【NOW健康 辰蘊如／台北報導】隨著性別平權意識的提升，「月經平權」議題近年來備受關注。台灣自2023年8月起全面推動「友善提供多元生理用品」政策，針對經濟弱勢提供每月200元生理用品補助，並補助高中職以下學校設置友善提供點。然而，婦產科張至婷醫師表示，真正的月經平權不僅是政策面的支持，更需要從根本的醫學知識教育做起。破除傳統迷思 月經是自然生理現象張至婷醫師指出，月經是女性邁入青春期後最重要的生理變化，也是性教育的最佳起點。許多家長擔心「太早談性」，但醫學研究顯示，孩子越早獲得正確知識，反而能延後性行為的發生，並在真正面對時更懂得保護自己。過去社會對月經存在許多缺乏科學依據的說法，例如經期不能運動、不能洗頭、需要進補等禁忌。從醫學角度來看，這些都是不必要的限制。月經只是女性排卵後沒有受精，原本準備保護胚胎的子宮內膜自然剝落排出的代謝現象，是完全正常的生理過程。張至婷醫師表示，女性初經年齡通常在10至15歲之間，月經週期平均為21至35天，每次持續4至7天，總血量約30至50毫升（不到半瓶養樂多的量）；若沒有特殊不適症狀，女性在月經期間依舊可以正常運動、跑跳，並照常飲食，不必受到傳統禁忌限制。在生理用品的選擇上，無論是衛生棉、棉條、月亮杯或月亮褲，都是個人偏好與舒適度的問題，沒有「對錯」之分，重要的是女孩覺得適己即可。從月經延伸建立 完整性教育觀念月經教育不應只停留在「如何處理經血」的層面，而應進一步讓青少年理解完整的生理週期、受孕原理，以及男性生殖系統的相關知識。張至婷醫師指出，唯有掌握這些基本醫學知識，孩子才能理解「安全期避孕法」的不可靠性，也能明白各種避孕方式的作用原理，進而在面對性行為時做出負責且安全的選擇。在網路世代，孩子面臨的不僅是校園裡的性別互動，還包含網路交友風險、性騷擾甚至網路掠食等危險。如果成人因害怕而迴避相關話題，孩子反而會從網路碎片化的訊息中自行拼湊答案，這往往更加危險。月經平權的核心，就是去除不必要的神秘化與社會禁忌，將月經視為自然的生命歷程，並讓所有孩子「不分性別」都能從中理解身體構造、建立正確的自我認知。張至婷醫師提醒女性不要因月經而被賦予額外限制，而應自在歡喜的接受並仍擁有與他人同等的自由與選擇權。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸10/4講座》高血壓不只是數字！ 多重併發風險一次管理▸健保30有成！ 石崇良：從治病到健康、永續與健康平權NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

從初經到停經，每個女生在一生中，平均要經歷近500次的月經旅程。想要和月經和平共處，得要好好了解自己身體的狀況，才能及時發現異常。愛康衛生棉特別分享了女生們必學的4堂月經必修課，從經期的計算、經血異常的警訊、挑選衛生棉的要訣到舒緩經痛的方法，超級實用，趕快記起來！  第一堂課：月經週期該如何計算？source:愛康我們常說，月經是女生的「好朋友」，在進入青春期後，子宮每月排卵，若未受精，子宮內膜脫落經由陰道排出，就形成所謂的「月經」。生理期一般為期7天左右，每次週期平均為28天，但每個人不盡相同，正常範圍為21～35天。建議妞妞們養成習慣，記錄月經週期，觀察經期變化，能更加了解自己的身體狀況。  很多人其實不是很清楚月經週期的計算方法，想要找出自己的月經週期，請先記錄每次月經的首日至結束日，持續三次，即可計算出平均月經週期。如果週期長度為28天，下次月經將於首日後28天來臨，提前預估月經來訪日，可以事前準備生理用品、調整作息，避免疲勞和刺激飲食，維護身體健康。   第二堂課：經血異常3種警訊source:愛康在月經來訪時，妞妞們會特別留意自己的經血狀態嗎？經血的狀態其實反映了身體健康，從經血量、經血顏色、月經血塊，都要特別注意，如果以下三種狀況，有異常時就必須趕快就醫。  1.經血量：一般每次月經量為50～80ml。如出現經血流量異常變多或變少、單片日用型衛生棉不到一小時就浸濕需更換，或是夜晚需要起床更換衛生棉，出現以上狀況，請盡快就醫。 2.經血顏色：正常色為粉色、紅色，長時間接觸空氣會出現深紅或咖啡色，若出現「橘色」及「灰色」應盡快就醫。 3.月經血塊：出現超過10塊硬幣，異常大的血塊需注意。   第三堂課：挑選適合自己的衛生棉尺寸source:愛康生理期來訪時，下面濕濕黏黏超不舒服，在量大的前幾天，又要時時擔心會不小心外漏，想要提升生理期時的舒適度及安心感，挑選適合的衛生棉很重要！常見衛生棉共有六種尺寸，包含15.5公分護墊型、19公分量少型、24公分日用型、28公分夜用型、33公分加長型、41公分超長型。  15.5公分護墊型，建議使用於分泌物時期，避免內褲沾染異物。19公分則建議在預期經血到來或最後幾天使用，接收前後期不穩定的經血量。觀察自身經血量，挑選日用至加長型不同尺寸規格，確保經期的舒適度與安心感。如白天使用24公分日用型，若在 1～2 小時內，衛生棉已吸滿 8 成面積，建議挑選更長的尺寸。夜晚建議挑選33公分以上的尺寸，擁有更好吸收效果，能避免量大或翻身使經血外漏。   第四堂課：舒緩經痛的 3 種秘訣source:愛康月經來時，除了要忍受濕黏、外漏的擔憂，伴隨而來的經痛不適，更是許多女生在生理期的惡夢。特別整理3個方法，可以幫助舒緩不適：  1.補充營養：多攝取富含維生素E、B、鎂、鋅及Omega-3脂肪酸的食物可以幫助舒緩發炎不適。如雞蛋、豆漿、香蕉、牛奶和鮭魚。2. 瑜珈伸展：如嬰兒式、貓式，能放鬆腰部和腹部肌群，緩解經痛不適。3. 中醫療法：可按壓「合谷穴」、「血海穴」及「三陰交穴」，促進血液循環、舒緩經痛。  特別要提醒妞妞們，經痛成因因人而異，請先諮詢醫師確認經痛的原因，再尋求自身適合的舒緩方式。【延伸閱讀】5大生理用品優缺點比較！棉條體積小、生理褲穿脫舒適，月經碟片可長達12小時不外漏月經外漏好糗！4大常見「外漏情境」對應解決方法，常遇這狀況衛生棉可以反著貼 

 女性每個月都會經歷經期，這是一個自然且必不可少的生理過程。然而，經期帶來的不適和情緒波動，常常讓人感到困擾。 月經來總是肚子痛。（示意圖 / 每日健康） 然而，高敏敏營養師在其臉書專頁《高敏敏 營養師》提到，女性可以利用經期的不同階段，通過科學的飲食和運動，來調節身體狀況，甚至加速瘦身。 1. 經期前1～7天（減脂撞牆期）高鉀飲食：香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶＋充足睡眠在這段時間，身體會儲存能量準備下一次經期，黃體素的分泌容易引起情緒不穩。高鉀飲食可以減少對糖分的渴望，並有利水功效，幫助消除水腫。此外，因黃體素使人容易疲倦，建議多補充睡眠。 2. 經期中（代謝旺盛期）補鐵飲食：紫菜、豬血、豬血糕、文蛤＋緩和拉筋經期中，身體會大量流失鐵質，容易出現不適和腹痛。多補充鐵質有助於補血、增強免疫力。搭配一些緩和的運動，可以舒緩經期的不適。 3. 經期後1～7天（黃金燃脂期）燃脂飲食：咖啡、茶、燕麥、地瓜葉＋有氧運動這段時間是新陳代謝最快的時期，可以攝取含咖啡因的食物提高代謝力。確保三餐中有足夠的膳食纖維來增加飽足感，搭配有氧運動能增加熱量消耗，加速燃脂減重。 4. 經期後7～14天（代謝平穩期）蛋白飲食：雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子＋增肌運動在這個階段，黃體素開始增加，容易出現水腫情況，代謝力開始平穩。建議進行增肌運動來提高熱量消耗，並搭配高蛋白飲食，幫助肌肉修復、紅血球生成，改善疲勞狀況。 女性每月經期會帶來許多不便，但我們可以利用經期前、中、後的不同階段來加速瘦身。營養師提醒，很多女生在經期前會因浮腫而節食不吃飯，這樣容易導致營養不均或不足，進而引起情緒波動。 失眠救星！「香蕉」加這一物煮成奶昔不但超好喝，還能讓你一秒躺平輕鬆入睡！「橘子皮」超高CP值9大用法，從頭頂到腸胃全都要得到它！