喝了茶或咖啡就睡不著…你是咖啡因敏感族嗎？想要兼顧口感與放鬆，其實可以選擇無咖啡因茶。像黑豆茶、蕎麥茶、仙草茶等，不僅風味各異，還能安心飲用，不必擔心影響睡眠。以下帶你認識 7 款常見的無咖啡因茶的功效與禁忌。延伸閱讀：天冷多喝溫開水有效嗎？營養師破解4大冬天飲水迷思：心血管患者適合黑豆茶，水溫不超過「這個溫度」才健康！                                            什麼茶沒有咖啡因？ 7 款無咖啡因茶推薦市面上的無咖啡因茶種類繁多，不僅風味各具特色，更能安心飲用而不必擔心影響睡眠，無論熱泡或冷飲都相當適合。                                       一、黑豆茶（無咖啡因）口感：味道甘甜。功效：黑豆含豐富的鉀離子，經沖泡後部分鉀離子會溶於水中，而血液中鈉鉀離子濃度需維持相對平衡，因此鉀可幫助體內過剩的鈉（鹽）排出，進而改善水種。另外，黑豆水中有豐富皂素，可藉由吸附膽汁酸，降低膽固醇，亦具有抑制脂肪吸收的效果。許多日本農戶婦女在生產後，都會利用黑豆水快速減重。禁忌：原本就對豆類過敏的體質者、腎臟疾病、心臟疾病不宜飲用。什麼時候喝：如果想要體重控制，建議可於餐前 30 分鐘飲用，增加飽足感。另外，黑豆入腎經，下午 5 點至 7 點血氣行走至腎，可於這時候補充效果更好。                                                                    二、蕎麥茶（無咖啡因）口感：帶有焙炒的穀物香氣。功效：衛生福利部桃園醫院營養師黃雅婷表示，蕎麥適合的食用方式之一，可以磨成粉製成蕎麥麵，升糖指數低，其中富含的盧丁（Rutin），又稱芸香素，可以幫助調節血糖及血壓穩定。禁忌：蕎麥因富含膳食纖維、磷與鉀，本身有消化道疾病如胃潰瘍、十二指腸潰瘍及會對麩質過敏者，以及腎臟病病人，如果想食用蕎麥，建議詢問營養師或醫師之後再食用。另，蕎麥性寒，脾胃虛寒者不宜多食。                                            三、牛蒡茶（無咖啡因）口感：口感溫潤功效：牛蒡含有豐富的膳食纖維，可以有效減弱脂肪在體內聚集，加快分解脂肪的速度，它不僅降低膽固醇、促進心臟健康，而且幫助通便、排泄。禁忌：牛蒡性寒，腸胃虛寒者吃太多可能導致腹瀉。此外，糖尿病腎病或是腎臟疾病的患者，需特別留意牛蒡中的鉀、磷含量，避免增加腎臟負擔。延伸閱讀：喝茶也能瘦！統整 8 款減肥茶功效一次看：綠茶加速脂肪燃燒、普洱茶促進消化...養顏美容首選「這款」                                              四、糙米茶（無咖啡因）口感：米香清甜。功效：亞大附醫說明，糙米營養價值高，能抑制交感神經活動，促進腎臟功能，加速鈉的排泄，但目前並無科學研究證實糙米茶能有效降低血壓或降低血脂肪。禁忌：糙米中含有較高的磷、鉀、蛋白質，腎臟病患者需限制這些營養素的攝取，建議依照營養師指示調整飲食。                                   五、仙草茶（無咖啡因）口感：散發淡淡青草香。功效：仙草富含豐富的水溶性纖維質，有助軟化糞便。另外仙草可與膽酸結合加速膽酸排泄，使血液中膽固醇轉變成膽酸而降低膽固醇濃度，並能阻止膽固醇及脂肪在腸胃道吸收，以達到降低血中脂肪以及膽固醇。禁忌：仙草性質偏寒涼，若體質偏虛寒並常有五類症狀：畏寒、腸胃虛弱、易腹瀉、稍微吹風受寒就頭痛、臉色偏白無血等，應盡量避免飲用。另外，也不宜空腹飲用。                                                     六、麥茶（無咖啡因）口感：滑順溫和，帶有烘焙過的穀物香氣。功效：麥茶味甘、性微涼，適度飲用有利身體降溫，尤其是體內有暑熱、體質燥熱的朋友，適度飲用能幫助消暑、生津解渴。此外，麥茶含有 GABA 成分，可幫助排出體內多餘鹽分、水分，達到消除水腫。禁忌：對大麥與麩質過敏者，飲用麥茶可能引發過敏反應。另外，懷孕、哺乳期間，因麥茶屬性微涼懷孕期間不宜使用，而哺乳期可能因麥茶產生退奶現象。延伸閱讀：台北指標性「茶室」Top 5 推薦：「三徑就荒」超隱密、米其林指定「開蘭茶」Tea Loft 低調預約中                                                  七、決明子茶（無咖啡因）口感：在炒過之後會帶有甘醇的咖啡香氣，故又稱之為「中國咖啡豆」。功效：決明子性味苦、甘、鹹，微寒，入肝、腎、大腸經。有清肝益腎、明目、祛風濕、利水通便、外治腫毒與癬疾等功效。禁忌：脾氣虛弱者、低血壓、懷孕婦女、生理期前後不宜飲用。                                                                   原文出處：良醫健康網圖片來源：canva更多內容：減肥喝什麼茶？普洱茶、牛蒡茶都可以！10款減肥茶推薦與飲用禁忌「綠茶、紅茶、烏龍茶」誰的咖啡因最高？喝茶養生，每天「咖啡因總量」別超過這數字                                                          2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。