潮健康／編輯部　許多媽媽把心力留給家庭，卻習慣把自己的健康往後擺。對不少女性而言，停經或更年期後出現的體重上升、腰圍變粗，常被視為「年紀到了、代謝變慢」，卻很少意識到，這些變化不只是老化現象，更可能是慢性病風險正在累積的警訊。　研究顯示，女性停經後罹患心血管疾病的風險增加 1.18 倍，脂肪肝風險更可能提高 2 倍。這些變化往往沒有明顯症狀，卻可能在不知不覺中，為未來的心臟病、中風埋下風險。　停經後女性要注意！ 醫：脂肪肝風險恐翻倍成長台灣肥胖醫學會秘書長、臺中市立老人復健綜合醫院高齡整合醫療中心主任高湘涵指出，脂肪肝不只是肝臟問題，而是全身代謝失衡的結果。她表示，女性在停經或更年期後，因雌激素下降，身體對心血管與肌肉的保護力減弱，加上基礎代謝率降低，更容易出現內臟脂肪堆積與胰島素阻抗，使脂肪肝、三高與心血管疾病往往同時出現、互為因果。　根據統計，台灣成人脂肪肝盛行率已達 3 成，幾乎每 3 人就有 1 人受影響；研究也顯示，脂肪肝患者罹患心血管疾病的風險比一般人高出近 3 成。若進一步惡化為代謝性脂肪肝炎，多數患者的死因其實不是肝病，而是心血管疾病。　減重不是只看體重數字！ 關鍵在減內臟脂肪、保住肌肉談到疾病管理，高湘涵主任提醒，減重的關鍵不在於體重數字下降多少，而在於是否真正減去內臟脂肪，同時保留肌肉、保護重要器官。研究顯示，體重下降 5% 就有助改善血壓與血糖；超過 10% 可降低心血管事件風險；若能達到 15% 以上，甚至有機會改善糖尿病或代謝性脂肪肝炎。　她也提醒，停經後女性若一味追求快速瘦身，反而可能因肌肉大量流失，導致基礎代謝率下降，增加復胖與健康風險。與其盲目追求體重下降，不如透過健檢、醫療評估與長期生活管理，掌握真正的代謝風險。　瘦瘦針能幫忙管理母親健康？ 醫：應從長期風險評估出發針對近年備受關注的 2 種「瘦瘦針」，高湘涵主任進一步指出，目前臨床治療選項中，已有藥物不僅著眼於體重下降，更能兼顧多重器官保護。她表示，其中一款與人體天然 GLP-1 結構相似度達 94% 的藥物，除能協助減重外，也同時具備心血管疾病與代謝性脂肪肝炎適應症的選項。　研究也顯示，其在減脂方面的效果，最多有望減去約 8 成以上的脂肪。不過她也強調，藥物選擇應建立在長期健康風險管理的基礎上，由醫師依個人年齡、代謝狀況與共病風險進行整體評估，而非盲目追求快速瘦身，甚至自行購買或使用藥物。　「更年期或停經，不代表健康必然走下坡，反而是重新檢視身體狀況的關鍵時期。」高湘涵主任呼籲，母親節不只是送禮的節日，也能成為提醒媽媽關心自身健康的契機。透過健檢與專業醫療團隊討論，才能為人生下一個階段建立更穩定的健康基礎。　　延伸閱讀過年是心臟病好發期？ 醫：有脂肪肝風險更高，中風、心肌梗塞恐不請自來台灣脂肪肝人口超過3成！治療希望竟是「瘦瘦筆」？ 醫證實：有望改善肝纖維化　 只要一直做「這個姿勢」連續7天，腹肌、大腿肌通通都有了，太輕鬆了吧！常吃不老！只要常吃「這2種」抗氧化食物，身體變靈活了、心靈也輕鬆了，真好！本文轉載自每日健康，原文標題：母親節快幫媽媽量腰圍！ 停經後婦女更危險？醫：「1疾病」風險恐翻倍

記者陳俊宏／綜合報導減重醫師蕭捷健表示，多運動、吃得少，反而瘦不下來？其實你的身體只是嚇壞了！蕭捷健在臉書說，有一名學員在職進修，每天跑半小時，低碳飲食執行得一絲不苟，結果第一個月瘦了3公斤很開心；但第二個月體重停了，體脂反而上升了2%，他嚇到準備兩台體脂計，以為是機器壞了。「碳水循環」：少動一點、多吃一點碳水蕭捷健指出，機器沒壞，其實是學員的策略，一開始就選錯了方向；研究發現，快速減重的受試者，在第6周時每日「基礎代謝率平均下降」244大卡，到第30周更掉了504 大卡，身體的生存機制實在太強大。蕭捷健提到，想破解這個僵局，其實有個「反直覺」的作法，「少動一點、多吃一點碳水」，這就是他推廣很久的「碳水循環」；簡單說，就是看你今天的「活動量」來決定吃多少澱粉：活動量大的高碳日大方吃白飯、義大利麵或貝果，這等於是跟身體喊話：「警報解除！糧食充足！」身體一安心，代謝自然就回來了。活動量小的低碳日改吃纖維豐富的蔬菜和好的澱粉，讓身體休息一下，讓脂肪好好燃燒。蕭捷健表示，他自己在診間看過上萬個案例，發現很多人不是沒毅力，只是方法一開始就選錯了，把自己逼得太緊。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。本文轉載自ETtoday，原文標題：少吃多運動反而瘦不了？　醫：其實身體只是嚇壞

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】想要成功減重，關鍵不只是「少吃多動」，需要精準的飲食策略、正確的運動方式以及良好生活習慣的全面配合。中醫師指出，肥胖情況因人而異，少吃多動卻沒瘦下來，也許不是努力不夠，而是用力錯了方向，很可能不見減重成效，甚至很快就腹胖。減重別再只吃仙女餐！ 中醫揭「少吃多動」正確觀念許多人常會誤解，少吃就是盡可能不吃，八通關中醫診所連喬瑩醫師解釋，「少吃」並非一味餓肚子，有人每天只吃仙女餐，不僅無法刺激新陳代謝，反而使得身體開始自動儲能、代謝變慢，時間一久恐適得其反。連喬瑩醫師提醒，「吃對」才是重點，應該吃進8成健康有營養的食物，2成可以適量選擇喜歡的食物；至於「多動」，任何運動都好，先有開始最重要，強度可以再慢慢增加。在沒有壓力情況下，選擇自己有興趣且能持續進行的運動，養成長期習慣，不能只有3分鐘熱度。連喬瑩醫師表示，首先在飲食部分，蛋白質必須吃足份量，包括肉、蛋、豆漿、豆腐和牛奶，臨床問診也發現，外食族往往吃進大量澱粉與糖，許多想減重的人超過9成蛋白質都攝取不足。若以體重60公斤的女性為例，至少需攝取與體重相等60克的蛋白質；再者，不能完全不吃澱粉，恐引起情緒不佳、皮膚變差或掉頭髮的副作用，建議選擇單純澱粉的「乾淨」食物，如饅頭、白飯等，減量食用，搭配大量青菜，有助飽足和幫助排便，至於麵包、蛋糕等精緻類澱粉，可與旁人分一半食用，且應避開油炸處理的食物。在運動方面，如果是空檔時間較完整的家庭主婦或學生族群，可以先從走路散步開始，日本研究顯示，快走再慢走的輪替對燃脂多少有幫助，日常坐電梯改走樓梯，能走路就減少搭車機率；若是空檔時間零碎的忙碌上班族，則可選擇在家進行高強度間歇有氧運動，如HIIT或TABATA，10到15分鐘跟著教練一起動，如果想長期維持體態，則建議加入有阻力的重訓，有助增加身體基礎代謝，消耗更多熱量。肥胖是身體「失衡」的警訊 找回代謝力才是減重關鍵中醫追求中庸平衡之道，肥胖則是身體失衡結果。連喬瑩醫師指出，肥胖與三高、代謝問題息息相關，可能因為壓力、暴飲暴食，或是飲食不規律，導致身體五臟六腑的功能紊亂；再加上久坐又缺乏運動，氣血運行不順、血液循環不良，身體代謝能力自然會變差，若日常飲食又偏重口味，水分和脂肪很容易堆積，導致水種和肥胖。此外，睡眠也是重要一環，若睡眠不足，身體無法進行正常修復，也無法自然分泌抑制食欲的瘦體素，隔日暴食機率就會提高。針對不同體質，可以簡單將肥胖類型分為「吃太多胖的人」及「吃不多胖的人」兩種類型，連喬瑩醫師說明，中醫調理會經由望聞問切，以校正體內平衡為目標，讓身體恢復應有的代謝能力。如果是「吃太多胖的人」，因為胃火過盛，容易餓，需要不斷進食，導致一日多餐多熱量；另一種是壓力型肥胖，藉由滿足口慾紓解壓力，屬於肝火旺盛型，這些狀況偏實證，必須滅火調理。至於「吃不多胖的人」，則多屬於虛證，明明沒有吃很多，彷彿喝水、吸空氣都會胖，中醫認為這類代謝差、循環差的體虛族群來自兩方面，包括會倦怠少動的脾虛以及身體機能低下的腎虛。中醫治療會以補脾腎為方向，提升身體代謝力，虛證必須看嚴重程度，治療需要多點時間。不挨餓兩個月甩肉12公斤！中度脂肪肝消失 水腫也明顯改善連喬瑩醫師曾收治一名50多歲婦女，身高約150公分、70幾公斤，外型圓圓胖胖，問診後發現水腫很嚴重，給予正確飲食建議，包括能吃什麼、納入喜歡的食物，不會餓、營養又能均衡，並且建議每天開始走路半小時，養成習慣，由於她吃不多又容易水腫，初期用藥朝排除水腫，補脾虛、腎虛方向著手治療。在規律服用中藥，按照飲食建議執行、並未挨餓的情況之下，第一個月便瘦了7公斤，隨體力愈來愈好，進而自主延長散步走路到1小時。每次回診會調整用藥，逐漸改變體質趨向正常狀態，2個月共瘦下12公斤，不僅健檢時發現中度脂肪肝消失，原來嚴重水腫也明顯改善。連喬瑩醫師強調，減重另一項關鍵在於身體自然機制，像是皮質醇過高、胰島素阻抗、多囊性卵巢、甲狀腺機能低下等多重因素，也可能是導致身體代謝能力低落及荷爾蒙失衡的成因，讓減重效果大打折扣，因此中醫也會透過婦科、內科進行藥物調理，讓身體恢復原有的消化及代謝能力，再搭配生活習慣調整，突破減重失敗的循環，減少復胖機率。減重是持久戰的馬拉松！ 跟著中醫這樣做養出不復胖體質減肥如同一場進行持久戰的馬拉松，避免反覆減重功虧一簣。連喬瑩醫師建議，不妨先好好認識自己，檢視自我飲食、生活習慣和睡眠狀態，逐步進行調整，不需給予過多壓力，借助中西醫的減重治療，給自己3個月的時間來調整身體，重塑身體的正常代謝能力，養成易瘦體質。值得提醒的是，水分是幫助脂肪分解的必要物質，因此每天必須補充足夠的水分，大約是自己體重公斤數（kg）乘上40c.c.來計算水量，有助促進代謝、維持身體機能正常運作。# 首圖來源／連喬瑩醫師提供更多NOW健康報導▸乾眼症刺激性流淚讓人「淚到痛醒」？ 盤點乾眼症治療▸腦袋關不機？告別焦慮型失眠！ 身心真正休養生息的睡眠之道NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

不少人吃飽後會有一種想打盹的感覺，甚至認為這是「幸福感」的表現。然而減重醫師蕭捷健在臉書發文指出，這種現象其實是俗稱的「暈碳」，背後反映的是血糖劇烈波動與脂肪儲存機制啟動，而非單純的飽足或放鬆。什麼是暈碳？吃太快、空腹暴食都可能「血糖雲霄飛車」許多人為了減肥會刻意不吃澱粉，或長時間空腹後一次性大量進食，造成血糖急速升降。蕭捷健指出，血糖在短時間內快速上升時，胰臟會釋放大量胰島素以控制血糖。這時能量被迅速轉存至脂肪細胞，就像把熱量直接送進「肚子、大腿倉庫」。隨後血糖因胰島素作用快速下降，容易出現手抖、無力、想睡的典型「暈碳」現象。醫師強調，這不只是吃飽後想休息，而是身體在承受「暴衝後暴跌」的代謝壓力，也會讓下一餐更餓，增加脂肪囤積風險。暈碳怎麼避免？3招穩血糖，減脂不挨餓蕭捷健提出3項原則，建議民眾「好好吃碳水」，不必完全戒澱粉。澱粉先穿防彈衣：飯前先吃蛋白質與蔬菜，減緩血糖上升速度。挑慢消化碳水：以地瓜、糙米、燕麥等原型食物為主，減少白飯、白麵條等精製澱粉。總量分散攝取：一日多餐分次吃碳水，避免一餐爆量後血糖劇烈波動。蕭捷健也建議，可參考「碳水循環」方式調整飲食，讓身體在燃脂與能量供應間維持平衡。蕭捷健提醒，若吃完飯精神仍佳，代表這餐碳水吃得恰當，也減少脂肪囤積的機會。「這樣配更不健康」你吃鹹酥雞一定要搭炸九層塔嗎？　營養師揭4大危害醫學史上的意外！糖尿病用藥成「明星最強減肥神器」　百萬網紅揭祕：靠「騙大腦」變瘦

地瓜葉是日常常見的蔬菜之一，中醫師羅珮琳在臉書粉絲專頁分享，地瓜葉不僅助通便、低熱量，還含有豐富多酚、花青素與黃酮類，具備潤腸、抗發炎、防癌潛力。不過她也提醒，慢性腎臟病患者或需要低鉀飲食者不適合大量食用。羅珮琳醫師表示，自己夜診外食都會點兩份燙青菜加一份肉，其中一份必選地瓜葉，并搭配滷肉汁以助脂溶性維生素吸收，並表示她每週至少會吃3次，從開始吃地瓜葉後就沒有任何排便問題。地瓜葉高纖低卡　減肥餐首選地瓜（番薯）其實起源於南美洲熱帶地區，大約明代由福建傳入中國，屬外來作物。地瓜塊根性味甘涼，主生津止渴；而地瓜葉性平偏涼、味甘，歸入肺、胃、大腸經，具「清熱解毒、潤腸通便」功效。她指出，每100公克地瓜葉含膳食纖維約3.1公克、熱量僅22大卡，對於控制體重、維持體態的人族群頗為有利。富含抗氧化成分　有助抗發炎、防癌羅醫師地瓜葉富含多酚、花青素、黃酮類及綠原酸等成分，具抗發炎與抗氧化效果。研究指出，多酚與花青素能抑制大腸癌、乳癌、肺癌等癌細胞增生並促進細胞凋亡，達到防癌效果。綠原酸也能改善糖尿病患者血糖反應、穩定血糖。地瓜葉對皮膚發炎也幫助此外，地瓜葉對皮膚發炎也很有幫助。2025年MDPI期刊的體外研究指出，地瓜葉萃取物對金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌等具有抗菌作用，能抑制菌膜生成，對皮膚角質層細胞安全，未來有潛力開發成天然抗菌外用藥。中醫上也認為地瓜葉能緩解血熱出血、皮膚膿腫、濕疹、蕁麻疹等發炎性皮膚問題，達到「清熱解毒」與「止癢退紅」的效果。地瓜葉這樣吃才健康不過，她同時提醒，地瓜葉屬「涼性」蔬菜，不建議涼拌或生食；慢性腎臟病患者或需要低鉀飲食者應避免大量攝取，因地瓜葉為高鉀蔬菜，若想補充地瓜葉又擔心鉀離子過高，可先汆燙再食用。又因含維生素 K、助凝血、可能影響抗凝血藥物療效，正服用抗凝血藥者亦應謹慎。 桃園南門市場深夜大火　張善政：會全面協助攤商度過難關鳳凰颱風生成！恐成「又強又大怪物」下週直撲台　專家示警：被掃到後果慘烈

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】近年來水煮餐成為減重族群的熱門選擇，許多人認為只要將食物水煮就能輕鬆瘦身。這種烹調方式確實能大幅減少油脂攝取，但若食材選擇不當，反而可能讓減重計畫事倍功半。輔大醫院營養部王貝文營養師指出，水煮餐的成功關鍵不在於烹調方式本身，而在於懂得挑選營養均衡的食材組合。想透過水煮餐健康減重，就必須了解哪些食材才是真正的減重好幫手。蛋白質與蔬菜 打造飽足感的黃金組蛋白質是所有營養素中最能提供飽足感的成分，王貝文營養師解釋高蛋白質點心能讓人延長進食間隔並減少下一餐的食量，而水煮餐的蛋白質來源建議選擇雞胸肉、魚片、蝦仁等白肉類，這些食材脂肪含量低且富含優質胺基酸。雞蛋也是極佳選擇，一顆水煮蛋約含7公克蛋白質及多種維生素和礦物質，營養價值高且方便準備；素食者則可選擇豆腐、毛豆等植物性蛋白，同樣能提供充足營養。王貝文營養師強調減重期間每日每公斤體重攝取1.2至1.6公克蛋白質，有助於在減重過程中保護肌肉量。此外，也應攝取足夠的蔬菜，因蔬菜富含膳食纖維且熱量低，能增加飽足感並幫助調節血糖。王貝文營養師進一步說明，深綠色蔬菜如菠菜、花椰菜富含維生素，十字花科蔬菜如高麗菜則含有豐富纖維，蒸煮方式能保留蔬菜中的維生素C、B群及抗氧化物質，比水煮更能減少營養素流失。每餐蔬菜建議佔餐盤的一半份量且顏色越多元越好，不同顏色代表不同植化素，對身體有不同益處。聰明選優質澱粉 助穩定血糖不挨餓許多人減重時會完全避開澱粉，但這其實是錯誤觀念，因選對澱粉種類反而能幫助減重更順利。王貝文營養師建議攝取像是藜麥等低升糖澱粉，能避免血糖快速上升，且富含完整胺基酸、纖維和礦物質；還有地瓜的升糖指數會隨烹調方式改變，水煮30分鐘的地瓜升糖指數僅46，遠低於烘烤或油炸的數值，因此建議選擇水煮或蒸煮方式。另有糙米、南瓜等原型全穀雜糧等食材富含維生素B群與礦物質，相較於精緻澱粉能提供更持久的能量。王貝文營養師提醒，水煮餐雖然健康但不宜完全無油，烹調後可淋上少許橄欖油，適量油脂有助於脂溶性維生素與部分植化素吸收，也能讓口感更佳更容易長期執行，甚至也可以使用調味粉（七味粉、孜然粉等）來進行調味，才不會使水煮餐單一沒味道。減重是一場持久戰，選對食材並均衡搭配蛋白質、蔬菜與優質澱粉，才能健康瘦身不復胖。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸長輩走路踩空、不愛外出恐白內障警訊 別等過熟才開刀▸1129講座》心悸胸痛別大意 當心瓣膜疾病與主動脈剝離NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

在減重過程中，大家常把焦點放在控制熱量、做有氧運動、增肌減脂，以及使用輔助代謝的保健品；不過營養師珊珊在臉書粉絲專頁「愛健康營養師 珊珊」發文提醒，有2件事往往被忽略，睡眠與舒壓雖然看似不急迫，但其實是重要關鍵，對身體調節與減重都有影響。營養師珊珊指出，若長期熬夜或忽略紓壓，短期可能只是感到疲憊、精神不佳；但隨著壓力荷爾蒙持續上升，不僅會使得減重變得更吃力，連運動後的修復也會受到影響，長期甚至可能導致自律神經失調。她呼籲大家別再把睡眠時間都用在追劇或滑手機上，把時間額度留給逼不得已的時刻。為了幫助改善睡眠與壓力，營養師珊珊分享4個好睡秘訣與4個舒壓關鍵：好睡秘訣睡前10小時避免攝取咖啡因（咖啡、茶），幫助入睡。日間適度曬太陽、夜晚避免強光干擾，光線能幫助身體調節睡眠相關荷爾蒙。就寢前避免強烈聲光刺激，讓情緒和緩，適合入睡。做簡單伸展舒緩緊繃的肌群，幫助身體放鬆。舒壓關鍵補充鈣鎂，幫助肌肉與神經穩定，適合睡前補充。保留「Me time」，除了工作與家庭壓力外，屬於自己的時光，做自己喜歡的事。停止內耗，不要過度在意他人眼光、別人的批評或是完美主義，會大大消耗能量。與大自然連結，適時放下3C，走出戶外、接觸大自然，可以幫助放鬆身心。「睡好、壓力降，才能真正啟動身體的燃脂開關！」營養師珊珊表示，把握這些小細節，能讓減重事半功倍，一步步更靠近理想體態。 蟑螂不能打！入侵臥室讓人崩潰　專家教3招杜絕「牠」上門花蓮立霧溪堰塞湖突現　賴清德下令「全面啟動應變機制」

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】隨著現代生活型態改變，全球糖尿病患者數量急速攀升。根據世界衛生組織（WHO）最新統計，2024年全球糖尿病患者已突破8億人，其中95%為第2型糖尿病患者，顯示預防與有效管理的重要性。全球糖尿病患者增加 減重成為治療關鍵台安醫院內分泌曁新陳代謝科林毅欣醫師解釋，對於糖尿病前期及第2型糖尿病患者而言，體重控制一直是治療的核心環節；過重和肥胖不僅會加重胰島素阻抗，更可能引發心血管疾病、視力問題和腎臟疾病等嚴重併發症。然而，最新研究發現，廚房裡常見的香料—薑黃，也成為糖尿病患者減重路上的得力助手。發表在《營養與糖尿病》期刊的大型統合分析研究，針對20項隨機對照試驗進行深入分析，涵蓋糖尿病前期及第2型糖尿病患者；研究結果顯示，服用薑黃或其活性成分薑黃素補充劑，能夠顯著改善多項肥胖指標，參與研究的糖尿病患者在補充薑黃素後，平均體重減少約2公斤、腰圍縮小2至3公分，體脂肪百分比和臀圍也有明顯改善。值得注意的是，研究中僅有3項試驗報告輕微副作用，包括胃痛、搔癢、頭暈、便秘、熱潮紅和噁心等症狀，顯示薑黃素在建議劑量下具有良好的安全性。薑黃素的減重機制 對抗慢性發炎林毅欣醫師解釋，薑黃素之所以能幫助減重，主要歸功於其多重生理機制；其中所含的薑黃素能夠影響新陳代謝、減少發炎反應並可能抑制食慾。此外，研究顯示薑黃素能促進產熱作用（燃燒卡路里產熱），長期下來有助於體重控制。從分子層面來看，薑黃素主要透過活化AMPK（腺苷單磷酸激酶）和抗發炎特性發揮作用。AMPK被譽為細胞的「能量感測器」，能夠促進脂肪代謝、改善胰島素敏感性，這正是糖尿病患者迫切需要的生理改善。同時，薑黃素的強效抗發炎作用能夠對抗肥胖和糖尿病常見的慢性發炎狀態。林毅欣醫師提醒薑黃可以作為健康飲食的有益補充，但絕非減重的捷徑；將其定位為糖尿病的輔助療法，仍需搭配專業藥物治療。對於有意嘗試薑黃素補充劑的糖尿病患者，建議諮詢專業醫師或營養師，制定個人化的補充並維持均衡飲食、規律運動等相結合，以達到最佳的血糖控制和體重管理效果。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸心血管疾病高風險族群膽固醇要達標 中風、心梗不再來▸健保30有成！ 石崇良：從治病到健康、永續與健康平權NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 編輯部／整理報導】在社群媒體充斥著各種減重方法的時代，藝人蔡依林近日公開的作息時間表再次引發討論。她透露自己每晚9點半就寢的規律生活，多年來維持良好體態和旺盛精力。這個看似簡單的習慣，背後其實蘊含著深厚的科學根據。減重不僅需要控制飲食和規律運動，「早睡」這個常被忽略的因素，可能是決定減重成敗的關鍵要素。睡眠不足擾亂食慾 減重惡性循環根據《Nutrients》期刊2022年發表的研究顯示，睡眠剝奪會嚴重影響中樞神經系統的食慾控制機制。當睡眠不足時，身體內的飢餓素（Ghrelin）會異常升高，同時瘦體素（Leptin）則會下降，這種荷爾蒙失衡會讓人特別渴望高糖、高脂肪的食物，形成「吃不飽、瘦不下」的惡性循環。多項研究也證實，睡眠時間延後和睡眠品質不佳，會顯著提升BMI指數和代謝症候群的風險。這說明充足且規律的睡眠對於維持健康體重和代謝功能的重要性，不僅是一般民眾，連慢性病患者也需要特別重視睡眠管理。各年齡層都受影響 社交時差成隱形殺手睡眠對體重的影響並非僅限於成年人。有多項研究發現證實，晚睡且睡前長時間使用電子產品的孩童，肥胖風險會顯著提高，因此從小建立良好的睡眠習慣很重要。研究也顯示「社交時差」的危害。所謂社交時差是指平日因工作需要早起，但假日卻熬夜晚睡晚起的作息不規律現象。長期追蹤研究發現，這種不規律的睡眠模式會造成脂肪堆積增加，新陳代謝效率明顯降低。
《Scientific Reports》期刊於2025年的隨機對照實驗進一步證實，早上運動搭配早睡的受試者，在第4週開始就出現明顯的體脂下降，同時褪黑激素分泌節律也更加同步，睡眠潛伏期縮短，減脂效果達到最佳狀態。由此可知，無論是哪個年齡層，維持規律的早睡習慣都是健康管理的基石，不僅能改善荷爾蒙平衡、提升代謝效率，更能減少對不健康食物的渴望，是簡單卻極其有效的減重方式。文字編輯：辰蘊如# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸夏天眼睛乾澀、畏光、眼屎多 當心乾眼症而非單純感染▸台大團隊研發AADC缺乏症基因療法 近億罕病藥納健保NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

肥胖與生育力：體重控制的重要性隨著生活方式的變遷和飲食習慣的改變，肥胖問題正日益成為全球關注的健康議題。肥胖不僅對於個人健康有著顯著的影響，還可能對生育能力產生不容忽視的影響。因此，探討肥胖與生育力之間的關聯，對於想要孕育下一代的夫妻來說，顯得尤為重要。肥胖對女性生育能力的影響當身體中堆積過多脂肪時，可能導致胰島素抵抗，進一步影響卵巢功能，造成排卵障礙。特別是對肥胖女性而言，體內過多的睪固酮會抑制卵子成熟與排出，增加不孕風險。研究指出，肥胖女性若能減少超過體重的10%，懷孕機率將顯著提高，美國數據顯示此類女性的成功懷孕率高達88%。這表明，透過體重控制，不僅能改善女性的生育能力，還能有效降低不孕症的風險。肥胖對男性生育能力的影響肥胖同樣對男性的生育能力構成挑戰。研究顯示，肥胖男性的精蟲數量和活力普遍不佳，增加不孕風險。然而，若這些男性能夠成功減重，則精子的數量和濃度有望顯著改善。健康減重策略與中醫輔助健康的減重方式應包括均衡飲食和適當運動，改變飲食習慣，增加蔬菜和水果的攝取，減少高糖高脂食物的攝入。此外，行為改變和心理支持有助於堅持健康生活方式，實現減重目標。中醫調理在輔助不孕症治療方面也展現出獨特的作用，能夠改善身體狀況，提高懷孕機會。結語：選擇健康生活，提升生育力肥胖與不孕之間的關聯提醒我們，體重控制在提升生育能力方面扮演著關鍵角色。選擇健康的生活方式和積極的健康管理，不僅能提高懷孕機率，還有助於整體健康的提升。對於有生育計畫的夫妻而言，重視體重管理，或許將為迎接新生命奠定健康基礎。肥胖與生育力：最新醫學期刊揭示體重管理對懷孕成功的關鍵影響              肥胖與不孕之間的關聯，再次成為國際醫學研究的焦點。近年來隨著生活方式改變與飲食西化，肥胖人口不斷攀升，不僅帶來代謝症候群、心血管疾病等慢性病風險，最新醫學期刊研究更指出，肥胖對男性與女性的生育能力皆有顯著影響。專家呼籲，體重管理已不僅是美觀與健康議題，更攸關能否順利孕育新生命。全球肥胖現況與不孕挑戰根據世界衛生組織（WHO）最新報告，全球肥胖人口在過去四十年間幾乎翻倍，約有6.5億成年人屬於肥胖。台灣國健署統計顯示，18歲以上成人過重及肥胖比例超過45%，其中女性族群的肥胖率逐年升高。肥胖的影響不僅止於代謝與心血管疾病，更對生殖健康構成潛在威脅。《Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》於今年初刊登的一項大規模追蹤研究顯示，女性肥胖與排卵障礙、不規則月經及多囊性卵巢症候群（PCOS）高度相關，而男性肥胖則會導致睪固酮下降、精蟲數量減少與活力降低。研究團隊指出，肥胖女性的自然懷孕率顯著低於體重正常族群，而肥胖男性的不孕風險也比正常體重者高出近30%。肥胖女性：胰島素阻抗與荷爾蒙失衡的惡性循環肥胖對女性生育能力的影響主要透過「荷爾蒙失衡」與「胰島素阻抗」兩大機制發生。當體內脂肪組織過多，會導致胰島素敏感度下降，進而影響卵巢功能，造成黃體生成素（LH）及卵泡刺激素（FSH）的比例失衡。這種荷爾蒙異常不僅導致排卵不規律，還可能造成卵子品質下降。美國《Fertility and Sterility》期刊最新發表的一篇統合分析指出，體重指數（BMI）超過30的女性，排卵不全或無排卵的機率比正常體重者高出2.7倍。此外，體內過量的脂肪組織會增加雄性激素分泌，導致多毛、青春痘與卵子成熟受阻，最終造成不孕。然而，研究也帶來正面訊息：若肥胖女性能透過飲食控制與運動，減去超過體重的10%，其排卵功能與自然受孕率將大幅提升。美國哈佛大學公共衛生學院的數據顯示，減重後女性的懷孕成功率可提升至88%，顯示體重控制在助孕過程中扮演關鍵角色。肥胖男性：精蟲品質下降與氧化壓力增加肥胖對男性生育力的影響同樣不容忽視。最新刊登於《Human Reproduction》的一篇研究，針對超過兩萬名男性受試者進行精液檢測，結果顯示BMI超過30者，其精蟲數量普遍減少20%至30%，而精蟲活力則下降近40%。研究者指出，肥胖男性體內脂肪過多會轉化為雌激素，抑制睪固酮分泌，導致精子生成減弱。此外，肥胖還會造成體內慢性發炎與氧化壓力升高，使精子DNA受損。根據《Andrology》期刊最新文章，肥胖男性的精子碎片化指數（DFI）顯著偏高，而這直接影響受精與胚胎著床率。研究人員建議，肥胖男性若能透過減重改善代謝狀況，精子數量、濃度與活動力將有顯著回升，有助於提升自然受孕或人工生殖的成功率。體重控制與生殖醫學：多方合作的新方向在醫學臨床上，生殖專家普遍認為「體重管理」應納入不孕症治療流程。台灣生殖醫學會理事長指出，不少患者在進行試管嬰兒（IVF）療程前，醫師會要求其先減重，以降低荷爾蒙用藥的劑量，並提高取卵與著床的成功率。近年來，國際期刊陸續發表實證研究，證明減重與改善生活型態對生育力的助益。丹麥哥本哈根大學的隨機對照試驗發現，透過均衡飲食與運動介入，肥胖女性的排卵週期可在半年內逐漸恢復正常，並顯著提高自然懷孕率。健康減重：飲食、運動與心理支持專家強調，健康減重並非追求快速瘦身，而是長期改變生活習慣。飲食調整：增加蔬果、全穀類與高纖食品的攝取，減少高糖、高油、高熱量食品。規律運動：建議每週至少150分鐘中等強度運動，如快走、游泳或慢跑，以促進基礎代謝率。心理支持：肥胖患者在減重過程中容易面臨挫折與壓力，專業心理諮詢或團體支持能提高持續率。中醫觀點：輔助治療的新契機值得注意的是，中醫在調理不孕症方面展現出輔助效果。中醫理論認為肥胖多與「痰濕」、「脾虛」有關，透過針灸、草藥與飲食調理，可改善體內代謝環境，進而幫助恢復正常月經與排卵。中國醫藥大學近期在《Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine》發表研究，指出結合中醫調理與現代減重方法，能顯著提升肥胖女性的排卵率與受孕成功率，顯示東西醫結合或許是未來治療趨勢。健康體重是孕育新生命的基石肥胖不僅是現代社會的公共健康議題，更是影響生殖力的重要隱憂。從最新醫學期刊到臨床實證，皆顯示體重控制對提升懷孕率具有關鍵價值。專家呼籲，無論男女，若有生育計畫，應積極檢視並管理自身體重。透過均衡飲食、規律運動與必要的醫學介入，不僅能降低慢性疾病風險，更能為孕育新生命創造最佳條件。對許多正在努力備孕的夫妻而言，體重控制或許就是打開希望之門的第一把鑰匙。 以下是具體引用文章與期刊來源的網址 佐證與補充引用：女性肥胖對生育力影響之期刊與研究來源《The impact of female obesity on the outcome of fertility treatments》指出，肥胖與超重女性在促排卵與輔助生殖（如 IVF）上的結果較差，但透過漸進式減重，可改善月經週期與自然受孕機率(PMC)。一篇於 2023 年發表在 FIGO（國際婦產科聯合會）相關文獻中的綜合分析指出，肥胖與過重女性在接受 ART（輔助生殖技術）後的活產率明顯低於 BMI 正常者(婦產科醫學會雜誌)。另一篇 2023 年的隨機對照試驗和統合分析指出：透過生活型態介入（LSI），肥胖與過重女性的排卵機率顯著提高（OR = 11.23），且懷孕與活產率也呈現改善趨勢(PMC)。男性肥胖與生育力的研究（包含代謝中介機制）一篇 2025 年於《Scientific Reports》刊出的最新研究指出，在 PCOS（多囊卵巢症候群）女性中，BMI 與不孕之間的關聯，有超過一半可透過代謝指標（如三酸甘油酯 TG、HDL、空腹血糖 FBS）來解釋，揭示了肥胖影響不孕的具體機制(Nature)。綜合性來源與背景說明維基百科條目《Obesity and fertility》提供了綜述性說明，指出肥胖會干擾生殖內分泌功能、減少排卵頻率、卵子品質與懷孕率，並增加流產風險(en.wikipedia.org)。來源整理總表肥胖女性生育率與輔助生殖結果NCBI：《The impact of female obesity on the outcome of fertility...》(PMC)肥胖女性 ART 活產率降低FIGO 文獻評述（2023）(婦產科醫學會雜誌)生活型態介入提升排卵與妊娠率PMC RCT 統合分折（2023）(PMC)BMI、不孕與代謝因素的中介機制Scientific Reports（2025）(Nature)綜合性概覽來源Wikipedia 條目《Obesity and fertility》(en.wikipedia.org)  

新陳代謝內分泌專科醫師李晨瑜分享1則勵志案例，1名40多歲糖尿病患者起初遲遲無法減重，但後續回診卻甩肉成功且糖化血色素、胰島素阻抗都大幅改善，細問才知他是戒掉愛吃的食物及走路回家才達成。李晨瑜過去曾於臉書粉專指出，1名40多歲固定追蹤糖尿病的男子，就醫初期就被醫師建議要減肥，並衛教如何改善飲食，然男子就是無法改變，直至後續回診，驚見男子減重快10公斤。患者自述，他現在幾乎不再吃過去最愛的水煎包、水餃了，同時也盡量遵循糖尿病飲食，雖無特別運動，但他開始規定自己每天至少走1萬步，下班從公司走回家，恰好是1個小時左右。勵志的行為讓李晨瑜與護理師都相當瞠目結舌，該患者目前為止已減重16公斤，糖化血色素與胰島素阻抗均有大幅度的改善。她建議一般人可從飯後走10至20分鐘，可使飯後血糖平穩，也可增加胰島素的敏感度。小心「地瓜+1組合」是偽健康早餐　醫師提醒小心血糖炸彈台灣人肥胖原因並非吃太多澱粉　醫師曝從1物下手

【NOW健康 編輯部／整理報導】酪梨吐司、酪梨沙拉已成為健身網紅的必備餐點，但許多人心中仍有疑問：一顆酪梨的熱量高達360大卡，相當於一碗半白飯，真的能幫助減重嗎？被金氏世界紀錄認證為「全世界最營養水果」的酪梨，是具有神秘綠色果實的減重潛力果，發現它獨特的營養組合確實藏有科學的燃脂密碼。酪梨減重密碼 高纖低醣完美組合酪梨看似高熱量，但營養學分類上其實屬於「油脂類」，每100公克含有4.8公克優質脂肪，主要是對身體有益的單元不飽和脂肪酸。這種脂肪酸能提供持久飽足感、穩定血糖波動，是減重期間身體最需要的健康油脂。每100公克酪梨含有4至6公克膳食纖維，卻只有約2公克碳水化合物，這種營養比例在天然食物中相當罕見。膳食纖維能在胃中形成膠狀物質，減緩胃排空速度，讓人長時間感到飽足，同時包覆多餘的糖分和脂肪，減少實際被身體吸收的熱量。酪梨含有豐富的鉀離子（每100公克含485毫克），能幫助排除體內多餘的鈉，減少水腫問題；加上豐富的維生素B群，特別是維生素B6和葉酸，能促進蛋白質和脂肪代謝，提升新陳代謝率。研究顯示，葉酸充足的人基礎代謝率比缺乏者高出約8至12%。 更重要的是，酪梨的升糖指數（GI值）僅有15，屬於超低GI食物，能避免血糖快速上升，減少胰島素大量分泌，進而降低脂肪堆積的風險。對於採用間歇性斷食或低醣飲食減重的人來說，酪梨是理想的選擇。酪梨籽同樣營養 減重的秘密武器當大多數人享用完酪梨果肉後習慣性丟棄果籽時，日本人卻發現了這顆被忽略種籽的驚人減重價值。日本營養管理師望月理惠子表示，酪梨籽富含水溶性膳食纖維，進到胃中會呈果凍狀包覆多餘的醣類，並在腸中吸附脂肪，最後轉變成糞便排出體外。這個過程不僅改善腸道環境、促進排便順暢，還能提升基礎代謝率和體溫，達到促進血液循環、加速脂肪燃燒的效果。更棒的是，酪梨籽還含有必需胺基酸，能幫助減輕減重期間常見的壓力和情緒波動，可說是兼顧身心健康的天然減重補品。酪梨籽的抗氧化性能有效燃脂，而可溶性纖維會增加飽足感，另外當中鈣，鎂、鉀皆有助於健康，恢復健康和減輕體重。製作酪梨籽茶的方法相當簡單：將酪梨籽洗淨後切成薄片，放入鍋中加水煮沸，轉小火繼續煮30分鐘即可。煮好的茶呈現美麗的橘紅色澤，散發淡雅清香，口感溫和不苦澀，也可當作日常茶飲享用。文字編輯：辰蘊如# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸再生醫療雙法明年上路 TPMS首度引進FACT國際認證▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。