每當生理期快到，許多女生會出現煩躁、腹脹、暴食等經前不適，愛健康營養師珊珊在臉書專業發文分享，針對這些困擾提出了6大飲食與生活習慣調整建議，幫助緩解症狀。6大飲食與生活習慣調整建議：多吃抗氧化的食物：像綠花椰、紅椒、莓果等彩虹蔬果，富含植化素與維生素C，可減少體內發炎反應與緩解壓力。補充Omega-3脂肪酸：建議每週可以吃2到3次含Omega-3的魚類，如鮭魚、鯖魚、秋刀，或食用亞麻籽油，可以幫助平衡發炎反應。舒緩運動：她建議每天花30分鐘快走、做瑜伽或拉筋，有助於放鬆肌肉、提升快樂荷爾蒙，避免過大的壓力放大不舒服的症狀。減少精緻糖攝取：雖然甜點療癒，但糖會促進發炎、造成血糖不穩，導致情緒起伏更大，建議以水果或堅果代替。補鈣：可以選擇鮮奶、小魚乾或優格，鈣有助穩定神經、放鬆肌肉。補鎂：像是腰果、杏仁、菠菜等，含鎂食物能幫助放鬆神經、減少偏頭痛與經痛。不過營養師也提醒，如果經痛非常嚴重、症狀持續不改善，就應盡早就醫檢查。 新台幣24年來首度改版！央行啟動新鈔改版作業　預計2年半後發行燕子口堰塞湖穩定未擴大　太魯閣部分高山地區明恢復開放

【NOW健康 陳如頤／台北報導】女性朋友每個月生理期來臨時，許多人會感到身體沉重、腹部隱痛，身心狀態大受影響。為了緩解不適，人們常會在經期特別留意飲食。其中，「經期適合喝什麼」更是熱門話題。本文整理出網友熱議的8大「經期飲品」，幫助您在特殊時期也能補充能量，減輕不適。《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近1年「經期飲品」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議適合生理期間喝的飲品有哪些。▲網友熱議8大經期飲品。（圖／《Social Lab社群實驗室》提供）「經期飲品」討論 「熱可可」療癒心情舒緩經痛穩居人氣冠軍觀察近1年網友針對「經期飲品」的討論，可以發現「熱可可」穩居人氣冠軍。可可富含多酚類與礦物質，有研究指出這些成分與情緒調節及血清素分泌相關，不少網友也認為喝下一杯能讓心情變得愉悅，直言「生理期喝熱可可，心情都變好了」；加上溫熱飲品本身帶來的暖意及舒適感，也讓緊繃的腹部更放鬆。不過，中醫師也提醒，不少市售可可粉中含有大量的精緻糖，喝多了恐反而造成身體負擔，建議選擇純度高、低糖或無糖版本。「牛奶」放鬆肌肉穩定情緒超有感 「薑茶」深受手腳冰冷族群青睞排名第2位的「牛奶」則含有豐富的鈣質與蛋白質，在經期時能幫助補充能量、放鬆肌肉，除了單喝之外，也可以搭配其他食材製作成甜點或料理，增添療癒感。例如有位網友便甜蜜分享「生理期男友都會煮黑糖牛奶麻糬，真的超貼心」，牛奶不僅是營養來源，也能舒緩經期間的不適感。此外，溫熱的「薑茶」因具驅寒效果，深受手腳冰冷族群青睞，特別是黑糖薑茶的討論度相當高；有網友直言「喝了黑糖薑茶後，全身像開了暖氣」，從中醫的觀點來看，子宮虛寒與血塊容易引起經痛，而生薑具散寒特性，黑糖則有助於活血化瘀，兩者搭配更能使經血順利排出、減少不適或緩解水腫。「豆漿」暖胃是不少人經期間喜愛的飲品 「紅豆湯」是經典品項「豆漿」富含植物性蛋白與大豆異黃酮，與荷爾蒙調節相關，且口感溫潤、又是日常容易取得的飲品，同樣是不少人經期間的飲品首選；有網友分享自己早餐會飲用溫熱無糖豆漿，「不但暖胃，還能感覺精神更好了」。另一方面，如「雞精」與「雞湯」等則被認為可以補充元氣，尤其適合經期中容易疲倦、體力下降的人。至於「紅豆湯」，則是許多人心中「生理期必喝」的經典品項，適量攝取可以補充鐵質、幫助改善貧血，也可以讓人更有精神。經期挑選適合自己體質與喜好的飲品 享受那杯專屬的暖意時光經期中的那杯暖飲，不只是味蕾的享受，更是一種對自己的貼心照顧。無論是甜蜜的熱可可、醇厚的牛奶，還是驅寒的薑茶，挑選適合自己體質與喜好的飲品，便能為生理不適的日子帶來安慰與能量。下次經期來訪，不妨參考網友熱議的經期飲品，好好享受那杯專屬的暖意時光。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸李千娜擔任失智老人募款大使！ 生命智慧桌遊傳遞溫暖▸想用瘦瘦筆減重？健保未給付減重用途 限糖尿病患使用NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

記者趙于婷／台北報導許多女性在生理期間，除了腹痛，還會出現頭痛、情緒起伏、腰痠背痛等不適。對此，醫師建議，女性可以透過「瑜珈、茶飲和穴位按摩」來舒緩。在瑜伽動作上，「仰臥束腳式」就是一個非常適合經期的靜態瑜珈動作，只需要仰躺在瑜珈墊上，雙腳腳底相貼、膝蓋自然打開、手心向上，讓骨盆與腹部充分放鬆。中醫師王俞寧指出，此動作能促進骨盆區血液循環，減少子宮收縮造成的疼痛，可以在薦椎下方墊上瑜珈枕或毛毯，讓身體更放鬆，停留5至10分鐘，搭配深呼吸，效果更好。而在茶飲方面，建議可製作「玫瑰桂圓茶」，製作方式只需要玫瑰花3朵、桂圓肉5顆，將上述食材加入350cc熱水中沖泡，即可飲用。王俞寧說，玫瑰有疏肝解鬱、活血調經的作用，桂圓則能補心脾、養血安神，兩者相加，既有芳香療癒的儀式感，也有實際驅寒暖宮的功效，建議月經來的前三天，每日早晚各飲用一杯，身心都能獲得安慰，但若有經血過量、燥熱體質者，可減量飲用或諮詢專業中醫師調整配方。另外，也可以適度按壓「關元穴」，王俞寧表示，這是重要的補腎與固本要穴，有助於溫陽祛寒、強壯腹部與子宮，是經期護理的關鍵穴道，穴位位於肚臍下方四橫指寬（三寸）位置，用指腹輕輕按摩約30下，建議每天可以做2~3次，除了女性，男性若有手腳冰冷、容易疲倦，也可以按壓這個穴位，提升元氣。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。

蕾妮亞褲型輕革命，革新推出零觸感貼貼褲，全面滿足妳想要的白天好換穿！許多女生在生理期量大時，為避免外出或大動作外漏，而選擇褲型衛生棉，卻常因厚重、悶熱不透氣，易留褲痕且更換不便而煩惱。現在，女生們的困擾有解囉！最懂妳的蕾妮亞，全新推出褲型輕革命的「零觸感貼貼褲」，顛覆妳對褲型衛生棉的換穿方式，撕開穿、黏貼換，白天外出輕鬆就能秒換穿！而且超薄無痕，即使量大的白天，照樣自在輕盈一整天！寶藏演員包包必備！雷嘉汭親身見證！一穿圈粉！蕾妮亞全新品牌代言人—「新生代寶藏演員」雷嘉汭，總是以專業態度全力投入每一場戲，她分享曾在偏遠外景拍攝時碰上生理期，劇情需要跑跳等大動作，加上場地條件差，更換不便，使她格外不安，這次全新「零觸感貼貼褲」終於解決外拍時的困擾，兼具輕薄舒適與便利性的褲型衛生棉，讓她在工作與生活中自信應戰。「零觸感貼貼褲」將掀起棉棉界的褲型輕革命——帶來妳從未有過的日夜安心感！即使穿著褲裝也不必完全脫去外褲，從側邊撕開就能換穿，兩側黏貼設計可自由調整，完美貼合腰部曲線，加上超強的4倍瞬吸力*，即使量大，也能瞬吸到底，再大動作也不擔心外漏，極力推薦有相同困擾的女生們一定要試看看！夏天來襲！涼感IN！壞菌OUT！最懂妳的蕾妮亞全面接住妳的生理期！因為懂妳的特別，蕾妮亞了解不同女生在生理期有各式各樣的困擾，零觸感系列由日本花王研發，全面滿足妳的特別需求。蕾妮亞發現在悶熱濕黏的夏天，許多女生都有私密處壞菌滋生的困擾，因此全新推出零觸感輕潔抑菌，研發自日本最強^抑菌科技，能99%抑制念珠菌`，還有能夠長效淨味*10小時的零觸感超薄涼，二大夏日明星商品，讓妳在夏天能更無憂無慮地自信迎接每一天！蕾妮亞零觸感系列已在各大通路販售，快為夏日生理期做準備吧！*與自社商品相比^自社蕾妮亞產品系列中抗菌力最強`實驗證實抑制念珠菌、金黃色葡萄球菌 

在全球高齡化趨勢與失智症防治日益受到重視的背景下，來自瑞典烏普薩拉大學的一項最新研究，為女性大腦老化提供了新的理解方向。該研究發表於國際期刊《GigaScience》，揭示女性的生理歷程——包括初次月經（初潮）、絕經時間與整體生育年限——與大腦衰老速度存在顯著關聯。 研究結果顯示，初潮越早、絕經越晚、生殖期越長的女性，其大腦在影像學上的估計年齡更年輕，顯示出較緩慢的老化過程。 ■ 什麼是 BrainAGE？ 研究團隊運用機器學習技術，透過大腦結構影像計算出一個名為「大腦年齡差距估計（BrainAGE）」的指標，代表實際年齡與大腦影像學年齡之間的差距。若BrainAGE為負值，代表該女性的大腦看起來比實際年齡更年輕。 ■ 雌二醇的角色不可忽視 雌二醇是女性在生育年齡期間最主要的雌激素，其濃度在初潮前後升高，並於絕經後快速下降。研究指出，女性在進入絕經期後，失智症發生風險明顯升高，暗示雌二醇的下降與神經退化可能存在因果關係。過去動物實驗也證實，雌二醇有助於促進神經突觸可塑性、神經新生，並可降低氧化壓力與神經發炎反應，對維持大腦健康至關重要。 ■ 研究三大核心發現： ● 生殖期越長，大腦越年輕 女性從第一次例假到絕經之間的時間越長，其大腦的估計年齡越低，顯示長期暴露於雌二醇環境可能有益於神經健康。 ● 初潮越早，大腦越年輕 研究指出，初潮年齡越早，大腦估計年齡越年輕。每提早一年初潮，平均可使大腦年齡年輕 0.32 歲。 ● 絕經越晚，大腦越年輕 每延後一年絕經時間，大腦年齡平均年輕 0.1 歲。 ■ 控制潛在干擾因子，強化研究可信度 為提升研究結果的準確性，研究團隊排除了包括活產次數、是否接受激素替代療法（HRT）、子宮切除史、身體質量指數（BMI）、血壓、糖尿病、教育程度、收入與生活型態等潛在混淆變項。即便在這些因素控制後，初潮、絕經與大腦年齡之間的顯著關聯依然成立，顯示該研究具高度說服力。 該研究有助於理解女性在絕經後失智症風險提升的可能機轉，並突顯雌激素在神經健康中的潛在保護角色。未來，若能進一步透過更大樣本與長期追蹤資料，將有助於發展出更有效的腦部老化預防策略。 女性的生殖歷程不僅與生育有關，也深刻影響中老年期的大腦健康。認識自身荷爾蒙變化對神經功能的影響，有助於及早預防失智與神經退化風險，並可作為未來醫療策略的重要依據。 只要一直做「這個姿勢」連續7天，腹肌、大腿肌通通都有了，太輕鬆了吧！超簡單又自然的方式，才幾個晚上，就能幫你消除討厭又煩人的痣！

冬季是調理體質、養生補氣的好時節，尤其女性長期受「生理期／月經」所苦，日常飲食、生活作息甚至藥補方面更得格外講究！到底冬季生理期養生該怎麼吃？這次特別請教京都堂中醫診所院長－林朝暉醫師，以中醫觀點專業解答：女性生理期養生四大重點。延伸閱讀 : 高蛋白、乳清蛋白怎麼喝？營養師分析5觀念：運動後兩小時補充很重要，老年人每日攝取要加倍 「經前鎮候群」從舒壓飲食做起Andrea Piacquadio@pexels生理期週期間牽動女性代謝機能轉換、賀爾蒙調節，因而存在許多複雜生理問題。尤其最常被提起的首要情況便是：經前鎮候群！林朝暉醫師表示，「經前鎮候群」最常顯露的問題便是：情緒不穩定、睡眠品質不好、身體上的不舒服等，應對此種情況建議從「舒壓食補」著手！像是能緩解疲勞、幫助入睡的金線蓮、川芎、當歸、黃耆、枸杞、陳皮皆為經前舒緩不適、改善睡眠的藥補選擇。（推薦搭配中醫藥飲：頤膳飲）延伸閱讀 : 冬天頻繁被「靜電」電到？營養師解析6大健康警訊+3大應對策略：腸胃不好者，上班族、熬夜族快收藏！ 「經期後」養生著重補血Chinese Medicine Podcast Podcast@pexels經期過後或多或少可能會有一些生理性的「貧血」鎮狀，而面對經期後的虛弱狀態，林朝暉醫師建議：養生必須著重補氣、補血。像是中醫藥材中的黃耆、白芍、川芎、紅棗等皆適合作為補足元氣、提振精神、紅潤氣色，若有著睡不飽、體虛貧血者，可從此藥方著手。（推薦搭配中醫藥飲：潤膳飲）延伸閱讀 : 手腳冰冷怎麼改善？中醫師指引「冬季進補」正確4觀念：怕冷要吃當歸羊肉湯，感冒患者飲食禁忌要小心 「經痛、經期出血量少」留意補氣Andrea Piacquadio@pexels除了經期前後要補對方式，經期期間也存在許多體質方面的困擾值得探討！首先，林朝暉醫師點出：「有些人會有『經痛、經血量太少』的問題，這可能是因為氣血虛所引發。這時便建議搭配補血、補氣的藥膳帖子，進行養生。」（推薦搭配中醫藥飲：潤膳飲） 「經期出血量多」切勿進補Maria Tyutina@pexels再者，也有部分女性屬於「經期出血量大」者。針對此種體質狀況，林朝暉醫師分析道：「出血量多，可能是我們中醫觀點說的：血熱、邪熱情況。這樣的體質變不適合進補，反而建議搭配『疏導』藥方，譬如說：能有效降火去濕的荷葉、赤小豆、生甘草等，皆是調理體質的好選擇。」（推薦搭配中醫藥飲：沁膳飲）   台北7家饕客最愛「和牛火鍋」推薦！Shabu Zen清酒高湯口口回甘，三燔本家正宗關東口味！2024網路搜尋量最高「精品包款」Top 6！愛馬仕柏金包、香奈兒11.12口蓋包、LV「這兩款」同時上榜加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

 女性每個月都會經歷經期，這是一個自然且必不可少的生理過程。然而，經期帶來的不適和情緒波動，常常讓人感到困擾。 月經來總是肚子痛。（示意圖 / 每日健康） 然而，高敏敏營養師在其臉書專頁《高敏敏 營養師》提到，女性可以利用經期的不同階段，通過科學的飲食和運動，來調節身體狀況，甚至加速瘦身。 1. 經期前1～7天（減脂撞牆期）高鉀飲食：香蕉、莧菜、紅豆水、玉米鬚茶＋充足睡眠在這段時間，身體會儲存能量準備下一次經期，黃體素的分泌容易引起情緒不穩。高鉀飲食可以減少對糖分的渴望，並有利水功效，幫助消除水腫。此外，因黃體素使人容易疲倦，建議多補充睡眠。 2. 經期中（代謝旺盛期）補鐵飲食：紫菜、豬血、豬血糕、文蛤＋緩和拉筋經期中，身體會大量流失鐵質，容易出現不適和腹痛。多補充鐵質有助於補血、增強免疫力。搭配一些緩和的運動，可以舒緩經期的不適。 3. 經期後1～7天（黃金燃脂期）燃脂飲食：咖啡、茶、燕麥、地瓜葉＋有氧運動這段時間是新陳代謝最快的時期，可以攝取含咖啡因的食物提高代謝力。確保三餐中有足夠的膳食纖維來增加飽足感，搭配有氧運動能增加熱量消耗，加速燃脂減重。 4. 經期後7～14天（代謝平穩期）蛋白飲食：雞胸肉、魚類、黃豆製品、蝦子＋增肌運動在這個階段，黃體素開始增加，容易出現水腫情況，代謝力開始平穩。建議進行增肌運動來提高熱量消耗，並搭配高蛋白飲食，幫助肌肉修復、紅血球生成，改善疲勞狀況。 女性每月經期會帶來許多不便，但我們可以利用經期前、中、後的不同階段來加速瘦身。營養師提醒，很多女生在經期前會因浮腫而節食不吃飯，這樣容易導致營養不均或不足，進而引起情緒波動。 失眠救星！「香蕉」加這一物煮成奶昔不但超好喝，還能讓你一秒躺平輕鬆入睡！「橘子皮」超高CP值9大用法，從頭頂到腸胃全都要得到它！

今年台灣的夏天好、可、怕！還沒正式進入七、八月，出門一趟就開始大噴汗，女生們如果又遇到生理期好朋友來訪，下面又悶又濕超難受，如果又用到不OK的衛生棉，那真的是會哭出來！如何在炎炎夏日，可以比較舒適地度過生理期？這次特別邀請鬼鬼吳映潔，來和妞妞們分享平常生理期怎麼挑衛生棉、舒緩經期的不適！   鬼鬼吳映潔緩解經前症候群方法吃點甜食、勤敷面膜    女生除了會在生理期來的那幾天不舒服，有些人甚至還會出現經前症候群。鬼鬼吳映潔分享，在月經要來前，心情的起伏確實會大一點，也會發現肌膚的狀況變比較差，通常這時候會更勤勞的敷面膜，也會吃一點小零食或甜食，讓自己的心情可以比較愉快。   鬼鬼吳映潔夏天挑選衛生棉要訣最重視抑菌、薄度！    市面上的衛生棉選擇超～多，到底該怎麼挑選呢？鬼鬼吳映潔分享，在挑衛生棉她最在意的是有沒有抑菌，也傾向挑選超薄的款式，在夏天的話如果有涼感就更加分！台灣的夏天悶熱又潮濕，真的很有可能會引起發炎或不適，所以抑菌功能的保護非常重要，尤其有時候外景工作，有些地點可能上廁所比較不那麼方便，就會使用超薄抑菌系列，這樣即便更換衛生棉的時間稍微拉長一點點也不擔心。像是為舒芯全新推出Plus+超薄抑菌、COOL涼感抑菌兩大系列，還有四種尺寸，可以依照不同的場合和需求挑選，讓鬼鬼用過立刻就愛上。   鬼鬼吳映潔舒緩生理不適方法推紅豆水、暫停運動    女生生理期來訪時，難免都會有不舒服的感受，鬼鬼吳映潔分享，她自己在月經來時，會多喝溫開水，也很推薦喝紅豆水。通常最不舒服的會在月經來的第一天和第二天，就會先暫停安排運動，讓身體充分的休息，經期間也會避免吃冰的食物，其他就沒特別的禁忌。如果覺得心情特別浮躁，就會看一些好笑的短影片，讓自己轉移注意力，舒緩心情。  【延伸閱讀】自爆月經超愛湊熱鬧！田馥甄開演唱會、登玉山都巧遇經期，分享「舒緩生理期不適」秘訣皮膚變好還可以減肥！女生都該學的4大「生理期週期」保養法，避免爆月經痘這樣做 

每個月女生好朋友來報到的那幾天，總是特別的疲累，妹妹又悶又潮濕非常難受，有時候衛生棉上還會出現血塊，自己看了都會嚇一跳，擔心身體是不是出了什麼問題？究竟月經來時出現血塊是正常的嗎？有哪些狀況代表身體拉警報？這次妞編輯整理了一些關於月經血塊的常見疑問，特別邀請中山醫院婦產科主治醫師方潔Dr. Jessica來為妞妞們詳細解答，女生們都要好好留意自己的狀況！   為什麼月經來會出現血塊？source:pexels女生們多多少少都遇過，在經期來時，衛生棉上會出現黑色或是深紅色的血塊，不僅感受黏黏的不舒服，看起來也怪嚇人的！關於月經的血塊，方潔醫師解釋，我們的身體本來就有凝血因子，幫助血液凝結，是保護我們失血過多的防護機制，通常身體在月經期間釋放的抗凝血酶原會防止血塊產生，讓經血能夠順利排出體外。不過有時候在經血量特別多的時候，抗凝血酶原不夠讓所有的經血都被分解，就會產生血塊。也會因為姿勢（如久坐、躺臥）讓經血堆積在陰道內就容易使血塊生成，在改變姿勢時就會跟著排出。此外，若缺乏調節凝血形成的維生素和礦物質，如維生素C或K，也會改變身體的凝血能力，導致月經期間較易出現血塊。   如何從血塊大小、顏色判斷是否正常？source:pexels看到黑色血塊先別慌！方潔醫師說明，經血會隨著接觸氧氣時間的長短而變色，深紅色血塊通常是因為在陰道停留時間較久，經血裡的鐵質產生氧化反應而變色。而黑色血塊，則可能是因為血塊排出體外後，在衛生棉上停留的時間較長才從深紅色轉為黑色。不論是深紅色或黑色的血塊，都是經期間可能會出現的正常情形，主要需要觀察的是血塊的「大小」、「頻率」和「整體的月經量」。正常情況下，月經血塊的面積通常小於10塊硬幣，而血塊較容易出現的時機則是在月經前2天量多時。   造成血塊、經血量異常的因素？source:pexels如果察覺血塊明顯變大（超過10元硬幣）、月經量突然變多，很有可能是以下的問題所致：包含子宮肌瘤、子宮肌腺症、子宮內膜異位症、子宮內膜息肉、子宮內膜增生、流產、賀爾蒙失調、婦科癌症、使用特定藥物、影響凝血功能的疾病（例如血友病）。  如果在經期來時出現大於10塊硬幣的血塊，或合併有以下任一情形，建議盡快就醫檢查。 1.月經量異常大：經血量計算的總分數高於100分。（下方有經血量計算方式）2.經期過長：生理期來訪時間持續超過7天。3.經常出現血塊：經期期間幾乎每天都會出現血塊。4.血塊伴隨惡臭5.腹部異常疼痛：伴隨的腹部疼痛不適感比過往更加強烈。  久坐、少動容易會出現血塊？source:pexels方潔醫師說明，如果在月經期間久坐或久躺後再起身，確實會比較容易排出血塊，因為囤積在陰道內的經血經過時間凝結了，當站起來後就會一次排出來。另外，月經來潮時如果劇烈運動，可能也會促進子宮收縮而排出經血，若此時抗凝血酶原不夠讓所有的經血都被分解，就會容易形成血塊。   愛吃冰、喝豆漿/蜂王乳血塊會變多？source:pexels關於經期來時吃冰、喝冷飲會不會導致血塊問題，方潔醫師回應，目前沒有文獻證據能證實冷飲或吃冰會直接影響血塊生成，但因每人體質不同，若擔心吃冰會造成不良影響，可自行選擇減少食用生冷食物。也有一說是喝豆漿、蜂王乳，會讓血塊變多，方潔醫師說明，對於大多數人來說，適量飲用豆漿和蜂王乳不會顯著影響月經量或造成血塊。但是，豆漿與蜂王乳含有類似雌激素的成分，可能對某些人的激素水平產生輕微影響，每個人的體質和激素水平不同，對這些食物的反應也可能不同。如果你發現自己在飲用豆漿或蜂王乳後月經量明顯變化或出現血塊，建議減少攝入量或暫停食用，並諮詢醫生以獲得專業建議。   如何計算生理期的經血量？source:design by Angel Lu正常的月經週期從21～40天、長度從3～10天，都算可接受的範圍。建議妞妞們平時可記錄下自己的月經情況，從中找出屬於自己的規律性。那你知道該如何計算自己的經血量嗎？方潔醫師分享，一次生理期的正常經血量大約是30～80毫升，可以用衛生棉、衛生棉條作為依據，在月經來潮時用以下月經量計算方法來判斷： 計算方法：當經血只浸濕衛生棉的中央吸收範圍，加1分；浸濕1/4 面積時，加5分；完全浸濕整片衛生棉時，加20分。而若衛生棉上留有血塊，且大小超過一元台幣硬幣，多加1分；如果大小超過十元台幣硬幣，則加5分。 總分數：月經結束時，若計算的總分數高於100分，代表當月經血量已超過80cc，有經血量過多的情況。   3大常見的月經異常變化趕快就醫source:pexels女生的生理期，其實就是一種自我身體狀況檢視的重要指標！方潔醫師提醒，如果出現以下3種月經異常變化情形，建議趕快去看醫生，醫生會根據情況作進一步檢查，像是抽血、超音波等，以確定是否存在潛在的健康問題。 月經異常變化1：超過2個月生理期還不來，或是出血已超過2週，都屬月經異常。 月經異常變化2：血塊量特別多，經血量積分總分數大於100分，就有可能是子宮肌腺症、子宮肌瘤、子宮內膜瘜肉或凝血異常的問題。 月經異常變化3：如果整個週期都僅有點狀咖啡色出血，可能是因荷爾蒙紊亂導致沒有排卵，使得子宮內膜未正常增厚，導致月經量過少。而常見造成荷爾蒙紊亂的因素，包含壓力、作息不正常、飲食改變等。    婦產科醫師 方潔Dr. Jessica    曾任臺北醫學大學附設醫院婦產部主治醫師，現為中山醫院婦產科主治醫師，為受過美國陰唇整形和陰道整形培訓中心認證的女性私密美學專家。想看更多關於女性私密保養、私密美型相關資訊，可以追蹤方潔Dr. Jessica 【延伸閱讀】女生生理期好搭檔！衛生棉、棉條、月亮杯怎麼挑？多久要更換？偷懶小心造成私密處發炎自爆月經超愛湊熱鬧！田馥甄開演唱會、登玉山都巧遇經期，分享「舒緩生理期不適」秘訣