經過一段放鬆的假期，回到現實生活中，是否總覺得提不起勁、情緒低落，甚至有種莫名的焦慮感？這種現象被稱之為「收假症候群」，其實是一種相當普遍的心理狀態。當我們從放鬆的模式突然切換回工作或學業的高壓環境，大腦與身體需要時間適應，因此會產生情緒低落、專注力下降或疲憊感。但別擔心，以下我們整理了四個方法，讓你有效緩解收假症候群！延伸閱讀：你身邊也有「職場小人」嗎？這6種類型最可怕：表裡不一、裝傻算計，盡量公事公辦不接觸 遠離「收假症候群」方法1：讓身體提前適應Source：《The Intern》假期中我們往往會放縱自己晚睡晚起，而這樣的生活模式突然被打破，很容易讓身體產生不適應感。因此，第一步就是在長假結束前，至少一到兩天開始逐步調整作息，例如提早就寢、設定固定的起床時間，讓生理時鐘回歸正常，充足且有規律的睡眠能幫助大腦穩定情緒，同時減少焦慮感。延伸閱讀：成功領導的秘訣！阿里巴巴創辦人「蔡崇信」揭示好老闆的4大特質：反饋必須即時，學會謙虛是關鍵 遠離「收假症候群」方法2：制定過渡期計畫Source：《The Intern》從適應開始習慣，減少心理落差是很重要的，假期與工作的轉換若過於極端，容易讓人產生抗拒心理。因此，不妨安排一段「過渡期」，例如收假前一天先簡單整理工作內容、規劃待辦事項，讓自己提前進入狀態。開工第一天可以將行程安排稍微輕鬆一些，避免一上班就被繁重的工作壓得喘不過氣。延伸閱讀：AI搶飯碗時代來了？10大職業最快在2030年前被淘汰，未來恐不再需要人力 遠離「收假症候群」方法3：透過運動與飲食調節情緒Source：《The Intern》運動不僅能喚醒身體機能，還能幫助大腦釋放多巴胺與血清素，提升心情愉悅的感受。即使是假期結束後，也別讓運動習慣停擺，每天進行至少30分鐘的輕度運動，如瑜伽、超慢跑或伸展等，都能有效緩解壓力。此外，飲食也會影響情緒，建議多攝取富含Omega-3的深海魚類、堅果，或是含有色胺酸的香蕉、牛奶，這些食物都有助於穩定情緒。 遠離「收假症候群」方法4：養成學習新事物的習慣Source：《The Intern》你是否發現，每當學會一項新技能或達成某個目標時，都會感受到滿滿的成就感？這是因為大腦在學習新事物時，會釋放多巴胺，帶來愉悅感。因此，想要擺脫收假後的低落情緒，不妨給自己設定一個小小的學習目標，例如閱讀一本新書、學習一項新的烹飪技巧，或是報名一門短期課程。透過不斷挑戰與成長，能幫助你更快適應日常節奏，並從中獲得正向能量。  高雄親子景點再＋1！「臺鐵機廠」變身全台最大室內遊樂園，30項免費遊樂設施免費玩，2025年底開放！宜蘭7家老宅咖啡廳推薦：「內巷咖啡」隱身傳統市場，「小溪邊咖啡」享受大自然環繞的庭院秘境加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

春節連假9天就要結束了，不少人會因為明日要返回工作崗位感到心情不美麗，甚至產生憂鬱、焦慮，那可能就要小心「收假症候群（post-vacation symptoms）」！不少醫師、專家不約而同都建議民眾均衡飲食與運動、調整作息、制定小目標。對於不少上班族會隨開工日將至，感到提不起勁、精神緊繃與壓力，高雄市衛生局就曾建議4個小撇步讓自己收心並紓壓、重回規律生活，避免「收假症候群」的發生。「清淡飲食」：連日假期不免稍微放縱自己的飲食，幾天的大魚大肉對身體健康造成極大的負擔，可於假期結束的前幾天回歸正常飲食習慣，將自己的身心調整至最好的狀態。「預留時間」：快速的切換作息可能造成身心的不適，盡量不把活動安排到連續假期的最後一刻，預留假期結束前的一小段時間， 好好與自己對話，重新調整自己的思緒，準備好後再次出發。「腹式呼吸」：閉上雙眼，將空氣緩慢充滿胸腔，感受自己吸進、吐出的呼吸，只要五分鐘也能有效的放鬆肌肉、降低壓力，釐清自己的想法及情緒後，就能做好準備面對任何的挑戰。「散步紓壓」：連續假期的行程安排往往相當緊湊，身體及心理容易出現疲勞的情狀，給自己半個小時的時間出外散步、小做伸展，可以讓身心都調適至放鬆狀態，調整收假狀態。據《華人健康網》報導，俄亥俄州立大學韋克斯納醫學院的心理學家妮可霍林斯黑德（Nicole Hollingshead ）博士指出，「大家要認知這種現象並不少見，當你與家人和朋友多談論此議題時，就會發現你不是唯一正在經歷收假症候群的人。」報導提及收假症候群常見症狀包含壓力、悲傷、疲勞、易怒、注意力不集中、睡眠障礙。儘管收假症候群延續時間不會太長，但可透過小方式來預防，報導提及「紀錄假期生活」「安排生活小目標」「嘗試新活動」，可透過紀錄假期生活，讓自己回到日常工作，也可知假期中發生的事可帶來正向意義；可在開工那週安排有趣活動，設置簡單小目標可以達成。此外，回歸正常生活最重要是保持充足睡眠，並均衡飲食及運動可緩解焦慮。據《HEHO》報導，嘉義大林慈濟醫院臨床心理中心主任陳可家指出，普遍的收假身心狀況通常有3種情況，包含心理上的不願意、生理時鐘的調整、情緒波動，假期可能會因通宵打牌、追劇、玩電玩而導致作息大亂，心態也會從假日輕鬆氛圍轉換到工作狀態，容易有情緒上的波動，甚至心裡會有抗拒感。陳可家同時傳授收心6招，包含提前調整作息、制定工作計畫、逐步過度、保持積極心態、健康飲食與運動，他建議在假期結束調整作息讓身體適應正常規律，也可在放假前即規劃復工後的首週工作計畫，首個工作日也可安排一些輕鬆任務，避免一開始就承受過重的工作壓力，最後是維持均衡飲食，並適量運動以幫助身體恢復活力。先來賞城市光廊 2025台北燈節2/2正式開展！北市推15條走春行程【蛇年走春】鹽水蜂炮、空山祭、月津港燈節攏佇遮 「台南行春」一站掌握古都春節多元活動