曦薇瘦身秘訣1：平衡運動與熱量，不節食source : tttxw.ww@ig田曦薇曾在訪談中分享，自己曾因為愛吃零食而發胖，尤其是花生醬餅乾與洋芋片等高熱量零食，常在不知不覺中攝取過量。不過她並沒有選擇極端節食，而是透過控制總熱量與規律運動來調整體態。她表示，若發現自己當天吃得太放縱，就會花更多時間運動直到熱量抵銷。掌握運動與飲食的平衡，也讓田曦薇總能瘦得開心無壓力。 田曦薇瘦身秘訣2：日常高纖維飲食菜單source : tttxw.ww@ig在飲食選擇上，田曦薇偏好高纖維、低負擔的食材。像是蔬菜、全穀類與富含膳食纖維的水果，都是她日常菜單中的固定班底。高纖飲食不僅能增加飽足感，也能幫助腸胃維持良好的消化機能，同時減少多餘熱量的攝取。如此一來，既不需要嚴格限制份量，也能維持穩定體態。延伸閱讀 : 素食者增肌怎麼吃？營養師解答植物性蛋白黃金比例與重訓飲食關鍵 田曦薇瘦身秘訣3：每天飲水量至少1500mlsource : tttxw.ww@ig充足飲水也是田曦薇日常保養與體態管理的基本要素之一。不論工作再忙碌，她都會提醒自己每天至少攝取約1500ml的水分，幫助身體維持代謝與循環。當水分攝取充足時，不僅能降低嘴饞、抑制食慾，也能讓肌膚狀態更穩定，整體氣色自然更顯元氣。 田曦薇瘦身秘訣4：網球、滑雪全身性運動source : tttxw.ww@ig比起靜態的健身、肌力訓練，田曦薇表示，自己偏好需要全身協調的運動項目，例如網球、滑雪和滑板。這類運動能同時動用核心、腿部與手臂肌群，不只提高心肺耐力，也能幫助雕塑身體線條。透過不同類型的運動刺激身體，讓她更容易維持長期運動的動力，也能輕鬆將運動視為紓壓管道。延伸閱讀 : 西洋芹汁功效有哪些？為什麼爆紅全球？營養觀點解析優缺點 田曦薇瘦身秘訣5：養生操促進代謝 source : tttxw.ww@ig除了戶外運動，田曦薇也會透過簡單的養生操或伸展動作來舒壓、放鬆。當因為工作節奏引發焦慮、緊張等心情時，她就會督促自己早晚撥空進行養生操。雖然訓練強度不高，但能幫助放鬆肌肉、促進血液流動，進而建立穩定的代謝節奏，照顧了身體健康，也安撫了心靈。 田曦薇瘦身秘訣常見問答Q1：想像田曦薇一樣靠運動維持體態，一週應該安排幾次運動比較有效？A：若以維持體態與提升代謝為目標，建議每週至少安排3～5次運動，每次30至60分鐘。可採取「有氧＋肌力」的組合，例如快走、網球或游泳搭配核心與腿部肌力訓練。對於平時久坐的上班族，也可從日常活動量開始增加，例如通勤多走路、爬樓梯或假日戶外運動，逐步建立長期可維持的運動習慣。 Q2：高纖飲食怎麼吃才不容易復胖？台灣外食族有哪些簡單選擇？A：高纖飲食的關鍵在於「增加蔬菜比例與選擇原型食物」。外食族可優先選擇燙青菜、地瓜、糙米飯、燕麥或豆類等富含膳食纖維的食材，同時減少油炸與精製澱粉。若在便利商店用餐，可搭配沙拉、無糖豆漿或全麥飯糰，提高飽足感並降低熱量攝取，幫助維持穩定體態。 Q3：每天喝1500ml水真的有助減脂嗎？怎麼喝比較有效？A：足量飲水能幫助身體維持正常代謝與循環，間接改善食慾控制與消化功能。建議將每日1500～2000ml水分分次補充，例如起床後、餐前與運動後各喝一杯，避免一次大量飲水。若覺得白開水單調，也可加入檸檬片或無糖氣泡水增加風味，但仍需避免含糖飲料，以免攝取額外熱量。 Q4：像網球、滑雪這類全身性運動，真的比一般健身更容易燃脂嗎？A：全身性運動通常需要同時動用多個肌群，能提升心率並增加熱量消耗，例如網球、游泳、滑雪或舞蹈等。相較於單一肌群訓練，這類運動更容易提升整體代謝與心肺耐力。不過最佳方式仍是「有氧運動＋肌力訓練」搭配進行，才能在燃脂同時維持肌肉量，避免減重後出現代謝下降的問題。 Q5：壓力大容易暴食，像田曦薇做養生操真的能幫助控制體重嗎？A：適度伸展或養生操有助於舒緩壓力與穩定情緒，間接降低壓力型暴食的機率。透過深呼吸、伸展與簡單動作刺激循環，也能幫助身體維持良好代謝。對於工作忙碌的人來說，每天早晚花5～10分鐘做簡單伸展或瑜伽，不僅能放鬆肌肉，也能建立規律生活節奏，長期對體態管理與身心健康都有幫助。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

記者陳俊宏／綜合報導營養功能醫學專家劉博仁分享，一名女士很養生，每天灌下將近3000c.c.的水，雖然喝很多，但因時機不對（常常睡前還喝一大杯），結果晚上頻尿、睡眠品質差，白天精神也不佳。經醫師提醒，當事人睡前2–3小時要減少喝水，改變習慣後，夜間頻尿大幅改善。劉博仁在臉書說，喝水錯了真的會生病？很多人以為「喝水」就是渴了就喝、不渴就不喝，但其實喝水方式錯了，真的會讓身體出大問題！最近遇到三位病人，他們的狀況就很值得大家借鏡。案例一：不愛喝水的女士她一天只喝大約500c.c.的水，覺得「反正不渴就不用喝」。結果經常泌尿道發炎，三天兩頭得吃抗生素。泌尿系統需要水來沖刷細菌，當水分不足，就像溪水乾涸、雜質堆積，自然容易細菌孳生。案例二：喝水太多的女士這位女士50公斤，很養生，每天灌下將近3000c.c.的水。雖然喝很多，但因為時機不對（常常睡前還喝一大杯），結果晚上頻尿、睡眠品質差，白天精神也不佳。醫師提醒：睡前2–3小時要減少喝水，改變習慣後，夜間頻尿大幅改善。案例三：流汗脫水小中風一位男士在工地工作流汗多，卻平常不太喝水。有一次大量流汗後沒有即時補水，嚴重脫水，引發腦梗塞中風！流汗代表水和電解質都會流失，如果沒有即時補充，會讓血液濃稠、增加腦血管意外風險。劉博仁分享「黃金喝水法則」，喝水不是「越多越好」，也不是「想到才喝」，最正確的方法是「少量多次、掌握時機」：►早起先喝一杯溫水幫助腸胃蠕動、促進代謝。►餐前半小時喝一杯幫助消化，但不要在餐中狂灌，以免稀釋胃酸。►兩餐之間慢慢補水少量多次，像給植物澆水一樣，讓身體循序吸收。►運動或流汗工作時補水運動前小口喝，運動中每15–20分鐘補充150–200c.c.，運動後再補足流失的水分與電解質。►睡前喝水要拿捏沒有頻尿困擾的人→睡前可小口補水，避免血液過稠。有夜間頻尿的人→睡前2–3小時就要減少喝水，幫助減少夜尿，改善睡眠品質。劉博仁提醒：1、每天需要的水量≈體重×30c.c.（60 公斤的人→約1800c.c.）。2、白開水才是最乾淨的水分來源，飲料、咖啡、酒精都不能取代。3、等到口渴才喝水，其實已經是輕度脫水，所以要養成定時補水的習慣。劉博仁說，這三個案例告訴我們：►喝太少水泌尿道發炎，感染風險大增。►喝太多水（時間錯誤）夜間頻尿，睡眠品質下降。►流汗不補水脫水嚴重，甚至引發腦中風。劉博仁強調，喝水不是小事，它跟腎臟、心臟、腦血管健康息息相關，記得喝水要「喝對量」，更要「喝對時機」！點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。

女性注意！很多人以為只要每天睡滿7至8小時就能確保健康，但南韓最新一項長期研究卻推翻這個迷思！研究顯示，睡眠「不規律」比睡得多或睡得少更危險，甚至可能讓死亡風險暴增近8成。這項研究由南韓漢陽大學醫院心臟內科團隊主導，追蹤9,641名年齡介於40至69歲的成人，平均觀察超過15年，並於上週二（19日）刊登在國際學術期刊《Scientific Reports》。而研究結果發現：每天規律睡7～8小時→死亡風險最低超過8小時→死亡風險增加 27%少於7小時→死亡風險增加11%短睡眠+不規律→死亡風險上升28%長睡眠+不規律→死亡風險飆升 33%研究還發現，性別差異相當明顯！男性若「睡太少 + 作息不規律」，死亡風險最高可增加 38%；女性若「睡太多 + 作息不規律」，死亡風險竟然比一般人高出78%，比男性嚴重得多。同時，不同年齡層的風險也不同：40多歲族群 對「睡眠不足」最敏感60歲以上族群 則更容易受到「過度睡眠」影響規律比長短更重要！研究主持人朴鎮圭教授強調，睡眠不足、過度睡眠，甚至睡眠呼吸中止症，都可能傷害心血管健康、縮短壽命。因此他建議民眾每天在固定時間就寢、起床、維持7至8小時規律睡眠、依不同性別與年齡，調整個人睡眠策略。「睡多久不是重點，睡得規律才是延壽關鍵。」朴教授說。Jolin時間制爆紅！「約蔡依林睡1小時後」成新潮用語　網笑翻：網路新單位別再羨慕「躺下秒睡人」了！那其實是身體在求救　專家揭2健康警訊

 隨著高齡化社會來臨，心臟病已成為全球健康的重要議題，尤其是影響心跳節律的「心臟傳導疾病」，不僅會造成頭暈、昏厥，甚至增加猝死風險。然而，除了年齡與慢性病這些已知因子，日常生活中看似無害的習慣，是否也會對心臟電傳導系統造成威脅？ 近日，根據中國暨南大學團隊在《JACC Asia》期刊發表一項重要研究，透過中國開灤大型前瞻性隊列，分析近9萬名未患有心臟傳導疾病的成年人，進行超過14.1年的追蹤觀察，期間共記錄3,723例新發心臟傳導疾病，發病率為每千人年3.04例。研究聚焦多項可調整的生活習慣，包括飲酒、久坐、睡眠時長等，揭示出三個與心臟傳導疾病風險顯著相關的潛在因子：1. 過量飲酒每日飲酒達5個標準份（standard drinks）或以上者，心臟傳導疾病風險增加16%，若長期過量飲酒，風險可能倍增。飲酒可能直接損害心臟電傳導系統，或導致電解質失衡，尤其容易影響右束支傳導（Right Bundle Branch Block, RBBB）。2. 久坐行為每日坐著時間超過4小時者，罹患心臟傳導疾病風險增加12%，若長期久坐，風險更上升至77%。久坐與房室傳導阻滯（Atrioventricular Block, AVB）風險增加28%有關，機轉可能涉及慢性低度發炎與氧化壓力。3. 睡眠過長每晚睡眠時間達9小時或以上者，心臟傳導疾病風險上升32%，長期維持此睡眠習慣者風險提高至67%。這類人群同樣與AVB風險上升62%有關，可能與過度的夜間迷走神經活性或慢性發炎反應有關。研究也同步分析傳統高風險族群，包括：每增加10歲年齡，風險增加24%；男性風險高於女性77%；BMI≥28者相較於BMI<24者風險高29%；< />pan>高血壓、糖尿病、曾罹患心肌梗塞者風險亦顯著上升。有趣的是，該研究並未發現吸菸或體力活動與整體心臟傳導疾病風險之間有明確關聯。這項研究為首次指出「過量飲酒、久坐、睡眠過長」這三項生活習慣可能是可改變的心臟傳導疾病風險因子。若能及早介入調整，可能有助於降低日後發展為嚴重心律不整、甚至需植入心臟節律器的風險。調整生活型態，從避免過量飲酒、減少久坐、維持適當睡眠時間做起，或許就是維護心臟電傳導健康的第一步。  喝「這種咖啡」腰圍直接瘦6公分！絕對不是超難喝的黑咖啡，這麼好喝還能瘦，太沒天理了吧！為什麼老是肚子餓？這8個鮮為人知的原因可能就是罪魁禍首！

你有午睡的習慣嗎？最新研究指出，若每天午睡超過30分鐘，或午睡時間不規律，可能會提高早逝風險。這項研究來自美國波士頓的麻省總醫院，追蹤了近9萬名成年人長達11年，發現長時間或不規律的午睡，與死亡率顯著上升有關，即使排除年齡、性別、體重、抽菸、喝酒及夜間睡眠等因素，風險依然存在。研究團隊蒐集了86,000名平均年齡63歲的參與者數據，並要求他們配戴健康追蹤裝置，以精準記錄每天的作息。長達11年的追蹤期間，共有5,189人過世，佔整體約6%。研究發現，那些經常午睡超過30分鐘，或在中午至下午早期入睡的人，早逝的機率更高。這項結果與過去英美醫療機構的建議背道而馳。美國睡眠醫學學會與英國NHS（國民保健署）皆鼓勵午後短暫小睡（20至30分鐘）來恢復精神，但新研究提醒，過長的小睡或不穩定的午睡時間，可能干擾生理時鐘，甚至是潛在健康問題的徵兆，如糖尿病、心臟病或憂鬱症。目前尚無法證實午睡與早逝之間的直接因果關係，但這項研究為習慣日間補眠的人敲響警鐘。先前也有研究顯示，白天過度午睡與中風風險上升近1/4有關，尤其是睡眠不足者更容易依賴午睡來補眠。專家建議，與其依賴午睡，應優先維持每晚7至9小時的充足睡眠，規律且高品質的夜間休息才是長期維持健康的關鍵。若發現自己白天常常疲倦、需要長時間小睡，也應考慮是否有潛在健康問題，及早與醫師討論。取名Honey、Candy恐惹誤會！美國法院禁用11個英文名 這些都上榜上課噗噗不停！少女一天狂放500屁 苦撐多年才敢說