【NOW健康 楊芷晴／台北報導】睡眠是維持大腦健康的重要生理機制，但每晚要睡多久才能夠保護大腦健康呢？ 睡得越多就是越好嗎？董氏基金會提醒，適量睡眠才能有效守護大腦健康。根據2025 年4月發表於《阿茲海默症與失智症：阿茲海默症協會期刊》的研究指出，每晚睡眠時間超過9小時，可能會出現認知能力下降的情況，這情形在憂鬱症患者更加明顯。研究：睡眠時間過長會導致認知功能變差 憂鬱症患者表現更明顯該研究由德州大學健康科學中心學者，分析「弗雷明漢心臟研究」中1,853名27 至85歲、未患有失智症或中風史者的睡眠時間與認知能力資料。將參與者依憂鬱狀況與是否服用抗憂鬱藥分為4組。結果顯示，長時間睡眠與較差的整體認知能力有關， 並影響特定的認知功能，如：記憶力、視覺空間能力以及執行功能。無論是否服用抗憂鬱藥物，這種關聯在有憂鬱症狀的人群中更明顯。研究者表示，對於憂鬱症患者而 言，睡眠可能是影響憂鬱症患者認知能力下降的可控風險因素。新北市土城醫院暨長庚醫院精神科醫師劉嘉逸提醒，閱讀上述研究論文須小心研究中的2個限制：第一個，睡眠時間來自個案自我報告，其數值可能會有記憶誤差（recall bias）；第二個，也是最重要的，這是個橫斷面研究（cross-sectional study）， 橫斷面研究只考慮各因子於特定時間點的相關性，未考慮先後順序及時間之影響，故無法確定因果關係。也就是，此研究只能告訴我們，睡眠時間長與認知功能差有關， 卻「無法斷定其因果關係」。不過，至少研究結果提醒我們，憂鬱症患者要盡量多動， 不要睡太多，以免腦功能退化。此結果與目前絕大多數科學研究結果，以及各學術團體與心理衛生組織的憂鬱症治療指引完全契合。睡眠不足或過量都對腦部有損害 適量睡眠才能有效守護大腦健康董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，上述研究指出，長時間睡眠與較差的整體認知能力有關，適量才是保護大腦的關鍵，睡眠過長或混亂可能會造成身心健康還有其他的負面影響，例如：睡多了而錯過用餐時間或需要以很快的速度進食；同一 個姿勢睡太久起床後會手腳僵硬，特別是高齡者；干擾生理時鐘而破壞作息的規律性。有多項研究證實：睡眠過量或不足都與認知領域的損害有關，包括記憶力、注意力以 及管理和調節其他心理過程的能力，例如計畫、解決問題和衝動控制。葉雅馨提醒， 放假時多睡放鬆一點並無妨，但長時間放假的情況，還是要想辦法不要干擾原來的規律感，建議父母可跟孩子共同討論約定，像是暑假可以12點再就寢，孩子有做到，隔天就多給１小時的時間，讓他們自由應用看電視、玩線上遊戲、跟朋友聊天，甚至 什麼都不做，有助增強孩子遵守與父母的約定、維持規律作息。父母是孩子重要的榜樣，如果父母把自己排除在約定外，天快亮才睡、一直盯著手機看、該睡時還在吃喝玩樂，就很難對孩子做同樣的要求，畢竟他們很容易有樣學樣。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸最新國人10大死因！ 癌症連續43年蟬聯10大死因榜首▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 編輯部／整理報導】近幾年莓果類因為富含抗氧化物且含有豐富的營養價值而被選為超級食物（superfoods）。而根據哈佛大學的研究指出，莓果還具有具有促進腦部健康的潛力，它能修復受損的認知能力，進一步延緩大腦老化。常吃莓果者比少吃莓果者 心智老化程度平均延緩2.5年美國哈佛大學自1976年～2001年間，對全美12萬1千7百名30～55歲的女性護士進行長達36年的生活觀察研究。研究人員先是每4年對這些患者追蹤1次，從1995年起，再針對年紀超過70歲的受試者進行每2年1次的認知功能測試。結果發現，常吃莓果者的認知功能測試表現較佳，心智老化程度平均比少吃莓果者延緩2.5年。莓果富含花青素和總類黃酮等成分 可幫助減緩認知退化研究人員認為，這很可能是因為草莓、藍莓等莓果中，富含的花青素和總類黃酮等成分，能修復受損的認知能力，因此，可以減緩認知能力的退化。而這也是首次有流行病學研究，證實莓果類有助延緩年長女性的認知退化進程。雖然這項研究的樣本全數為女性，但研究人員認為，理論上其結果也適用於男性。類黃酮素是天然抗氧化劑，除了莓果類，蘋果、柑橘類水果、茶、紅酒與洋蔥等，都含有這項成分。（文章授權／常春月刊）文字編輯：吳思奕# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸多囊性卵巢症候群難受孕？ 醫：做1件事有望自然受孕▸台灣絕對不會發生活摘器官！ 符合器官捐贈的2種情況NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。