經過一段放鬆的假期，回到現實生活中，是否總覺得提不起勁、情緒低落，甚至有種莫名的焦慮感？這種現象被稱之為「收假症候群」，其實是一種相當普遍的心理狀態。當我們從放鬆的模式突然切換回工作或學業的高壓環境，大腦與身體需要時間適應，因此會產生情緒低落、專注力下降或疲憊感。但別擔心，以下我們整理了四個方法，讓你有效緩解收假症候群！延伸閱讀：你身邊也有「職場小人」嗎？這6種類型最可怕：表裡不一、裝傻算計，盡量公事公辦不接觸 遠離「收假症候群」方法1：讓身體提前適應Source：《The Intern》假期中我們往往會放縱自己晚睡晚起，而這樣的生活模式突然被打破，很容易讓身體產生不適應感。因此，第一步就是在長假結束前，至少一到兩天開始逐步調整作息，例如提早就寢、設定固定的起床時間，讓生理時鐘回歸正常，充足且有規律的睡眠能幫助大腦穩定情緒，同時減少焦慮感。延伸閱讀：成功領導的秘訣！阿里巴巴創辦人「蔡崇信」揭示好老闆的4大特質：反饋必須即時，學會謙虛是關鍵 遠離「收假症候群」方法2：制定過渡期計畫Source：《The Intern》從適應開始習慣，減少心理落差是很重要的，假期與工作的轉換若過於極端，容易讓人產生抗拒心理。因此，不妨安排一段「過渡期」，例如收假前一天先簡單整理工作內容、規劃待辦事項，讓自己提前進入狀態。開工第一天可以將行程安排稍微輕鬆一些，避免一上班就被繁重的工作壓得喘不過氣。延伸閱讀：AI搶飯碗時代來了？10大職業最快在2030年前被淘汰，未來恐不再需要人力 遠離「收假症候群」方法3：透過運動與飲食調節情緒Source：《The Intern》運動不僅能喚醒身體機能，還能幫助大腦釋放多巴胺與血清素，提升心情愉悅的感受。即使是假期結束後，也別讓運動習慣停擺，每天進行至少30分鐘的輕度運動，如瑜伽、超慢跑或伸展等，都能有效緩解壓力。此外，飲食也會影響情緒，建議多攝取富含Omega-3的深海魚類、堅果，或是含有色胺酸的香蕉、牛奶，這些食物都有助於穩定情緒。 遠離「收假症候群」方法4：養成學習新事物的習慣Source：《The Intern》你是否發現，每當學會一項新技能或達成某個目標時，都會感受到滿滿的成就感？這是因為大腦在學習新事物時，會釋放多巴胺，帶來愉悅感。因此，想要擺脫收假後的低落情緒，不妨給自己設定一個小小的學習目標，例如閱讀一本新書、學習一項新的烹飪技巧，或是報名一門短期課程。透過不斷挑戰與成長，能幫助你更快適應日常節奏，並從中獲得正向能量。  高雄親子景點再＋1！「臺鐵機廠」變身全台最大室內遊樂園，30項免費遊樂設施免費玩，2025年底開放！宜蘭7家老宅咖啡廳推薦：「內巷咖啡」隱身傳統市場，「小溪邊咖啡」享受大自然環繞的庭院秘境加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】過年假期長，民眾除了與家人圍爐、守歲外，不少人會熬夜打麻將、玩電動、刷手機。這樣夜夜狂歡的生活，看似放鬆卻在不知不覺中會累積許多睡眠債，導致民眾白天精神不繼，需要花更多時間補眠，甚至日夜顛倒，假期越放越累，身體完全沒有休息，健康倒是亮紅燈。熬夜傷害可不只疲憊！ 長期睡眠剝奪釀悲劇台北醫學大學附設醫院神經內科主治醫師蔡睿蘋表示，每個人睡眠周期都不相同，有些人屬短睡眠型態，僅4至5小時睡眠就能滿足，但有些人是長睡眠型態，需睡滿8至10小時。根據一般人的情況，若長期因熬夜沒有睡滿6至8小時，恐導致生理節律混亂、情緒暴躁，嚴重還會引起代謝、認知功能異常、免疫系統失調等健康問題。民眾容易困惑的是，熬夜後有些人隔天精神狀態反而很好，不像整晚沒睡！蔡睿蘋解釋，這是大腦為了維持白天的節律，釋放「多巴胺」或「可體松」等激素，呈現輕微躁症的現象。熬夜者在短時間內會很嗨、情緒高昂，可當中午過後，人體睡眠債會逐漸超過身體承受範圍，疲倦感便會猛烈襲來。民眾常常在熬夜後，隔天狀態像「行屍走肉」，蔡睿蘋解釋，熬夜過後身體必須透過中樞神經系統，保持興奮以維持精神，但隨「睡眠債」逐漸增加，「腺苷」不斷累積，整個人就會處於「非常疲憊但仍需強行保持清醒」的狀態。長期下來不僅會自律神經失調引起頭痛問題；同時熬夜會促進食慾素產生，民眾容易暴飲暴食，甚至面臨代謝性症候群風險。體內的腺苷必須透過睡眠來消除，不少人會趁周末補眠，1次睡滿10小時以上，彌補熬夜帶來的睡眠缺口！蔡睿蘋警示，長期下來不只會打亂生理時鐘，造成睡眠週期變化，嚴重恐面臨亂睡、想睡卻睡不著、難以入睡等睡眠障礙，因此建議大家就算放假，也不要長時間賴床以免影響睡眠週期。打算通宵先小憩一下！ 依賴咖啡因反成身體負擔常見到學生族群為了升學考試熬夜奮戰，然而睡眠不足反倒影響記憶力和專注力，蔡睿蘋指出，熬夜苦讀不僅隔日上課精神不濟，注意力下降，新知識難以在腦中記憶，後續也難以提取運用，後續又得花更多時間熬夜學習，久而久之會形成惡性循環，造成學習成效不彰。部分民眾因工作關係需熬夜或輪班，由於習慣這樣的作息可能覺得無所謂，蔡睿蘋卻提到，睡眠過程中，腦部會透過腦淋巴系統進行「洗腦」，以清除代謝廢物，上述族群因長期睡眠剝奪，會導致代謝廢物無法有效排除，造成腦部白質退化，也就是腦過勞的現象。尤其是中老年人若持續維持此生活型態，違反正常人體生理睡眠時鐘的話，長期類澱粉蛋白、tau蛋白代謝異常，恐導致失智症風險增加。如果民眾真的需要熬夜的話，蔡睿蘋提醒，節慶期間偶而為之還是無妨的，但若感到過度疲倦，精神堅持不住，並不建議飲用含咖啡因的飲料，來讓大腦保持清醒，此舉反而會干擾到自然睡眠機制，而是建議大家可以把握時間，小睡片刻幫助大腦代謝廢物，償還一些睡眠債，以減輕身體負擔。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸寒冬泡湯愈久愈好？ 心臟內科醫師告訴你泡湯的宜與忌▸天冷心血管猝死多！心肌梗塞無徵兆？ 4種人風險最高NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。