你也有「收假症候群」嗎？4招遠離憂鬱情緒，養成「這件事」還能讓大腦產生多巴胺！

經過一段放鬆的假期，回到現實生活中，是否總覺得提不起勁、情緒低落，甚至有種莫名的焦慮感？這種現象被稱之為「收假症候群」，其實是一種相當普遍的心理狀態。當我們從放鬆的模式突然切換回工作或學業的高壓環境，大腦與身體需要時間適應，因此會產生情緒低落、專注力下降或疲憊感。但別擔心，以下我們整理了四個方法，讓你有效緩解收假症候群！

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Source：《The Intern》

假期中我們往往會放縱自己晚睡晚起，而這樣的生活模式突然被打破，很容易讓身體產生不適應感。因此，第一步就是在長假結束前，至少一到兩天開始逐步調整作息，例如提早就寢、設定固定的起床時間，讓生理時鐘回歸正常，充足且有規律的睡眠能幫助大腦穩定情緒，同時減少焦慮感。

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從適應開始習慣，減少心理落差是很重要的，假期與工作的轉換若過於極端，容易讓人產生抗拒心理。因此，不妨安排一段「過渡期」，例如收假前一天先簡單整理工作內容、規劃待辦事項，讓自己提前進入狀態。開工第一天可以將行程安排稍微輕鬆一些，避免一上班就被繁重的工作壓得喘不過氣。

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運動不僅能喚醒身體機能，還能幫助大腦釋放多巴胺與血清素，提升心情愉悅的感受。即使是假期結束後，也別讓運動習慣停擺，每天進行至少30分鐘的輕度運動，如瑜伽、超慢跑或伸展等，都能有效緩解壓力。此外，飲食也會影響情緒，建議多攝取富含Omega-3的深海魚類、堅果，或是含有色胺酸的香蕉、牛奶，這些食物都有助於穩定情緒。

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你是否發現，每當學會一項新技能或達成某個目標時，都會感受到滿滿的成就感？這是因為大腦在學習新事物時，會釋放多巴胺，帶來愉悅感。因此，想要擺脫收假後的低落情緒，不妨給自己設定一個小小的學習目標，例如閱讀一本新書、學習一項新的烹飪技巧，或是報名一門短期課程。透過不斷挑戰與成長，能幫助你更快適應日常節奏，並從中獲得正向能量。

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