滑手機滑到一半，畫面突然對不到焦？別懷疑，你的眼睛可能正在「提前老花」。明明還沒到傳統印象中的老花年紀，卻在看Threads、短影音或回訊息時，開始覺得畫面模糊、對焦變慢，甚至不自覺把手機拿遠一點？在長時間近距離用眼的數位時代，老花不再只是40歲後才需要面對的問題。老花多與年齡增長、水晶體彈性下降有關，但日常用眼習慣也會影響眼睛負擔。像是長時間盯螢幕、光線不足仍滑手機，或配戴度數不合的眼鏡，都可能讓眼睛長時間處在吃力對焦的狀態。《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》整理出「十大加速眼睛老花的行為」，帶你一次看懂哪些日常習慣正在悄悄傷害視力，同時請醫生分享實用的預防與改善方法，避免老花提早報到！No.1 用眼過度示意圖／Shutterstock網路討論度第一名的「用眼過度」，幾乎是現代人最難避開的日常。從早上盯著電腦工作，到午休滑手機、下班追劇，眼睛從醒來到入睡前幾乎都在接收資訊，真正放鬆的時間少之又少。久而久之，眼睛容易出現疲勞、視線模糊，甚至對焦變慢等不適。不少人以為老花還離自己很遠，但新莊大學眼科院長陳威霖觀察，門診中其實已出現約35歲就出現老花症狀的案例。他指出，老花與睫狀肌調節能力下降有關，就像橡皮筋使用久了彈性變差，眼睛在看近、看遠之間切換時，對焦速度也會隨之變慢。尤其是長時間盯著近距離物品後，再抬頭看遠方卻感覺模糊，這往往就是眼睛調節力開始下降的訊號。比起硬撐到眼睛痠脹，國民健康署建議「用眼30分鐘、休息10分鐘」的方式，讓眼睛有機會從近距離對焦狀態中放鬆。休息時不一定要閉眼，只要讓視線暫時拉遠，就能讓眼睛有喘息的空間。No.2 看近模糊吃力不矯正示意圖／Magnific當近看開始變得模糊時，許多人第一時間並不會去檢查視力，而是選擇把手機拿遠一點、放大字體，甚至瞇起眼睛硬撐著看。有網友分享，「媽媽愛美不想配老花眼鏡」、「戴老花眼鏡看起來老又不好看」，也反映出不少人對矯正視力的抗拒。這不只是看不看得清楚的問題，更牽涉到一種「不想承認自己變老」的心理門檻。新莊大學眼科院長陳威霖解釋，瞇眼會產生類似「針孔效應」的效果，讓影像短暫變清晰；但這也代表眼部肌肉正在出力。若長時間靠瞇眼硬看，眼部肌肉容易疲勞，視網膜也可能因長期用力拉扯，增加相關病變風險。若不想長期依賴老花眼鏡，也可以與眼科醫師討論老花近視雷射等矯正方式。院長陳威霖指出，這項手術主要透過雙眼視差原理，讓一眼矯正為0度負責看遠，另一眼保留部分近視度數輔助看近，再經由大腦融像作用，協助雙眼在遠、中、近距離間取得視覺平衡。每個人的老花程度、用眼需求與眼睛條件不同，術前仍需經過完整檢查與評估，才能規劃合適的矯正方式。No.3 昏暗光線下用眼示意圖／Shutterstock睡前關燈滑手機，是很多人的每日習慣。有網友笑說，明明知道不太好，卻常因為「還要爬起來關燈麻煩」，乾脆在黑暗裡繼續滑。房間很暗、手機很亮，短影音一支接著一支滑，眼睛也得承受強烈明暗反差帶來的負擔。在暗處看手機時，瞳孔會放大；若手機亮度又偏高，背光源能量更強，對眼睛造成的刺激也會增加。即使開了護眼模式或濾藍光，也只是減少部分影響，不代表完全沒有傷害。與其只依賴調整手機設定，最實際的做法其實是先改善環境光線。當你開始覺得畫面偏暗、需要更用力才能看清楚時，往往就代表周圍的光線已經不足，眼睛正在默默承受額外負擔。有網友分享「低環境光源的情況下確實覺得快瞎了」、「所以我都用一個超亮檯燈在床頭」。No.4 近距離用眼很多人滑手機時，距離會不自覺越拉越近。等捷運低頭回訊息、躺在床上追短影音，手機幾乎快貼到臉上；畫面是看清楚了，眼睛卻一直被迫維持近距離對焦。想讓眼睛少一點負擔，先從「不要貼太近」開始。國民健康署建議，用眼時應維持35至45公分距離。iPhone用戶也可以開啟iOS 17以上內建的「螢幕距離」功能，當手機離眼睛太近，系統就會跳出提醒，避免不知不覺越看越近 。如果每天都在手機、電腦與紙本文件之間頻繁切換，又不想在多副眼鏡之間來回更換，也可以將老花近視雷射手術納入評估選項。大學眼科採用的「智能景深技術（Laser Blended Vision, LBV）」，是一種應用於老花近視雷射手術的視覺設計原理。其透過導入球面像差來延伸視覺景深，並依據個人眼睛條件與日常用眼需求，量身打造專屬的景深參數設定，讓雙眼視力能自然立體融合，進一步提升整體景深效果。相較於傳統方式，LBV特別針對容易產生落差的中距離視力進行優化，同時提升立體感表現，讓遠、中、近距離的視覺品質更平衡、自然，也更貼近日常生活需求。而對於老花症狀較輕、近距離用眼需求較不頻繁的人，經醫師評估後，也可考慮採用以微創小傷口為特色的SMILE微創微單眼視方案。實際適合哪一種手術方式，仍須透過完整術前檢查，由專業醫師依據眼睛條件與生活用眼習慣進行綜合評估。No.5 長期壓力大示意圖／Pexels多數人都知道壓力大會帶來肩頸緊繃、睡眠品質下降，甚至讓整體狀態長期處於疲憊，但往往忽略了眼睛其實也會受到影響。當身體長時間處在高壓狀態，自律神經容易失衡，連帶影響眼睛的調節能力。就像一台相機的對焦馬達持續過度運轉，原本只是偶爾出現的近看模糊，久了可能變成對焦越來越吃力，讓老花相關的不適提早浮現。與其把視線模糊全歸因於年齡變化，壓力管理其實也應該納入日常護眼的一環。平時可透過規律休息、改善睡眠品質，以及適度熱敷，幫助減輕眼睛疲勞與乾澀，讓視覺狀態維持在更穩定的水平。No.6 熬夜、睡眠不足示意圖／Shutterstock熬夜最可怕的地方，不只是隔天精神差，眼睛也常跟著乾澀、痠脹。有些人隔天看螢幕覺得刺眼、隱形眼鏡戴不住，甚至出現近看模糊、對焦變慢，這些都是眼睛沒有充分休息的抗議訊號。睡眠不足容易讓疲勞感累積，眼部肌肉調節力量也跟著吃緊。若長期熬夜又疊加高壓生活，眼睛等於白天上班、晚上值班，老花相關的不適也可能更有感。比起把眼睛不舒服全怪給「螢幕看太久」，規律睡眠其實也是護眼的基本功。No.7 忽略眼部防曬示意圖／Shutterstock很多人出門會擦防曬、戴帽子，卻忘了眼睛同樣暴露在陽光下。尤其台灣日照強，通勤、騎車，甚至去海邊玩一下午，眼睛可能一路都在接收紫外線與強光刺激。眼睛防曬之所以重要，是因為陽光傷害不只停在「刺眼」而已。短時間曝曬可能讓角膜受刺激，出現怕光、灼熱、流淚或視線模糊；長期累積下來，紫外線也可能影響水晶體與視網膜健康。國民健康署提醒，選購時可先看商品檢驗標示，確認是否符合CNS15067標準，並留意濾鏡分類編號、光學等級；護眼防曬係數（E-SPF）也能當作參考，分為5、10、25三類，數字越大代表防護效果越好。款式上則可挑選較貼合臉型、能遮擋眼睛周圍的太陽眼鏡，戶外陽光強烈時再搭配寬邊帽或陽傘；網友則提醒「很多人都網路夜市亂買，反而更傷眼睛」。No.8 眨眼頻率過低示意圖／Shutterstock趕報告、對數字，或是打遊戲打到關鍵時刻、追劇追到停不下來，人很容易進入一種「不要吵我」的專注狀態。這時候，眨眼的頻率往往會在不知不覺中下降，等回過神來，才發現眼睛乾澀、痠痛，像一片缺水的沙漠。其實，眨眼的作用很關鍵，它能把淚液均勻鋪在眼球表面，維持濕潤與視線清晰。當長時間盯著螢幕時，有網友分享「刻意提醒自己多眨眼」是最簡單有效的方法，也可以搭配眼藥水幫助保濕。如果乾澀問題反覆出現，則建議使用人工淚液，或進一步請醫師評估是否有乾眼症的狀況。需要注意的是，閉眼休息並不等於用力做所謂的「視力恢復操」。根據台灣事實查核中心引用醫師的說法，控制眼睛開闔的主要是提眼瞼肌，並非負責調節對焦的睫狀肌。因此，刻意頻繁地用力睜閉眼，無法改善近視、老花或飛蚊症，反而可能導致眼皮鬆弛或眼瞼痙攣。如果只是想讓眼睛真正放鬆，最有效的方式其實安靜地閉上眼睛，讓睫狀肌自然休息就夠了。No.9 抽菸、過量飲酒抽菸、過量飲酒常被放在健康提醒裡，但很多人不會立刻想到眼睛。其實眼睛仰賴血液帶來氧氣與營養，一旦循環品質受影響，視網膜、水晶體與眼部調節功能都可能跟著承受壓力。國民健康署解釋，菸草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質，會經由呼吸系統進入血液循環；當血液流經眼部時，可能讓眼部的含氧量與營養變少，增加眼睛退化與疲勞負擔。過量飲酒也可能影響睡眠、身體水分平衡，以及身體恢復效果。換句話說，菸酒不只傷肺、傷肝，也可能讓眼睛更早出現老化症狀。【網路溫度計DailyView提醒您】◎吸菸害人害己 戒菸可減少健康的危害◎吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫◎飲酒勿開車！飲酒過量，有害健康◎未滿18歲者禁止飲酒No.10 長時間處於乾燥環境夏天冷氣開整天、冬天暖氣開整晚，體感是舒服了，但眼睛可能正在「鬧旱災」。長時間待在乾燥空調裡，眼睛表面的水分更容易被帶走，乾澀感也會跟著找上門。曾有網友以「暖氣開整晚，眼睛乾到快瞎了怎麼解」為題發文，提到天冷開暖氣睡覺雖然舒服，隔天早上卻乾到眼睛差點睜不開、非常刺痛，點了人工淚液也很快又乾，只好上網求助：「大家開暖氣都怎麼維持濕度」 。網友回應「直接買加濕器最快」、「我都掛一條全濕的浴巾在椅背上，早上起來毛巾直接變乾」；也有人提醒「不要直吹！風口千萬不要對著臉」。營養補充是輔助　生活習慣才是關鍵檢視上述十個用眼習慣可以發現，對眼睛影響最大的，往往不是單一行為，而是長時間累積的疲勞與過度使用。除了調整用眼距離、環境光線與作息，不少民眾也開始透過營養補充來保養視力。對此，新莊大學眼科院長陳威霖指出，葉黃素、蝦紅素與維生素B群等營養素，確實有助於維持視網膜功能與眼睛調節能力，但本質仍屬輔助角色，外界不應過度解讀為可治療老花。他也補充，臨床觀察發現，長期配戴度數不正確的眼鏡，可能是加速老花發生的重要因素之一，只是這項議題在此次網路討論度未進入前十名，也凸顯出其實相當容易被民眾忽略。若民眾出現反覆性視力模糊或眼睛疲勞等狀況，仍應儘早就醫檢查，以釐清真正原因。分析說明本研究資料由大數據(股)公司旗下輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》提供，分析時間範圍為2025年4月22日至2026年4月21日。《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體係擁有巨量資料，以人工智慧作為語意分析之工具，每月處理1500億以上中文資料的網路社群數據庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站。本調查針對討論主題相關文本進行分析，並根據網友就該議題之討論，作為本次主題分析與排序依據。本文所調查之結果，非參考投票、民調、網路問卷等資料，名次僅代表網路討論聲量大小，不代表網友正負評價。〖網路溫度計DailyView調查結果之圖文，未經授權請勿轉載、改寫〗《網路溫度計DailyView》本文轉載自網路溫度計DailyView，原文標題：還沒40歲也會老花？十大傷眼習慣恐讓老花提前報到　揭開生活中隱形地雷

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】重陽節即將到來，關懷長輩並表達孝心時，有沒有注意到爸爸媽媽夜晚開車時頻頻抱怨看不清楚？在台灣即將邁入超高齡社會的當下，長者的眼部健康問題不容忽視。白內障不僅是年齡增長的自然現象，更成為影響長者生活品質的隱形殺手，讓原本享受天倫之樂的時光蒙上陰影。高齡化浪潮來襲 白內障成視力殺手隨著台灣即將於2025年邁入超高齡社會，每5人就有1人是65歲以上長者，眼部健康問題日益嚴重。國泰綜合醫院眼科主治醫師黃楚軒指出，台灣65歲以上白內障盛行率高達60%，顯示許多長者正默默承受視力模糊的痛苦。黃楚軒醫師解釋，白內障是眼睛內負責聚焦光線的水晶體隨年齡增長逐漸變得混濁，導致視力模糊、對比下降、眩光或夜間駕駛困難等症狀，嚴重影響駕車、閱讀等日常生活。除了年齡因素外，糖尿病、眼部受傷、長期使用類固醇等也可能增加白內障風險。雷射手術新突破 過程精準又安全黃楚軒醫師表示，目前白內障最有效的治療就是雷射手術，可說是成功率高且相對安全的技術。有別於傳統超音波乳化術通過2毫米微創切口將混濁水晶體乳化吸出，再植入人工水晶體；近年來飛秒雷射技術的發展，能進行更精準的切口製作、囊袋切開及水晶體初步切割，讓手術更加精細安全，特別適合像是高齡等高風險患者。人工水晶體選擇更多元化，黃楚軒醫師說明，從基本的單焦點到能同時提供遠近清晰視力的多焦點水晶體，甚至具備散光矯正或藍光過濾功能，患者可根據生活需求選擇最適合的類型。雷射的白內障手術可採門診進行無需住院，大部分患者幾天內就能感受視力明顯改善，約1至2週後恢復正常生活，重拾清晰視界與家人共享幸福時光。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸講座報名／火燒心與吞嚥困難 醫師解析預防與治療方法▸入秋溫差大血管易收縮 三高患者加強血壓監控防腦中風NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 楊芷晴／新北報導】「醫師，我點了這麼多藥水，為什麼眼壓還是控制不好？」這句話幾乎每天都在青光眼門診上演，也是多數患者在面對治療困境時的焦慮心聲。亞東醫院眼科部朱怡靜醫師指出，青光眼最大的挑戰在於早期幾乎沒有症狀，一旦視神經受損就是不可逆，而其治療關鍵在於及早發現、規律追蹤。青光眼點藥水效果有限 微創與雷射療法打造多層防護青光眼治療的第一步通常是使用眼藥水，但部分患者可能產生副作用，或無法達成理想治療效果。隨醫療科技發展，目前治療已不再侷限於傳統藥物和小樑切除手術，而是從雷射療法、微創手術，到高階引流裝置等多元方式，依據病況量身打造個人化療程，為視神經建立多層防護。52歲的陳女士長期使用多種眼藥水，眼壓控制不理想且仍持續出現視野缺損。經醫師評估後，先接受「選擇性雷射小樑成形術（Selective laser trabeculoplaty, SLT）」，雖短期內眼壓獲得控制，但病情仍緩慢惡化。最終改以「微創青光眼手術（Minimally Invasive Glaucoma Surgery, MIGS）」植入微型導管，成功穩定眼壓，並完全停用藥水，生活品質大幅提升。朱怡靜醫師說明，MIGS具傷口小、恢復快、併發症風險低等優勢，適合病情較輕的青光眼患者，已成為現代眼科日益普遍的選擇。引流裝置與微脈衝雷射 為重度青光眼患者爭取最後希望對於病情進展快速、藥物與雷射效果皆不理想的患者，則需仰賴青光眼引流裝置（Glaucoma Drainage Device, GDD）作為最後防線。49歲的蔡先生因糖尿病引發新生血管性青光眼，眼壓飆升至危險範圍，經GDD植入後成功穩定病情、保住視力；另一位歷經多次手術仍眼壓失控的68歲吳先生，也因GDD介入而控制病程。朱怡靜醫師表示，亞東醫院引進新型引流裝置，並可依條件申請健保給付，降低經濟負擔、提高治療可近性。亞東醫院已導入微脈衝雷射光凝術（Micropulse Transscleral Cyclophotocoagulation, MTCPC），這項非侵入性療法透過脈衝式能量降低房水分泌，同時減少熱傷害，術後恢復快、不適感輕。此技術特別適用於藥效不佳、手術風險高的族群，已成功幫助多位患者穩定眼壓、改善症狀。青光眼無根治方式需長期抗戰 穩定控制守護視力最為關鍵朱怡靜醫師提醒，青光眼為慢性疾病，並無「根治」方式，僅能長期控制。部分患者確診後因焦慮轉向偏方或替代療法，反而延誤治療黃金期。不論是藥水、雷射還是手術，每一階段的選擇，都是精準因應病情變化的結果。她也強調，只要規律追蹤、穩定治療，青光眼如同高血壓、糖尿病，也能被妥善控制，讓視力長久穩定，生活品質不打折。# 首圖來源／亞東醫院提供更多NOW健康報導▸最新國人10大死因！ 癌症連續43年蟬聯10大死因榜首▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 吳思奕／台北報導】日前1位年約40歲的中年男子因視力出現大量飛蚊和閃電、閃光而至眼科診所就診，經檢查後確診為視網膜裂孔，後轉診至國泰綜合醫院欲進行視網膜雷射。然而，就診當日經眼底檢查發現，該名男子的視網膜裂孔已合併視網膜剝離，僅依靠視網膜雷射無法恢復其剝離的視網膜，因此需要安排進一步的手術治療。 視網膜如同「底片」 是眼睛視覺成像的關鍵 視網膜在眼睛視覺的成像裡占有非常重要的角色。國泰綜合醫院眼科主治醫師郭又瑋表示，視網膜內襯在眼球的後壁，由神經纖維與感光細胞組成，人們之所以能夠看到光影及色彩，就是因爲光線通過角膜、水晶體後，聚焦在視網膜上，由視網膜的感光細胞接受到光線刺激後，發出神經訊號，經由神經纖維及視神經傳遞到大腦讓我們可以辨識影像。 簡單來說，視網膜就好比照相機的「底片」，有好的底片才可以拍出好的照片，同理，擁有健康的視網膜，才可以獲得清晰的影像。在正常的眼球中，視網膜內層緊貼在其後方的色素上皮層，但當視網膜有裂孔產生時，退化的液態玻璃體可能會從這個裂孔滲入其間，導致視網膜與色素上皮層分開，如同壁紙脫落般造成視網膜剝離。 高度近視導致視網膜退化 視網膜剝離率較高 在以白人為主的流行病學調查中，每年的視網膜剝離發生率約為每10萬人口中12.6位，但在台灣，每年就約有1,000至2,000個視網膜剝離的病例發生，且發病年齡較國外更為年輕。目前已知的危險因子包括高度近視、視網膜剝離家族史、對側眼曾經發生過視網膜裂孔或剝離、近期發生後玻璃體退化／脫離、外傷、周邊玻璃體及視網膜退化等因素。 其中，高度近視一直是國人近視防治的重要議題，根據統計，高度近視的盛行率（近視度數大於600度或眼軸長大於26.5毫米），在台灣的大學生族群已高達38%。高度近視因眼軸拉長，相對的視網膜變的較薄也較脆弱，周邊的視網膜更是容易出現退化變性，其中最常見的為格子狀退化。 視網膜裂孔／剝離常見徵兆 閃光、飛蚊症是警訊 視網膜裂孔及後玻璃體退化／脱離常見的症狀包括閃光（周邊視野方向出現閃電般的閃光）、飛蚊症大量增加（眼前可見會漂移浮動的小黑點，可能是絲狀、蜘蛛網狀或是塊狀的漂浮物）等，一旦有以上症狀出現都建議立即至眼科接受散瞳眼底檢查，確認視網膜是否有裂孔甚至早期剝離的現象。 如果已進展至視網膜剝離，可能會合併有視力模糊、視野部份喪失或全部喪失的症狀。郭又瑋指出，視野缺損通常是從周邊開始，並逐漸向視野中心蔓延，像是被窗簾遮住一樣，若範圍擴大侵犯到視網膜正中央的黃斑部，其視力將會大受影響，所以一旦發生視野缺損的症狀就應立即就醫。常見視網膜剝離治療方法如下： ▸方法1：視網膜光凝固雷射 僅適用於單純視網膜裂孔或範圍較小之視網膜剝離。 ▸方法2：視網膜氣體固定手術 氣體固定手術是利用眼內注射氣體來閉合視網膜裂孔，氣體必須在眼內停留足夠的時間，使視網膜下的液體在被吸收後，藉由冷凍治療或視網膜光凝固雷射來使視網膜裂孔周邊的脈絡膜視網膜黏合。 ▸方法3：鞏膜扣壓手術 從眼球外壁植入矽膠的扣環，由外而內將視網膜剝離處外的鞏膜壓向內部的視網膜及玻璃體，使剝離的視網膜與脈絡膜緊密貼合，有時會合併視網膜雷射或冷凍治療。 ▸方法4：玻璃體切除手術 玻璃體切除手術屬於眼內的手術，藉由移除視網膜裂孔周邊相黏的玻璃體，直接引流視網膜下的液體使視網膜貼合復位，並於眼內填充特殊氣體或矽油，同時在視網膜裂孔周邊施打眼內光凝固雷射手術，促使裂孔周圍形成脈絡膜視網膜黏合。 傎得注意的是，視網膜剝離手術的選擇需要考量的因素包括視網膜裂孔／剝離的位置及範圍、年紀、相關危險因子等等，臨床上將由視網膜科醫師做判斷。 視網膜剝離是眼科急症 未能及時治療恐導致視力永久損失 視網膜剝離在眼科是需要及時處理的急症，若未能及時治療，可能導致視力永久損失。因此，了解其症狀及相關危險因子尤其重要。若民眾出現上述所提及之症狀，就應儘速就醫，早期診斷、早期治療可提高視網膜手術的成功率。高風險族群（如：高度近視、家族史及外傷史等）則應定期於眼科追蹤，接受眼底檢查，才可有效降低視網膜剝離的發生及其併發症。 # 首圖來源／Freepik 更多NOW健康報導 ▸今夏濕熱有感！濕疹、汗皰疹易爆發 中醫教你改善方法 ▸經常後腳跟痛？ 復健科醫師教你7招緩解足底筋膜疼痛 NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast ❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 吳思奕／新北報導】科技日新月異，3C產品儼然成為生活的一部份。然而，長時間看著螢幕，眼睛不僅容易酸澀疲勞，也會導致近視或視力惡化，對於還在發育的孩童更有顯著的影響。因此，如何在日常飲食中，讓孩子補足對視力有益的營養食品是每個家長都相當關心的課題。台北慈濟醫院營養師張瑋琳說明，人體若缺乏特定營養素，如：β-胡蘿蔔素、維生素A、葉黃素、玉米黃素及Omega-3脂肪酸等，就會間接影響眼睛健康，導致視力惡化，不得不慎。4大護眼食材 深色蔬果、深色水果、蛋黃、堅果眼睛是靈魂之窗，由角膜、虹膜、視網膜及水晶體等組織構成，複雜且精密，需要均衡的營養才能維持其正常的狀態。為了讓家長更容易了解眼睛與飲食間的關聯性，張瑋琳針對以下4款護眼食材特別進行介紹，同時分享護眼飲品食譜，和家長一起守護孩子的靈魂之窗。▲只要維持均衡的飲食及良好的生活習慣，每天攝取包含紅、橙、黃、綠等不同顏色的蔬果，就能在生活中輕鬆護眼。（圖／台北慈濟醫院提供）食材1：深色蔬菜或深紅色蔬菜前者能過濾藍光，減緩視網膜受到傷害，有助於預防黃斑部病變與白內障；後者則可保護眼睛健康及夜間視力。舉凡菠菜、花椰菜、胡蘿蔔、紅甜椒等皆含有豐富的葉黃素、玉米黃素及β-胡蘿蔔素 （是維生素A的前驅物），建議每日至少烹煮約半碗的量給孩子食用。食材2：深色水果藍莓、黑莓及葡萄等因擁有豐富的花青素，能夠增強眼部微血管循環，降低眼部的氧化損傷，舒緩疲勞，同時還能補充維生素C，增強孩子的免疫力。食材3：蛋黃蛋黃含有維生素A及葉黃素，每天1至2顆雞蛋，既能護眼還能同時補充蛋白質。食材4：堅果與種子亞麻籽、核桃、奇亞籽等富含Omega-3脂肪酸，具有抗氧化的作用，讓孩子每天攝取約1湯匙的量能夠減少乾眼症症狀，促進視網膜健康，而Omega-3中的DHA對腦部發育也有重要幫助，都是營養的好選擇。張瑋琳說，其實只要維持均衡的飲食及良好的生活習慣，每天至少攝取3份蔬菜、2份水果，其中包含紅、橙、黃、綠等不同顏色的蔬果，就能獲得足夠的護眼營養素，在生活中輕鬆護眼。但若孩子挑食，不願直接吃相關食材，建議可以悄悄地加進孩子的飲食中，例如將胡蘿蔔燙熟打成泥，混進濃湯或咖哩，或是將少量的菠菜或地瓜葉燙熟後，加入水果牛奶中打成果昔，用水果的甜味蓋過蔬菜的味道，既能讓孩子能喝到美味的果汁，又能吸收到充足的營養。2款護眼飲品 營養師教你居家輕鬆DIY飲品1：葉黃素南瓜杏仁奶▸材料：南瓜泥50g、杏仁奶150ml、適量蜂蜜或黑糖。▸作法：將南瓜蒸熟壓成泥，與杏仁奶一同加熱，加入適量蜂蜜或黑糖調味，即可飲用。▸功效：富含葉黃素、β-胡蘿蔔素、維生素A，可以過濾藍光、保護視力，溫熱飲用更適合孩子腸胃。飲品2：護眼莓果奶昔▸材料：藍莓或黑莓50g、香蕉半根、無糖優格100ml、亞麻籽粉1小匙、適量的水或牛奶。▸作法：將所有材料放入果汁機攪拌均勻，即可飲用。▸功效：富含花青素、Omega-3，可以保健視力，減緩眼睛疲勞，同時因為口感滑順，孩子接受度較高。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸糖尿病控糖順序！睡眠、運動、飲食 精準補硒營養加分▸經常後腳跟痛？ 復健科醫師教你7招緩解足底筋膜疼痛NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。