記者陳俊宏／綜合報導營養功能醫學專家劉博仁分享，一名女士很養生，每天灌下將近3000c.c.的水，雖然喝很多，但因時機不對（常常睡前還喝一大杯），結果晚上頻尿、睡眠品質差，白天精神也不佳。經醫師提醒，當事人睡前2–3小時要減少喝水，改變習慣後，夜間頻尿大幅改善。劉博仁在臉書說，喝水錯了真的會生病？很多人以為「喝水」就是渴了就喝、不渴就不喝，但其實喝水方式錯了，真的會讓身體出大問題！最近遇到三位病人，他們的狀況就很值得大家借鏡。案例一：不愛喝水的女士她一天只喝大約500c.c.的水，覺得「反正不渴就不用喝」。結果經常泌尿道發炎，三天兩頭得吃抗生素。泌尿系統需要水來沖刷細菌，當水分不足，就像溪水乾涸、雜質堆積，自然容易細菌孳生。案例二：喝水太多的女士這位女士50公斤，很養生，每天灌下將近3000c.c.的水。雖然喝很多，但因為時機不對（常常睡前還喝一大杯），結果晚上頻尿、睡眠品質差，白天精神也不佳。醫師提醒：睡前2–3小時要減少喝水，改變習慣後，夜間頻尿大幅改善。案例三：流汗脫水小中風一位男士在工地工作流汗多，卻平常不太喝水。有一次大量流汗後沒有即時補水，嚴重脫水，引發腦梗塞中風！流汗代表水和電解質都會流失，如果沒有即時補充，會讓血液濃稠、增加腦血管意外風險。劉博仁分享「黃金喝水法則」，喝水不是「越多越好」，也不是「想到才喝」，最正確的方法是「少量多次、掌握時機」：►早起先喝一杯溫水幫助腸胃蠕動、促進代謝。►餐前半小時喝一杯幫助消化，但不要在餐中狂灌，以免稀釋胃酸。►兩餐之間慢慢補水少量多次，像給植物澆水一樣，讓身體循序吸收。►運動或流汗工作時補水運動前小口喝，運動中每15–20分鐘補充150–200c.c.，運動後再補足流失的水分與電解質。►睡前喝水要拿捏沒有頻尿困擾的人→睡前可小口補水，避免血液過稠。有夜間頻尿的人→睡前2–3小時就要減少喝水，幫助減少夜尿，改善睡眠品質。劉博仁提醒：1、每天需要的水量≈體重×30c.c.（60 公斤的人→約1800c.c.）。2、白開水才是最乾淨的水分來源，飲料、咖啡、酒精都不能取代。3、等到口渴才喝水，其實已經是輕度脫水，所以要養成定時補水的習慣。劉博仁說，這三個案例告訴我們：►喝太少水泌尿道發炎，感染風險大增。►喝太多水（時間錯誤）夜間頻尿，睡眠品質下降。►流汗不補水脫水嚴重，甚至引發腦中風。劉博仁強調，喝水不是小事，它跟腎臟、心臟、腦血管健康息息相關，記得喝水要「喝對量」，更要「喝對時機」！點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。

喝水不是越多越好！人人都知道「多喝水沒事，沒事多喝水」，但你真的喝對了嗎？許多人每天乖乖補水，卻還是覺得口乾、代謝差，甚至腎臟出狀況。營養師高敏敏提醒，問題往往不在「有沒有喝」，而在「怎麼喝」──錯誤的喝水習慣不僅補不到水，還可能讓腎臟超負荷，甚至增加心血管疾病風險。高敏敏點名最常見的「喝水地雷」，其中不少都是很多人日常會犯的：喝太少：每天不到 1000c.c.，容易精神不濟、代謝慢、增加三高與泌尿道感染。喝太多：超過體重4%的水量，恐導致低血鈉、腎臟過勞。該限水卻亂喝：腎衰竭、心衰竭、肝硬化患者若不依照醫囑限水，恐引發肺水腫。迷信礦泉水：含高電解質的瓶裝水，對腎病患者反而雪上加霜。起床不及時補水：睡眠中流失水分，延遲喝水恐增加中風與心肌梗塞風險。怕跑廁所刻意少喝：糖尿病、攝護腺肥大患者常犯此錯，反而加速腎功能惡化。天冷不想喝水：血液黏稠度升高，腎臟、心血管壓力全上升。睡前猛灌水：夜尿干擾睡眠，還可能導致腎臟負擔。把飲料當水：含糖飲料取代白開水，長期恐誘發代謝症候群與腎病。運動後狂灌白開水：只補水不補電解質，恐出現低鈉、頭暈甚至腦水腫。正確喝水這樣做！那麼到底要喝多少水才對？高敏敏建議，健康成人每日飲水量＝體重的3%至4%，並且「分次小量」攝取。起床時先喝一杯250ml溫開水；白天至少分8次飲用，不要等口渴才喝；晚餐後控制飲水，睡前3小時不超過150ml。運動或流汗多時，補水同時補電解質（可喝低糖運動飲料或少鹽開水）；平時以白開水為主，飲料不超過每日總水分攝取的10%。高敏敏強調，正確的喝水方式不僅能幫助腎臟排毒，還能促進血液循環與新陳代謝，「喝對水，才是真的養生！」疲倦、腦霧、專注力差？不是咖啡不給力　營養師揭「吃錯油」精神越來越差哈欠連連注意！高雄男打哈欠後突「面朝下」暴斃　醫警示：太頻繁恐4重大疾病徵兆

【NOW健康 吳思奕／台北報導】36歲的上班族小林，身體一向相當健康，沒有任何慢性病史，但卻在近年連續2個夏天因血尿與左腰疼痛，半夜緊急叫救護車到醫院急診，2次都被診斷為左側輸尿管結石阻塞。第1次在接受止痛藥及多喝水後，隔天排出1顆米粒的結石；第2次則是因為石頭過大，在接受了體外震波打碎石頭後才順利排出。 台灣每10人就有1人曾患結石 臨床症況以疼痛和血尿為主 國泰綜合醫院泌尿科主治醫師蔡樹衛說，夏天是泌尿道結石好發的季節，加上台灣位處亞熱帶，本身就是結石高風險地區。根據統計，台灣平均每10人就有1人曾罹患結石，其主要原因是因夏天氣溫高、排汗量大，若水分攝取不足，尿量減少，就容易導致結石形成，也因此，夏天的結石發作機率是冬天的3～5倍。而所謂的泌尿道結石可能發生在腎臟、輸尿管、膀胱、尿道等部位，曾經罹患過結石的患者，在5年內復發的機率高達50～70%，因此，定期追蹤與積極預防復發就顯得相當重要。 結石的臨床症狀主要是以疼痛和血尿為主，也可能會有尿路感染的表現，有時亦會伴隨發燒、寒顫、腹脹、下痢、反胃、嘔吐等情形。其症狀的嚴重程度與結石大小、位置、是否阻塞及是否有感染有關。蔡樹衛表示，醫師在診斷尿路結石的時候，會依據患者的症狀、結石的大小、位置、尿路阻塞及尿路感染的情形，綜合評估後予以患者治療建議。 結石阻塞恐影響腎功能 臨床處理分非手術與外科2大類 如果結石已經造成尿路阻塞並影響到腎功能、腎絞痛厲害且無法以藥物改善控制者，最好是施以手術取出結石，以免引發更嚴重的後遺症。針對不同病況與結石位置，臨床上常見的處理方式分為非手術與外科治療2大類： 非手術方法 醫師會視病情給予患者充足的水分及適當的抗生素，若出現絞痛症狀，則會使用止痛藥進行緩解。此外，調整飲食習慣與維持充足的水分攝取也是預防與輔助治療的重要環節。 外科之療法 蔡樹衛說，臨床上醫師會依據結石的大小、位置、是否有感染及泌尿系統的解剖學來決定處理方式，常見處理方式如下： 1.腎臟結石 ▸體外震波碎石。 ▸經皮腎造廔取石術。 ▸軟式輸尿管鏡碎石手術。 2.輸尿管結石 ▸體外震波碎石。 ▸硬式輸尿管鏡碎石手術。 ▸軟式輸尿管鏡碎石手術。 3.膀胱結石 ▸經尿道內視鏡膀胱碎石手術。 ▸經皮膀胱造廔取石術。 預防結石從日常做起 喝水、控制飲食和適度運動 預防泌尿道結石，應從日常生活做起，主要透過多喝水、控制飲食和適度運動。具體來說，要多喝水以稀釋尿液，減少結石形成的機會。同時要盡量避免高草酸、高鹽、高普林的食物，並適量攝取鈣質。此外，適度運動亦有助於排出小結石，但須避免過度劇烈活動，以免增加腎臟負擔。 蔡樹衛指出，結石最常見的是草酸鈣（約75%）和尿酸（約15%）2種，以下針對這2種結石給予生活上的建議。 增加水分攝取 建議每日應攝取足夠的水分，一般建議成人1天至少要喝足3,000ml的水，並需要平均分配飲用（少量多次），睡前也應補充水分。但若本身若患有心臟或腎臟疾病，建議先諮詢醫師後再決定每日飲水量。多喝水可以稀釋尿液濃度，減少結石形成的機率，並有助於排出已形成的細小結石。 調整飲食習慣 1.限制高草酸食物：蔬菜普遍含高草酸，其中又以菠菜含量最高，可以少吃，另外，濃茶、濃咖啡、巧克力、堅果、豆類、草莓等也是高草酸食物。 2.控制鹽分攝取：高鹽分會增加腎臟負擔，也會提升結石形成的機率。 3.適當補充鈣質：鈣質可以和草酸結合，減少草酸結石的形成，但要注意適量，過多也可能造成問題。 4.避免高普林食物：尿酸結石患者應減少內臟、海鮮、豆類等高普林食物的攝取。 5.多吃含檸檬酸的水果：檸檬、柳橙、橘子等水果富含檸檬酸，可降低結石形成。 適度運動 適度運動可以幫助排出小結石，但應避免過度劇烈或進行超出體能的運動。 運動後應注意補充水分，以防脫水。 預防泌尿道結石應從日常生活做起，其中最關鍵的就是攝取足夠水分。此外，飲食控制與維持尿液的酸鹼平衡也同樣重要。對於曾有結石病史的患者，建議定期回門診追蹤，頻率為至少每半年或1年1次。蔡樹衛也提醒，一旦出現疑似結石的症狀應儘快尋求正規的醫療協助，以期早日得到適當的治療，及早控制病情，避免併發症發生， # 首圖來源／Freepik 更多NOW健康報導 ▸講座報名／遠離腦中風這樣做！ 神經科醫師授保健秘訣 ▸10/4講座》高血壓不只是數字！ 多重併發風險一次管理 NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast ❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

50多歲男主管平日忙於工作，卻忽略身體求救訊號，直到全身飄出尿騷味、臉色蒼白還出現腳部抽筋，才在妻子陪同下前往就醫。腎臟科醫師洪永祥檢查後驚覺，男子尿毒素指數爆表，腎功能僅剩20%，屬於末期腎衰竭，當天立即轉送急診進行洗腎，錯過黃金治療時機。洪永祥醫師在節目《健康晚點名》中分享這起案例，指出男子早在3年前就檢查出腎絲球過濾率偏低，常感疲倦，但他始終不以為意，將身體異狀歸咎於水喝太少、坐太久等，甚至在出現腳抽筋、麻痺等嚴重症狀時仍拒絕就醫。直到近來呼吸困難、滿身異味才前往門診，經X光檢查顯示已併發肺水腫、肋膜積水，腎臟已無法有效排水。醫師指出，尿中出現持續不散的泡泡，很可能是「蛋白尿」，其中「腎絲球發炎型蛋白尿」最需警惕，代表腎臟慢性發炎並可能永久受損。若未及早治療，恐演變為慢性腎臟病，甚至需終身洗腎。蛋白尿主要分三類：生理性蛋白尿常見於運動過後、高蛋白飲食或飲水不足；急性泌尿道感染則多發於女性，經治療可改善；但腎絲球發炎型蛋白尿則涉及腎臟長期損傷，發炎狀況可能持續終生。洪醫師提醒，男性常對身體異常不夠敏感，當尿液泡泡長時間不退、出現異味、疲倦或腳部抽筋等症狀時，務必儘早就醫檢查，避免錯失治療時機。扛不住了！前5個月預售屋解約近千件 桃園台中搶當第一名猴也懂滅證！偷吃茶葉蛋還自己關窗 超高智商舉動網友跪了

 隨著天氣炎熱、流汗增加，尿路結石的發生率也在夏季悄悄攀升。泌尿系統常見的「輸尿管結石」，其實與我們日常生活中的飲食和水分攝取密切相關。若忽略了預防，可能會引發劇烈疼痛，甚至需要接受醫療處置。▍什麼是輸尿管結石？輸尿管結石是指礦物質或廢物在尿路中堆積、結晶，形成小石頭狀物質，阻塞尿液通道。這些結石的成分包括鈣結石、草酸鈣結石、尿酸結石等。形成原因通常與以下因素有關：高鹽飲食高蛋白質攝取長時間未補充水分▍常見症狀與檢查方式當結石堵住尿路，會引發典型的腎絞痛，常從腰部或腹部出現劇烈疼痛，甚至伴隨噁心與嘔吐。為了確定結石位置與大小，醫師會安排尿液檢查與影像檢查，如超音波或電腦斷層掃描（CT）。▍治療方式與醫療進展隨著醫療科技進步，目前多以微創方式進行治療，常見手術如軟式輸尿管鏡，可精準進入尿道將結石移除。這類技術不僅傷口小、恢復快，也大幅減輕患者痛苦與住院時間。▍預防是關鍵，從喝水做起根據研究，尿路結石的復發率高達50%至70%，但透過日常預防，如：每天攝取2000–3000毫升水分，有助稀釋尿液中礦物質濃度控制鹽分與肉類攝取培養規律運動習慣就有機會將復發率壓低至10%以下。 ▍夏季喝水更要及時夏天因流汗增加，體內水分更容易流失，若未及時補充水分，將增加腎臟負擔。醫師提醒，理想的飲水標準，是讓尿液保持清澈或近乎無色，才是身體獲得良好水分平衡的指標。提醒民眾，腎臟健康不能等，建立良好飲食與飲水習慣，不僅可遠離結石困擾，更是守護整體泌尿系統的關鍵步驟。 喝「這種咖啡」腰圍直接瘦6公分！絕對不是超難喝的黑咖啡，這麼好喝還能瘦，太沒天理了吧！「變胖」又「變笨」！「不吃澱粉」的四大後遺症，這樣吃讓新陳代謝回春20年｜每日健康 Health

被譽為「韓國最美整型範本」高允貞，近日主演的《機智住院醫生生活》大獲好評，人氣不斷上升！去年更憑《Moving超異能族》奪得青龍系列大獎的「最佳女新人」，是一位很出色又高顏值的演員。但其實高允貞的體重曾高達 60Kg，需要進行身材管理，幸好找到合適自己又健康的方式，成功減去 10Kg，保持纖瘦身型。延伸閱讀：30+ 惠利《善意的競爭》演叛逆學生超自然！維持少女感的減肥修身 4 大祕訣公開 高允貞保持優美體態方法 1：皮拉提斯透過運動瘦身是容易減去多餘脂肪，又能改善體態。高允貞較喜歡幫助身體塑型的運動，像是備受很多韓國女星歡迎的皮拉提斯，能為她增強身體肌肉力量、提高柔韌性、協調力、改善姿態及促進全身健康，而且還可以幫她改善肩頸與脊椎的僵硬問題。 高允貞保持優美體態方法 2：芭蕾舞高允貞在韓劇《Sweet Home》時，為符合角色需求就開始學習芭蕾舞，沒想到一試就喜歡上，而且呈現的效果比想像中好，就繼續練習了。高允貞曾分享指練習芭蕾舞，使她的體重從 58kg 減到 46kg。而且芭蕾舞更注重柔軟度和肌肉力量的控制，在通過不斷練習能夠矯正不良姿勢，像是駝背、圓肩等從而塑造優美體態，對於她的演員工作也有正向幫助。延伸閱讀：《京城怪物》韓韶禧完美身材全靠這 5 招！每週運動是基本，簡單好上手的「佛系減肥法」秘訣公開 高允貞保持優美體態方法 3：規律飲食高允貞曾分享自己不會為了減肥而節食，選擇以均衡飲食和規律運動來維持體態。相比限制飲食，她會更注注重進食份量與食物類型，像是在拍攝期間，會減少外賣和高油鹽的食物，以及減少進食澱粉類。此外，高允貞日常中還會多喝水，可以加速新陳代謝，對於瘦身有很大益處！延伸閱讀：《與惡魔有約》金裕貞減肥菜單大公開：維持纖瘦身材靠吃「南瓜」，加碼分享護膚 3 招養成牛奶肌！ 高允貞保持優美體態方法 4：經常留意體態變化高允貞原本是模特兒，對於身形的要求很高，她會經常觀察自己的體態變化，以便更有效地進行體態管理。在日常生活中會刻意保持腰背挺直和收腹，讓肌肉保持張力，降低脂肪堆積，讓自己在鏡頭前隨時都是最佳狀態。 ※更多精彩報導，詳見《香港01》，原文刊於「01女生」※本文由《香港01》授權報導，未經同意禁止轉載。圖片來源：IG@goyounjung更多內容：BLACKPINK Lisa身材維持3技巧 無須節食靠「1招」進食減肥瘦身(G)I-DLE薇娟火辣身材惹熱議 3招女團鍛鍊、飲食瘦身技巧公開 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

大家都知道喝水對身體的重要性，醫師洪永祥近日po文，列出十大錯誤喝水壞習慣傷腎排行榜，其中最常見的第一名是「從小水喝太少完全無自覺」，他強調自己在臨床上看過非常多，從小到大每日喝水不到1,000ml，不僅精神不佳、容易感冒、代謝緩慢容易三高、容易痛風、經常有重複性的泌尿道染與泌尿道結石，腎絲球過濾率也遠低於他們同年齡的朋友，「我把他稱為腎臟長期缺水導致過速老化的腎臟」。醫師洪永祥近日在臉書po文，提到很多人一輩子都因錯誤喝水傷腎卻不自覺，他列出十大錯誤喝水壞習慣傷腎排行榜，「想一想你是否不知不覺因為錯誤水傷了腎臟，共中了幾個？」第一名：從小水喝太少完全無自覺洪永祥坦言在臨床上看過非常多，從小到大每日喝水不到1000ml的成年人，這些人不僅精神不佳、容易感冒、代謝緩慢容易三高、容易痛風、經常有重複性的泌尿道染與泌尿道結石，腎絲球過濾率也遠低於他們同年齡的朋友，「我把他稱為腎臟長期缺水導致過速老化的腎臟」，而這些人在數十年的喝水習慣中，從不覺得他們比別人喝水少，也從來沒有認真計算並思考過一天該喝多少水，口渴找水喝不就是一種身體本能？但是往往到口渴時你的腎臟就已嚴重缺水了。洪永祥建議大家，可以真實紀錄一整天下來的喝水量，看看是否達到體重的3%~4%（體重X3%~4%，像是60kg，每天建議喝水1,800~2,400ml），他也提醒不要一次大量飲水，盡量平均且多次經常喝水，每天白天至少8次的喝水次數最佳。第二名：喝水過量以為喝越多腎臟越健康像是每天喝水高達4,000~5,000ml的水，過猶不及，長期每天過量喝白開水，第一種風險是電解質稀釋低鈉血與低血鉀；第二種風險是「腎臟過勞」。第三名：身體必須限水卻大量喝水若是有心臟衰竭、肺水腫、肝硬化、慢性腎衰竭或洗腎每日尿量已經明顯減少，這些是必須限水的狀況，這就不能依照著這個公式（體重X3%~4%）大量喝水，尿液減少卻大量喝水會造成急性肺水腫有生命危險。第四名：迷信礦泉水海洋水鹼性水天天喝瓶裝水，長期下來可能會增加暴露於塑膠微粒的風險外，對於慢性腎衰竭的腎友要限制電解質的攝取如磷、鉀、鎂等，許多的瓶裝水富含過多電解質質反而造成腎臟的負擔。第五名：起床第一杯水太晚喝人體身體最缺水血液最濃縮的時間，就是在起床還沒喝第一杯水的清晨時候，種種原因讓水分流失，導致血液濃縮清晨時刻起床口渴，也是常常發生清晨腦中風與心肌梗塞的原因，更對腎臟造成缺水負擔，這血液濃縮的危機直到早晨喝第一杯白開水才漸漸解除。第六名：因為頻尿就不喝水許多長輩們因為糖尿病、攝護腺肥大或是其他骨盆底肌群與神經系統的退化導致頻尿、急尿與尿失禁等排尿問題，因為非常害怕排尿的困擾，當下第一個反應是減少喝水就會減少排尿，殊不知這是非常危險的舉動，原先的糖尿病或是攝護腺肥大，或其他排尿問題往往就會導致慢性腎衰竭，若是再刻意的減少喝水會讓腎功能惡化加速，一個健康問題變成兩個問題。第七名：天冷或冷氣房就忘記喝水低溫環境會掩蓋掉口渴感覺，很多人整天只喝一杯水，但天冷讓血管收縮，不喝水讓血液濃縮、黏稠度升高，不只讓充滿微血管的腎臟過濾工作更辛苦。也是造成冬天中風心肌梗塞的重要原因。第八名：晚餐後或睡前大量喝水晚餐後睡覺前大量喝水會影響睡眠品質，一旦失眠就會導致腦下垂體抗利尿激素分泌不足無法濃縮尿液、導致夜間頻尿與自律神經失調，會讓身體無法好好休息外，代謝免疫失常，也會讓腎臟負擔大增。第九名：以湯或飲料代水研究發現長期用含糖飲料、碳酸飲料、加工茶飲等取代水，會造成利尿、腎臟負擔加重，甚至增加蛋白尿與代謝症候群風險。至於於很多人說不喜歡喝白開水，那就多喝一點湯好了，當然無論飲料或湯的水分也算是每日水分攝取其中之一，但多喝湯問題更大，因大部分的濃湯往往裡面更多的飽和油脂、普林、熱量、鹽分、糖分對腎臟負荷與傷害更勝飲料。第十名：運動後大量灌白開水不管運動或是泡溫泉大量流汗、或是腹瀉，流出身體的不單單是水分，還流出了最重要的鈉與鉀兩種電解質，口渴狂灌白開水，血液中的電解質鈉與鉀馬上被稀釋更嚴重，尤其低血鈉會造成頭痛、噁心、甚至昏迷腦水腫。低血鉀會造成肌肉無力、全身癱瘓、心律不整，「這一點也不誇張，新英格蘭醫學期刊曾經記錄過，馬拉松跑者因為喝太多水竟然腦水腫昏倒！」 女大生起床「像被卡車輾過」 醫揭元凶靠3招改變了日圓又更甜了！ 換5萬新台幣秒賺3張環球影城門票