喝水也會傷身？恐害腎臟、心血管出大事　營養師點名「10大喝水地雷」很多人全中

喝水不是越多越好！人人都知道「多喝水沒事，沒事多喝水」，但你真的喝對了嗎？許多人每天乖乖補水，卻還是覺得口乾、代謝差，甚至腎臟出狀況。營養師高敏敏提醒，問題往往不在「有沒有喝」，而在「怎麼喝」──錯誤的喝水習慣不僅補不到水，還可能讓腎臟超負荷，甚至增加心血管疾病風險。

高敏敏點名最常見的「喝水地雷」，其中不少都是很多人日常會犯的：

1. 喝太少：每天不到 1000c.c.，容易精神不濟、代謝慢、增加三高與泌尿道感染。
2. 喝太多：超過體重4%的水量，恐導致低血鈉、腎臟過勞。
3. 該限水卻亂喝：腎衰竭、心衰竭、肝硬化患者若不依照醫囑限水，恐引發肺水腫。
4. 迷信礦泉水：含高電解質的瓶裝水，對腎病患者反而雪上加霜。
5. 起床不及時補水：睡眠中流失水分，延遲喝水恐增加中風與心肌梗塞風險。
6. 怕跑廁所刻意少喝：糖尿病、攝護腺肥大患者常犯此錯，反而加速腎功能惡化。
7. 天冷不想喝水：血液黏稠度升高，腎臟、心血管壓力全上升。
8. 睡前猛灌水：夜尿干擾睡眠，還可能導致腎臟負擔。
9. 把飲料當水：含糖飲料取代白開水，長期恐誘發代謝症候群與腎病。
10. 運動後狂灌白開水：只補水不補電解質，恐出現低鈉、頭暈甚至腦水腫。

正確喝水這樣做！那麼到底要喝多少水才對？高敏敏建議，健康成人每日飲水量＝體重的3%至4%，並且「分次小量」攝取。

起床時先喝一杯250ml溫開水；白天至少分8次飲用，不要等口渴才喝；晚餐後控制飲水，睡前3小時不超過150ml。

運動或流汗多時，補水同時補電解質（可喝低糖運動飲料或少鹽開水）；平時以白開水為主，飲料不超過每日總水分攝取的10%。

高敏敏強調，正確的喝水方式不僅能幫助腎臟排毒，還能促進血液循環與新陳代謝，「喝對水，才是真的養生！」

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