記者洪巧藍／台北報導媽祖遶境進香活動接連展開，每年總是吸引各年齡層信眾參與，專家指出，動輒數十至上百公里的徒步行程，若肌肉量不足，遶境過程中可能易出現疲勞、抽筋與膝蓋不適，甚至增加運動傷害風險。而相關研究也顯示，肌少症的年齡往前提，要及早預防而非等年紀大才注意。聯安預防醫學機構、聯青診所營養師林祐萱指出，過去肌少症多被視為高齡者議題，但2025年亞洲肌少症工作小組（AWGS）分析三萬五千筆資料發現，亞洲族群肌力約從45歲開始明顯下滑，肌肉量在55歲後加速減少，並進一步提出最新共識，將篩檢年齡由65歲下修至50歲。這也代表，肌肉流失的風險比過去認知更早出現，預防不應等到年紀大了才開始。林祐萱分析，人體肌肉量在20至30歲達到高峰，之後逐漸下降，30歲後每10年約流失3%至8%。若平時久坐少動、缺乏運動，或有過度節食、蛋白質攝取不足，身體可能會分解肌肉作為能量來源，加速肌肉流失。除了自然老化，性別差異也會影響肌肉量變化。林祐萱說明，男性因睪固酮濃度較高通常肌肉量較多；女性則因體脂比例較高，肌肉量相對較少，特別是更年期前後，隨著雌激素下降，可能出現肌肉流失加快與脂肪增加的情形。不過男性也可能出現「隱性肌少症」，例如長期壓力、睡眠不足或缺乏運動，都可能讓肌肉量逐漸下降而不自覺。此外，林祐萱提到，常見的「泡芙人」體型，外表看似不胖、BMI可能在正常範圍但體脂偏高，也是肌肉量不足的高風險族群。肌肉量不足不僅會降低基礎代謝率，也可能增加血糖、血脂異常與代謝症候群的風險。林祐萱指出，維持充足的肌肉量，不僅有助於改善體態，也與代謝健康密切相關，包括基礎代謝率、血糖調控與胰島素敏感性，以及體脂與血脂的平衡。這些變化，往往會反映在日常生活中，例如體力較穩定、不易疲累，或是體重與體脂較容易維持。蛋白質是合成肌肉的重要營養來源，常見的優質蛋白質來源如魚類、雞肉、雞蛋或豆製品等，成人每日建議攝取量約為每公斤體重1.1至1.2公克蛋白質。林祐萱表示，日常可用兩個簡單方式檢視是否攝取足夠：一是三餐是否都有攝取蛋白質，二是每餐是否達到一個手掌大小的份量。運動方面可從基礎動作開始。林祐萱建議，訓練前可先進行腳踝暖身，如踝關節繞圈與踮腳尖，有助於提升關節活動度與穩定性；進一步可透過深蹲訓練大腿、臀部與核心，過程中需留意膝蓋與腳尖方向一致，並依個人能力調整強度。透過暖身與阻力訓練的搭配，可提升下肢穩定度與耐力。林祐萱最後提醒，增肌並非「多吃、多動」即可達成。不同年齡、性別與體組成所需策略各異，與其盲目跟隨流行，不如先評估自身狀況，再逐步調整飲食與訓練方式，才能穩定建立肌力，維持長期健康。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。本文轉載自ETtoday，原文標題：「肌肉不足」參與媽祖進香恐釀抽筋、運動傷害　專家揭2面向改善

【NOW健康 編輯部／整理報導】出國滑雪不再是極限運動愛好者的專利，近年來已延伸至親子、家庭與休閒族群，成為冬季旅遊的熱門選擇。醫師提醒，滑雪玩法多樣，從雙板、單板到「平花風格」，可能帶來不同的運動傷害，如前十字韌帶撕裂、骨折、尾椎挫傷、腦震盪等。為此，台北榮總首創滑雪運動員全方位檢測體系，透過量化數值瞭解身體狀態，提升表現並預防傷害。滑雪玩法多樣化已成旅遊熱門選擇 可能帶來不同的運動傷害國家隊隊醫、台北榮總復健醫學部主治醫師楊怡強表示，目前台灣滑雪人口已突破4萬人，且以每年15～20%的速度成長，讓更多人開始重視滑雪帶來的運動傷害。臨床觀察，後疫情時代滑雪受傷就醫人數較疫情前增加3倍，突顯運動傷害的預防與傷後治療復健的重要性。楊怡強說明，滑雪玩法多樣，從雙板、單板到carving（割雪滑行）、freestyle（自由式滑雪），甚至流行的「平花」（Ground Tricks／Gratori）風格，可能帶來不同的傷害模式。例如雙板常見前十字韌帶撕裂、「滑雪者拇指」，而單板則易發生手腕骨折、尾椎挫傷及腦震盪，需瞭解自己的身體狀態及運動特性，預防運動傷害。北榮復健部結合運動科學與醫學 首創滑雪運動員全方位檢測台北榮總復健部結合運動科學與運動醫學，積極發展滑雪運動員全方位檢測以及板類運動專項運動傷害分析，首創滑雪運動員全方位檢測體系，提供滑雪競技及休閒運動愛好者，對於身體素質、運動能力程度的完整評估，協助運動員全面掌握自身狀態，進而達到最佳表現。楊怡強指出，全方位檢測體系涵蓋下列項目，並結合手機APP，可立即顯示檢測結果：▸基本體能測驗：如立定跳遠、星狀平衡測試等，透過治療師分析過程中出現之動作異常做為日後訓練建議的修正。▸心肺運動測試：同時評估心臟、肺臟與肌肉運作效率的檢測工具。▸沉浸式平衡覺檢測及訓練：結合力板（force plate）技術、動作捕捉與虛擬實境（VR）環境，將人體平衡3大系統（前庭、本體感覺、視覺）利用系統化測試來評估功能狀況，審核滑雪運動員身體素質，是否足以應付高速以及高強度的滑雪運動。▸反應速率儀器：評估和訓練人體的周邊視覺、反應速度、手眼協調和認知處理能力。▸多工決策反應測驗：透過科學化及標準化數據，測試運動員的快速決策與反應能力，注意力分配與抗干擾能力。▸高解析度軟組織超音波檢查：運用高解析度超音波技術，能清楚檢視肌腱、韌帶、肌肉、關節、軟骨與神經等細微結構，快速掌握運動傷害的程度。利用高解析度軟組織超音波 可先發現韌帶功能缺失及早治療楊怡強表示，利用高解析度軟組織超音波進行肌肉骨骼與關節掃描，可有效精準判斷滑雪運動傷害。除了滑雪，全方位檢測體系也能應用在其他運動檢測評估，如衝浪、衝浪滑板、船尾滑水、水翼、風翼、風箏衝浪，甚至常見的滑板以及長板等運動都可能出現的「方向性傷害」。楊怡強進一步指出，方向性傷害即前後腳表現不同，就會出現不同的傷害模式。可利用高解析度軟組織超音波，即時觀察運動中，前後腳膝蓋韌帶的細微差異，並透過「動態測試」找出尚未斷裂卻已失去正常功能的韌帶組織，及早介入治療。保護自身運動安全與慎防運動傷害 計畫滑雪前應注意6件事針對一般民眾的預防傷害衛教，楊怡強建議，在開始計畫滑雪前，應落實下列準備事項，保護自身運動安全，慎防運動傷害：1.先釐清自身的興趣與選項（較偏好單板或雙板），並了解常見傷害風險與預防。2.在雪季前應調整體能狀況，包含核心肌群的穩定訓練，以及安全摔倒姿勢的練習，例如：保持核心收緊、盡量以大面積接觸地面來分散衝擊、避免手腕直接撐地，減少急煞或急停的情況。3.在肌力體能部分，應加強腿後肌群的離心控制以及臀肌的動作穩定性，以降低膝關節與腰椎受傷的風險。4.至少需具備基礎的有氧耐力，才能應付一整天滑雪的能量消耗。5.若時間允許，建議搭配平衡感與敏捷度訓練，以提升反應能力，面對雪道突發狀況時能更靈活應對。6.切勿忽略裝備調整與熱身的重要性，如合適的雪鞋固定器設定、充足的暖身與伸展，都能有效降低意外與運動傷害的機率。楊怡強補充，若一般民眾希望藉由全方位檢測體系瞭解自身狀態，單次全項目檢查共約花費新台幣8,000～12,000元，但復健科醫師會依照不同運動項目、個人化身體質量狀態來決定實際檢查項目。若以專業滑雪運動員來看，為配合冬季滑雪賽事、夏季訓練，則通常每年在春、秋季會各進行一次檢查。（文章授權／優活健康網）文字編輯：楊芷晴# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸老人跌倒非小事！僅僅低能量衝擊也會帶來脆弱性骨折 掌握治療與照護關鍵防二次骨折▸手腳冰冷是猝死前兆？ 醫提醒「非典型」心肌梗塞警訊NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 編輯部／整理報導】這陣子全球掀起來自中國大陸的「科目三」舞蹈，伴隨輕快的音樂節奏，手腳關節上下舞動，膝蓋、兩腳左右彎曲，重覆的動作看似簡單，其實需要平衡感、柔軟度，難度不小。醫師提醒，如果平時運動量少，科目三潛藏膝蓋、腳踝運動傷害危機。由於科目三的動作角度超過一般常人的忍受範圍，肥胖者不宜當成減重運動。科目三是什麼？ 風靡全球科目三創始人是他？科目三從《抖音》傳開，風靡全球，台灣也在其中，從學生、舞蹈社到台中的警察也在跳，連「柱柱姐」洪秀柱也在跳，大家好像著魔一般。源自《抖音》的科目三，全名叫作「廣西科目三」。「科目三」是中國大陸駕照考試的科目之一。據說，「廣西科目三」舞蹈起源於廣西1場婚禮表演，因為婚禮上跳舞的樣子讓人印象深刻，就有網友說，廣西人一生中經歷3場考試，科目一是唱山歌，科目二是吃米粉，科目三是跳舞。後來，科目三的舞蹈搭配《一笑江湖DJ版》音樂，強烈的節奏、輕快的音樂以及洗腦的舞步，在網路爆紅，加上海底撈餐廳的服務人員為消費者跳上一段：摇花手、扭腰、擺胯，紅遍網路世界。最近，網路傳出科目三的原創者是廣西朱開紅。長輩應特別注意！ 跳科目三恐造成2大運動傷害舞蹈老師孫夢萍表示，科目三的動作對腳傷害不小，有人跳到扭傷，也有人因為重心不穩跌倒，造成骨折，要坐輪椅，對於過胖、骨質不好的年長者未必適合。為了幫助長者也能跳科目三，孫夢萍顧及舞蹈安全，將腳部動作改成大腿肌力訓練，收縮腹部核心，兩腳合併，身體左右旋轉，享受舞蹈樂趣。員榮醫療體系「膝關節炎保膝手術暨健康運動中心」執行長花世源分析，跳科目三的時候，重心放在腳踝、膝蓋，左右迅速變換，已經超過一般人的負荷，如果沒有經過訓練，容易造成的運動傷害如下：▸膝蓋半月板損傷：科目三的半蹲舞步會使用膝蓋肌肉，如果平時沒有運動，或是半月板已經損傷，疼痛傷害將會加劇，尤其是外側半月板。▸腳踝外側韌帶損傷：鞋子沒有穿對、地面不平，或是與別人絆到腳，會造成腳踝外側韌帶或腳板外側肌腱拉傷。就像穿著高跟鞋跌倒，造成骨折，腳內翻造成腳踝關節外旋骨折。▲員榮醫院骨科知名醫師花世源表示，跳科目三可能會造成運動傷害。（圖／員榮醫院提供）跳科目三前必做的熱身操！ 膝蓋、腳踝都不能放過▸腳踝熱身：腳踝向自己的身體、向身體外側前後伸展，並且以腳尖觸地，順時針方向繞圈，再以逆時針方向繞圈，左右2腳至少要有2次各5圈的暖身動作。▸膝蓋熱身：膝蓋半蹲，先以順時針方向繞圈，再以逆時針方向繞圈，至少要有2次各5圈的暖身動作。（文章授權／Dr.131醫生醫）（點看下方了解更多）文字編輯：連慧婷# 首圖來源／孫夢萍老師提供更多NOW健康報導▸如何善終？《病主法》滿5年 落實讓活著的人活得更好▸【專題】面對男女頭號癌症殺手別怕！就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast