【NOW健康 楊芷晴／台北報導】近年醫學界越來越重視腸道健康與大腦功能之間的密切關係。許多人以為便祕只是腸胃問題，但研究顯示，它其實會對「認知、情緒、免疫」等多重層面產生深遠影響。腸道有「第二個大腦」之稱 長期便祕者的認知功能下降恐增快根據國際期刊《Neurology》最新研究指出，長期便祕者的認知功能下降速度比正常排便者快，甚至發現若長期使用刺激性瀉藥（例如番瀉葉、比沙可啶等），失智風險比一般人高出約64%。這樣的結果讓醫學界重新檢視腸道健康對大腦的重要性。中醫師徐瑋憶指出，腸道與大腦其實存在一條「雙向溝通的高速通道」，被稱為「腸腦軸線（gut-brain axis）」。腸道內有超過一億個神經元，被稱為「第二個大腦」，與中樞神經系統透過迷走神經、免疫反應與腸道菌相彼此聯繫。當腸道排便不順或糞便長期滯留時，會引發一連串的連鎖效應：1.毒素積聚：腸道代謝物無法順利排出，毒素經血液循環進入體內，間接影響腦部功能。2.腸道菌相失衡：壞菌增生導致腸壁輕微發炎，影響神經傳導及情緒調節。3.神經系統失調：腸蠕動受阻常伴隨交感、副交感神經失衡，影響睡眠、記憶與情緒穩定。徐瑋憶補充，這也是為什麼有些便祕患者除了腸胃不適，還會合併出現「焦慮、失眠、情緒低落」等身心症狀。如何判斷自己是否便祕？ 參考羅馬IV診斷準則了解排便狀況臨床上通常以「羅馬 IV 診斷準則」作為參考，若出現以下情形，便可視為便祕傾向：▸每週排便少於3次。▸排便時需費力或糞便乾硬。▸排便後仍有排不乾淨的感覺。▸有時需以手輔助排便。▸以上症狀持續3個月以上。便祕除了影響大腦之外，還會牽動整體健康，影響各種身體狀況：▸皮膚暗沉或長痘：毒素滯留導致氣血不暢。▸內分泌失衡：女性可能出現月經不調、經前症候群惡化。▸情緒不穩：腸道菌相失衡影響血清素（serotonin）分泌，造成焦慮或憂鬱傾向。▸免疫力下降：腸道是人體最大的免疫器官，排毒不順可能導致慢性發炎。中醫將便祕歸類為4種類型 改善症狀需從臟腑功能著手調理中醫將便祕歸類為「大便難」、「秘結」等範疇，認為其病機多與「肺、大腸、脾、胃」氣機失調有關。徐瑋憶說明，常見類型如下：1.熱結型：臉紅口乾、糞便乾硬、舌紅苔黃。 適合麻子仁丸、潤腸通便湯等滋潤腸道。2.氣滯型：腹脹、胸悶、易怒、排氣多。可選六磨湯或逍遙散以調氣行滯。3.氣虛型：便意弱、排便無力、精神疲倦。可用黃耆湯或補中益氣湯以補氣行腸。4.陰虛型：大便乾燥、咽喉乾、潮熱盜汗。可選增液湯或地黃丸類方滋陰潤燥。徐瑋憶提醒，針對不同體質應由中醫師辨證論治，切勿自行購買瀉藥服用，以免腸道神經受損或產生依賴性。促進腸氣流暢、恢復排便節律 中醫推按壓4大要穴日常保健中醫臨床上也常搭配穴位按摩，以促進腸氣流暢、恢復排便節律。推薦4大要穴如下：▸天樞穴（肚臍旁開兩寸）：促進腸蠕動、緩解腹脹。▸足三里（膝下三寸）：強健脾胃、改善氣虛便祕。▸大腸俞（第二腰椎旁1.5寸）：通腑排便、調整腸氣。▸合谷穴（手背虎口處）：調整全身氣機、安神解鬱。每個穴位可每日按壓1至2分鐘，以有酸脹感為度。配合早晨喝一杯溫開水、規律作息與高纖飲食，對於改善腸道節律、提升精神活力都有顯著幫助。腸道健康與大腦功能密不可分 腸道代謝順暢有助大腦活絡徐瑋憶強調，腸道與大腦的關係比想像中更緊密。當腸道代謝順暢、氣機通達，大腦也能獲得更穩定的能量與訊息傳導。建議民眾若長期便祕合併情緒焦慮或記憶力下降，應盡早就醫，由醫師評估身體狀況並進行整體調理。徐瑋憶也呼籲，腸道的健康，就是身心的基礎。從每天的排便開始，讓身體與大腦都維持在最清明、舒暢的狀態。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸及早搶救軟骨逆轉膝關節退化！ 軟骨重建可望恢復膝力▸打呼沒病識感恐釀重症 醫揭複雜型睡眠呼吸中止症治療NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

夏天是台灣的水果產量的旺季，除了清涼消暑的西瓜之外，香氣十足、口感酸甜的百香果也是民眾選購水果時的第一首選！不過可能多數人不曉得，百香果除了是甜品、美食佳餚的最佳點綴，它的高營養價值也是專家眼中的「解決便祕、瘦身減脂超級食物」！人氣營養師高敏敏現身解析「百香果五大健康好處」，怎麼吃健康又不怕胖？以下重點必須知道！延伸閱讀 : 夏天甜湯、冰品怎麼吃不怕胖？營養師解答5大瘦身飲食技巧：配料怎麼挑？82守則是關鍵 百香果健康好處一：照顧眼睛健康source : Any Lane@pexels許多人都知道，胡蘿蔔是養眼的好選擇，但妳可能還錯過了「百香果」這個營養超級食物！營養師點出，由於百香果中蘊含豐富β-胡蘿蔔素，攝取入人體可以自然轉化為維生素A，可維持眼睛黏膜的穩定，進而達到維持眼睛健康的效果。延伸閱讀 : 安全比天然重要！營養師破解「保健品」五大迷失：維他命劑量怎麼吃？看到這個「標示」要小心 百香果健康好處二：美白、養顏美容source : RDNE Stock project@pexels有著高營養價值的百香果，不只美味，也是養顏美容的好選擇！營養師表示，百香果富含維生素C，有助於提亮膚色、抑制皮膚黑色素，進而達到嫩膚、美白的體驗。當然了，每項食物過與不及都不好，想要健康又美麗，糖尿病患者建議4-6顆為極限。 百香果健康好處三：助鐵質吸收、平穩血壓source : Karolina Kaboompics@pexels再者，由於百香果內含的鉀含量很高，因此有助於穩定血壓、維護心血管健康，是高血壓患者的日常水果絕佳提案；另外，營養師也提出，若有著缺鐵問題的女性，攝取鐵元素營養之餘，也很推薦搭配百香果，對於鐵質的吸收效率會更好喔！延伸閱讀 : 「斷食瘦身法」不是餓肚子！營養師提醒6大要點：每日500大卡不能少、睡眠品質下降要當心 百香果健康好處四：減脂瘦身source : Annushka Ahuja@pexels瘦身飲食能兼具美味，是在幸福不過的事情。而百香果，便是營養師眼中的隱藏版瘦身超級食物！營養師表示，每顆百香果約64大卡，GI數值也僅僅16，升醣值低可以穩定血糖，減少脂肪形成。外加上百香果豐富膳食纖維，更能增加飽足感，降低飢餓感、養出小鳥胃。 百香果健康好處五：改善便祕source : Any Lane@pexels最後不可不提的，還有百香果優秀的解便秘效果！便祕、消化不順是多數女性最苦惱的課題，而百香果成分中蘊含豐富膳食纖維，日常適度攝取也有助於排便、維持腸道蠕動、腸道健康，很適合作為早餐飯後的水果搭配呢！ source :營養師高敏敏@ig 2024 韓劇演員代言身價排行出爐！金智媛、邊佑錫靠影劇作品價碼三級跳，「這位」冠軍深陷負面新聞品牌依舊挺到底！宋慧喬機場穿搭再登熱搜！Fendi「新款Peekaboo」全球首背成話題，棒棒糖吊飾吸睛度100分！加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。