第一堂課：月經週期該如何計算？

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我們常說，月經是女生的「好朋友」，在進入青春期後，子宮每月排卵，若未受精，子宮內膜脫落經由陰道排出，就形成所謂的「月經」。生理期一般為期7天左右，每次週期平均為28天，但每個人不盡相同，正常範圍為21～35天。建議妞妞們養成習慣，記錄月經週期，觀察經期變化，能更加了解自己的身體狀況。

很多人其實不是很清楚月經週期的計算方法，想要找出自己的月經週期，請先記錄每次月經的首日至結束日，持續三次，即可計算出平均月經週期。如果週期長度為28天，下次月經將於首日後28天來臨，提前預估月經來訪日，可以事前準備生理用品、調整作息，避免疲勞和刺激飲食，維護身體健康。

第二堂課：經血異常3種警訊

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在月經來訪時，妞妞們會特別留意自己的經血狀態嗎？經血的狀態其實反映了身體健康，從經血量、經血顏色、月經血塊，都要特別注意，如果以下三種狀況，有異常時就必須趕快就醫。

1.經血量：一般每次月經量為50～80ml。如出現經血流量異常變多或變少、單片日用型衛生棉不到一小時就浸濕需更換，或是夜晚需要起床更換衛生棉，出現以上狀況，請盡快就醫。

2.經血顏色：正常色為粉色、紅色，長時間接觸空氣會出現深紅或咖啡色，若出現「橘色」及「灰色」應盡快就醫。

3.月經血塊：出現超過10塊硬幣，異常大的血塊需注意。

第三堂課：挑選適合自己的衛生棉尺寸

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生理期來訪時，下面濕濕黏黏超不舒服，在量大的前幾天，又要時時擔心會不小心外漏，想要提升生理期時的舒適度及安心感，挑選適合的衛生棉很重要！常見衛生棉共有六種尺寸，包含15.5公分護墊型、19公分量少型、24公分日用型、28公分夜用型、33公分加長型、41公分超長型。

15.5公分護墊型，建議使用於分泌物時期，避免內褲沾染異物。19公分則建議在預期經血到來或最後幾天使用，接收前後期不穩定的經血量。觀察自身經血量，挑選日用至加長型不同尺寸規格，確保經期的舒適度與安心感。如白天使用24公分日用型，若在 1～2 小時內，衛生棉已吸滿 8 成面積，建議挑選更長的尺寸。夜晚建議挑選33公分以上的尺寸，擁有更好吸收效果，能避免量大或翻身使經血外漏。

第四堂課：舒緩經痛的 3 種秘訣

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月經來時，除了要忍受濕黏、外漏的擔憂，伴隨而來的經痛不適，更是許多女生在生理期的惡夢。特別整理3個方法，可以幫助舒緩不適：

1.補充營養：多攝取富含維生素E、B、鎂、鋅及Omega-3脂肪酸的食物可以幫助舒緩發炎不適。如雞蛋、豆漿、香蕉、牛奶和鮭魚。

2. 瑜珈伸展：如嬰兒式、貓式，能放鬆腰部和腹部肌群，緩解經痛不適。

3. 中醫療法：可按壓「合谷穴」、「血海穴」及「三陰交穴」，促進血液循環、舒緩經痛。

特別要提醒妞妞們，經痛成因因人而異，請先諮詢醫師確認經痛的原因，再尋求自身適合的舒緩方式。

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