女性過了35歲，生理機制慢慢衰退，包括骨質流失、代謝變慢、甚至漸漸有更年期早期症狀，像是睡眠品質下降、情緒問題…等等，因此我們更需要重視的是健康、氣色和體態的維持，哈佛研究指出，比起高強度訓練，規律溫和的「微運動」更能有效保護細胞端粒、降低慢性發炎，整理12項居家微運動，每天10分鐘，練出少女感！很多女性都誤以為，要擺脫老化就要發狠運動，但哈佛研究 發現，因過度的訓練而產生的壓力，反而會產生自由基，真正能逆齡的關鍵其實是「中等強度活動」，因為能啟動代謝循環又不至於造成身體過度的負擔，再結合優質油脂的攝取與肢體伸展，才是35+女性維持體態與肌膚光澤的秘訣！ 哈佛推薦35+女性12項逆齡運動：  1.晨間快走：啟動全身循環 怎麼正確練：保持背部挺直，踏步時腳跟先著地，雙臂自然擺動。速度維持在「可以說話但無法唱歌」的程度。 凍齡Tips： 晨起空腹進行20-30分鐘，運動後補充一勺山茶油，幫助修復細胞。延伸閱讀：還在超慢跑？來試試「666步行法」每天1小時，助妳代謝全開、燃燒萬惡脂肪 輕鬆走出易瘦體質！ 2.晚間瑜珈伸展：放鬆緊繃線條 怎麼正確練： 推薦「嬰兒式」或「貓牛式」，四足跪姿，隨呼吸感受脊椎逐節伸展，重點在於放鬆緊繃的肩頸。 凍齡Tips： 伸展後搭配按摩油按壓四肢，淡化乾紋。延伸閱讀：女性3組睡前滋養瑜珈體式 每天10分鐘，練2週後有感！ 3.平板支撐（Plank）：塑造核心力量 怎麼正確練：手肘垂直於肩膀正下方，腳尖踩地，頭、背、臀需呈一直線，核心收緊不可塌腰。 凍齡Tips： 每天3組，每組30-60秒，這一個體勢能有效防止內臟下垂造成的腹部鬆弛。延伸閱讀：每天平板支撐小腹卻沒瘦？專業教練直言：妳可能從一開始就「撐」錯了！ 4.每日踮腳尖：改善下肢浮腫 怎麼正確練： 雙腳併攏，吸氣時腳跟緩慢抬起，僅用腳尖支撐，呼氣時緩慢落下。 凍齡Tips： 久坐族每小時做30次，預防靜脈曲張，讓腿部線條更纖細。延伸閱讀：瘦小腿必看！每天 5 分鐘「踮腳尖」消水腫、瘦蘿蔔腿，久坐族改善腿型全攻略 5.靠牆靜蹲：維持關節年輕怎麼正確練： 背部平貼牆壁，雙腳前移與肩同寬，慢慢向下坐至膝蓋呈90度（若會痛可縮小角度），膝蓋不超過腳尖。 凍齡Tips： 每次維持30秒，強化膝蓋周邊肌肉，老了才不會走路歪斜。延伸閱讀：1個動作「靠牆靜蹲」塑形臀腿的秘密武器！可抗老、促進代謝還能降血壓，堅持練一週 膝蓋痠痛無力可恢復80% 6.擴胸開肩：告別含胸駝背 怎麼正確練：雙手向後十指交扣，吸氣時挺胸並將手向後上方拉提，感受胸前肌肉徹底打開。 凍齡Tips： 現代人低頭滑手機必練，身姿挺拔視覺年齡立減5歲。延伸閱讀：8組「10分鐘睡前開肩操」跟練版讓妳肩膀變薄、呼吸變輕、夢也變得甜甜的 7.腹式呼吸：提升基礎代謝 怎麼正確練：一手放在腹部，吸氣時感受腹部像氣球般隆起，呼氣時用嘴緩慢吐氣，腹部收回。 凍齡Tips： 每天10分鐘，按摩內臟並緩解自律神經緊張，優質睡眠是最好的保養。延伸閱讀：腹式呼吸要練、「後背式呼吸」更值得練！4組動作把氣吸到後背 能放鬆緊繃肌群 遠離含胸駝背還能縮小腹，練起來 8.原地高抬腿：燃脂喚醒身體 怎麼正確練： 站立，兩膝交替抬高至腰部，保持上半身挺直，雙臂隨節奏擺動。 凍齡Tips： 早起3分鐘做這招，快速燃脂並改善臉部暗沉氣色。 9.頸部拉伸：預防頸齡老化 怎麼正確練： 坐姿挺直，頭部緩慢向側邊傾斜，感受側頸拉展。再將頭向後仰，輕輕提拉頸部線條。 凍齡Tips： 配合輕柔按摩，減少「低頭族」產生的深刻頸紋。延伸閱讀：「V字伸展操」每天3分鐘！韓國物理治療師提醒：早上起床小指發麻，可能是頸椎在求救 10.眼部放鬆轉動：煥發眼神光彩 怎麼正確練： 保持頭部不動，眼球依序看「上下左右」方向旋轉，最後閉眼熱敷3分鐘。 凍齡Tips： 緩解眼周疲勞，能有效減輕黑眼圈與細紋產生。 11.戶外慢跑：提升心肺含氧 怎麼正確練： 建議每週3次，每次20分鐘即可。以輕盈步調慢跑，維持呼吸順暢，不追求速度。 凍齡Tips： 接觸戶外新鮮空氣，能幫助排毒讓肌膚更透亮。延伸閱讀：女性「晨間超慢跑」9個小叮嚀 能夠提升瘦身效果、幫助提振精神和調整生理節奏，新手必看！ 12. 睡前泡腳+足底按摩：調養氣血 怎麼正確練： 溫水泡至小腿處約15分鐘，隨後按壓足底「湧泉穴」，促進全身血循。 凍齡Tips： 氣血足則面色紅潤，是中醫專家最推崇的溫和逆齡法。凍齡指數大評比：哪項運動最適合妳？運動項目逆齡重點改善氣色體態緊緻推薦指數晨間快走全身代謝★★★★★★★★★⭐⭐⭐⭐⭐擴胸開肩氣質體態★★★★★★★★⭐⭐⭐⭐⭐平板支撐核心抗老★★★★★★★★⭐⭐⭐⭐腹式呼吸內調代謝★★★★★★★⭐⭐⭐⭐踮腳尖循環排毒★★★★★★★★⭐⭐⭐ 本文轉載自Marie Claire美麗佳人，原文標題：不是醫美 也不是游泳！哈佛研究35+低成本「12項逆齡運動」每天10分鐘改善氣色、養出少女體態

子宮是女性最重要的生殖器官，一旦發生病變，可能造成身心重大影響。由婦產科醫師盤點，女性最常見的子宮病變有哪些？如果發生了，需要開刀拿掉子宮嗎？還有摘除子宮對身體有什麼影響呢？專業諮詢／中華婦幼健康促進發展協會理事長、愛麗生婦產科院長潘俊亨 3大常見子宮病變 1.骨盆腔炎中華婦幼健康促進發展協會理事長、愛麗生婦產科院長潘俊亨表示，骨盆腔炎是婦產科門診中最常見的疾病，可以是初期的尿道炎、陰道炎，甚至細菌隨著泌尿道、陰道逆行而上，蔓延至膀胱、子宮等整個泌尿生殖系統，進而造成子宮內膜炎、輸卵管炎、卵巢炎，都稱作是骨盆腔炎。根據醫師診間觀察發現，高達8成女性因骨盆腔炎而求診，罹病主因是細菌感染，而性行為是造成骨盆腔發炎的主因，可能是頻繁性生活或多重性伴侶所致，而不良的生活習慣，例如：憋尿、少喝水、私密處清潔不當，也可能增加發生率。潘俊亨表示，骨盆腔炎常見症狀為持續性的劇烈下腹疼痛、肚子有下墜感，同時伴隨頻尿、陰道分泌物增加、白帶惡臭、流膿，出現腰痠、發燒、畏寒、全身無力，內診時會產生子宮壓痛感。潘俊亨提醒，嚴重骨盆腔炎或反覆發作，可能導致輸卵管沾黏，造成子宮外孕、早產、流產、不孕等後遺症，延誤治療甚至會併發腹膜炎、敗血性休克而致死，千萬要重視安全性行為，全程應配戴保險套。     2.經痛潘俊亨指出，經痛常困擾多數女性，而引起經痛最常見的原因為子宮良性腫瘤：子宮肌瘤及子宮腺肌瘤，兩者發生原因及發生位置都不同。子宮肌瘤的成因是子宮肌肉層的細胞，受到雌激素刺激過度增生形成的良性腫瘤，與遺傳、荷爾蒙、內分泌有關；根據文獻統計，30歲以上女性，每5人就有1人有子宮肌瘤，大部分沒有明顯症狀，但產生的不適症狀，會根據子宮肌瘤生長的位置及大小而不同。子宮肌瘤主要分為3種：漿膜下肌瘤不容易產生症狀，通常肌瘤較大、壓迫膀胱或腸胃時，才會出現脹氣、下腹痛、便秘、頻尿、尿失禁、性交疼痛等症狀；黏膜下肌瘤最容易有症狀，包括：大量經血、經期過長、嚴重貧血等，容易引起早產、流產或不孕；肌層間肌瘤最為常見，容易產生經血過多、腰痠及腸胃道不適症狀。子宮腺肌瘤好發於30～50歲的婦女，大約每10人中就有1人有子宮肌腺症。潘俊亨表示，子宮腺肌瘤則是子宮內膜異位症，成因是子宮內膜組織直接穿透進入子宮肌肉層內，而在子宮肌肉層內衍生出新的子宮內膜組織，因為經血長期累積排不出去，造成子宮肌肉層內增生及造成子宮肌肉層肥厚。多數子宮腺肌瘤病患，也沒有明顯症狀，但若是腫瘤過大會壓迫子宮，也會影響到膀胱、腸道，出現嚴重經痛、大量經血或月經延長，而引起貧血症狀，也可能合併腸胃壓迫症狀，造成頻尿及便祕，也容易影響受孕，導致重複性流產、早產。 3.子宮內膜癌子宮內膜癌是國人婦科癌症首位，根據衛福部109年癌症登記報告顯示，子宮體癌排名國人女性癌症發生率第5位、死亡率排名第10位，每年超過3000人罹患子宮體癌，其中高達92％為子宮內膜癌。潘俊亨指出，子宮體癌分為位於子宮肌肉層的子宮惡性肉瘤及子宮內膜的子宮內膜癌，國人女性以子宮內膜癌為大多數，好發於45到59歲中年婦女，尤其是50歲之後發生率大為增加。如果出現不正常出血，例如：經血突然變多、月經周期突然不規則、兩次月經之間有不正常出血、月經滴滴答答流不停，尤其是更年期停經後異常出血，更是子宮內膜癌的典型症狀。另外，若是腫瘤過大，也可能伴隨出現下腹痛、解尿疼痛、性交疼痛。潘俊亨強調，子宮內膜癌目前沒有明確的發生原因，除了家族病史、基因遺傳會提高罹癌風險，醫界推測與雌激素過度刺激也有關，包括：未曾生育過、晚停經、高血壓、糖尿病、肥胖、多囊性卵巢症候群，都容易增加罹患子宮內膜癌的機率，而口服避孕藥可以降低子宮內膜癌的發生。近年隨著飲食逐漸西化、脂肪攝取增加，子宮內膜癌的發生率也有年輕化的趨勢。潘俊亨建議，女性40歲之後，可以定期接受陰道超音波或子宮鏡檢查，及早發現不正常的子宮內膜增厚、增生。 子宮病變一定要開刀拿掉子宮嗎？2種情況不可避免潘俊亨表示，常見的子宮病變當中，只有子宮體癌、子宮內膜癌非得要摘除子宮，進行所謂的「子宮全切除手術」，除了拿掉子宮體及子宮頸之外，如果癌症病程進展到晚期，也必須一併摘除兩側卵巢、輸卵管及骨盆腔淋巴腺，再合併局部放射治療、化療或荷爾蒙治療，才能將殘存的癌細胞完全清除，降低復發的機率。若是女性婦科最常見的骨盆腔炎，治療以口服抗生素為主，視病人狀況再加上消炎止痛藥，即可快速緩解症狀，最重要的是，一定要完整接受療程約7～14天，即使症狀緩解也不能擅自停藥，以免增加復發機率；如果用藥後仍持續高燒、腹部劇烈疼痛，可能是細菌蔓延到卵巢或輸卵管，造成卵巢輸卵管膿瘍，必須住院注射抗生素治療。至於女性最常見的良性腫瘤：子宮肌瘤及子宮肌腺瘤，如果沒有症狀通常不需要治療，若是發生嚴重經痛、伴隨大量經血，進而引起嚴重貧血，有生育需求者建議優先採取藥物治療，包括：非類固醇抗發炎藥、口服避孕藥、子宮內避孕器、注射抑制荷爾蒙的藥物、停經針等，可以幫助緩解症狀的同時，也讓子宮肌瘤及子宮肌腺瘤暫時縮小，有助提升懷孕的機率。若是藥物治療仍無法改善症狀，也有手術的方式，子宮肌瘤可採取腹腔鏡或達文西子宮肌瘤切除手術，或是海扶刀子宮肌瘤消融手術，子宮肌腺瘤則可採取子宮肌腺瘤減積手術或海扶刀治療，都可保留正常的子宮組織；若是已完成生育的婦女，可以接受子宮全切除手術，是解決子宮肌瘤及子宮肌腺瘤一勞永逸的根本方法。 摘除子宮，可能暫時漏尿、便祕不過，摘除子宮對身體有什麼影響呢？潘俊亨說明，子宮的主要功能是孕育胎兒成長，摘除子宮最大的影響就是無法生育，不少女性可能因為少了「女性象徵」，心理上會出現性生活障礙，其實並不影響正常性生活，但需要至少2個月時間等待骨盆內深層組織復原，才可以恢復正常的性生活。潘俊亨提到，子宮位於骨盆腔內，前方是膀胱、後方與直腸相鄰，藉由數個韌帶的相互支撐，而懸垂於骨盆腔的中央，是身體構造中很重要的撐托組織，除了支撐住器官對膀胱的壓力，也擋住對大腸的壓迫；如果摘除子宮不慎傷周圍神經及韌帶，有可能出現暫時性排尿或排便的後遺症。摘除子宮的女性，術後可能發生小便解不出來、解不乾淨，甚至是漏尿、尿失禁的情形，可以透過膀胱訓練來幫助改善；若是出現便祕或腹瀉的現象，通常術後1～2個月等待神經組織重新生長，症狀就能逐漸改善了。摘除子宮會提早老化嗎？潘俊亨說，女性摘除子宮後，便不會再有月經，但仍可照常排卵；若是子宮摘除手術合併卵巢切除，除了停經外，因為雌激素缺乏，造成提早進入更年期，容易出現熱潮紅、心悸、盜汗、失眠、肌肉痠痛、心情憂鬱等症狀，建議補充荷爾蒙幫助改善更年期症候群。若是子宮保留的子宮頸癌根除手術，則仍持續會有正常月經，也不會影響荷爾蒙的分泌，只是術後第一次月經來潮時間較不規則。 可能影響全身，增加三高機率值得注意的是，越來越多研究文獻顯示，子宮可能不只是生殖或泌尿器官而已，摘除子宮的女性發生高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖及動脈阻塞的機率較高，尤其對於年輕女性更是明顯，但50歲後幾乎沒有風險。原因可能是摘除子宮的同時，切斷連結兩側卵巢血管，阻礙了卵巢分泌的雌激素及黃體素釋放。另外，子宮內膜會分泌前列腺素，主要功能是刺激子宮收縮，避免經血持續不止，當身體荷爾蒙不平衡，有可能出現負面影響。延伸閱讀：有子宮肌瘤可以進補嗎？不想手術可用中醫調理，4穴位勤按摩改善婦科問題HPV疫苗可以預防子宮頸癌，男生也能打？何時打、哪些人適合接種？9個疫苗QA一次告訴你！3組保養子宮的動作，可滋養骨盆、幫助排毒養顏，女人一定要學起來！ 本文轉載自Marie Claire美麗佳人，原文標題：解析女性3大子宮病變！一定要拿掉子宮嗎？摘除子宮有什麼後遺症？

私密處保養近年越來越受到重視，但比起異味、乾燥與敏感問題，許多女性更難以啟齒的困擾，其實是「暗沉」。到底私密處膚色變深是天生體質使然，還是後天保養出了問題？日常又該怎麼照顧，才不會讓暗沉、敏感問題加劇？這次特別請教宜蘊生殖中心副院長－沈孟勳醫師專業解答私密處暗沉的常見成因、保養迷思與正確養護觀念，教你養出年輕且健康的第二張臉。延伸閱讀 : 天氣熱私密處「白帶」變多要小心！中醫師教你日常婦科養生5觀念：解決異味和調整體質有關 私密處肌膚暗沉是天生嗎？source :  LIP Intimate Care針對許多女性最在意的私密處暗沉問題，宜蘊生殖中心副院長沈孟勳醫師表示，暗沉並不全然是「天生」造成，常見原因其實包含：摩擦、荷爾蒙變化與發炎後色素沉澱。先天膚色與個人體質確實會影響私密處色澤，但後天生活習慣往往也是加深暗沉的重要關鍵。像是長時間穿著緊身衣物、頻繁摩擦、久坐悶熱，甚至過度清潔，都可能讓肌膚屏障變得脆弱，進一步加劇色素累積。此外，若有除毛習慣，但忽略術前術後保養，也容易使肌膚因刺激而出現暗沉現象，因此依照除毛方式搭配適度保濕、溫和去角質，才是保養的根本之道。延伸閱讀 : 「私密處感染」春季好發率最高！婦科醫師解答5保養觀念：除異味產品怎麼使用？運動服、無痕內褲這樣穿是大忌 錯誤去角質也會造成肌膚暗沉LIP Intimate Care 椰子牛奶磨砂凝露source :  LIP Intimate Care很多人以為私密處暗沉只要加強去角質就能改善，但事實上，做錯方式反而更容易讓問題惡化！沈孟勳醫師指出，常見錯誤養護觀念包含：過度去角質、直接將臉部保養品套用在私密處，或一味追求快速見效而使用刺激性產品，這些做法都可能造成肌膚敏感不適，甚至加速色素沉澱，最後適得其反。若想透過去角質改善粗糙與暗沉，建議選擇質地溫和、成分單純，並專為私密肌膚設計的產品。像 LIP Intimate Care 椰子牛奶磨砂凝露，以天然椰子殼粉作為磨砂基底，細緻顆粒能溫和帶走老廢角質，同時結合天然植萃油成分，在清潔之餘也兼顧肌膚的柔嫩與潤澤感。延伸閱讀 : Kiehl’s搶攻「私密處保養」商機！創立百年來第一款女性除毛後保濕霜、陰唇美容油，3大創意顛覆專櫃市場 改善暗沉避免使用含酸美白產品source :  LIP Intimate Care為了追求亮白且滑嫩的私密處狀態，不少人第一直覺會聯想到「美白保養」，甚至嘗試網路偏方，希望快速提亮膚色。不過，沈孟勳醫師強調，像檸檬、美白牙膏，或高濃度酸類產品並不建議直接塗抹私密部位！這類做法不僅無法真正改善問題，還可能造成刺激、破皮與肌膚受損等問題。私密肌膚本身就比臉部與身體其他部位更細緻敏感，保養重點不該放在過度追求「變白」，而是回到溫和清潔、尊重自然膚色差異的基本觀念，才是日常保養、維持健康的核心。 改善暗沉私密處從日常三大習慣做起source : pexels若想讓私密肌膚維持更穩定、舒服的狀態，改善暗沉其實應該從日常做起。第一點，減少摩擦，避免長時間穿著過緊褲裝或不透氣材質；第二點，挑選透氣衣物，讓私密部位維持乾爽舒適，降低悶熱刺激；第三點，則是避免過度清潔，不要因為擔心異味或分泌物而頻繁洗淨、反覆搓揉。除此之外，適度保濕與溫和保養也很重要，當肌膚屏障穩定、環境維持平衡，自然更有機會慢慢改善粗糙與暗沉問題。 改善暗沉選擇溫和保養產品LIP Intimate Care 光甘草定極致亮采精華，30ml，NTD1,180source :  LIP Intimate Care對於私密處亮白產品的選擇，沈孟勳醫師也提醒，應審慎看待市面上過度強調速效的產品。理想配方應以溫和、低刺激、經測試為優先，並盡量挑選含有舒緩與保濕成分的產品，同時避開酸類過強、香精過多或酒精比例過高的品項，以免增加敏感與反黑風險。若想進一步針對摩擦型暗沉加強保養，也建議選擇專為私密肌膚打造的亮白精華。像 LIP Intimate Care 光甘草定極致亮采精華，擁有 99.5% 高比例天然成分，配方溫和不刺激，能在日常保養中協助改善摩擦造成的暗沉，同時提升肌膚整體勻亮感，也是兼具溫和性且最貼近精緻女性需求的好選擇。 觀察私密處三大連帶症狀需就醫source : pexels最後，沈孟勳醫師也再三提醒，若私密部位暗沉之餘，同時出現悶癢、異味愈來愈明顯，並且伴隨發紅、發熱或不舒服感，甚至已經影響到日常生活品質時，就應儘快尋求專業醫療評估。因為有些狀況背後可能涉及感染、發炎或其他皮膚問題，與其自行嘗試各種保養品，不如先釐清原因，才能精準對症下藥。 私密處保養常見問答Q1：私密處保養品應該在洗澡後立刻擦嗎？可以每天使用嗎？A：私密處保養建議放在洗澡後、肌膚還保有些微水分時使用，這時候角質層含水度較高，保濕與舒緩效果通常更好。若是成分溫和、無高濃度酸類與強烈香精的保養品，多半可依產品說明每日使用；但若同時搭配去角質型產品，頻率就不宜過高。台灣氣候潮濕悶熱，日常更應以「溫和、少量、持續」為原則，而不是一次擦很多、期待快速見效。 Q2：敏感肌、除毛後或生理期前後，也可以用私密處亮白產品嗎？A：可以，但前提是配方必須足夠溫和，且避開肌膚已經有破皮、刺痛、紅腫或搔癢的狀態。像除毛後、生理期前後，私密肌膚通常會更脆弱，建議先以保濕、舒緩為優先，暫緩使用帶有去角質或亮白訴求較強的產品。若本身屬於敏感體質，挑選時可留意是否為私密肌專用、低刺激、無酒精與低香精配方，並先從局部少量測試開始，較能降低不適風險。 Q3：私密處去角質多久做一次比較剛好？跟亮白精華可以一起用嗎？A：私密處角質護理不宜比臉部還積極，一般建議以低頻率、視膚況調整為主，若本身容易敏感、悶癢或剛除毛後，更要拉長間隔。去角質與亮白精華不一定不能併用，但最好錯開同一天，避免同時給肌膚太多刺激，反而造成乾癢、泛紅甚至反黑。實際保養順序可先從穩定肌膚屏障做起：清潔後先保濕，再視狀況加上溫和型亮白產品，效果通常更安全也更持久。 Q4：穿無痕內褲、瑜珈褲或牛仔褲，真的比較容易讓私密處暗沉嗎？A：若材質不透氣、版型太緊，或長時間貼身摩擦，的確可能讓私密部位更悶熱、潮濕，進一步增加摩擦型暗沉與不適感。特別是台灣夏季濕熱，長時間穿瑜珈褲、塑身褲、緊身牛仔褲，或運動後沒有盡快更換內褲，都可能讓私密肌膚負擔加重。日常建議優先選擇透氣、吸汗、觸感柔軟的材質，久坐上班族或常通勤流汗者，也可準備替換衣物，減少悶熱堆積。 Q5：私密處暗沉到什麼程度不只是保養問題，而是該看醫生？A：如果只是單純膚色不均，通常可先從生活習慣與溫和保養調整；但若暗沉同時伴隨搔癢、異味加重、分泌物異常、發紅、灼熱感，甚至走路、穿內褲都覺得不舒服，就不應再自行嘗試偏方或密集保養。這類情況可能不只是色素沉澱，也可能與感染、濕疹、黴菌或其他婦科、皮膚狀況有關。當不適已影響日常生活，最好的做法仍是盡快就醫，先找出真正原因。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。本文轉載自Bella儂儂，原文標題：私密處暗沉怎麼改善？婦科醫師解答5大原因，正確保養觀念

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】近期蔡依林在Podcast節目中分享保養秘訣，透露自己不再像年輕時嚴格計算熱量，而是改採「荷爾蒙飲食」，更專注觀察食物帶來的身體反應。這位44歲的天后坦言，現在會依照身體的荷爾蒙變化去選擇食物，不只補充蛋白質，也會吃白飯享受進食的愉悅感。她認為這種飲食方式不著重斷食或熱量計算，而是以自身體質狀態為主，目標是促進荷爾蒙平衡，進而改善新陳代謝、提升活力。荷爾蒙波動恐影響體重變化 醫揭關鍵因素台安醫院胃腸肝膽科暨成人體重管理林承達醫師指出，荷爾蒙確實會影響體重變化，女性在初經、懷孕和更年期等不同階段，都會因荷爾蒙波動而出現體重改變。影響體重的荷爾蒙包括壓力荷爾蒙皮質醇、雌激素、胰島素等，它們會左右飢餓感和脂肪囤積程度。而攝取膳食纖維能協助降低體內過多的雌激素，對維持荷爾蒙平衡具有正面效果。此外，控制飢餓感的ghrelin荷爾蒙與產生飽足感的leptin荷爾蒙，也會受到雌二醇與黃體素的調節，進而影響食慾和能量儲存。然而，林承達醫師強調荷爾蒙與體重的關係相當複雜，除非是甲狀腺功能低下等明確疾病，否則單靠調整荷爾蒙並無法直接達到減重效果。如何平衡荷爾蒙？ 專家提供實用營養建議林承達醫師建議採用「2蔬菜、1蛋白質、1澱粉」的餐盤比例，確保攝取足夠纖維質與蛋白質，同時避免醣類過量。在食材挑選方面，可以多吃海帶、海藻等富含碘的食物來支持甲狀腺功能，選擇巴西堅果補充硒與維生素E，或是攝取青椒、酪梨、薑黃等具有抗發炎效果的食材來照顧腎上腺。由於肝臟是代謝荷爾蒙的關鍵器官，需要充足的維生素B群、礦物質以及各種植化素來維持運作，因此應該多攝取彩虹顏色的新鮮蔬果。油脂的選擇也很重要，林承達醫師提醒，使用冷壓橄欖油或苦茶油烹調，並透過鯖魚、秋刀魚、亞麻籽等食物補充Omega-3脂肪酸。長期營養不良會導致荷爾蒙失調，想要真正改善體質，關鍵在於均衡飲食、充足睡眠與適度運動的綜合搭配，而非單一飲食法的短期執行。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸不只變年輕！提眉手術無年齡限制 依不同需求訂製療程▸手腳痠麻恐是骨刺壓迫 以退化、勞力姿態、外傷較常見NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 林郁敏／台北報導】女性從初經到更年期，長達數十年的生理週期，若未妥善調理，可能為更年期埋下健康隱患。聖元中醫診所院長鄭愛蓮指出，許多女性平時對月經不調已「習以為常」，直到更年期才因嚴重的經血量失控、崩漏等症狀而求醫。然而，此時往往需要花費更多時間調理，生活品質也大受影響。 經期滴答拖拉是警訊！ 年輕不處理更年期恐面臨「經血崩漏」危機 鄭愛蓮醫師表示，臨床上女性最常求診的問題包括月經週期過短或過長、經量過多或過少、經痛、分泌物與經血顏色異常、血塊過多等。有些人月經總是拖拖拉拉、久久不乾淨，以為「體質本來就這樣」，但若這些狀況未在年輕時期處理，到了更年期因荷爾蒙劇烈變化，症狀可能急遽惡化，甚至面臨崩漏，經血像水龍頭打開般大量流出、無法止住，嚴重影響生活品質與安全。 鄭愛蓮醫師分享，一名接近50歲的女性患者，過去月經常滴滴答答、難以收乾，但因工作忙碌多年未處理，更年期後突然演變成大量出血且伴隨巨量血塊，打止血針仍無法立即改善，量多到坐在馬桶上都不敢起身，後續透過中藥水煎藥長期調理逾一年，月經才逐漸恢復為可控制的5天內結束，目前接近自然停經，並同步調整其子宮肌瘤狀況。 中醫揭月經不調元凶：「氣虛」難收血！ 經期拖延不止恐致氣血兩虛 鄭愛蓮醫師從中醫角度解析，月經不調的原因與個人體質息息相關，常見包括脾腎陽虛、脾氣虛、腎氣虛等，其中「氣虛」更是許多女性的普遍問題。 氣不足，就容易收不住血，月經一來就大流；若又加上子宮肌瘤，更難以控制。若氣虛未改善，月經拖延不止，最後可能演變成氣血兩虛；碰上寒邪又會形成瘀阻、產生血塊與疼痛。 中醫治療方式會依體質給予不同處方，多以補氣、補腎、補血與溫養子宮為主。鄭愛蓮醫師說明，水煎藥常用於較嚴重的經期問題，有助精準調整身體機能，讓月經逐步回到規律模式。治療時間視症狀而定，越早處理越見效。 中醫示警長期熬夜耗傷肝氣！ 恐影響卵巢子宮功能、加劇更年期症狀 此外，飲食與生活習慣也是月經健康的關鍵。鄭愛蓮醫師提醒，月經前一週與經期中，冰品、生冷食物應避免，飲品盡量喝溫熱，有助維持子宮與卵巢的氣血循環。冬天則要特別注意下半身保暖。平時可透過簡單食補提升氣血，例如四物湯、豬肝湯、牛肉湯等；若經痛可喝紅糖煮薑、老薑紅糖水；冬季則可泡桂圓乾或飲用紅豆湯加紅糖，有補血、暖宮與活血作用。 另一方面，生活作息也會影響月經調理。鄭愛蓮醫師坦言，許多女性習慣凌晨二、三點才睡，但這段時間正是肝膽經運行（凌晨一至三點）最旺盛的時候，若長期熬夜會耗傷肝氣，進而影響卵巢與子宮功能，肝氣鬱結或肝氣虛，都會在更年期反映出更多症狀。 # 首圖來源／Freepik 更多NOW健康報導 ▸不只變年輕！提眉手術無年齡限制 依不同需求訂製療程 ▸手腳痠麻恐是骨刺壓迫 以退化、勞力姿態、外傷較常見 NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast ❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】近年多篇大型研究指出，女性在更年期後的十年，是失智症風險明顯拉開的關鍵期。主要原因是雌激素在此階段快速下降，而雌激素本身對腦部神經訊號、情緒調節以及記憶區域「海馬迴」都有穩定與保護的作用。一旦荷爾蒙退得太急，部分女性就會出現記憶力減退、專注不佳、焦慮、睡眠變差等狀況，長期累積確實可能提高失智風險。更年期腦部保健越早開始越好 停經前後3-5年是黃金期賴睿昕中醫師表示，這不是「突然變老」，而是「大腦在短期內失去保護」。因此，更年期的腦部保健應該越早開始越好，尤其是停經前後的3到5年，更是黃金介入期。中醫在此階段的角色，就是穩定體質、調整神經內分泌反應，並改善大腦的微循環狀態，讓荷爾蒙變動對大腦的影響降到最低。面對更年期的轉變，中醫調理可從3個方向著手：【更年期調理方向1】補腎養心中醫認為更年期屬「腎虛」階段，腎氣不足會讓腦部功能走下坡，海馬迴的記憶整合能力也容易「卡住」。透過補腎養心的處方，可提升耐受度、睡眠品質與專注力。【更年期調理方向2】疏肝安神雌激素波動時，情緒常容易坐雲霄飛車，包括煩躁、易怒、焦慮等。中醫所說的「肝主疏泄」，一旦肝氣不舒，情緒與睡眠都會被牽動。改善肝氣、穩定自律神經，是很多女性重新找回清晰思緒的關鍵。【更年期調理方向3】補氣養血、活血「腦要好，血要到」是中醫治療大腦退化的重要原則。氣血充足，腦細胞才能獲得足夠氧氣與營養。更年期女性本來就容易氣血不足，加上睡不好、壓力大，更容易讓整體循環變差。透過補氣養血、活血化瘀，可增強腦部供應，改善健忘、注意力下降等問題。除了草藥調理，中醫師也觀察到：情緒穩定度與睡眠品質，往往決定更年期女性腦部的恢復能力。「如果晚上睡不好，白天怎麼補都補不起來。」因此，芳療與精油介入，成為近年非常有效、也容易讓民眾接受的輔助方式。精油能溫和調節自律神經 搭配穴道有助維持腦部思緒清明賴睿昕中醫師指出，精油不是單純的香味工具，而是透過嗅覺神經快速進入大腦邊緣系統，直接影響情緒、壓力反應與睡眠迴路。更年期的大腦變得容易緊繃、敏感、易受壓力波動影響時，精油能溫和調節自律神經，並搭配中醫的疏肝安神效果，形成雙重穩定力。臨床上較常用的精油種類包括：▸真正薰衣草：有助山丘腦、杏仁核放鬆，改善焦慮、提升睡眠深度。▸快樂鼠尾草：被稱為「植物界的雌激素調節者」，適合潮熱、情緒波動的女性。▸甜橙或佛手柑：改善白天緊張、煩躁，對壓力性失眠極具幫助。▸乳香：能提升冥想感、改善心神不寧，對記憶模糊、腦雜音現象有效果。精油的使用方式並不複雜，更年期女性可使用擴香、足浴、脈搏點塗抹等方式，但仍建議先由專業芳療師或中醫師評估，以避免與原本的荷爾蒙治療、慢性病用藥產生衝突。除此之外，中醫還會搭配穴道調理，例如太溪、神門、三陰交、太衝等。針灸能強化腎氣、調節交感與副交感神經，使大腦在更年期的大幅波動中保持較高的穩定性。許多女性在調理後，會感受到腦袋變得「不那麼雜亂」、思緒更能集中。健忘、注意力下降並非必然老化 及早調理降低失智的可能賴睿昕中醫師提醒，許多女性以為健忘、注意力下降只是「更年期必然的老化」，但其實它是一個可以被逆轉、甚至趁早預防的階段。越早處理，效果越好；越拖延，大腦功能越有可能朝向失智方向滑落。賴睿昕中醫師建議女性在 45 歲到 55 歲這段期間，應定期做荷爾蒙與記憶測驗、睡眠評估，並視情況接受中醫調理與精油療法，讓腦部保持最佳狀態。「更年期不是走下坡，而是重新調整人生節奏的開始。」賴睿昕中醫師強調，只要抓住大腦保養的節奏，更年期不但不會變成失智的起點，反而能成為身心重新平衡、智慧清明的階段。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸膚質非乾即油？混合肌是常態 AI皮膚檢測讓保養更精準▸高度近視小心核性白內障 醫揭飛秒雷射白內障手術優勢NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】「以前經前頂多覺得累，怎麼現在脾氣也變差了？」許多30多歲女性都有這樣的困擾。統計顯示將近半數育齡女性受經前不適所苦，隨著年齡增長，不少人擔心症狀會越來越嚴重，但臨床觀察與研究顯示，事實未必如此。經前症狀35歲是高峰 有些症狀會逐漸趨緩並非一路惡化根據《Archives of Women's Mental Health》期刊追蹤全球超過7千名女性的研究發現，經前症狀並非隨年齡直線惡化，而是在35歲左右達到高峰後有些症狀會逐漸趨緩。研究指出，35歲前後女性常見的困擾包括：疲倦、易怒、腹脹、情緒低落等。這是因為這個階段卵巢功能仍旺盛、荷爾蒙波動幅度最大，進而影響腦內血清素平衡。相對地，腹部絞痛、注意力不集中等症狀反而會隨年齡減輕；而乳房脹痛、水腫、體重變化等，則多半在接近更年期時才變得明顯。光田綜合醫院婦產科吳成玄醫師指出，「心理症狀如焦慮、情緒起伏，在各年齡層差異不大；但身體上的症狀，例如健忘、頭痛、睡眠品質變差，確實會隨著年齡增加而更明顯。」尤其對荷爾蒙變化敏感的女性，在30歲後期至40多歲之間，感受通常最明顯。不同階段症狀不同 45歲後經期不規律可能是更年期訊號吳成玄醫師建議20到35歲的女性若開始出現經前症候群的困擾，可以先記錄兩個月的症狀觀察規律；並規律維持每週運動150分鐘、減少高鹽高糖和咖啡因、多吃深綠色蔬菜和堅果等富含維生素B群、鈣、鎂等食物，對於改善大部分輕中度症狀有其效用。若是35到45歲進入症候群的高峰期，可說是已影響工作或生活，應該就醫評估；醫師會根據狀況開立調節血清素的藥物改善情緒、消炎止痛藥緩解疼痛、利尿劑減輕水腫，或用口服避孕藥穩定荷爾蒙，若有需要則輔以認知行為治療對情緒症狀也很有幫助。吳成玄醫師補充，女性到了45歲之後要特別注意，若經期開始變得不規律、症狀不再侷限於經前，可能是更年期過渡期的訊號，需找婦產科醫師評估。吳成玄醫師提醒，吸菸會讓症狀更嚴重，戒菸能明顯改善症狀，而保持充足睡眠、學習瑜伽或冥想等放鬆技巧，都有助於身體應對荷爾蒙變化。經前症候群不是必須忍受的宿命，女性了解症狀原貌後就能更從容面對身體變化。當症狀影響生活品質時，透過生活調整和必要的醫療協助，都能有效改善，願大家在每個階段都活得舒適自在。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸膚質非乾即油？混合肌是常態 AI皮膚檢測讓保養更精準▸高度近視小心核性白內障 醫揭飛秒雷射白內障手術優勢NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

許多40歲以上女性都有這樣的困惑：「明明吃得不多、動得也不少，為什麼還是越來越腫？」腰圍鬆不回、體重緩慢上升、睡再多也覺得累。鴻馨診所院長吳佳鴻醫師指出，這些表面看似「自然老化」的變化，其實是身體在發出荷爾蒙與代謝失衡的警訊。當女性進入更年期前後，雌激素驟降，失去對胰島素與脂肪代謝的保護，導致血糖容易波動、脂肪堆積在腹部，慢性發炎也跟著上升。這就是所謂的「發炎性肥胖」——看起來只是變胖，實際上是內臟在加速老化！延伸閱讀：小腹瘦不下來？營養師教妳飲食、睡眠＋運動紓壓改善荷爾蒙肥胖問題 「發炎性肥胖」是什麼？Source: Pexels根據《自然回顧：內分泌學》（Nature Reviews Endocrinology）期刊指出，女性在更年期後，肌肉量減少、能量代謝下降，胰島素的作用變得遲鈍，血糖難以被有效利用；同時肝臟代謝胰島素的能力也變差，導致胰島素在體內長時間偏高。這樣的狀態會讓脂肪更容易堆積、發炎反應上升，長期下來不僅讓人越來越胖，也會加速卵巢退化、影響心血管與免疫系統。研究顯示，這類「代謝型發炎」甚至和阿茲海默症（又稱失智症）、糖尿病及中風風險等疾病高度相關。延伸閱讀：減肥瘦不下來竟是罹癌！千萬別把「腸胃道基質性腫瘤」誤認肥胖，規律健檢找出病因 關於發炎性肥胖1： 雌激素下降使代謝退化Source: Pexels吳佳鴻醫師在新書《別怕荷爾蒙》中提到，雌激素其實是維持代謝平衡的重要守門員。它能穩定血糖、保護血管與大腦、促進肌肉代謝，一旦雌激素下降，這些功能就像同時被「關掉開關」。結果就是體重上升、膽固醇失衡、血糖升高——讓代謝老化比實際年齡更快一步。這就是為什麼許多女性一過40歲，會突然覺得「怎麼努力都瘦不下來」，其實根源在於荷爾蒙失調。延伸閱讀：瘦身失敗原因找到了！中醫師解答4大肥胖體質：容易水腫怎麼辦？愛喝手搖飲食要這樣吃 關於發炎性肥胖2： 荷爾蒙補充療法Source: Pexels那該怎麼打破這個惡性循環？吳佳鴻醫師指出，荷爾蒙補充療法（HRT）可能是關鍵之一。根據「女性健康促進計畫」（WHI）研究，補充荷爾蒙的女性，3年內糖尿病風險下降約21%，長期追蹤甚至達19%。另一項「HERS」研究也顯示，補充荷爾蒙能有效穩定血糖、降低糖尿病風險達35%。北美停經學會（NAMS）更於2022年更新報告，確認荷爾蒙補充能改善代謝症候群指標，糖尿病發生率可下降30%。不論是單補雌激素，或搭配黃體素的複方療法，都能幫助身體重新找回代謝平衡。延伸閱讀：《自己的癌症自己救》醫師揭癌症治療7大關鍵：「第四期」末期並不代表已沒救 關於發炎性肥胖3： 全面調理見效快Source: Pexels吳佳鴻醫師強調，真正的健康不只是沒有疾病，而是要從根本「重整系統」。他提出「全人健康」理念，強調飲食、運動、睡眠、壓力管理與荷爾蒙平衡等調理缺一不可。當女性學會傾聽身體訊號，從營養、環境到身心靈同步調整，才能有效遠離慢性發炎與代謝老化。更年期並非衰退的開始，而是重建健康節奏的轉折點——選擇忽略，讓身體默默老去；或選擇正視，重新掌握青春與代謝力。 關於發炎性肥胖： 常見問與答Source: PexelsQ1：荷爾蒙補充療法會不會增加乳癌風險？A1：吳佳鴻醫師說明，過去的研究確實讓許多女性對荷爾蒙療法心生恐懼，但近年醫學觀點已更新：若在更年期初期（停經後10年內）並在醫師監測下使用適當劑量，風險極低，反而能顯著改善代謝、骨質與心血管健康。重點在於「個人化評估」與「持續監控」，而非盲目拒用。 Q2：我沒有明顯更年期症狀，也需要補充荷爾蒙嗎？A2：是否補充需依身體狀況與檢測結果決定。若血糖、膽固醇或腹部脂肪已明顯上升，即使月經仍規律，也可能代表荷爾蒙開始波動。醫師建議可透過功能醫學檢測了解雌激素、孕酮與胰島素敏感度，再由專業醫師制定調理方向，包括飲食、睡眠與運動的全方位調整。 Q3：「發炎性肥胖」可以只靠飲食運動改善嗎？A3：飲食與運動是基礎，但若荷爾蒙已明顯失衡，僅靠生活習慣調整效果有限。建議從三個層面並進：①穩定血糖、減少精製糖與加工食物；②進行抗發炎飲食，如地中海飲食；③由醫師評估是否需要荷爾蒙補充或營養輔助（如維生素D、Omega-3）。當代謝環境被「重新校準」，體重自然會跟著回穩。 資料來源: 吳佳鴻醫師著作《別怕荷爾蒙》，時報出版。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

「更年期不是疾病，是身體自然的轉變過程。」馬偕醫院婦產部主任黃建霈表示，更年期與青春期、懷孕期並列，是女性人生 3 大重要階段之一，正值更年期的女性若能從生活習慣下手，就能預防代謝症候群，維持健康生活。延伸閱讀：更年期後「爬山」更能凍齡！40歲肚子悶容易胖，日常「飲食+運動」這樣做一周重拾好氣色                                                                 2 成更年期女性患代謝症候群黃建霈說明，更年期女性因荷爾蒙變化，容易導致三高（血壓高、血糖高、血脂高），以及腰圍過粗、好膽固醇不足，若符合前述 3 項因子，就可能罹患代謝症候群。根據成人預防保健服務結果顯示，45～55 歲正值更年期的女性，約有 2 成罹患代謝症候群。開業婦產科診所院長陳建銘表示，更年期女性因代謝速度減緩，少吃多動更加重要，否則容易導致脂肪代謝失衡，低密度膽固醇與三酸甘油脂上升、體型改變。他曾追蹤診所 850 位、45～55 歲女性，其中有 303 人符合代謝症候群，比例達到 3 成。延伸閱讀：更年期飲食4大建議！補充「味噌」可改善潮熱症狀、40+女性要回春試試「芭樂」                         更年期女性保健 4 招生活守則國民健康署署長沈靜芬表示，女性進入更年期後，由於雌激素分泌下降，也常會出現熱潮紅、失眠、腰圍變粗及血脂異常等情形，若再合併三高問題，恐大幅增加心血管疾病與糖尿病等慢性病風險。為幫助熟齡女性及早介入、改變生活型態，更穩定控制更年期的代謝變化，沈靜芬指出，國民健康署推動生活習慣「F4」守則，讓女性安穩度過更年期不適：• 均衡飲食（Food）：均衡攝取 6 大類食物，少油、少鹽、減糖，吃夠足量蔬果纖維與蛋白質、鈣質。• 規律運動（Fitness）：每天至少運動 30 分鐘、每週至少 150 分鐘以上中度運動，如慢跑、快走、重量訓練等，結合伸展與肌力訓練。• 心靈支持（Feeling）：培養閱讀、聽音樂、瑜珈等興趣，適時緩解生活壓力、維持良好睡眠。• 朋友支持（Friend）：維持愉悅心情、建立支持網絡，多與親朋好友分享心事，透過社群互動來減壓。延伸閱讀：更年期失眠上身？編輯推薦5款療癒系「玫瑰調」香水，安定心情也變年輕                                        身心健康防肌少症、焦慮上身沈靜芬補充，更年期女性除了透過上述 4 招遠離代謝症候群，穩定新陳代謝還能幫助延緩肌少症、預防骨質疏鬆症，強化心肺功能與骨質；而良好身心管理能降低憂鬱、焦慮情緒，降低壓力荷爾蒙分泌，改善失眠，同時防止社交孤立及心理健康惡化。沈靜芬提醒，國民健康署自 2022 年 7 月推動「代謝症候群防治計畫」，已協助 2.7 萬名 45～55 歲女性個案進行健康管理，其中近 3 成 5 代謝症候群異常指標獲改善，近 1 成 5 緩解為非代謝症候群，顯示及早發現與生活習慣介入，有助降低更年期女性因荷爾蒙變化帶來的健康風險，更多資訊可上「健康九九+更年期保健館」網站查詢。                              【本文由「優活健康」授權轉載，原文出處：腰圍變粗、熱潮紅⋯中年女性成「大媽」？醫教「4招」改善代謝症候群】圖片來源：canva更多內容：拉皮手術如何不留疤？會很明顯嗎？林靜芸：拉皮傷口「3位置」最好翹腳、坐姿不正⋯害你炸出「馬鞍肉」？快學「3招瑜珈」雕塑雙腿                                                                           2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 林志遠／台中報導】子宮是女性特有的生殖器官，其主要功能與孕育胎兒及月經來潮有關。當子宮內出現息肉、肌瘤、妊娠物殘留，甚至惡性病變時，常需透過手術切除。婦產科醫師建議，特別是有生育計畫的女性，要謹慎選擇手術方式，以對內膜傷害較小的術式為主。進行子宮內手術時也可考慮使用防沾黏凝膠。此舉能保護子宮內膜，預防傷口癒合時產生沾黏，為未來的受孕增添一份保障。傳統子宮擴刮術對子宮內膜傷害較大 且易有「漏網之魚」由於子宮扮演胚胎著床的重要功能，子宮內膜若不健康直接會影響著床，降低受孕機率。台中禾馨婦產科醫師曾浩原表示，子宮裡面「長東西」，像是息肉、肌瘤或妊娠物殘留等，最常造成異常出血或不孕兩大症狀，包括經期經血量過多、天數太長，甚至經期外也會出血。子宮手術的目的除了有助解決上述隱憂，若有病變的疑慮，術後也會將取出組織交給病理科化驗，觀察細胞是否有病變。通常處理子宮腔內的病灶，有傳統的子宮內膜擴刮術，或現在較新的子宮鏡手術。子宮擴刮術是婦產科歷史久遠的傳統手術，原理是將子宮頸擴張後，利用器械伸入子宮內膜進行刮除。因為此手術全憑醫師手感、形同盲刮的概念，所以不只可能該刮的沒刮到，導致需要二次手術；也可能把不該刮的地方也都刮了，傷害正常子宮內膜。▲曾浩原醫師說明，子宮腔是一個完整的空間，因應手術種類和疾病類別，子宮擴刮術造成內膜損傷，癒合過程中很可能增加沾黏發生。（攝影／林志遠）子宮鏡手術精準切除病灶告別「盲刮」 減少子宮內膜破壞相較於傳統子宮擴刮術，子宮鏡手術則是較新的技術，類似大腸鏡、腸胃鏡作法，將一個攝影鏡頭深入子宮腔，針對病灶或可能的病變進行精準切除，傷害小、不影響其他正常組織。比起子宮擴刮術全面性刮除，子宮鏡手術能精準定位與切除病灶，減少對子宮內膜的破壞，對仍有生育需求的女性是適合的選項。曾浩原醫師指出，現在大部分的擴刮術都可改以子宮鏡替代。曾浩原醫師說明，子宮腔是一個完整的空間，因應手術種類和疾病類別，子宮手術造成內膜損傷，癒合過程中很可能增加沾黏發生，若子宮組織傷害範圍愈大，沾黏機率就會大增。特別是全面通殺的擴刮術或利用子宮鏡做深層肌瘤手術，對沾黏風險較高；若是位於表淺的息肉切除，相對沾黏風險較低。子宮內膜沾黏恐影響日後生育力 醫揭預防子宮沾黏趨勢子宮內膜一旦沾黏會造成什麼影響？曾浩原醫師表示，子宮內膜沾黏可能會增加不孕機率。不僅是精子無法順利進入子宮，不健康的內膜狀態也會讓胚胎難以著床；另一方面，子宮腔沾黏嚴重造成整個子宮腔閉鎖，也會導致經血無法流出，但較少見。曾浩原醫師解釋，要降低子宮手術導致沾黏的機率，除了選擇適合且傷害性低的手術，術中也可以進行預防措施。像是使用含有玻尿酸的防沾黏凝膠，利用凝膠的黏稠性和延展性附著組織表面，阻隔受傷組織和周遭組織相接觸，降低發炎反應，抑制沾黏形成與組織纖維化。玻尿酸與生物相容性高，最後被身體吸收代謝掉，不會殘留體內。曾浩原醫師觀察，目前病人較多在子宮鏡手術中同時使用防沾黏凝膠。反而在子宮擴刮術中較少使用。但其實因為子宮擴刮術的沾黏風險比較高，因此更應該使用防沾黏凝膠。子宮手術前務必多方諮詢 選擇適合方式降低手術傷害最後，曾浩原醫師提醒，若有子宮病變須手術處理，應尋求多方意見，選擇適合自己的手術方式，盡可能讓手術傷害降至最低。另外，防沾黏凝膠屬於自費項目，年輕女性日後仍有生育計劃，可以考慮使用，以降低沾黏發生、增加後續懷孕成功率。但對於已接近更年期、無生育需求的女性，則使用的意義不大。# 首圖攝影／林志遠更多NOW健康報導▸減重不必再算卡路里！哈佛211餐盤飲食法 吃出好身材▸中秋烤肉美味少負擔！ 專家推自製6種醬料與搭配食材NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】知名表演藝術家陳奇日前因急性心肌梗塞在上海辭世，享耆壽95歲。這位在《情深深雨濛濛》、《上海一家人》等作品中以慈祥奶奶形象廣受喜愛的演員，她的離世再次提醒我們：女性心血管健康不容忽視。女性更年期後雌激素保護減弱 心血管風險逐漸上升國泰醫院心血管中心主治醫師黃晨祐表示，女性在更年期後，體內雌激素分泌大幅下降。這種激素原本能在一定程度上保護血管健康，降低心血管疾病風險。隨著雌激素減少，女性的心血管疾病風險會逐年上升，並逐漸接近同齡男性。黃晨祐醫師解釋，更年期帶來的不只是生理週期的停止，還包含許多潛在變化：腹部脂肪增加、膽固醇與血脂結構出現不利改變、血管壁逐漸硬化，這些都會讓心血管壓力變大。部分研究也顯示，更年期常見的熱潮紅與夜間盜汗，可能與心血管功能改變有關，不能只視為單純的不適。女性心肌梗塞表現往往不典型 非典型症狀常被忽略和男性相比，女性心肌梗塞的表現往往不典型。臨床上常見患者以「胃部不 適、胸口灼熱」就醫，看似腸胃問題，其實可能是心臟缺血；其他警訊還包括噁心、異常疲倦、頭暈或出汗，有時甚至在休息或睡眠時發生。黃晨祐醫師提醒，若將這些症狀單純歸因於更年期不適、胃酸逆流或疲勞，可能錯過黃金治療時機。女性應該了解這些非典型徵兆，及早就醫檢查。預防勝於治療及早養成好習慣 做好心血管健康管理心血管疾病並非無法避免，生活型態調整就是最有效的防線。黃晨祐醫師建議規律有氧運動（如快走、游泳、騎腳踏車）、地中海飲食（多蔬果、全穀、魚類，少紅肉與加工食品）、體重控制與戒菸酒、定期健康檢查、壓力管理與充足睡眠。尤其是65歲以上女性、有高血壓、糖尿病、高血脂、缺乏運動習慣，或曾有妊娠糖尿病、妊娠高血壓病史者，更應提早開始心血管健康管理。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸10/4講座》心絞痛不只大血管阻塞？認識CMD心臟危機▸2025/9/20(六)免費健康講座線上報名NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

記者趙于婷／台北報導許多女性在生理期間，除了腹痛，還會出現頭痛、情緒起伏、腰痠背痛等不適。對此，醫師建議，女性可以透過「瑜珈、茶飲和穴位按摩」來舒緩。在瑜伽動作上，「仰臥束腳式」就是一個非常適合經期的靜態瑜珈動作，只需要仰躺在瑜珈墊上，雙腳腳底相貼、膝蓋自然打開、手心向上，讓骨盆與腹部充分放鬆。中醫師王俞寧指出，此動作能促進骨盆區血液循環，減少子宮收縮造成的疼痛，可以在薦椎下方墊上瑜珈枕或毛毯，讓身體更放鬆，停留5至10分鐘，搭配深呼吸，效果更好。而在茶飲方面，建議可製作「玫瑰桂圓茶」，製作方式只需要玫瑰花3朵、桂圓肉5顆，將上述食材加入350cc熱水中沖泡，即可飲用。王俞寧說，玫瑰有疏肝解鬱、活血調經的作用，桂圓則能補心脾、養血安神，兩者相加，既有芳香療癒的儀式感，也有實際驅寒暖宮的功效，建議月經來的前三天，每日早晚各飲用一杯，身心都能獲得安慰，但若有經血過量、燥熱體質者，可減量飲用或諮詢專業中醫師調整配方。另外，也可以適度按壓「關元穴」，王俞寧表示，這是重要的補腎與固本要穴，有助於溫陽祛寒、強壯腹部與子宮，是經期護理的關鍵穴道，穴位位於肚臍下方四橫指寬（三寸）位置，用指腹輕輕按摩約30下，建議每天可以做2~3次，除了女性，男性若有手腳冰冷、容易疲倦，也可以按壓這個穴位，提升元氣。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。